21/09/2021
Настало время креатина.
Сегодня немного теории и исследований по его эффективности.
⠀
🥩Креатин представляет собой природное соединение, состоящее из аминокислот L-аргинина , глицина и метионина.
Тело умеет само производить креатин, но мы также можем получить его из мяса, яиц, рыбы или добавок.
⠀
👨🏻🔬Основной единицей клеточной энергии является молекула, называемая аденозинтрифосфатом (АТФ).
Для того, чтобы клетка использовала АТФ, она должна сначала разбить ее на несколько меньших молекул, и этот процесс приводит к побочным продуктам, которые затем «возвращаются» обратно в АТФ, которые будут использоваться снова, в том числе здесь особо интересен аденозиндифосфат (АДФ).
Чем больше АТФ могут хранить наши клетки, в том числе и мышечные, и чем быстрее они могут его восстановить после использования, тем больше работы они смогут сделать.
Креатин ускоряет процесс регенерации путем «пожертвования» молекулы, которая позволяет вашему телу быстро преобразовывать АДФ в АТФ, тем самым значительно увеличивая функциональные возможности ваших мышц.
«Физиологическая роль креатина и фосфокреатина в регуляции функции сердечных клеток».
Недостатком этой системы воспроизводства энергии является ограниченный запас креатина организма. После того как он истощится, организм обращается к глюкозе и жирным кислотам, чтобы продолжить производство АТФ.
Добавка креатина позволяет увеличить его общий объем в мышцах на 10-20%.
⠀
🏋🏽♀️Зачем это нужно?
▪Дополнительный креатин увеличит мощность и позволит нам поднимать рабочие веса большее число повторений, что даст нашим мышцам больше стимула для роста.
«Влияние добавок креатинфосфата на анаэробную работоспособность и массу тела»
▪Креатин также увеличивает мышечный рост за счет увеличения жидкости в мышечных клетках. Это положительно влияет на баланс азота и экспрессию определенных генов, связанных с гипертрофией (ростом мышц).
«Влияние однократного приема моногидрата креатина на кинетику лейцина и синтез белка в смешанных мышцах»
▪Креатин может уменьшить потери гликогена и распад мышечного белка во время тренировок.
«Вклад креатина в гомеостаз белка у спортсменов»
