FitDance - танцевальный фитнес, вУлица Леоніда Стромцова, 3а, Dnipro (2026)

14/02/2021

ХОЧУ ПЛАСКИЙ ЖИВІТ!
І ДО ЧОГО ТУТ СПИНА?

Мрія про підтягнутий животик штовхає до дій:
- голодні дієти
- якнайбільше вправ на закачування преса
- затягування корсетами
- обгортування плівкою перед кардіо 🤦

А тепер тсссс...
Відкриваю таємницю 🤫

Уся справа у поставі (осанка) і глибинних м'язах кору.

Майже уся фітнес індустрія направлена на роботу із зовнішнім шаром. Наружні м'язи, зазвичай, великі. Саме вони проступають назовні і формують рельєфне тіло.
Внутрішні, або глибинні, м'язи непомітні оку. Вони лежать найближче до кісток, та формують корсет.

Тож до чого спина, якщо питання до живота?🧐

Коли прес слабкий, поперек бере на себе роботу замість нього. І найчастіше спина теж слабенька, тому м'яз спазмує і далі починається процес підстройки.
Слабкий живіт тягне вперед і вниз - поперек у спазмі і тягне таз вгору.
Передня сторона стегна - скорочується, а задня - розтягується. Далі йде вниз по гомілках і до деформації стопи.

Прогин у попереку дає компенсацію і угору. Тому грудний відділ відхиляється назад та плечі йдуть вперед. Тут вже підключається трапецевидний м'яз і тягне ще й плечі вверх. Далі шия іде вперед (привіт гаджети!). М'язи розтягуються.
А очі хочуть бачити, що там попереду, і голова всеодно підіймається. Розтягнуті м'язи шиї спазмуються, аби утримати голову.
І весь цей процес ми приправляємо скручуваннями, планками, гіперекстензією, присіданнями...

Ааааааа!!!
Я хочу прокинутися від цього жаху 😱

Давайте будемо знаходити першопричини, і з ними працювати, а не боротися лише з наслідками.
Тож, хочете плаский живіт, зверніть увагу на м'язи спини.
1. Вони у тонусі - розтягуємо і знімаємо спазм. Насичуємо киснем, водою, мікроелементами та мінералами.
2. Вчимося дихати (відео за посиланням: https://www.facebook.com/1805978416366414/posts/2653436261620621/)
3. Укріплюємо глибинні м'язи спини і живота.
4. Працюємо зі стопою.

Плаский живіт на довгі роки - реальність 👌
А бонусом ще й здорове функціональне тіло, гарний метаболізм і легкість у кожному русі ❤️

А як у вас справи з поставою?

08/02/2021

ЧИ ПОТРІБНО ВЕСЬ ЧАС ТРИМАТИ ЖИВІТ ПІДТЯГНУТИМ?

❌ Ні, це може зашкодити вашому здоров'ю.
Живіт має вільно рухатися: надуватися при вдиху і здуватися, підтягуватися під час видиху.

🧐 Чому саме так?
Ставте 👍 Або ❤️ і читайте далі 👇

Черевна порожнина людини зверху і знизу обмежена діафрагми: дихальна і тазова. Коли ми робимо вдих грудна діафрагма опускається і тисне на черевну порожнину. Тобто всі органи трохи давлять вниз на тазове дно. Тож якщо ми будемо підтягувати живіт, то створимо надмірний неприродній тиск всередині.
Це може спричинити травмування органів і слабкість тазового дна.

☝️ Так само буде безглуздо підтягувати тазове дно під час вдиху, бо обидві діафрагми рухаються назустріч одна одній.

Пам'ятаєте відомий вислів: "там, где тонко, там порвется"? Тож бережіть себе і робіть усе з розумом 👌

✅ Вдих - діафрагма розкривається і живіт трохи надувається, це нормально.
На видиху діафрагма підіймається, і в цей час ми можемо підтягнути тазове дно і трошки живіт, це безпечно для нашого організму ❤️

07/02/2021

ДИХАННЯ

Це фізіологічний процес, що забезпечує нормальний перебіг метаболізму і сприяє підтримці гомеостазу (сталості внутрішнього середовища).

Тож славнозвісний обмін речовин залежить в першу чергу від дихання.

