拚漢健身-新竹竹東舉重、健身

拚漢健身-新竹竹東舉重、健身 拚漢以舉重專項、功能性訓練、竹東首間全面健體健身、系統性訓練等，適合每一個年齡層
一對一客製教練課/一對二客製教練課
提供自主訓練
一分鐘一元/月費方式
不綁約無壓力

讓今天的你，比昨天更進一步！✔️舉重一對一指導教練：舉重國手退役教練-江平涵（Carl)真正教你懂動作、懂身體、懂怎麼安全變強。不管你是：➖ 完全沒運動經驗➖ 想改善體態➖ 想增加力量與自信➖ 想體驗真正的重量訓練都能從拚漢開始。有些改變，...
29/05/2026

讓今天的你，
比昨天更進一步！

✔️舉重一對一指導
教練：舉重國手退役教練-江平涵（Carl)

真正教你懂動作、懂身體、懂怎麼安全變強。

不管你是：
➖ 完全沒運動經驗
➖ 想改善體態
➖ 想增加力量與自信
➖ 想體驗真正的重量訓練

都能從拚漢開始。

有些改變，
只差你踏進來一次💪

#一對一教練課 #舉重訓練 #自由重量訓練 #女生健身 #健身新手

21/05/2026

年紀大能重訓嗎？

很多人常問：「年紀大了，真的還能重訓嗎？」
答案是：不只可以，更需要專業的引導。

隨著年齡增長，肌肉流失的速度遠比想像中還快。

一般人以為的「多散步、去公園走走」很好，但對於維持骨質密度與關節穩定度，強度其實遠遠不夠。

今天是透過 TRX 懸吊系統 進行的「分腿蹲訓練」。
這個動作對銀髮族有 3 個至關重要的好處：

❤️強健下肢肌力： 打造強壯的「地基」，提菜、爬樓梯、甚至上下車都能輕鬆自如。

❤️提升平衡能力： 透過核心與腿部協調，有效預防長輩最怕的「跌倒風險」。

❤️減輕關節負擔： 藉由懸吊繩支撐，分擔身體重量，讓膝蓋與腰椎在安全的狀態下精準發力。

專業，來自於對細節的極致要求。
在拚漢，我們專注於「最安全的動作軌跡」與「最適合長輩的訓練節奏」。

每一次的微調，都是為了讓您的退休生活，過得更自由、更有尊嚴。
最好的保養品，不是健康食品，而是身體長出來的肌肉喔💪

#銀髮族健身 #阻力訓練 #竹東健身房 #一對一私人教練 #拚漢

⭐️拚漢健身小教室⭐️【 重訓三個月、一週只練一次，為什麼體重反而上升？ 】最近一位剛加入健身房兩個月、過去完全沒有運動經驗的學員，一臉焦慮地來問我：「教練，為什麼重訓之後的體重不減反增？我是不是越練越胖？」😣一週只練一次，體重卻往上爬升，...
18/05/2026

⭐️拚漢健身小教室⭐️

【 重訓三個月、一週只練一次，為什麼體重反而上升？ 】

最近一位剛加入健身房兩個月、過去完全沒有運動經驗的學員，一臉焦慮地來問我：
「教練，為什麼重訓之後的體重不減反增？我是不是越練越胖？」😣

一週只練一次，體重卻往上爬升，這聽起來很不科學對吧？

今天身為教練，我要給你最誠實、最直接的答案：
「你不是變胖，你只是被體重計上的數字集體催眠了。」

對於「一週一練」的新手來說，前三個月體重不降反升，背後有三個非常科學的真相：

▪️1. 肌肉每次都在承受「新震撼」，水分抓得死死的 💧
因為一週只訓練一次，身體對運動刺激的適應時間拉得比較長。簡單來說，你隔了整整七天才練一次，肌肉每次都覺得是一場「全新挑戰」，引發的微發炎反應和水腫會更明顯（就是你每次練完都會酸痛好幾天原因）。身體為了修復肌肉，會把大量水分留在裡面，你增加的只是水！

