Фитнес с Юлией Захарченко

10/07/2017

30/06/2017

МАГНИЙ: Почему его не хватает и как его получить?
🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋🎋

✔Магний — важный минерал, необходимый нашему организму. Особенно сильно в магнии нуждаются наше сердце и мышцы.

☝Для чего нужен магний ?
Каждый орган нашего тела, особенно сердце и мышцы нуждаются в магнии. Магний необходим для превращения креатинфосфата в АТФ — универсальный поставщик энергии в клетках тела.

✔Магний принимает участие в трёх сотнях биологических процессов, включая сокращение мышц, синтез белка, свертывание крови, регуляцию кровяного давления, строительство костей, поддержание необходимого уровня глюкозы в крови.
✔Магний участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышцы сердца, оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, повышает двигательную активность кишечника, что способствует выведению из организма холестерина.

✔Небольшой дефицит магния проявляется в виде слабости, потери аппетита, тошноты, может доходить даже до рвоты.
Значительный недостаток этого минерала вызывает более серьезные симптомы – онемение и покалывание в разных участках тела, мышечные судороги, припадки, нарушение сердечного ритма.

📚Сколько нужно магния?
Ведущие мировые эксперты определяют рекомендуемую суточную норму магния:
✴Мужчины:
18 лет – 410 мг
19-30 лет – 400 мг
от 31 года – 420 мг
✴Женщины:
18 лет – 360 мг
19-30 – 310 мг
от 31 года – 320 мг

✔Кому не хватает магния ?
Недостаток магния может наблюдаться по ряду причин. Если вы мало едите пищи, включающей цельные зерна, орехи, зеленые овощи.

☝Кроме того, с возрастом происходит снижение всасывания магния кишечником и риск дефицита магния с годами возрастает.

Может ли случиться переизбыток магния?
В случае переизбытка магния у человека наблюдается диарея, нарушение работы почек, падение кровяного давления ниже нормы, мышечная слабость. Однако переизбыток магния встречается крайне редко (обычно при передозировке в виде добавок), так как излишки этого минерала в случае их появления выводятся из организма.

С ув. Ваш тренер-диетолог Юлия Захарченко

14/06/2017

КУРИНАЯ ПАСТРОМА
💥💥💥😋💥💥💥😋💥💥💥😋💥💥

📚Ингредиенты:

Куриное филе - 400 г
Молоко 1% - 300 мл
Чеснок - 7 г
Оливковое масло - 3 ст. л
Паприка - 1 ч. л
Куркума - 0,5 ч. л
Мускатный орех - по вкусу
Соль - по вкусу

🍴🍲Приготовление:

1. Замочите 2 куриные грудки в молоке на 2 часа. Смешайте выбранные специи, соль, пропущенный через пресс чеснок и масло. Смажьте куриные грудки полученной смесью и оставьте на час.

2.Можно сложить филе пополам и плотно обвязать толстой ниткой, чтобы оно не разваливалось и не теряло влагу при готовке.

3. Выложите курицу на противень, застеленный фольгой. Отправьте блюдо в предварительно разогретую до 220 градусов духовку на 15 минут. Затем выключите духовку, но не открывайте ее 2 часа, чтобы мясо доготовилось за счет остаточного тепла.

Приятного аппетита! С ув. Ваш тренер - диетолог Юлия Захарченко

18/05/2017

😊😊😊

18/05/2017

ЯБЛОЧНЫЕ МАРМЕЛАДКИ
🍎🍎🍎🍊🍎🍎🍎🍊🍎🍎🍎🍊🍎🍎

📒Ингредиенты:
Яблоки - 300 г
Апельсиновый сок - 50 мл
Желатин - 20 г
Стевия по вкусу

🍛Приготовление:

1. Запекаем очищенные и порезанные на четвертинки яблоки 300 г в микроволновой печи 5мин(600w) или полчаса в духовке.

2. Делаем из яблок пюре, добавляем стевию по вкусу и 50мл свежевыжатого апельсинового сока.

3. 20 г желатина разводим в 50 мл воды( дальше по инструкции зависит от желатина). Смешиваем и разлаживаем в формочки. Выставить на холод - 3-4 часа. Достать из формы и обвалять в измельчённой кокосовой стружке.

