Iryna Razumova

30/09/2021

Heels Dance 💃
(Beginner group)

Набор в группу идет.
Девочки, буду рада видеть вас на занятиях❤️

30/09/2021

Heels Dance 💃💃💃
(Beginner group)

Набор в группу идет . Девочки, буду рада видеть вас на занятиях❤️

01/06/2021

Dance Fitness
Запись лс

02/03/2021

Когда уже наступит подходящее время для тренировки?
Лучшее время - сейчас.
Дари своему телу заботу, начинай день с фитнеса❤️
⠀
Приятные бонусы
💎выработка привычки здорового образа жизни;
💎настрой на энергичный и продуктивный день;
💎поддержание хорошей физ формы;
💎насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания
⠀
Готова ворваться в « мир» фитнеса уже сейчас? или с понедельника?😁

#тренерборисполь

14/09/2020

ТОП 5 ошибок худеющих
⠀
1. Не сдавать анализы
Часто именно здесь скрыта причина лишнего веса;
⠀
2. Диеты, голод
Организму нужны макро- и микронутриенты, которых ты себя лишаешь. В итоге - проблемы со здоровьем и лишний вес.
⠀
3. Считать калории ( особенно в программах телефона)
В гонке за подсчетом калорий ты забываешь о норме БЖУ, и о качестве потребляемых продуктов;
⠀
4. Ставить нереальные сроки и цели
Минус 5 кг ( а то и 10 кг ) за неделю! Слышала и видела часто такое в сети?
Первое — это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Второе — даже если добиться такого сброса веса, без вреда для здоровья не обойдется.
⠀
5. Не выпивать норму воды ( или вообще не пить воду)
⠀
Для многих лишний вес –  это симптом, причем далеко не единственный. Организм всегда дает знать о том, что с ним что-то не так. Главное  –  уметь услышать.

21/08/2020

ОШИБКИ новичков в зале
⠀
⛔️Я абсолютно здоров (- ова)
➡️Перед посещением тренажерного зала нужно пройти медосмотр. Особенно, если на то есть причины. Во- первых, что бы не навредить, во- вторых, от этого напрямую могут зависеть ваши результаты.
⛔️Сам по себе. Смотрел много видео и начитан
➡️На практике все не так просто. Пройдите вводный инструктаж. Занимайтесь с тренером, чтобы получить понимание о принципах работы с собственным весом, на тренажерах, и избежать ошибок.
⛔️Отсутствие тренировочного плана
➡️Нет цели, не отслеживается прогресс, нет понимания тренировочного процесса.
⛔️Отсутствие разминки перед тренировкой
➡️Опасно: травмы, растяжения, резкий скачок давления.
⛔️Отсутствие техники выполнения упражнений
➡️Правильная техника позволяет использовать упражнение наиболее эффективно, и получать максимальную пользу.
⛔️Отсутствие концентрации на тренировке
➡️Нейромышечная связь. Да, если вы не чувствуете мышцу, вы ее не тренируете. В процессе выполнения упражнения разговаривать категорически недопустимо.
⛔️Больше значит лучше.
➡️Это касается времени тренировок, интенсивности и конечно же веса. Адекватно оценивайте свои возможности и подготовку. Все просто- берем маленький вес и изучаем технику. Нагрузка увеличивается с минимально возможным шагом.
⛔️Питание!!! Вечная тема
➡️Чтобы тренировки были не просто для «галочки», а желаемый результат не заставил себя ждать - не игнорируйте данный пункт.
⠀
Знакомо? 😉
Поделись своим опытом, мне очень интересно

08/08/2020

Ложь во спасение?)
⠀⠀
Просто так в фитнес зал никто не приходит. Основной запрос у девчонок - это здоровье и красота.
⠀
Многие мои клиентки обещают мне, что будут придерживаться каких-то рекомендаций, что - то делать. Всегда отвечаю:- мне обещать не нужно, ты в ответе только перед собой.
⠀
Бывают случаи, когда от тренера скрывают, что нарушили питание, либо не выполняли кардио. А когда тайное становится явным :) всеми реальными и нереальными способами пытаются оправдаться, обьяснить, почему так произошло.
⠀
Девочки, дорогие, от того что тренер будет думать, что вы большая умница и молодец, прогресса у вас лично не будет. Это что, боязнь критики? И речь идет не о подростках, а о взрослых женщинах, которые достигли многого.
⠀
Когда то мне ответили: « я боялась, что вы будете злиться и ругать меня..».
Серьезно?) я не монстр и никогда по отношению к клиенту агрессию не проявляла. Не нужно бояться тренера.😁
фитнес - это о здоровье, это не спорт, в котором тренер выжимает результат от подопечного.
Помогите мне помочь Вам 🙏🤓

21/06/2020

Обожаю фитнес студии и залы. Согласитесь, особая атмосфера!
⠀
В 8 лет я впервые пришла в такую студию. Как сейчас помню свои ощущения: смесь волнения с восторгом, предвкушение чего-то захватывающего.
Просторный зал, паркет, зеркала, музыка..
Я сразу же прониклась этим, почувствовала «бабочки в животе».
Поняла, это то - без чего я не буду чувствовать себя живой. Как же круто! Именно это и заводит до сих пор, помогает мне идти дальше.
Всем ярких эмоций, девчонки! Обнимаю 💋

19/06/2020

Похудеть за неделю (миф или реальность?)
⠀
Чтооо?) Вы серьезно?😏

⠀
Да, можно, конечно, и за неделю... Но! Вопрос в том, важно ли тебе твое здоровье?
Нет волшебного совета или таблетки. Только ты, твое желание и ТВОИ конкретные действия смогут тебе помочь.
⠀
И так! Если ты реально настроилась, готова рвать и метать, а главное АДЕКВАТНО худеть, - лови советы:
⠀
1. Не бросайся с головой в мир ПП, а начинай изменять свои привычки плавно и осознанно!
2. Сытный завтрак и обед - главное правило! Подумай, может быть тогда не будет нужды в ненужных «перекусах» ( булочками, печеньками и тд) и «жора» перед сном.
3. НЕ МОГУ без сладкой выпечки, мороженки (или винишка ). А чем можно заменить??. - часто слышу такое. Что значит заменить?! Да ничем) Выбирай: либо получаешь удовольствие когда кушаешь; либо когда смотришь на себя голую в зеркале.
P.s: хотя я здесь не настолько категорична, сладкое можно. Но нужно ли? Знай меру и свои возможности.
4. Нет диетам! Нет таблеткам для похудения! Не издевайся над собой.
5. Физическая нагрузка, танцы, стретчинг - это то, что поможет тебе чувствовать себя очень классно. Бонус - подтянутая красивая фигурка.
⠀
А ты следишь за питанием? Или все пытаешься начать с понедельника?😁



Ph:

16/06/2020