▪️2. 身體正在啟動「節能與儲能模式」 📈
哪怕一週只有一次，對以前不運動的身體來說也是件大事！
為了應付你下週的訓練，肌肉會開始聰明地儲存能量（肌醣原）。重點來了：每 1 克的醣原，會強制抓取 3 到 4 克的水分。
你的體脂肪可能正在減少，但身體儲存水分的能力提升了，兩者相抵，體重自然就變重了。🤓

▪️3. 最誠實的一點：你踩進「補償心理」的陷阱了 🥑
我們要面對現實：一週只練一次，重訓當下燃燒的熱量其實有限。但人類的大腦很賊，常常會產生：「我這週有運動了，吃一點沒關係吧？」的補償心理。😏
如果因為有運動，在不知不覺中多喝了一杯珍奶、多吃了一口宵夜，那吃進去的熱量就會直接沒收你運動的成果。

💡 教練的真心話大冒險
減重、減脂看的是「體態」和「體脂肪率」，而不是體重計上那個包含水分、便便、骨骼和肌肉的總和數字。

如果你一週只能抽出一小時運動，這非常棒，代表你跨出了第一步！但剩下你的「飲食控制」和「日常活動量」才是決定體重落在哪裡的關鍵。

現在，請停止盲目盯著體重計焦慮。去照照鏡子，看看褲頭是不是變鬆了？肉是不是變緊實了？這才是身體變好的真實訊號💪

💬 你也遇過一週練一次，體重卻卡關的窘境嗎？
在底下留言【**打破數字迷思**】，我私訊你一週一練最有效率的飲食搭配策略，別再被體重計綁架了！

#健身迷思 #一週一練 #重量訓練 #增肌減脂 #體態轉變 #教練真心話 #拚漢健身

07/05/2026

⭐️專業領導，讓銀髮族健身「安全有感」

很多人問：銀髮族真的適合阻力訓練嗎？
答案是：不僅適合，更是必須。但「怎麼練」才是關鍵。

在拚漢健身，我們針對銀髮族設計了嚴謹的漸進式課程：
1️⃣ 全面評估：了解關節活動度與既往病史。
2️⃣ 一對一輔導：如影片所示，教練全程監控發力與呼吸，確保脊椎穩定。
3️⃣ 功能性整合：將訓練轉化為日常生活所需的體能支撐。
拒絕盲目訓練，銀髮族的每一分努力都應該花在最精確、最安全的地方。專業的教練課程，是避免運動傷害的第一道防線。

💪 給長輩一個更強壯的體魄，從正確的課程開始。

📍 拚漢健身工作室
🏠場館地址：新竹縣竹東鎮自強路363號
🈺營業時間：週一至週五AM09:00～PM22:00 / 週六：AM09:00～PM18:00/週日:休

#拚漢健身 #一對一私人教練 #銀髮族專屬 #精準運動 #抗老訓練

【 來點體能特調 ｜ Carl教練的限量菜單 】給有基礎、想進階、對體能有追求的你。🔥這週六，歡迎來歡樂一下！卡爾Carl教練親自操刀，把綜合體能的精華料都加進去，50 分鐘，沒有廢話，只有純度最高的訓練。• 特調風味： 綜合體能、爆發力加...
05/05/2026

【 來點體能特調 ｜ Carl教練的限量菜單 】

給有基礎、想進階、對體能有追求的你。
🔥這週六，歡迎來歡樂一下！

卡爾Carl教練親自操刀，把綜合體能的精華料都加進去，50 分鐘，沒有廢話，只有純度最高的訓練。

• 特調風味： 綜合體能、爆發力加成、流汗快感
• 飲用門檻： 建議已有規律訓練習慣、懂基本綜合體能動作的你
• 限量供應： 本班不定期開課，僅有 6 席

🔽🔽🔽
• 日期： 5/9 (六)
• 時間： 15:00 - 15:50
• 名額： 僅限 6 位（4 人即開課）
• 特質： 專屬配方、不定期快閃

📩私訊詢問🙋🏻‍♀️

如果你這週的汗水，最後只換來一場空，我會比你更難過🥲要在繁忙的生活中擠出這一小時給自己健身，需要多大的意志力！每當聽到「教練，為什麼我這麼努力，這肉還在？」（手指肚子）這不是因為你練得不夠好，也不是你沒天賦。而是因為我們在健身房拚命的那 1...
28/04/2026