Приятного аппетита! С ув. Ваш тренер-диетолог Юлия Захарченко

19/07/2016

ЗАПЕЧЕНЫЕ БАКЛАЖАНЫ С КУРИЦЕЙ
🍆🍆🍆🍅🍆🍆🍆🍅🍆🍆🍆🍅🍆🍆🍆🍅

📝Ингредиенты:

• Баклажан — 1 шт
• Филе куриное — 600 г
• Помидоры - 3 шт
• Соевый соус — 1 ст. л
• Сыр моцарелла - 50 г
• Чеснок — 5 г
• Соль — 1/2 ч. л

Приготовление:

1.Филе курицы режем на тонкие полосочки. Добавляем соевый соус и оставляем мариноваться на час.
2. Нарезать баклажан на кружочки 5мм. Посолить и оставить на 10 минут. Обсушить салфетками. Выкладываем слой кружочков баклажана.Используем только половину.
3. Сыр можно натереть на тонкие пластины или просто потереть на терке. Прикрываем баклажан половиной нарезанного сыра. На сыр выкладываем нарезанное куриное филе.
4.Помидоры нарезаем на полукольца. Выкладываем помидоры на филе.
Прикроем оставшимися кружочками баклажана. И последний слой запеканки - выкладываем вторую половину сыра. Для красоты можно сверху помидорки порезать. 4. Запекаем в духовке при 180С около 45 минут. Еще горячую запеканку посыпать мелко нарезанным молодым чесноком!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА. ЕЩЕ БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ http://vk.com/album-82447025_222916282

11/07/2016

ЧАЙ СО СВЕЖИМИ ЯБЛОКАМИ
🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎🍏🍎

📒Состав:
чай зеленый сухой - 2-3 ст. ложки
яблоки - 40-50 грамм
стевия по вкусу

🍴🍨Приготовление:

1. Чайник обдадим кипятком 3–4 раза, дальше насыплем чай и сразу зальем его кипятком, заполняя чайник на 2/3 объема.

2. Накроем чайник крышкой и льняной салфеткой так, чтобы она закрывала отверстие в крышке и в носике чайника. Дадим чаю настояться (в зависимости от жесткости воды и сорта чая для этого понадобится от 3 до 15 минут).

4.Добавим в чайник нарезанные яблоки, доведем кипятка и настаиваем чай еще 5 минут.

5. Разливаем чай по пиалам или чашкам, добавим стевию по вкусу

Еще больше рецептов http://vk.com/album-82447025_222916282

05/07/2016

8 СОВЕТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО И ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ
🎯🎯🎯🏃🎯🎯🎯🏃🎯🎯🎯🏃🎯🎯🎯🏃

Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания.

🎯Не пытайтесь изменить всё в один день.

Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Конечно, будет тяжело в один день перейти с жареной картошки на что-то более полезное. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не останется. Наблюдайте за реакцией своего организма на полезные продукты. Выбор правильного питания и образа жизни должен прийти осознанно.

🎯Выброс кортизола только навредит

Каждый раз при похудении нервы человека на пределе, из-за того, что он делает похудение каким-то нереально сложным. Это способствует выработке кортизола – гормона, набирающего вес. Старайтесь не волноваться и управлять стрессом.

🎯Не пренебрегайте нормой калорий

Неправильно есть меньше или больше нормы. И то и другое способствует набору веса. Свою норму нужно рассчитать самостоятельно и следовать ей.

🎯Дневник питания

По статистике, люди, ведущие подобный дневник, меньше срываются и быстрее приходят к результату. Такой дневник можно вести где угодно, но особенно удобны приложения для смартфонов.

🎯Вода

Для сжигания жира необходима вода. Поэтому так необходимо поддерживать водный баланс организма. Вода необходима для здоровья, поэтому просто умножайте свой вес на 30 и получите количество миллилитров воды в день.

🎯Приёмы пищи

Для похудения лучше есть меньшее количество еды, но чаще (около 5 раз в день). Основных приёмов должно быть 3, а дополнительных – 2. Питаться нужно регулярно и не забывать про правильный водный баланс.

🎯Спорт

Без спорта снижение веса рано или поздно остановится. Для правильного и ускоренного похудения необходим хороший метаболизм, который появляется благодаря регулярным тренировкам. Для похудения необязательно ходить в зал, можно бегать, кататься на велосипеде, ходить или просто заниматься дома.

