Наталья Червоноштан - Тренер по фитнесу

  • Home
  • Ukraine
  • Dnipro
  • Наталья Червоноштан - Тренер по фитнесу

Наталья Червоноштан - Тренер по фитнесу Восстановление женского здоровья
15+ лет опыта. Практик.
Боли •спина •тазовое дно •после🤰
Онлайн. От 10 минут в день

30/05/2026

Вот раньше были времена...

Я помню своё детство - халабуды, деревья, спортивные паутинки во дворе.Мы карабкались, висели, падали и снова лезли ввер...
28/05/2026

Я помню своё детство - халабуды, деревья, спортивные паутинки во дворе.
Мы карабкались, висели, падали и снова лезли вверх.

А однажды прыгали с недостроенных плит на стройке. 😄

Звучит странно - но это было лучшее детство.

Сейчас у детей этого почти нет.
Больше гаджетов. Меньше движения.
И всё больше мам приходят с вопросом про осанку.

Гаджеты из жизни не уберёшь - да и не нужно.
Но можно дать ребёнку что-то ещё.

Не скучные упражнения на коррекцию.
А гамаки, акробатика, новые элементы каждое занятие -
и живые эмоции от того что получилось. 🎉

Плюс своя компания, общение, единомышленники.

Именно поэтому я нашла выход - мы создали флай-йогу для детей в моей студии 💛

Хотите записать ребёнка на пробное занятие? - Пишите в директ студии!

А как Вы провели детство? Деревья, стройка, гаражи, признавайтесь? 😅😁

25/05/2026

Пиши РЕЛИЗ - сброшу мягкий комплекс для расслабления поясницы и ягодиц 💙

Когда тянет ягодицу и поясницу, люди сразу говорят:
"защемило нерв".

Но проблема часто не только в нерве. Бывают разные причины.
Главное, что это почти всегда перегруженные и слабые ягодичные мышцы, которые перестают нормально стабилизировать таз.

Поэтому первое, что важно сделать -
не качать через боль, а:
✔ снять спазм
✔ вернуть мягкое движение тазу
✔ расслабить ткани

И только потом - укреплять.

Потому что если ягодицы слабые, перегруз будет возвращаться снова и снова.

Именно поэтому расслабление + укрепление всегда работают лучше, чем что-то одно.

РЕЛИЗ - напиши в комментариях, пришлю мягкий комплекс 💙

23/05/2026

Напиши МЯЧИК - в комментариях, сброшу мягкий комплекс с мячиком 💙

Когда ягодицы зажаты, поясница начинает работать за всех.
И сколько ни тяни спину - напряжение будет возвращаться.

Потому что проблема часто не в пояснице,
а в том, что ягодицы и тазобедренные плохо двигаются и находятся в постоянном спазме.

Поэтому важно не только "мять спину",
а расслаблять ягодичные, стопы, давать движение тазу и возвращать телу нормальную механику.

Именно тогда поясница начинает разгружаться,
а тело - двигаться легче.

МЯЧИК - напиши в комментариях, пришлю комплекс 💙

21/05/2026

Пиши КОР - сброшу комплекс для активации мышц живота 💙

Проблема большинства "упражнений для живота" - мышцы пресса там часто вообще не работают.

Люди просто машут руками и ногами,
а нагрузку забирают поясница, шея и сгибатели бедра.

Поэтому живот может быть слабым и выпирающим,
даже если ты регулярно "качаешь пресс"

Сначала нужно научиться:
✔ включать глубокие мышцы живота
✔ контролировать выдох
✔ держать напряжение без участия поясницы

И только потом добавлять сложные упражнения.

Подтянутый живот - это не хаотичные движения.
Это контроль мышц и грамотная работа с телом.

КОР - напиши в комментариях, пришлю комлекс 💙

15/05/2026

РЕЛИЗ - напиши в комментариях, расскажу, как расслабить спину надолго 💙

Чтобы спина перестала болеть, недостаточно тянуть только поясницу.

Боль в спине - это почти всегда история про перегруз:
когда одни отделы не двигаются, другие начинают работать за всех.

Поэтому реально помогает не «волшебное упражнение»,
а грамотная система:
движение, расслабление и мягкое укрепление всего тела.