如果你這週的汗水，最後只換來一場空，我會比你更難過🥲

要在繁忙的生活中擠出這一小時給自己健身，需要多大的意志力！

每當聽到
「教練，為什麼我這麼努力，這肉還在？」（手指肚子）

這不是因為你練得不夠好，也不是你沒天賦。
而是因為我們在健身房拚命的那 1 小時，要去跟生活裡其他的 167 小時取得最佳平衡

「飲食內容、睡眠質量？」

並不是要你當苦行僧什麼都不吃喔❌，
而是別讓「補償心態」毀了你的努力：

• 努力不該被「抵消」： 例如，練完後那杯「犒賞自己」的珍奶，熱量往往比我們剛才辛苦深蹲一小時還要高。

• 身體需要燃料，不是廢料： 好的飲食控制，是為了讓你的肌肉長得更好，讓你的辛苦更有價值。

健身運動是為了讓你瘦下來之後更有線條、代謝更好、體力更強，不是懲罰昨天吃太多的自己喔～

既然都花時間來訓練了，我們就讓每一分鐘都發揮最大的價值！
如果你覺得練了卡關很久，留言『我想突破』，我們來檢查一下那 167 小時裡，是不是還有哪些可以優化的小細節。你負責努力，我負責幫你對焦，讓我們一起看見改變吧！

#教練吃了誠實豆沙包 #客製化健身 #一對一教學

【香燈腳：回廠保養與性能升級】追完「粉紅超跑」後，你的腳踝、膝蓋和腰，還好嗎？走完這趟長途的旅程，多數人靠的是信仰與意志力，但身體其實已經在「抗議」。明年要走得更有勁，現在不是休息就好，而是要「升級裝備」——升級你這套人體結構。一對一教練課...
25/04/2026

【香燈腳：回廠保養與性能升級】
追完「粉紅超跑」後，你的腳踝、膝蓋和腰，還好嗎？

走完這趟長途的旅程，多數人靠的是信仰與意志力，但身體其實已經在「抗議」。
明年要走得更有勁，現在不是休息就好，而是要「升級裝備」——升級你這套人體結構。

一對一教練課，幫你做這三件事：

• 足底與腳踝的「定位校正」
長時間行走，足弓塌陷會引發連鎖反應，讓膝蓋、髖關節跟著歪斜。我們透過訓練找回足弓支撐力，精準卸掉每一步的衝擊力。

• 強化核心「避震器」
背著包包走長程，軀幹的穩定度決定了你的續航力。一對一教學會針對你的步行體態，強化深層核心，防止壓力直接撞擊脊椎。

• 升級「離心煞車系統」
進香常見的急停、上下坡最傷關節。我們會訓練肌肉的「離心收縮」能力，讓肌肉學會主動吸收震動，而不是讓關節去硬碰硬。

• 強化下肢「推力與支震力」
很多人走不動不是心肺不行，而是肌肉先「斷電」。當大腿與臀部肌肉疲勞，身體會自動改用「關節硬扛」，這是膝蓋發炎的開始。
透過一對一訓練強化下肢肌力，讓肌肉主動吸收路面衝擊，而不是讓關節去幫你扛。

老實說：信仰能帶你走完全程，但科學訓練能讓你明年走完時，身體依然像新的一樣✨✨✨

今年走一天30公里？
預計明年走幾天幾公里？

今年「回廠升級」，明年走得更有勁！💪

有沒有肌少症都來測一下💪很多人以為走路變慢、毛巾擰不乾只是「正常老化」。錯！這可能是「肌少症」的警訊。肌肉流失不是 65 歲以後的事，40 歲就開始倒數計時，50 歲更是斷崖式下跌的關鍵！如果你不主動干預，身體功能會比你想像中更早「罷工」。...
20/04/2026