🎯Нет слову «диета»

Это хороший психологический приём, который поможет избавиться от навязчивых мыслей о еде. Запомните, правильно питание – не просто способ похудеть, это способ поменять свой образ жизни. Правильное питание не должно портить жизнь и исключать абсолютно всю любимую пищу.

21/06/2016

ВСТРЕЧАЙТЕ ШИКАРНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ДО И ПОСЛЕ!
❤❤❤👑❤❤❤👑❤❤❤👑❤❤❤👑

👑 Екатерина Грекова - 10 кг❗❗за 3,5 МЕСЯЦА - 9 см в талии, - 10 см в бедрах !!!

📌Рост 173 см
📌Возраст 20 лет

❤ С ДЕТСТВА НОГА В НОГУ СО СПОРТОМ

С детства в спорте(занималась фигурным катанием, танцами),но никогда не считала себя идеальной. Узнала про студию когда ходила на танцы, девочки занимались в зале,после нашей тренировки и наблюдая за ними всегда было интересно "откуда столько энергии берут ?", "как можно выдержать такие тренировки ?", мечтала быть такой как они - иметь красивое,рельефное тело, и решилась попробовать. Первая неделя тренировок была тяжелой,не скрою - болели все мышцы. Со временем привыкаешь, втягиваешься в ритм, а когда видишь первый результат, появляются силы не останавливаться, а работать ещё больше.

❤ГЛАВНОЕ ИДТИ К СВОЕЙ ЦЕЛИ

Я решила, пока не буду довольна собой,я не остановлюсь! Перешли на дневник питания. Сначала самым сложным было перестроиться, отказаться от сладкого, пить много воды, но упорно шли вперед и лишние бока таяли) Важным решением было перейти на схему,последней радостью для сладкоежки был протеин со вкусом шоколада)

❤ПОЖЕЛАНИЕ НОВИЧКАМ В ДОСТИЖЕНИИ СВОЙ ЦЕЛИ

Только упорная работа над собой даст видимый результат. Не ленитесь, тренируйтесь, питайтесь правильно, слушайте тренера, верьте в свои силы и вы обязательно достигнете идеального тела).

❤💋НОТКА БЛАГОДАРНОСТИ

Огромное спасибо моему тренеру- Юлия Захарченко, все благодаря её помощи и поддержке. После сушки появилось чувство легкости, приятные результаты на весах и большие вещи. Останавливаться я точно не собираюсь, ещё есть к чему стремиться. Как видят тебя остальные не имеет никакого значения. Важно только то,как видишь себя ты! Нет ничего невозможного, для достижения своей цели,особенно когда создаешь себя сам!

Фото после: Фотограф Екатерина Грекова готова к сотрудничеству! https://vk.com/id271573524

14/06/2016

6 СПОСОБОВ СЖИГАТЬ ЖИР БЫСТРЕЕ
💜💛💜💛💜💛💜💛💜💛💜💛💜💛💜💛💜

1. Вода

Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом». Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах

Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе – могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.
3. Ешьте часто

Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите менч неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира.

4. Ешьте после тренировки

Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Поэтому я советую после тренировки кушать богатую белком пищу.

5. Делайте кардио

Кардио после силовых упражнений поможет увеличить Ваш жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены.

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна – во время тяжелых базовых упражнений.

6. Сократите периоды отдыха

Когда дело касается жиросжигания, интенсивность – наше все.
С небольшими весами нужно работать уменьшая периоды отдыха и используя сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир.

Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими – не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами.

13/06/2016

ОВОЩНОЙ САЛАТ С МАЦАРЕЛЛОЙ И КУНЖУТОМ
🍅🍅🍅🍋🍅🍅🍅🍋🍅🍅🍅🍋🍅🍅🍅🍋

📝Ингредиенты:

- Масло оливковое — 3 ст. л.
- Сок лимонный — 1 ч. л.
- Горчица — 1 ч. л.
- Травы прованские — по вкусу
- Кунжутные семечки — 1 ст. л.
- Помидоры — 2 шт.
- Огурцы — 2 шт.
- Сыр моцарелла — 100 г
- Салат зеленый — 1 пучок

🍴🍲Приготовление:

1. Порвать салат руками.
2. Нарезать томаты, огурцы и моцареллу кубиками.
3. Приготовить заправку: смешать оливковое масло с горчицей, прованские травы и соль по вкусу.
4. Выложить все овощи и сыр в хаотичном порядке, полить приготовленной заправкой и посыпать слегк