13/08/2022
Пасивний спосіб життя збільшує рівень практики, що має велику відповідальність за хронічну погоду. ризик серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, ожиріння та раку. Щоб захиститися від хвороб, Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує. Витрачати 150 хвилин на тиждень на фізичну активність: по півгодини ходьби, роботи по дому та іншої спокійної активності щодня.
Є й інший варіант - 75 хвилин аеробних вправ з високою інтенсивністю: бігу, аеробіки, силових вправ. Якщо розділити цей час на тиждень, вийде 10 хвилин та 42 секунди на день.
Ми покажемо 10-хвилинне тренування, яке ідеально підійде для цих цілей. Вона досить інтенсивна, щоб пульс підскочив до аеробної зони, а всі м'язи отримали гарне навантаження.
Як тренуватися
Тренування складається з 10 вправ на різні групи м'язів. Щоб добре навантажити легені і серце, вправи виконуються не підходами, а інтервалами: 45 секунд роботи і 15 секунд відпочинку.
Поставте таймер на телефоні або встановіть програму зі звуковим оповіщенням.
Викладайтеся на повну. Наприкінці тренування ви повинні важко дихати і спливати потім.
