https://taplink.cc/marina_banditka

Marina Ivanets, Brovary (2026)

21/02/2022

Как моя жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ 👇🏽

Ни одно обучение не вызывало у меня в конце слез из-за того, что все подходит к концу 🥲

✅Для тех, кто ещё не в курсе (а думаю, в курсе уже все), я закончила 3 уровня по TRX ☺️

Саша…ты такой нереальный ЧЕЛОВЕЧИЩЕ и крутой СПЕЦИАЛИСТ, на тебя хочется смотреть и брать пример того, каким тренером я стремлюсь стать и как я хочу выглядеть уже сейчас 💪🏽

Три дня я не могла спать, в голове - куча мыслей, знаний 🧠🤯 а эмоции просто зашкаливали 🤪 я получила ВСЕ и даже больше 🔥

А кааааак давно мечтала, чтобы меня наконец-то погоняли на тренировках без пощады, что уже сейчас бронирую место на все твои фитнес кемпы 😂🙈

Моя задача теперь - отработать все не только на практике, а и уметь грамотно донести до моих подопечных 👌🏽
Анатомия станет моей настольной книгой, TRX-ом - начинаться и заканчиваться моя каждая тренировка 🏋🏽‍♀️ 📚

Твоим тренерам и клиентам очень повезло, ведь у них есть такой учитель ☝🏽, который в 1000 раз может повторить одно и тоже, дать пендаль, и с юмором послать 😂 а мне повезло стать частичкой этой групповушки 🤣🤗

СПАСИБО тебе ❤️ и до скорой встречи ☺️

18/02/2022

Какой жиросжигатель выпить, чтобы быстрее похудеть? Как же часто мне задают подобные вопросы 😭

Все верят в чудо-таблетки – это ведь легче, чем самостоятельно отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и т.д. И находят ведь таких тренеров или диетологов, которые обещают, что вписываясь в суточный калораж чуть ли не с любым рационом, вы будете худеть. И жиросжигатель в придачу пососетуют (и получат свой % от продажи🤫).

А я тренер неудобный – и честно говорю, что ЧУДО-ТАБЛЕТКИ НЕТ и рационы из чего попало в рамках БЖУ я не составляю🤷🏻‍♀️ А потом ещё страшилкам пугаю про жиросжигатели😱

👉🏻 Есть два класса ЖЖ: термогеники и липотропики. Первые усиливают выработку тепла организмом и повышают температуру тела, вторые ускоряют обменные процессы и ускоряют липолиз – окисление жиров.

❗В состав таблеток могут входить растительные экстракты и витамины, но в основе – химические соединения, гормоны, а иногда даже наркотические вещества.

👉🏻 Полностью безопасных ЖЖ нет. Они не проходят обязательную экспертизу перед поступлением в продажу. Так что этот рынок кишит аферистами, которые ради прибыли готовы продать вам опасные вещества в красивой обертке.

👉🏻 Организм женщины более зависим от гормонов, чем мужской. Прием ЖЖ приводит к появлению нервных расстройств, нарушений в функционировании мочеполовой системы, к анорексии и аменорее.

❗ Большинство препаратов рассчитаны (если такие расчеты производились🙄) на полностью здоровый организм. А побочки от их приема бывают самые разные:
▪️потеря аппетита;
▪️нарушения сна;
▪️аллергия;
▪️тахикардия;
▪️тошнота;
▪️диарея;
▪️гиперактивность;
▪️повышенная возбудимость.
Никогда нельзя точно сказать, как прием ЖЖ скажется на организме! Так что не ведитесь на обещания сбросить 10-20 кг без усилий, на отзывы в Интернете и отфотошопленные фото с результатами «до-после»🤦🏻‍♀️

Ок, Марина, а как же l-карнитин, спросите вы? В организме карнитина более чем достаточно – и мы получаем его с пищей. Добавки l-карнитина не эффективны в жиросжигании. Существует огромная выборка из 109 исследований с доказательствами.

А у вас есть опыт приема ЖЖ? Или остались ещё вопросы? Задавайте и делитесь опытом в комментариях.

15/02/2022

Что такое Hiit или высокоинтенсивные интервальные тренировки (high intensive interval training)?💪🏻

👉🏻 Это чередование силовых или кардио нагрузок максимального, среднего и низкого уровней интенсивности с разгоном сердцебиения до максимальных значений.

⌚ Длительность такой тренировки 20-40 минут. Время каждого интервала около 1 минуты.

✅ Hiit тренировки обеспечивают максимальное жиросжигание с минимальной потерей объема мышечной массы за короткий период времени.

