https://www.facebook.com/107912451702578/

Инна Уторобская ЗОЖ-Коуч, 1 Мая 42, Chornomorsk (2026)

22/01/2022

#выборкаждого Если бы все было так ПРОСТО,то это имел бы каждый.....ЗДОРОВЬЕ !!!

🤗Расскажу о том,что я не из-за огромной любви к железу пришла в зал.....
И даже не от любви к себе...

🤭Сначала были кардио тренировки 30 минутные в системе ,это сработало только потому что 1)всего 30 минут😄😄
2)ты в центре внимания (в прямом смысле )БОГИНЯ
3)в системе так обучали СИЯТЬ ,что это перевесило все НЕ МОГУ...

😇Потом были групповые тренировки в огромных сетевых залах Одессы по типу #тайбо , #стронгбайзумба #стронг , #интенсив и #табата где я просто СДЫХАЛА🤪 от нагрузок ...И чем мне было сложнее,тем выносливей я становилась...

🤗К металлу пришла от безысходности... #разрывмениска ПОТОМУ ЧТО уже не представляла свою жизнь без движения!!!!!
Без здравого выбора в каждом дне...
Без Правильного Подхода ко всему....
Без вкусного ,стройного и здорового тела..

🤏А в целом ...в СПОРТ пришла жирная и больная от этого и пришла...от Ж..Ы знаете ,как у всех....Пока петух не клюнет😏

😇😇Весь сок в том, что ты сначала идёшь ОТ ПРОБЛЕМЫ.... и супер,если доходить до того момента,когда начинаешь двигаться К МЕЧТЕ/ЦЕЛИ...осознанно...

#вижуцель #идикмечте
#телонамиллион #несдавайся

29/12/2021

👉 Каждый вправе выбирать!👍
👌🔥Мой путь начался с момента,где моя маленькая принцесса бежала ко мне,а я была толстая и необъятная💃🏻 это момент осознания который сопровождает меня по сей день...

👆С того мгновения я делаю СВОЙ выбор в каждом дне.....в каждом моменте......в каждой встрече.....знакомстве.....в каждом приеме пищи..... абсолютно во всем💪

💃🏻Будучи тренером групповых занятий активных направлений "Тай-бо" ,"Интенсив","Табата","Strong by Zumba" очень легко 👆 не уследить за чрезмерными нагрузками в динамичном движении,поэтому привет моя травма...

👉Реконструкция мениска и удаление крестообразной связки операция,на которую решилась не сразу....
Но...
🥺жить без движения 😀 это явно не мой вариант....Я уже давно приняла решение 💃🏻🏋️и выбрала свой путь.. и сколько бы не встречалось препятствий делая осознанный выбор ты никогда с него не сойдешь💪💪💪💪💪

👉👉Напиши комментарии о своем пути👇👇Поделись своей историей....что тебе помогает преодолевать сложности????

#спортэтовыбор #спортэтосила #здоровоетело #телонамиллион #будьздоров #ппэтовибор

10/12/2021

Разогрев суставов
Гиперэкстензия 3 *15
Планка 1 мин и боковая планка 1 мин
Пресс макс всё чередовать по 3 подхода

1. Присед 🏋️(в Смите ,со штангой,с гантелями или с поддержкой) широкая постановка ног 4*15

2. Жим ногами узкая постановка ног 4*15р

3. Выпады поочередно💃🏻, (в Смитте,с гантелями,с поддержкой) 3*15-20р

4. Наклон корпуса вперед с штангой на плечах (доброе утро) или румынская тяга 3*12-15

5.Отведение ноги назад🔥 (в блоке,с утяжелителями,с гантелью...)3*15-20р

6. Ягодичный мостик классика или
👉 одной ногой 4*20-25р

7.Разведение ног в тренажёре 🤎🍑(с резинкой или лёжа на спине) 3*20-30 р

8.Гиперэкстензия с высоким упором 3*12-15

Если есть потребность 😜слить пару лишних килограмм в конце каждой тренировки делайте зашагивание на тумбу,степ,любую возвышенность..
Эффективно Берпи,Джампинг Джеки и любые 💃🏻🏋️🔥🍑сжигающие .

