Nelli_ch_ka

Nelli_ch_ka Счастливая мама троих деток в идеальной форме.
Сертифицированный тренер-диетолог с опытом работы 14 лет.
Обучила более 100 успешных тренеров.

20/12/2025

Інструкція «як розпочати з 0»

1️⃣прийняття ситуації , залишаючи в минулому питання «як же це можливо ?!»
2️⃣де б я не була , я буду жити , а не перебувати в очікуванні.
3️⃣опора на себе , а значить себе треба підсилювати. Сила в режимі 💪 - режим дитячого садочку: сон, сніданок , обід, вечеря , прогулянка ..
4️⃣позитивне мислення - це навичка. Тренуйтесь і розвивайтесь в цьому ) помічайте добре. Раз за разом ви примножите позитив і вам не доведеться замінювати ємоціі радості солоденьким.
5️⃣звузити коло відповідальності. Роблю , що можу. Піклуватись про свою родину, донатити 👌

Працювати над харчуванням пропоную разом, пишіть у дірект , доведу вас до бажаної ваги легко 😉🌿

#нутріціолог #дніпро #онлайн #схуднення #корекція #вага #харчування #консультация #початиспочатку #початизнуля #відновлення #баланс #їжа #рецепт

18/12/2025

Творожная запеканка

Рецепт высокой аппетитной запеканки:
1 кг творога
2 яйца
140 г манки
120 г сахара / сах. Зам

1 желток оставляем отдельно и смешиваем с 1 ст л сметаны. Этой смесью смажем запеканку сверху для красивой корочки.

Все ингредиенты смешали , дали постоять , форму для запекания смешали маслом и обсыпали манкой , что потом легко извлечь десерт.

Отправляем в разогретую духовку 180* на 40 мин.

Приятного аппетита 💛

#пп #рецепт #похудение #здороваяеда #нутриуиолог #днепр

16/12/2025

Перша дія, яка змінить вас на краще - це організація сну.

Американский інститут сну рекомендує 7- 9 годин сну.
*в деяких випадках 6-10 годин.

✅Найголовніше - це режим сну.

📍Найпростіше правило - засинати в той самий день, коли ви прокинулись.

📍Є рекомендація до відходу до сну близько 21:30-22:30.
Для багатьох це здається надскладним. Особливо розумію матусь , які мають час для себе саме після засинання дітей.

Але накопичувальний єфект недосипу руйнівний. У протоколах anti-age , здорового харчування з метою схуднення, для психо- єсоційної рівноваги саме час відходу до сну вважається найціннішим для відновлення.

Це час для якісного сну.

📍Краще прокинутись раніше.
Не ставте годинник одразу на дві години раніше , ніж зазвичай.
Почніть з 10-15 хв. Кожного тижня рухайте свій графік у бік «раніше заснула- раніше прокинулась».


#сон #здоровʼя #молодість #стрункість #нутріціолог #дніпро

15/12/2025

Харчові звички , які вбивають здоровʼя

Звичка- це те, що ми здобули протягом життя. І якщо свідомо підійти до цього питання - це можно виправити і змінити.

Отже , звички , які гублять фігуру і руйнують здоровʼя:

➖надмірна кількість солодощів і перекуси у їх вигляді
➖регулярне вживання смаженого
➖стихійні прийоми їжі , то встиг поснідати , то ні, великі перерви протягом дня.
➖солодкі напої протягом дня . (для організму це не напої, а їжа!)
➖багато соусів і спецій до всього .

Ці звички зношують ШКТ, не даючи відновитись ; виснажують підшлункову залозу і інсулін провокуючи інсулінорезистентність.

Але корекція харчування , режиму сна і дня поліпшують стан в цілому.

Все в наших руках ! Не опускайте їх і дійте 💛

#нутріціолог #дніпро #україна #звичка #любовдосебе #харчування #схуднення #всеможливо

🎄 Новорічний концерт цього року пройшов без напруження.Без внутрішнього тремтіння.Без «швидше б уже закінчилось».Без вто...
14/12/2025

🎄 Новорічний концерт цього року пройшов без напруження.
Без внутрішнього тремтіння.
Без «швидше б уже закінчилось».
Без втоми, яка накриває ще до початку.

І я зловила себе на думці:
🔹 раніше такі події були для мене стресом,
🔹 зараз - просто частина життя.

❓ Від чого насправді залежить, чи буде подія стресом?

Не від кількості людей.
Не від гучної музики.
І навіть не від браку часу.

👉 Від стану нервової системи.
👉 Від того, чи є в організму ресурс.
👉 Від рівня виснаження, дефіцитів і постійної напруги «на виживання».

Коли тіло працює на мінімумі,
навіть приємні події сприймаються як навантаження.
А коли базові потреби закриті -
життя перестає лякати.

Це не просто сказати собі “ЗАСПОКОЙСЯ”

Це про роботу з тілом, харчуванням і відновленням.
Про закриття дефіцитів, а не «терпіння».
І саме з цього ми починаємо в моїй роботі 🤍

Бо коли тіло має ресурс -
зʼявляється енергія,
зменшується здуття,
і життя перестає бути суцільним стресом.

✨ Після вебінару я бачу великий запит:
не просто послухати,
а перейти від слів до діла.

Тому маю для вас ідею 👇
🌿 5 днів мʼякого харчового розвантаження
- без голоду,
- без жорстких обмежень,
- з підтримкою й поясненням чому саме так.

Ідеально перед Новим роком,
щоб увійти в свята не виснаженою,
а з легкістю в тілі та ясною головою ✨

Як вам така ідея?
💬 Згодні? Напишіть 👇+++

Address

ул. Яворницкого, 6
Dnipro
49057

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nelli_ch_ka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category