有沒有肌少症都來測一下💪

很多人以為走路變慢、毛巾擰不乾只是「正常老化」。錯！這可能是「肌少症」的警訊。

肌肉流失不是 65 歲以後的事，40 歲就開始倒數計時，50 歲更是斷崖式下跌的關鍵！

如果你不主動干預，身體功能會比你想像中更早「罷工」。
別猜了，直接用這三招「誠實檢測」你的身體現況：

🛑 第一關：簡單到不行的「手指環圈法」
1. 坐下，大腿與小腿呈 90 度。
2. 用雙手的食指與大拇指環繞「小腿最粗處」。
👉 結果： 如果指環圍起來還有剩餘空間，代表你的肌肉量嚴重不足！

🛑 第二關：拿出皮尺，數據不會騙人
如果你有皮尺，請測量小腿圍：
• 男性： < 34 公分
• 女性： < 33 公分
低於這個數字？別再安慰自己是瘦，那是高風險群。

🛑 第三關：生活中的「力不從心」
如果你符合以下任一項，請立刻警覺：
• 走不動： 過馬路綠燈還沒走完就變紅燈（6公尺走超過8秒）。
• 拿不動： 提 5 公斤沙拉油很吃力、瓶蓋打不開、毛巾擰不乾。
• 起不來： 從沙發起身要扶手，爬樓梯爬兩層就要休息。

快伸出手指測測看！🫵

#肌少症 #重量訓練 #拚漢健身 #竹東健身房

〝自由教練教學找不到好環境？〞拚漢健身剛好有專業器材+優質環境，歡迎預約參觀☺︎◾︎凡進入場館，皆需遵守場館規定，以維持優質的健身環境及每位會員權益！ #場地租借 #自由教練 #場租 ☎️聯繫專線：03-5950396🏠場館地址：竹東鎮...
19/04/2026

〝自由教練教學找不到好環境？〞

拚漢健身剛好有專業器材+優質環境，歡迎預約參觀☺︎

◾︎
凡進入場館，皆需遵守場館規定，以維持優質的健身環境及每位會員權益！

#場地租借 #自由教練 #場租

☎️聯繫專線：03-5950396
🏠場館地址：竹東鎮自強路363號
🈺營業時間：週一至週五AM09:00～PM22:00 /週六 AM09:00~18:00 ★週日:休

▶️你的弓箭步有達標嗎？別再盲目追求加重量，先把這三點搞定，不然你只是在浪費時間消耗關節而已：1️⃣ 雙腳不是站在一條線上！很多人跨步時會像走鋼索一樣，兩隻腳疊在一起。「拜託，請打開！」保持與髖同寬的距離，你的重心才會穩，不會左搖右晃，臀大...
16/04/2026

▶️你的弓箭步有達標嗎？

別再盲目追求加重量，先把這三點搞定，不然你只是在浪費時間消耗關節而已：

1️⃣ 雙腳不是站在一條線上！
很多人跨步時會像走鋼索一樣，兩隻腳疊在一起。
「拜託，請打開！」
保持與髖同寬的距離，你的重心才會穩，不會左搖右晃，臀大肌也才能正確發力。

2️⃣ 軀幹不是永遠都要垂直地面
如果你想練臀多一點，身體請稍微「前傾」一點點（保持背部打直）。
這能讓臀部處於更好的伸展位。如果你的膝蓋一直往前衝、身體太直，負擔反而都在膝蓋上。

3️⃣ 後腳不是用來出力的
後腳只是輔助平衡，別一直想用後腳蹬回來。
專注在 「前腳踩碎地板」 的發力感。

覺得這篇夠直接？
✅ 儲存起來，下次練腿時拿出來檢查。

#啞鈴弓箭步 #練腿不練心 #臀大肌訓練 #拚漢健身 #竹東健身房

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竹東鎮自強路363號
Zhudong
31053

Opening Hours

Monday 09:00 - 22:00
Tuesday 09:00 - 22:00
Wednesday 09:00 - 22:00
Thursday 09:00 - 22:00
Friday 09:00 - 22:00
Saturday 09:00 - 18:00

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