甘納許。在在

31/08/2026

九月仍留著午後的暑氣，早晚卻偶爾添了微涼。風向在季節之間轉換，天空的明暗也悄悄拉開不同的距離；白露將近，秋分隨後，時間以自己的步伐往前。

願我們在一收一放之間，讓身體恢復伸展，在一進一出之間，整理心裡紛雜的聲音；不急著把夏天告別，也不急著替自己定義，只在光線漸變的日子裡，保留一點平衡，走向下一頁。

07/08/2026

07/08/2026

好開心，美莉老師又來開講座了。

每一次課程結束後，都有許多學員持續回到老師的課堂練習，也因為一次次親身體驗，讓正念慢慢成為生活的一部分。這次老師再次帶來正念推廣講座，希望讓更多人有機會認識正念，也特別推出十分優惠的親民費用，歡迎大家把握機會報名：

▍8/22（六）09:30–12:00

正念減壓——打造不累的生活美學
講師｜李美莉老師

會不會生活所造成的壓力，往往不是已經發生的事，而是停不下來的思考？

一個還沒回覆的訊息、一場還沒開始的會議、一句還沒說出口的話，都可能讓我們在腦中反覆推演，焦慮、不安、擔心、懷疑，一遍又一遍。

曾經美國賓州大學有個有趣的研究：他們邀請受試者記錄自己反覆出現的想法，結果發現，擔心的大部分事情，最後其實超過9成都沒有發生。正念減壓（MBSR）練習的是看見念頭、理解念頭，不急著相信每一個念頭。當覺察慢慢建立，我們便能重新回到當下，找回內在的穩定與餘裕。

課程中，我們將學習：
• 認識壓力對身心的影響與運作方式
• 練習正念覺察，降低自動化反應與慣性思考
• 培養專注力與情緒調節能力
• 建立日常可持續的正念練習
• 找回身心平衡，打造更從容、更有品質的生活

真正的減壓，是當壓力來臨時，依然知道以自己為歸一。



講師｜李美莉

臺北護理健康大學生死與健康心理諮商所碩士，美國麻州大學醫學院正念中心 MBSR 合格師資，長年投入正念、身心覺察與身體工作的教學與推廣。 🔗 報名資訊請見留言處連結

31/07/2026

八月，還是很熱。

熱到讓人只想躲進冷氣房裡， 什麼都不做。

可是日子還是照常往前。

工作要做， 家人要照顧， 訊息要回， 該完成的事情， 一件都不會自己消失。

我們好像總是在等。

等忙完這一陣子， 等事情告一段落， 等有空了， 再好好休息。

但後來才發現， 好像一直都有下一件事。

所以這個月， 不如先替自己留一點時間。

不用很久。

一個早晨， 一個午後， 一段讓自己安靜下來的時間。

讓身體動一動， 讓腦袋暫時放空， 讓自己想起——

生活除了「把事情做好」， 也可以只是， 好好地過。

八月， 如果你也剛好需要喘口氣， 我們在這裡。

29/07/2026

8/1即將開課
～～～～～～
你有多久，沒有真正好好吃完一頓飯了？

一邊滑手機，一邊吃；
一邊回訊息，一邊吃；
一邊想著工作、孩子，還有生活裡沒做完的事。

飯吃完了，
卻好像從來沒有真正感受過這一餐。

也許，我們需要的不是更多「應該怎麼吃」的規則，
而是重新學會——
好好坐下來，好好吃飯，也好好感受自己。

8/1，讓我們從一日三餐開始，
練習把心帶回餐桌，
也把自己帶回當下。

👇 關於這場《正念系列講座｜好好吃飯，好好生活》，
更多課程內容請見下方原文。

8/1（六）09:30–12:00
■ 《正念系列講座》：好好吃飯，好好生活
胡百娟 營養師｜線上直播課程

一天三餐，是我們每天都會做的事。
有時，我在想，是不是因為太習以為常，反而忘了飲食原本帶來的喜悅與滿足。

生活忙碌時，我們常常匆匆吃完一餐；有時還沒細細品嚐，碗盤已經見底。身體來不及感受食物的滋味，也來不及聽見飽足的訊號，於是越吃越快、越吃越多，心裡卻依然覺得空空的。