✅ Одновременно с этим они способствуют укреплению мышц и развитию выносливости.

✅ Благодаря дополнительному увеличению потребления кислорода всеми тканями организма происходит также ускорение обмена веществ.

✅ Hiit тренировки понижают чувствительность жировых тканей к инсулину, а значит снижают риск развития диабета.

✅ Значительно повышают уровни тестостерона и гормона роста.

❗Если вы никогда не занимались спортом, у вас есть противопоказания по здоровью, не стоит начинать с больших и резких нагрузок. Обратитесь к опытному тренеру, чтобы подобрать индивидуальные упражнения, которые не навредят вашему здоровью.

А кто хочет попробовать hiit с моим сопровождением, приглашаю на тренировки!

11/02/2022

Почему после марафонов, горе-диетологов или жестких диет происходит регресс или так называемый откат?👇🏻

Сразу скажу, рационы, марафоны с питанием на 800-1000 ккал или бешенные сушки – это всё не о здоровье🙅🏻‍♀️ Не ведитесь на красивые обещания!

Для наглядности приведу пример: замотивированный человек садится на низкий калораж в надежде похудеть в кратчайшие сроки – и успешно сбрасывает несколько лишних килограмм. Далее, удовлетворенный результатом (либо в связи с завершением работы с диетологом, концом марафона), постепенно из-за отсутствия контроля со стороны возвращается к прежнему образу жизни и питанию🤷🏻‍♀️ В итоге: вес как быстро ушел, так быстро и вернется! Ведь организм после перенесенного голодания и диеты изо всех сил пытается вернуть прежние «стандарты». И довольно быстро вес возвращается, а часто становится даже больше, чем ДО. Это и есть откат.

Вот почему каждый, прежде чем решиться на строжайшую диету, должен тысячу раз подумать: а нужно ли вообще это делать? Не будет ли потом отката, который сведет на нет все «страдания»?🤔

В своих программах питания и марафонах я никогда не опускаю калораж даже до 1300 ккал☝🏻 У моих подопечных разнообразное по продуктам питание, и мы меняем не только пищевые привычки, а и в целом образ жизни. Чтобы не было регресса, достаточно есть сбалансированно, чисто и просто, запастись временем и немного терпением. Да, не супербыстро, но точно здорОво! Конечно, такой способ, не подойдет людям, которым нужно срочно похудеть за неделю до отпуска или тем, кто предпочитают худеть на диване с мыслью «что бы такое съесть/попить, чтобы похудеть?»😅 Но, если вы твердо решили сбросить вес, изменить качество тела (и даже жизни!), то вышеупомянутый способ будет самым действенным, а результат – долгосрочным, без проблем со здоровьем и психикой.

Вот за этим – можете обращаться ко мне 🙌🏻 А диеты с WOW-эффектом, к счастью, не по адресу😄

07/02/2022

Я очень часто сталкиваюсь с проблемой новичков – страх заниматься в зале😱 Если вам тоже знакомо это чувство, пост для вас 😉

Да, не у всех есть возможность хотя бы первое время заниматься с тренером (только тренер может со стороны оценить технику выполнения упражнений☝🏻 и подкорректировать/научить делать правильно). Но, запомните: все когда-то начинали (я в том числе👋🏻). И, как тренер, точно могу сказать, что многие тренера и клиенты в зале открыты к общению и помощи🤷🏻‍♀️ (так что, подходите, спрашивайте – не бойтесь).

❗Важное примечание: поначалу хочется тренироваться каждый день и по несколько часов. Но это – путь к переутомлению, отказу от тренировок и выгоранию. Ведь много – не значит хорошо и эффективно.

Основные принципы тренировок для новичков:

💪🏻 разминка 5-10 минут ОБЯЗАТЕЛЬНО на всех этапах;

💪🏻 несколько недель/месяцев (тут индивидуально) занимайтесь по системе full body (то есть, тренировки на все тело);

💪🏻 старайтесь чувствовать мышцы, которые задействованы в упражнении (перекачанные ноги и плоские попы я видела и не раз);

💪🏻 регулярные тренировки (2-3 тренировки в неделю), с перерывом 1-2 дня;

💪🏻 количество повторений в упражнении – 15-20 раз;

💪🏻 не более 3-4 подходов в одном упражнении;

💪🏻 длительность тренировки 45-60 минут + кардио до 30 минут;

💪🏻 не стремитесь работать сразу с большим весом, работайте на технику. Я всегда повторяю, что главное – техника, а не вес, который вы взяли или навесили на штангу🏋🏻‍♀️

💪🏻 обязательно пейте воду, с потом вы теряете влагу;

💪🏻 не сравнивайте себя с кем-то (мы все очень разные!), а сравнивайте себя с собой же вчерашним.

