07/04/2026
多數人在訓練中卡關，直覺會認為是「肌力不足」
但從運動生理的角度來看
👉 問題通常出在「能量供應系統（Energy Systems）」
而不是單純的力量問題。（當然力量基礎也非常重要）
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在 CrossFit 或 HYROX 這類高強度間歇訓練中
身體同時依賴三大供能系統：
1️⃣ ATP-PC（瞬間爆發）
2️⃣ 無氧醣解（中高強度輸出）
3️⃣ 有氧系統（恢復與持續輸出）
👉 其中，「有氧系統」決定了你能撐多久、恢復多快。
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當有氧能力不足時，會發生：
• 乳酸與代謝產物累積速度過快
• 心率快速飆升，無法有效下降
• 動作品質下降（技術崩壞）
• 中樞疲勞提早出現（意志斷線）
👉 表現中斷，並不是因為你不夠強
而是你「撐不起強度」
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這也是為什麼
跑步與其他有氧會被放在訓練系統的底層。
👉 跑步本質上是一種高可轉移性的有氧訓練：
• 可長時間穩定輸出（aerobic capacity）
• 可調整節奏（pace control）
• 幾乎無器材限制（high repeatability）
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更重要的是：
👉 有氧能力提升，會直接影響：
• VO₂ max（最大攝氧量）
• 心輸出量（cardiac output）
• 粒線體密度（mitochondrial density）
• 乳酸清除效率（lactate clearance）
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這些適應，會讓你在高強度 WOD 中：
👉 更快恢復
👉 更穩定輸出
👉 更少崩潰
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當你做完一組重訓
心跳爆、腿軟、呼吸失控
教練叫你「出去跑」
那不是折磨
👉 那是在訓練你的供能系統整合能力。
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你練的，不只是動作 而是整個「performance system」
從：
控制（Control）
→ 輸出（Output）
→ 實戰（Performance）
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👉 有氧，是底層引擎
撐起你所有表現
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把跑步放進你的課表
不是為了變成跑者
👉 是為了在任何運動中，都能持續輸出。
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一起成為「多邊形戰士」