壓力、情緒與疲憊，也會悄悄走進餐桌，影響每一次選擇。久而久之，漸漸忘記，吃飯原本是一件能夠滋潤生命的人生大事。

腸道，是人體重要的消化與吸收中心，也是身體與情緒交流的重要窗口。當願意放慢速度，好好咀嚼、細細品味，讓身體有時間感受飢餓與飽足，飲食便會慢慢回到自然的節奏。每一口，都吃得剛剛好；每一餐，都能帶著知足與安定。

正念飲食邀請我們在每一口食物之間，練習覺察身體的感受、情緒的變化，以及內在真正的需求。當我們開始聽懂身體的語言，每一次進食，都能成為照顧自己的時刻。很多人以為，控制飲食靠的是意志力；然而科學研究發現，意志力終究有限，真正能長久改變飲食習慣的，是重新「建立大腦與身體之間的連結」。正念飲食透過覺察，幫助我們：

*重新啟動「飽足訊號」：現代人吃太快，大腦可能還來不及整合胃部擴張、腸道荷爾蒙及神經傳遞的飽足訊息。慢下來吃，能讓大腦精準接收收工訊號，避免過量進食。

*降低壓力荷爾蒙：當我們壓力大時，皮質醇（Cortisol）分泌會刺激我們渴望高糖、高油食物。正念呼吸能活化副交感神經、降低壓力反應，減少情緒性進食。

本次課程由 胡百娟營養師 帶領。胡營養師長期投入健康促進與營養教育推廣，曾任台灣健康營養教育推廣協會創會理事，致力陪伴不同年齡層建立健康且能長久實踐的飲食習慣。

她同時也是 MB-EAT（Mindfulness-Based Eating Awareness Training）正念飲食覺知訓練 合格教師，透過正念練習，引導大家重新建立與食物、身體及內在感受的連結。

這堂課胡百娟營養師也將在線上帶領大家進行實際練習，透過簡單的食材，引導你用視覺、嗅覺、觸覺、味覺重新建立我們與食物的關係。

▍課程內容

* 正念飲食的核心觀念
* 科學實證：正念如何啟動飽足訊號、降低壓力反應
* 覺察飢餓、飽足與情緒的關係
* 正念飲食實作體驗，將覺察帶回每天的三餐
* 建立適量、自在且穩定的飲食習慣
* 以溫柔、接納的態度照顧自己

▍課前準備（實作使用，請學員自行準備）

* 葡萄乾 4 顆以上
* 義美巧克力酥片 1 片
* 一杯水（500 c.c. ）

讓一口飯、一口呼吸，都能成為滋養的開始。

27/07/2026

【🌿 點亮心靈的定力：正念系列講座，教你身心安頓，輕鬆地面對壓力】

​
妳有多久，沒有讓自己好好「停下來」了呢？
​

在 7/21 馬醫師的精彩演講中，他輕柔地與我們分享，透過正念學習「提升感受力」。這套向內看的方法不僅能幫我們在混亂中長出安定的力量，更是馬醫師在高二那年，從班上倒數第二名，在下次段考直接躍升至全班第一名的驚人秘密!!!


​

【馬醫師的正念六大心法】
1️⃣停下來 ── 覺察並中斷自己的慣性行為。
2️⃣聚焦一點 ── 純然感受當下（如能正念吃飯，一定百分之百能體會出知足與感恩）。
3️⃣不進不出 ── 常常練習，保持內心的平靜。
4️⃣多多探索「感受的感受」 ── 深入探索、覺察感受背後真正的原因。
5️⃣尊重自己的感受 ── 溫柔地接納與允許自己所有的情緒。
6️⃣正念連結慈悲 ── 從定力長出慈悲，心疼自己、心疼孩子、心疼這個世界。