Если вы новичок и вам не у кого спросить совета на счёт тренировок, задавайте в комментариях. Я всегда на связи 🤗

04/02/2022

Правильно питаетесь, занимаетесь спортом, а вес не уходит? Возможно, дело в гормонах! Да, чаще всего причина в неправильно составленном рационе, но и 10% случаев, когда виноват гормональный фон, исключать нельзя.

❗Интересный факт: жировая ткань – это эндокринный орган, где находится много гормонов. Поэтому при наборе веса увеличивается также объем жировой ткани🤷🏻‍♀️ Вследствие этого возникают новые эндокринные нарушения. Получается замкнутый круг.

Какие же гормоны влияют на вес? Подробно расписала в карусели 👉🏻 Листайте, сохраняйте, задавайте вопросы☺️ О гормонах я могу говорить вечно😅

31/01/2022

Хотите подольше сохранить молодость, иметь красивую кожу, хороший гормональный фон и нормальный уровень энергии? Начинайте с печени. Причем, просто «не пить и не курить» для нее недостаточно.

Печень, как и желчный, любит горечи. Хорошо, если у вас в рационе будет руккола, редька, лист мизуна, горчица, артишок, натуральный кофе в чистом виде, желток в смятку, алоэ, растительные масла, горькие травы.

Кофакторами благополучной работы печени является множество витаминов, минералов и аминокислот. Плюс к этому обязательно нужно:

👉🏻 Снижать внешнюю токсическую нагрузку (из воздуха, воды, еды, бытовой химии).

👉🏻 Восстанавливать и поддерживать ЖКТ (все органы, участвующие в пищеварении);

👉🏻 Поддерживать антиоксидантный статус, но антиоксидантов не должно стать больше, чем свободных радикалов. Здесь важен баланс.

👉🏻 Поддерживать почки и мочевыводительную систему, так как через них уходят водорастворимые токсины.

👉🏻 Поддерживать митохондрии, так как детокс крайне энергозатратный процесс, полностью зависящий от количества энергии.

👉🏻 Поддерживать лимфатическую систему. Именно она выносит вредные вещества наружу через слизистые.

👉🏻 Обеспечить регулярное потение. Есть виды токсинов, которые выходят лишь с потом. А если у вас, к примеру, гипотиреоз или анемия, и вы не потеете даже в бане, то здесь надо будет решить и эти проблемы тоже.

Какие анализы важны для мониторинга состояния печени?
- УЗИ органов брюшной полости;
- общий анализ крови (ОАК);
- ГГТ – фермент участвующий в транспортировке аминокислот сквозь мембрану клеток;
- щелочная фосфатаза – фермент, участвующий в процессах обмена фосфорной кислоты;
- билирубин и его фракции – желто-зеленый пигмент, который образуется после разрушения эритроцитов в печени, селезенке, костном мозге, высвобождения гемоглобина;
- АЛТ, АСТ – биохимические показатели, с помощью которых оценивается наличие или отсутствие патологических процессов в печени: воспаления, застоя желчи – холестаза. АЛТ, АСТ – это внутриклеточные ферменты, участвующие в белковом обмене. Повышение их в крови говорит о разрушении клеток печени.

Если у вас остались вопросы касаемо печени, задавайте в комментариях 👇🏻

23/01/2022

Желчь – это на 98% вода. Лучшее желчегонное – это правильные жиры, теплая (!!!) вода и клетчатка.

Если желчь густая, значит в ней нарушено соотношение холестерина и ЖК, а значит, такая желчь не сможет правильно эмульгировать (расщеплять) жиры.

При проблемах желчного пузыря всегда страдает печень, желудок, кишечник, поджелудочная. Застойная желчь провоцирует понижение кислотности желудочного сока, плохое расщепление белков, жиров, снижение усвоения витаминов группы В, таких минералов как цинк, кальций, магний, селен. Весь этот процесс непременно обеспечит сбой в работе кишечника, пострадает микробиом. А дружественные кишечные бактерии останутся в меньшинстве, когда патогенная флора начнет процветать.