Доросла людина, перебуваючи у стані спокою, робить у середньому 14 дихальних рухів на хвилину.
Протягом одного вдиху (в спокійному стані) в легені надходить 400-500 мл повітря.

За способом розширення грудної клітки розрізняють 2 основні типи дихання:
1️⃣ грудний — залежить від роботи зовнішніх міжреберних м’язів, переважає у жінок;
2️⃣ черевний (діафрагмальний) — залежить від роботи діафрагми, переважає у чоловіків.

З віком рухливість грудної клітини зменшується. Додамо сюди вади постави (осанка) і маємо дихальну недостатність.

ЯК ДИХАТИ?

Ставте ❤️ за корисну інформацію та поділіться з друзями 🤗

✅ Вирівнюємо поставу
Притиснути до стіни таз, поперек, лопатки, плечі, потилицю. Ноги ставимо на крок-піатора від стіни, коліна трохи зігнуті.

✅ Робимо кілька разів вдих/видих через діафрагму (підключається живіт).
Вдих через ніс - живіт наповнюється, видих через рот - живіт здувається.

✅ До черевного (діафрагмального) дихання додаємо грудне (розкриваються ребра).
І пам'ятаємо, що хребет притиснуто до стіни.
Вдих - наповнюється діафрагмами потім розкриваються ребра.
Видих - повільно випускаємо повітря через рот (наче кулька здувається).

✅ Задіємо тазове дно
Це нижня діафрагма людини, тож має право приймати участь в акті дихання.
Спиною притискаємо ся до стіни.
Саме на видих скорочуємо м'язи тазової діафрагми (треба підтягнути анус) та трохи втягуємо нижню частину живота.

❗Важливо❗
Підтягуємо саме низ. Якщо верх живота пішов під ребра, зупиніться. Це вже вакуум.
Ми вчимося глибоко дихати і наповнювати організм киснем, прискорювати обмін речовин, тренувати діафрагми і глибинні м'язи живота.

Аби полегшити завдання, покладіть долоні на живіт та відчуйте, як наповнюється живіт, коли робимо вдих, і як скорочуються м'язи малого тазу і зменшується об'єм живота та ребер, коли робимо видих.

Про вакуум напишу окремо.

Тож, виконуйте із задоволенням, без надмірних зусиль. І насолоджуйтеся новими відчуттями легкості і наповненості киснем 😌

04/02/2021

"ПОДУШКА БЕЗПЕКИ"
або чому живіт випирає?

Пивний живіт, грудка стресу, гормональний, "я же мать (кесарів розтин сюди ж), подушка безпеки...
Як багато назв ми готові придумати, аби виправдатися.
Доречі, чоловіки так само страждають від наявності великого живота☝️

І що ж ми із цим робимо?
Звісно, біжимо качати прес.
Та побільше.
Ще й з млином.
Та поважче.
І ноги від підлоги, та повище.
І вакуум, та посильніше затягнутися.
А ще дієта, звісно, та що суворіша!
🤦

Стоп!
Ставте ❤️ та давайте розбиратися.
З вами рубрика

Основні причини, чому випирає живіт:
🔹 Гіперлордоз
Надмірний прогин у попереку, обумовлений слабкими м'язами живота і спини.

🔹 Гіперкіфоз
Іншими словами сутулість. Слабкі м'язи кора.

🔹 Тазове дно
Прийнято вважати, що воно є тільки у жінок, причому лише в тих, які народжували. Але, на жаль, тазове дно, або діафрагма таза, є у всіх без винятку - відповідає за підтримання внутрішніх статевих органів, сечового міхура і прямої кишки.

🔹 Перекачка
Старанне закачування прямого м'яза живота збільшує його в об'ємі.
Пережаті сідниці і поперек також впливають на випадання живота.

🔹 Діастаз
Надмірне розтягування білої лінії живота (це та, що вертикально проходить між бажаними кубиками преса). Може стати передумовою до грижі білої лінії і пуповічной.