​

💬 「正念，真的有用嗎？」聽聽學員們的驚喜回饋：
​

🎵【學員 A：煩躁夏日裡的清涼心】「當天教室真的蠻熱的，可是藉由老師的帶領，不曉得是有變涼了、情緒穩定了，還是專注力已經從炎熱轉移到了『正念呼吸』，後來居然覺得沒那麼熱了！」

【學員 A：從文字理解，到身體的真正休息】「以前聽過正念，但只停留在字面理解。這次7/18親自體驗，覺得非常棒!跟著老師一步一步做動作，用心體會感覺放慢腳步，那一天回家，真的心裡覺得有平靜有休息到，而且還學習到接受當下的情緒及隨時觀察週遭與自己」

​
🍎 【學員 B：知行合一，長出面對壓力的定力】「雖然常練習正念，但這次參加「工作中的身心安頓法」多了一份喜悅的力量。在老師溫柔且深入的引導下，相同的練習結合了不同的工作主題，並與過去理解的理論再度產生共鳴。那種感覺既熟悉，帶領我進入更深層次的領悟。這才明白，日常的規律練習固然重要，但若能持續深化理論的奧秘，才能真正達到「知行合一」的境界。正念就是練習不批判地覺察力與專注力，對我來說就像是練定力，功夫慢慢累積後，能較輕鬆地面對孩子或是工作壓力源。 已經開始期待接下來的系列講座了，相信每一次的主題，都會有不同的啟發!」


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🌞正念是經過科學證實、人人都能掌握的身心療癒密碼。妳也想體驗「心靜自然涼」的平靜，或在工作與家庭中修煉出一份「定力」嗎？
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接下來的每場系列講座主題同樣精彩，都是非常「落地」且實用的課程。期待我們一起在「另外一個宇宙」相遇──馬醫師說，練習正念就像是跳到另外一個宇宙一樣呢！
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還想知道馬醫師如何輕鬆面對親子教養與人生態度嗎？
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YouTube 完整講座錄影在 8 月 19 日 13:00 前仍開放購買，影片預計將於 8 月 20 日 13:00 正式下架。請把握最後難得的學習機會！

23/07/2026

心靈的自由，才是最大的力量
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聽完精神科馬大元醫師的成長歷程分享，讓人感受到深刻的溫暖以及平靜的力量。這看似一場普通的親子與健康講座，實際上卻是一劑找回生命主導權的解藥。
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馬醫師溫和地告訴我們：「面對外境，我們或許無力改變；但學會正念，就能改變我們的大腦，讓內在活出自由。」
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人生不可能永遠晴空萬里，我們無法創造出每一個日子都充滿笑容或感動。但當颳風或下雨時，正念能帶給我們「舒服地接受它」的底氣。如果你願意把更多的注意力放回此時此刻，你會發現，當下的安然與自在，早就存在於你的呼吸之間。
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這不單單是一場親子教養的講座，馬醫師以幽默風趣的口吻，帶領我們看見如何透過正念覺察先往內看自己、守護好自己，進而改變整個家族的命運：
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☀️ 找不到情緒出口的你 ── 「理解父母的特質，是一件具有重大意義的事。」許多人一輩子在情緒裡掙扎，卻始終不知道答案在何處。馬醫師讓我們明白，當你看懂父母天生的特質與局限（例如亞斯父母看不懂人情世故、無法敏銳偵測小孩需求），你就能回頭端詳自己的模樣、理解自己的生成，進而釋懷父母當年的教養。
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☀️ 改寫未來一家族的 DNA ── 「我們有能力把創傷化為溫柔。」當你開始覺察與修復，改變的將不只是你和父母的關係。從即刻起，你可以選擇成為「未來的創造者」，而不是成為下一個「創傷的來源」。這一份深刻的療癒，正在改寫你的親子關係以及孩子未來的親子關係。
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☀️ 不再被人生價值觀、早年經驗綁架── 「奪回生理與心理的掌控權！」除了先天基因，我們的生活品質往往被潛意識，如世俗價值觀、早年創傷、家族文化、健康、事業、給綁架。
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科學證實，學會正念就是啟動大腦的「重新設定」（Reset）──讓人學會「活在當下、純然存在」。讓這份 Being & Here 的穩定力量滋養靈魂，別再讓你的人生，被過往的痛苦經驗無意識地不停撞牆關卡。
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🎬 如果您當天錯過了馬大元醫師的精彩分享，
YouTube 完整講座錄影連結在8月19日 13:00前仍可購買，影片預計將於8月20日 13:00下架。
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謝謝每一位參與的朋友，
謝謝馬大元醫師帶來專業、深刻而溫暖的分享，
也謝謝這一路上，
每一位曾經給予我們鼓勵、協助與支持的人。
願這場講座所播下的種子，
能在每一個家庭裡，
慢慢發芽。
願每一個孩子和努力陪伴孩子長大的父母，
在這條路上都能知道——
你不需要一個人堅強。
孤獨的勇者，
也可以不孤單。🌿