Признаки сбоя в работе желчного:
✓ Проще всего выявить на УЗИ желчного под нагрузкой.
✓ Повышенные печеночные АСТ и АЛТ.
✓ Повышение прямого билирубина.
✓ Повышение щелочной фосфаты.
✓ Повышение СОЭ.
✓ Повышенный общий холестерин (косвенно).
✓ Копрограмма: нейтральный жир, жирные кислоты, билирубин (в норме отсутствует), мыла.

С помощью каких добавок можно поддерживать желчный?

🗒️ Лецитин, таурин, расторопша, одуванчик, репейник, артишок, корень лопуха, качественные жиры, тепло-горячая вода, висцеральные практики, теплая грелка. Могу подготовить подборку добавок с ссылками на iherb, если актуально. Дайте знать в комментариях 👇🏻

15/01/2022

Наверное, каждому из нас после праздников страшно вставать на весы😬 Череда праздников, переедания, застолья, отсутствие режима питания, тренировок и сна никого не пощадят 💯

Но, я вас немного успокою – это абсолютно нормально. То, что вы сменили модель пищевого поведения в соответствии с обстоятельствами, – показатель психологического здоровья и отсутствия расстройств пищевого поведения!

Почти все мои онлайн и офлайн клиенты сказали: «Фух,мы праздники пережили, а вот фигура – нет. Мариначтоделатьспасай😱».

Спасаю их, спасу и вас😅 Во-первых, спокойно. Главное, не впадать в крайность🙅🏻‍♀️ Никаких строжайших диет, часового кардио и изнурительных тренировок!

С чего я рекомендую начинать?

✔️ Временно откажитесь от «вредной еды». Не нужно устраивать прощальные вечеринки и наедаться наперед – с полок магазинов ваши любимые вкусняшки никуда не пропадут.

✔️ Перестаньте взвешиваться каждый день! После праздников 100% будет плюс на весах, не зацикливайтесь на цифрах.

✔️ Начните ежедневно пить свою норму воды (узнать её можно в моем посте ниже) + натощак тепло-горячую водичку (о ее пользе я так же писала). Обновлю посты в сторис для удобства.

✔️ Заранее готовьте еду, как и до начала праздников, кушайте +- в одинаковое время, 3-4 раза в день, не занижая калораж!

✔️ К каждому приему пищи добавляйте хорошую порцию овощей и зелени.

✔️ Старайтесь просто больше двигаться: ходите на прогулки в парк/лес, если есть снег – играйте в снежки, лепите снеговиков, катайтесь на санках (можно для активного отдыха взять «напрокат» собаку или ребенка друзей, они вам скажут спасибо ☺).

✔️ Сходите в баню или сауну, чтобы согнать лишнюю воду.

✔️ Ложитесь спать вовремя – в районе 22-23:00 и вставайте не позже 8 утра.

✔️ Тренируйтесь в зале 3-4 раза в неделю + выполняйте 30-40 минут кардио после (по самочувствию).

Если вам удобно посещать зал в Броварах, приглашаю к себе на персональные тренировки. Помогу вам достичь целей быстрее, эффективнее и с заботой о вашем здоровье ❤️

11/01/2022

Отзывы о моих прошлых марафонах можно почитать в закреплённых сторис👆🏻 К сожалению, я не могу выложить всё, поскольку гарантирую участникам анонимность, но некоторые результаты впечатляли даже меня 🤗

В чем главная фишка моего марафона? Ведь со мной приводят себя в форму даже те, кто месяцами и годами не видит результата🤷🏻‍♀️ А всё благодаря анкете, на основании которой я ещё до начала выявляю цели и проблемы участника и помогаю максимально эффективно их решать в течение марафона. Это не отдельно спортивные тренировки и отдельно советы по питанию, а комплексная программа, проверенная на практике.

Мои знания в нутрициологии + тренировочный и тренерский опыт позволяют давать грамотные рекомендации, а не пересказывать статьи из Гугла. И вы точно получите бесценные знания, которые заложат основу здорового образа жизни на всю дальнейшую жизнь. Т.е. это не очередной марафон с вау-эффектом, после которого у вас будет откат, а система, в которую вы постепенно входите – и она становится для вас нормой. Кстати, все материалы и видео остаются в доступе, так что можно возвращаться к ним и пересматривать в любое время.

Старт марафона 24.01. Набор до 20.01! Подробнее о программе можно почитать по ссылке в шапке профиля или написать мне в директ.