Пеките булочки правильно и безопасно💪🥰

#тренировкадома #тренерчерноморск #спортиздоровье #ппрецепты #здороваяспина #движение #ЗОЖ

10/12/2021

Разогрев суставов
Гиперэкстензия 3 *15
Планка 1 мин и боковая планка 1 мин
Пресс макс всё чередовать по 3 подхода

1. Присед 🏋️(в Смите ,со штангой,с гантелями или с поддержкой) широкая постановка ног 4*15

2. Жим ногами узкая постановка ног 4*15р

3. Выпады поочередно💃🏻, (в Смитте,с гантелями,с поддержкой) 3*15-20р

4. Наклон корпуса вперед с штангой на плечах (доброе утро) или румынская тяга 3*12-15

5.Отведение ноги назад🔥 (в блоке,с утяжелителями,с гантелью...)3*15-20р

6. Ягодичный мостик классика или
👉 одной ногой 4*20-25р

7.Разведение ног в тренажёре 🤎🍑(с резинкой или лёжа на спине) 3*20-30 р

8.Гиперэкстензия с высоким упором 3*12-15

Если есть потребность 😜слить пару лишних килограмм в конце каждой тренировки делайте зашагивание на тумбу,степ,любую возвышенность..
Эффективно Берпи,Джампинг Джеки и любые 💃🏻🏋️🔥🍑сжигающие .

Пеките булочки правильно и безопасно💪🥰

#тренировкадома #тренерчерноморск #спортиздоровье #ппрецепты #здороваяспина

10/12/2021

Составление рациона питание - это индивидуальный расчёт калорийности зависимости от вашей цели (похудение /набор массы/ поддержании веса )

Сегодня хочу привести пример рациона для девушки в возрасте 28 лет , ростом 167 см ,
весом 70 кг, которая хочет сбросить вес.

Суточная калорийность для неё составляет : 1800 ккал

Б = 92 гр.
Ж= 61гр.
У = 234гр.

РАЦИОН ПИТАНИЯ :

👉🏻 Натощак выпиваем 1 ст.л льняного масла
( для чего ❓ в крови снизится уровень холестерина, благодаря чему улучшатся регенерирующие свойства кожи, состояние волос и ногтей; уменьшится количество жировых тканей)

Через 🕰 30 минут можно завтракать

▪️ЗАВТРАК :
50 гр овсянки
30 гр арахисовой пасты или орехов
2 целый яйца
100 гр. ягод

❗️ взвешиваем кашу в сухом виде
(кто говорит, что не может есть овсянку - делаем ОВСЯНОБЛИН 😉)

▪️ПРИЁМ ПИЩИ # 2
120 гр. куриного филе
120 гр гречки
Овощной салат

▪️ПРИЁМ ПИЩИ # 3
120 гр. телятины
120 гр рис
Овощной салата

▪️ПРИЁМ ПИЩИ # 4
150 гр. рыба
Овощной салат

❗️ взвешиваем свою еду, кроме овсянки в готовом виде , и хотя бы ОДИН РАЗ в неделю кушаем стейк из красной рыбы

Меню очень разнообразное:
◽️ каждый день выбираем себе разную кашу, НЕ СИДИМ на одной гречке !

◽️ из мяса выбираем филе курицы , индейку и телятину !