16/07/2026

8/1（六）09:30–12:00
■ 《正念系列講座》：好好吃飯，好好生活
胡百娟 營養師｜線上直播課程

一天三餐，是我們每天都會做的事。
有時，我在想，是不是因為太習以為常，反而忘了飲食原本帶來的喜悅與滿足。

生活忙碌時，我們常常匆匆吃完一餐；有時還沒細細品嚐，碗盤已經見底。身體來不及感受食物的滋味，也來不及聽見飽足的訊號，於是越吃越快、越吃越多，心裡卻依然覺得空空的。

壓力、情緒與疲憊，也會悄悄走進餐桌，影響每一次選擇。久而久之，漸漸忘記，吃飯原本是一件能夠滋潤生命的人生大事。

腸道，是人體重要的消化與吸收中心，也是身體與情緒交流的重要窗口。當願意放慢速度，好好咀嚼、細細品味，讓身體有時間感受飢餓與飽足，飲食便會慢慢回到自然的節奏。每一口，都吃得剛剛好；每一餐，都能帶著知足與安定。

正念飲食邀請我們在每一口食物之間，練習覺察身體的感受、情緒的變化，以及內在真正的需求。當我們開始聽懂身體的語言，每一次進食，都能成為照顧自己的時刻。很多人以為，控制飲食靠的是意志力；然而科學研究發現，意志力終究有限，真正能長久改變飲食習慣的，是重新「建立大腦與身體之間的連結」。正念飲食透過覺察，幫助我們：

*重新啟動「飽足訊號」：現代人吃太快，大腦可能還來不及整合胃部擴張、腸道荷爾蒙及神經傳遞的飽足訊息。慢下來吃，能讓大腦精準接收收工訊號，避免過量進食。

*降低壓力荷爾蒙：當我們壓力大時，皮質醇（Cortisol）分泌會刺激我們渴望高糖、高油食物。正念呼吸能活化副交感神經、降低壓力反應，減少情緒性進食。

本次課程由 胡百娟營養師 帶領。胡營養師長期投入健康促進與營養教育推廣，曾任台灣健康營養教育推廣協會創會理事，致力陪伴不同年齡層建立健康且能長久實踐的飲食習慣。

她同時也是 MB-EAT（Mindfulness-Based Eating Awareness Training）正念飲食覺知訓練 合格教師，透過正念練習，引導大家重新建立與食物、身體及內在感受的連結。

這堂課胡百娟營養師也將在線上帶領大家進行實際練習，透過簡單的食材，引導你用視覺、嗅覺、觸覺、味覺重新建立我們與食物的關係。

▍課程內容

* 正念飲食的核心觀念
* 科學實證：正念如何啟動飽足訊號、降低壓力反應
* 覺察飢餓、飽足與情緒的關係
* 正念飲食實作體驗，將覺察帶回每天的三餐
* 建立適量、自在且穩定的飲食習慣
* 以溫柔、接納的態度照顧自己

