13/09/2022
формі. Сьогодні ми спробуємо розібратися, як започаткувати своїй практиці.
Йога та недостатня фізична активність
Проблема:
Кожен четвертий дорослий чоловік в світі і 8 з 10 підлітків відчувають нестачу фізичної активності
Рішення:
Щоденні заняття йогою протягом 20 хвилин, як і фітнес, допомагають збалансовано навантажити більшість м'язів організму і підтримувати його в тонусі
Йога та серцево судинні хвороби
Проблема:
Більшість дорослих людей мають фактори ризику виникнення серцево-судинних захворювань
Рішення:
Уроки йоги допомагають впоратися зі стресом, нормалізувати підвищений тиск і метаболізм, зміцнити серцево-судинну систему
Як почати займатися йогою
В першу чергу потрібно підібрати зручний час для практики, коли нічого не буде відволікати від асан.Проводити заняття йогою для початківців краще після того, як з моменту останнього прийому їжі пройде 2 години. Кращий час для йоги, на думку багатьох практикуючих, вранці після пробудження натощак. Можна випити склянку теплої води з лимоном або медом.
Йога: з чого почати покупку інвентарю
Коврик. Необхідний для правильного і комфортного виконання вправ.
Ремень. Знадобиться для багатьох асан, особливо тих, де потрібно підтримувати правильне положення спини в складній позі.
Блоки і валик. Перші уроки йоги для початківців новачкові будуть даватися важко, найчастіше особливо не вистачає розтяжки і гнучкості. У цьому допоможуть блоки і валик. Однак багато асани мають спрощену версію.
Гострої необхідності в блоках і валиках немає, а спеціальний ремінь можна замінити звичайним від халата або слінгом від килимка.
Правильне дихання під час занять йогою
Перше, з чого повинна починатися йога для початківців вдома - це правильне дихання.
Правила:
починайте дихати животом і тільки потім груддю, рекомендується освоїти техніку джайв;
дихання повинно бути повільним і глибоким;
на вдиху потрібно витягатися, а на видиху - глибше йти в асану.
Йога для початківців будинку: вправи і асани
Щоденна практика вирішує кілька завдань: тонізувати м'язи, зняти спазми, заспокоїти нервову систему і збільшити витривалість. В залежності від часу доби, комплекс асан буде відрізнятися.
Ранкова йога для початківців
Любителям практикувати відразу після пробудження підійде Сурья Намаскар, що включає в себе 11 асан. Така ранкова йога для початківців допомагає прокинутися і набратися сил. Якщо ж потрібно кілька простих вправ, які можна спробувати вже зараз, то ось деякі асани для початківців:
поза стільця: долоні разом, руки підняті вгору, ноги разом, потрібно відвести таз, як ніби сідаючи на стілець, завмерти і правильно продихатися;
поза гори: потрібно встати прямо, підтягнути живіт і стегна, розправити плечі, руки вздовж тулуба долонями вперед;
поза дерева: стати рівно, ступня однієї ноги впирається у внутрішню поверхню стегна другий, долоні разом, руки підняті вгору.