07/01/2022

Что общего у чизбургера и кетодиеты? А у Кока-Колы zero с йогуртом Активия? Только одно – ко всему этому приложили руку маркетологи🤷🏻‍♀️

Некоторые продукты обожествляют, некоторые демонизируют, а в результате люди, которые не разбираются в составах продуктов (а таких большинство), становятся жертвами этого самого маркетинга и всевозможных расстройств пищевого поведения. И вот это уже не тренд, хотя в последнее время тема поднимается всё чаще, а реальность. Порой даже опасная для жизни😔 «Боюсь есть (подставьте любой демонизированный продукт)», «стыжусь своего тела», «ненавижу свою фигуру» – что я только не слышала за время своей карьеры в сфере фитнеса. И получается, что отношения с едой похожи на качели от «ничего не ем» до «сгорел сарай – гори и хата»💃🏻

Многие бояться даже начинать вести здоровый образ жизни, потому что уверены, что это равно:
✓ жирное нельзя;
✓ сладкое нельзя;
✓ углеводы вечером нельзя;
✓ тренироваться нужно обязательно по 5-6 раз в неделю;
✓ КБЖУ считай...
Жить когда?

Именно это искаженное восприятие и является первым барьерам к желанным минус 2-4-6-8 кг и здоровому телу.

Боязнь еды приводит не к похудению, а 🥁... к набору веса! Бесконечные тренировки загоняют вас в плато (когда пропадает прогресс, а с ним и мотивация). И начинаются зажоры, ночные налеты на холодильник и бесконечное чувство вины за каждую съеденную конфетку.

❗Есть только одна рабочая схема (проверенная мною лично и моими клиентами): есть можно почти всё, с адекватными ограничениями и адекватным дефицитом калорий, который просчитывается индивидуально❗Кто-то худеет и с рационом на 2500 ккал, а есть те, кто не худеет и с 1600 ккал.

Второй ключевой момент: тренировки – это не ОТРАБОТКА, не наказание. Тренируйтесь через день, выбирая адекватные нагрузки. Вы должны выходить из зала приятно уставшими, а не выползать убитыми в хлам🥴

Чтобы в вашей жизни не было жёстких качель вниз, не запускайте их сильно вверх к недостижимым целям с хардкорной нагрузкой и диетой «100 блюд из пресной куриной грудки и гречки». Если вам нужна помощь в грамотном построении программы тренировок и питания, обращайтесь 😉

03/01/2022

Если вы уже давно планировали заняться своей фигурой с понедельника или с Нового года, то сегодня совпало всё 😉 Я открываю предварительную запись на свой марафон по самой 🔥 цене.

🗓️ Старт 24.01. Продолжительность – 14 дней. И на самом деле это будет только начало, ведь за 2 недели вы увидите результат и не захотите останавливаться на достигнутом!

Кому подходит марафон?
✓ Тем, кто хочет тренироваться, но не знает, с чего начать.
✓ Тем, кто уже тренируется и не понимает, почему нет результата.
✓ Тем, кто хочет за максимально короткий срок похудеть и улучшить качество своего тела без голодовок, жестких ограничений в питании и изматывающих тренировок. По опыту предыдущих марафонов за 2 недели можно сбросить 2-5 кг, уменьшить объем талии на 3-7 см или даже 10 см💪🏻
✓ Тем, кому не хватает мотивации (вы можете общаться со мной и другими участниками).
✓ Тем, кто хочет избавиться от целлюлита, убрать живот, подтянуть ягодицы и наконец-то влезть в любимые вещи, которые уже малы.

Как проходит марафон?
1. Все участники предварительно заполняют анкеты, на основе которых будет строиться программа питания и тренировок. Я не буду давать всё и для всех, а ещё до старта уделю внимание каждому☝🏻
2. В Телеграме на протяжении 14 дней будут выходить короткие лекции, видео с тренировками и прямые эфиры. Там же вы будете получать обратную связь и возможность общаться с другими участниками.
3. В тарифе VIP я дополнительно буду проверять ваш рацион и давать рекомендации ежедневно, контролировать технику выполнения упражнений.

Стоимость участия:
💰 Базовый тариф – 550 грн.
💰 VIP тариф – 800 грн.

И сегодня я запускаю сгорающую скидку на предварительную запись🔥 Только до 6.01 можно забронировать место на марафоне со скидкой 40%!
В базовом тарифе – за 330 грн ( и это за 2 недели эффективных тренировок и построения здорового рациона 😱) и в VIP тарифе – за 480 грн (с индивидуальным сопровождением).

Бронирование осуществляется после 100% оплаты. Количество мест на марафоне ограничено, на VIP смогу взять только 10 человек. Для записи пишите в директ. И хватит уже откладывать на завтра, момента более подходящего, чем сейчас не будет 🤷🏻‍♀️

Marina Ivanets