17/08/2026
🤔Як поєднувати стрейчинг із силовими тренуваннями?
Мобільність і розтяжка важлива для ефективних силових тренувань. Хороша рухливість суглобів допомагає виконувати вправи технічно, працювати в більшій амплітуді та краще контролювати рух.
Наприклад, достатня рухливість плечового суглоба і розтягнуті грудні мʼязи можуть допомогти комфортніше виконувати жим 🏋🏽 і працювати з більшою амплітудою. А регулярна робота над мобільністю допомагає підтримувати якість рухів і зменшувати відчуття скутості.
▶️ Перед тренуванням – 5-10 хв динамічної мобільності
Кругові рухи в суглобах, махи та активні вправи допомагають підготувати тіло до навантаження й конкретних рухів, які будуть у тренуванні
▶️ Після тренування – статична розтяжка 30 хв
Спокійне утримання положень допомагає розслабити м’язи та повернути відчуття легкості після навантаження
▶️ У дні без силових – 30-60 хв
Це чудовий час для повноцінної роботи над рухливістю, гнучкістю та якістю рухів
Стрейчинг – не про шпагат, а про якість руху, комфорт у тілі та можливість ефективніше виконувати силові вправи.
Якщо хочете системно працювати над своєю мобільністю та рухливістю – запрошуємо на індивідуальні заняття зі стрейчингу 🤗