ЧОГО РОБИТИ ЗАБОРОНЕНО
1. Качати прес (скручування, підйом ніг)
2. Пряма планка
3. Вакуум
4. Станова тяга
5. Присідання з вагою
6. Стрибки, біг (ударні навантаження)

ЯК ПРИБРАТИ ЖИВОТА?
👉 Навчитися дихати діафрагмою
👉 Працювати з поставою
👉 Зміцнювати глибокі м'язи живота, поперечний м'яз, тазову і грудинно-черевну діафрагми
👉 Давати ротацію косим м'язам (без скручування на підлозі)

Пишіть у коментарях, про що розповісти докладніше? 👇

28/01/2021

ЧАРІВНА ПІГУЛКА

Іноді хочеться, щоб винайшли таку чарівну пігулку, яка зробить геть усе, чого нам бракує.

Проковтнув її, і твої стегна підтягнуті, а живіт - плаский.
А не оці усі тренування, піт градом, крепатура... Цілісіньке знущання (((

Я, мабуть, дивокувата, та вірю у фітнес без голодування та "помирання" у залах.
Вірю і пропагандую здоровий, розумний, навіть інтелектуальний фітнес.

Він не про швидше й сильніше.
Це про розумний підхід до здорового функціонування тіла та організму у цілому.
Про плаский живіт, що коригується не через 100500 скручувань, а через правильні вправи у комплексі з диханням і знаннями тренера про біомеханіку та взаємозв'язок між органами.

Так, простіше дати звичне і заюзане, модне і трендове.
Та я прагну навчити людей любити своє тіло і піклуватися про нього.
Можливо то не так модно, та мені відгукується.
Може любов до власного тіла і є тією самою пігулкою?

25/01/2021

НЕЗРУЧНІ ПИТАННЯ

Для чоловіків сьогодні тільки ніжки на фото 🥰

Тож, дівчата, тепер поговоримо про нас.

Чи спілкуєтеся ви зі своїм тренером?
Навіть якщо це групові тренування чи онлайн.
Якщо ви купили програму чи займаєтеся у прямих ефірах.
Чи вам не зручно ставити запитання?

Чи даєте зворотній зв'язок, якщо відчуваєте дискомфорт під час виконання вправи?
Попереджаєте про біль у спині чи суглобах?
А якщо запаморочення чи нудота?
Чи вам не зручно про це говорити?

А ці теми підіймаєте?
💔 Порушення циклу
💔 Підтікання сечі
💔 Здуття живота
💔 Діастаз
💔 Грижи та протрузії
Зовсім не зручно?

Тож відкриваю рубрику .
Пишіть у сторіз та direct, що непокоїть саме вас, будемо з цим розбиратися (звісно, анонімно 🤫)

У моєму розумінні фітнес, перш за все, про здоров'я!
Кубики пресу та попа-горіх - то приємні бонуси, а не сама ціль.

Любов до тіла починається з ❤️

25/01/2021

ОНЛАЙН ТРЕНУВАННЯ - ЗНАХІДКА ДЛЯ МАМ!

Такий зворотній зв'язок отримала в одній групі, де учасникам запропонували розповісти про себе та свою діяльність.

Мій месседж мав акценти на здоров'я: осанка, вільне дихання, відсутність болю у спині та суглобах ❤️

Про те, що можна розробити програму тренувань для людей, що наразі можуть займатися лише сидячи та лежачи 💪

Я трохи підвисла від того, що це виявляється цікаво лише матусям 🤔

А що ви скажете? Як ставитеся до онлайн тренувань?

05/01/2021

Сегодня первая тренировка года ❤️
Будем мягко выходить из новогодних праздников. Начало в 20:00.
Присоединяйтесь!

Любовь к телу начинается с FitDance - танцевальный фитнес

30/12/2020

Иногда нужно изменить ракурс, чтобы получить новые смыслы.

И да, улыбайтесь.
Просто так, на всякий случай 😜

24/12/2020

День благодарности и дружбы

Когда клиенты больше, чем...
Когда не хватает слов, чтобы выразить благодарность за доверие, любовь и поддержку

В основе уважение
И это главное
Важное

Год окончен
Итоги подводить будем позже
Главное достижение года: мы тренируемся не смотря ни на что! ❤️

Любовь к телу начинается с FitDance - танцевальный фитнес

20/12/2020

Быть в равновесии - великий дар 🙏

Будьте в ресурсе.
И познайте свое равновесие 😌

FitDance - танцевальный фитнес

14/02/2021

08/02/2021

07/02/2021

04/02/2021

28/01/2021

25/01/2021

25/01/2021

05/01/2021

30/12/2020

24/12/2020

20/12/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category