Именно поэтому мы работаем не только со спиной,
а с тазом, тазобедренными, грудным отделом и дыханием.

Только такой подход даёт результат, который остаётся надолго.

РЕЛИЗ - напиши в комментариях, расскажу подробнее 💙

Мы привыкаем к боли.Шея тянет - потерплю.Поясница ноет - бывает.Тело “каменное” от стресса - ну ладно.А потом однажды:не...
14/05/2026

Мы привыкаем к боли.

Шея тянет - потерплю.
Поясница ноет - бывает.
Тело “каменное” от стресса - ну ладно.

А потом однажды:
неловкое движение,
усталость,
стресс -
и тело просто не справляется.

Я знаю это на себе.

Когда-то я наклонилась за бумажкой -
и не смогла разогнуться.

И это не возраст!

Прошло больше 10 лет.
И сегодня я живу без боли
и помогаю другим восстанавливать тело
без жёсткого фитнеса и насилия над собой ❤️

Именно поэтому я создала программу
«Здоровая спина и шея».

Пошаговая система:
расслабление + движение + укрепление ✨

Если спина или шея давно дают о себе знать -
пиши «ХОЧУ» - у меня для тебя 🎁❤️

13/05/2026

Пиши СИСТЕМА - расскажу, как убрать постоянное напряжение, спазм и хроническую боль 💙

Когда болит спина, поясница, многие начинают:
либо жёстко тянуть ,
либо "качать" через боль.

Но в остром напряжении это часто только усиливает спазм.

Поэтому начинать лучше с мягких техник:
через тазобедренные, дыхание и бережное движение без дискомфорта.

Когда тело чувствует безопасность,
мышцы начинают отпускать напряжение, а движение возвращается постепенно и без страха.

Именно так можно не просто на время снять спазм,
а шаг за шагом убрать постоянную перегрузку поясницы.

ХВАТИТЬ ТЕРПЕТЬ Б🔴ЛЬ И НАПРЯЖЕНИЕ 👇🏻

СИСТЕМА - напиши, отправлю подробности 💙

#шея #упражненияшея #упражненияспина #здороваяспина #здороваяспинаонлайн

09/05/2026

Чем дольше планка -
тем “полезнее”?

После рекорда Тины Кароль многие, наверное, вдохновились.

Это вредно для здоровья! ❌

После определённого времени тело начинает компенсировать:
зажимается шея,
перегружается поясница,
падает стабилизация таза.

И вместо тренировки мышц получается соревнование:
кто дольше выдержит напряжение, боль и дискомфорт.

А дальше включается знакомое:
“я сильная, я потерплю”.

Но проблема в том,
что терпеть перегруз -
не равно быть здоровой.

Может телу уже хватит вечного режима
"терпи"?

Такие планки-челленджи -
это не про здоровье.
Это про рекорды и хайп.

А здоровое и подтянутое тело строится
не через боль и "терпи",
а через адекватную и грамотную нагрузку.

ЖИВОТ - напиши в комментариях, сброшу тренировку на активацию глубоких мышц пресса 💙Многие тренируют живот только в одно...
06/05/2026

ЖИВОТ - напиши в комментариях, сброшу тренировку на активацию глубоких мышц пресса 💙

Многие тренируют живот только в одном режиме:
Пресс по 100раз + планка.

Но проблема в том, что живот должен уметь не только напрягаться,
а ещё двигаться, стабилизировать и работать в разных плоскостях.

Когда мышцы живота постоянно зажаты -
ухудшается контроль, дыхание и распределение нагрузки.
Из-за этого живот может выпирать ещё сильнее, а поясница - перегружаться.

Именно поэтому важно тренировать пресс не только скручиваниями,
а через:
✔ стабилизацию
✔ ротации
✔ боковую работу
✔ контроль дыхания и таза

Тогда живот становится не просто "жёстким",
а действительно подтянутым и функциональным.

ЖИВОТ - напиши в комментариях, пришлю тренировку 💙

Address

Улица Короленко, 3
Dnipro
49000

Telephone

+380682808800

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Наталья Червоноштан - Тренер по фитнесу posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category