◽️ рыбы тоже очень много вкусной (треска, судак, миниай, тилапия, хек...и т.д.)
А также можете заменять рыбу на морепродукты ( мидии, кальмары, креветки ... и т.д)

Экспериментируйте , питайтесь правильно-это очень просто , полезно и вкусно ! ❤️

#питание #питаниедляпохудения #правильноепитание #рационпитания #рацион1800 #рацион1800ккал #рационпп #зож #зожпп #зожрецепты #зожеда

21/11/2021

Кто не успел ПОДГОТОВИТЬСЯ к лету. Ждем Вас на 2й этап ПОДГОТОВКИ к Новому году

Я запускаю новый поток КВЕСТ СТРОЙНЯШЕК ОНЛАЙН

Напомню, что Вас ждет в этом КВЕСТЕ:

- Различное меню на каждый день, адаптированное под Ваш ритм,
- Получите полезные привычки, что улучшить Ваше здоровье,
- Тренировки, которые могут влюбиться в спорт,
- Поддержка и мотивация от меня и моей команды Квеста и единомышленников в чате 24/7
- Полезная информация о здоровой стройности,
- Проработаете свое внутреннее состояние и раскроете свою женственность, благодаря сопровождению специалиста по психосоматике.

Цена: 749 грн.
1я неделя БЕСПЛАТНО

Присоединяйся в чат (в шапке профиля)

Длительность: 30 дней
🏁Старт 21.11.2021

14/11/2021

Работа в зале
Все еще думаешь, что ПОДТЯГИВАНИЕ только для мужчин???

Я не только научу тебя это делать, но и покажу все преимущества и плюсы здоровой спины🧘🏼‍♀️

😍Влюбляю в зал🏋🏻‍♀️ и металл…
🥰Влюбляю в себя и в свое отражение…
🤩Научу вкладывать в себя все самое лучшее…

Тренажерный зал «Манго» работает с ПН-СБ с 9:00 – 21:00.

Зал расположен по адресу: Украина, г. Черноморск, ул. 1 Мая 42, 2 парадная, домофон 54.

Зал укомплектован новым, современным оборудованием, есть кардио зона, комфортные раздевалки и душевые.

Цена:
Разовое посещение зала – 50 грн.
Месячный абонемент – 400 грн
Абонемент «Семейный» - 350 грн.(ходят минимум 2 члена семьи)
Есть индивидуальные тренировки.

А также составляю индивидуальный план питания и план тренировок🏋🏻‍♀️

Сопровождаю ОНЛАЙН👀

Запись в директ📩

13/11/2021

4 совета для более эффективного снижения веса/

✅1
🍽 Каждый день придерживайтесь плана сбалансированного питания. И даже если вдруг съели что-то не запланировано, не пугайте себя и не кормите,а возвращайтесь на выбранный вами путь👆

✅2.
🏃‍♀️💪Старайтесь больше двигаться, уделяйте время физическим упражнениям.Даже ежедневная ходьба в 5000-10000,это уже нечто👍
📌 Если чувствуете упадок сил и энергии, вам поможет хороший сон в правильное время и сбалансированный белково - витаминный завтрак.

✅3.
⏰Обратите внимание на распорядок дня: просыпайтесь, ешьте и ложитесь спать примерно в одно и то же время. Организм скоро привыкнет к новому режиму, и это поможет наладить обменные процессы.
📌Чтобы поддержать метаболизм в этот период, добавьте к Программе снижения веса витамины группы В.

✅4.
🍕🍫🍰🧁🍺🥃Ограничьте потребление быстрых углеводов, которые в избытке содержатся в сахаре, кондитерских изделиях и газированных напитках.

📌Если сделать это самостоятельно не так просто, вам помогут продукты, которые содержат хром, уменьшающий тягу к сладкому.

💯Не соглашайтесь на меньшее – идите к своей цели до конца!💃

+38 098 170 38 84 я Всегда на связи ВАЙБЕР или директ👆

#тренер #тренировки #тренировкидома #питание #питаниедляпохудения #составляюменюпп #составляюпрограммы #составляюменю

Инна Уторобская ЗОЖ-Коуч

22/01/2022

29/12/2021

10/12/2021

10/12/2021

10/12/2021

21/11/2021

14/11/2021

13/11/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category