▍課前準備（實作使用，請學員自行準備）

* 葡萄乾 4 顆以上
* 義美巧克力酥片 1 片
* 一杯水（500 c.c. ）

讓一口飯、一口呼吸，都能成為滋養的開始。

14/07/2026

🎈【孩子不是故意失控，而是大腦還沒準備好】

「為什麼講了幾百遍還是不聽？」
「為什麼一不順他的意就大哭大鬧？」

面對孩子的失控，精疲力竭的你，是不是也快到了極限？其實，孩子不是故意要挑戰你，而是他們的大腦還不會調節。

在我們急著矯正孩子之前，做父母的，能不能先溫柔地看見自己？

這次，我們邀請到 馬大元醫師，他將公開分享：身為亞斯特質的過來人，他是如何透過正念、禪修與氣功穩定身心；同時，他將從神經科學的視角，帶你解鎖孩子的情緒密碼！

✨ 演講 6 大精華搶先看：

【開場】孤獨勇者的自白：馬醫師亞斯特質和平共處的轉化歷程。
【大腦】孩子失控的真相：神經科學視角，解鎖情緒與人際密碼。
【家長】父母的自我覺察：孩子失控前，父母如何用正念重拾內心平靜。
【同理】親子互動三步驟：理解、表達、驗證，看懂內在需求。
【整合】打破教養舊慣性：學會情緒安全距離，重塑互動習慣。
【實踐】現場正念大體驗：馬醫師親自帶領，把全人健康帶回家！

■ 講座特色：
｜ 了解ADD／ADHD 與亞斯孩子的大腦運作
｜ 理解情緒、衝動與注意力背後真正的原因
｜ 學習正念覺察，提升自我調節能力
｜ 掌握親子同理與有效溝通的方法
｜ 建立更穩定、更有連結的家庭互動
｜ 將正念落實於生活，陪伴孩子，也照顧自己
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■ 講座資訊：
時間｜2026 年 7 月 21 日（二）10:00－12:00
形式｜實體(已額滿)＋線上同步
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■ 適合對象：
｜ADD／ADHD 孩子的家長
｜亞斯特質孩子的家長
｜亞斯特質孩子
｜教育工作者
｜關心孩子情緒發展與教養議題的父母
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如果理解，是改變的開始；
那麼，就從看見孩子，也看見自己開始。
【甘納許。在在】
在竹北，一處能讓身心靜下來的地方
一個充滿溫度與靜謐能量的多功能空間
適合瑜伽、冥想、講座、工作坊與小型品牌活動
地址：新竹縣竹北市嘉政九街30號1A (從32號入口進入後走樓梯上一層樓)
竹北高鐵走路10分 ｜城市車旅停車場走路4分
官方LINE ( https://lin.ee/pNSVdzV )
#馬大元
#過動症
#亞斯
#親職教養
#親子關係
#情緒教育
#正念覺察

06/07/2026

7/18（六）09:30–12:00
■ 《正念系列講座》： 工作中的身心安頓法

鍵盤敲擊的節奏，裊裊上升的咖啡熱氣。工作有它的步調，而我們的心，可以有自己的天氣。

早晨走進辦公室，開啟新一天的待辦清單。文件、郵件、會議，生活有它必須運行的齒輪。這種專注於眼前的忙碌，其實是生活裡一種很踏實、很美好的投入。

手上的豐盈，讓心更顯得清明。就像職人，雙手流暢地運作，心境卻是一片定靜。當心是定下來的，就算在緊湊的步驟裡，也能擁有一份舒緩的餘裕，讓事情順著流暢的節奏，水到渠成。

這份態度，是試著與工作同在。當我們全然沉浸在當下，工作就變成了一種和諧的心流。你在專注中前進，也在專注中體會到一種與自己好好相處的狀態。職場，其實就是最能如實體會正念的日常現場。

在流動的生活裡，為自己留一段恰到好處的平靜。
7月18日的早晨，廖江龍老師將帶領我們，把這份安頓身心的藝術，溫柔地織進日常。

▍講座資訊

講師：廖江龍 老師
講課形式：線下實體課程 + 線上直播課程
實體課地點： 【甘納許。在在】 竹北市嘉政九街30號1A
費用：200元
- - - - - - - - - - 🔗 #報名請見留言處連結