10/07/2022
Для начала найди свою мотивацию. Если это простое "накачаться" или "сбросить вес", долго ты не продержишься. Вместо этого придумай конкретный стимул и поставь себе временные рамки - например, получить "стальной" пресс за 90 дней тренировки. Реально? Вполне. Теперь пора думать, как этой цели добиться.
С чего начать
Новичку важно понимать, для чего нужен тот или иной тренажер. Каждый спортзал делится на зоны:
1. Кардиозона. Беговые дорожки, «шагающие» тренажеры, велотренажеры.
В зоне кардио начинают тренировку, разогревают тело перед силовой тренировкой, повышают выносливость, сбрасывают вес, укрепляют сердце.
2. Зона свободных весов. Штанги, гантели, грифы, блины, лавки.
Труд в этой зоне направлен на увеличение массы. Движения в упражнениях со свободным весом не закреплены, в отличие от тренажеров со встроенным весом.
3. Зона силовых тренажеров. Блочные, рычажные, многофункциональные.
Тут прорабатывают отдельные группы мышц: спину, пресс, руки, ноги. Мы советуем начинать новичкам именно с них, так как здесь рукоятки движутся по закрепленной траектории и вам не нужно будет переживать за правильность выполнения упражнения.
