10/03/2023
🌞天氣漸漸炎熱起來，大家開始有意識的去運動跟減脂，但是飲食方法這麼多種我們該如何選擇呢？ 今天來介紹的是168間歇式「斷食」飲食法。
大家可能都有對於斷食有助於跟新身體細胞跟減脂有一點概念，可是如何正確實行這個間歇性斷食法呢？
🕚168飲食是指在一天內飲食時間為8小時，而於其餘的16小時內進行禁食的一種飲食模式🕢
🔺開始前請咨詢醫生：在開始任何飲食計劃之前，請務必與您的醫生或註冊營養師進行咨詢，確保您的身體狀況適合實施此種飲食模式。
1️⃣ 需要確保飲食充足：在你的飲食窗口期內，請確保你攝取充足的營養和能量。你可以選擇攝取蛋白質、健康脂肪、蔬菜、水果和全穀類食物等健康的食物。
2️⃣ 注意食物品質：盡量選擇新鮮、天然、無加工和無添加物的食物。儘量避免高糖、高脂和高鹽的食物，這些食物會增加體重和損害健康。
3️⃣ 均衡飲食：在飲食窗口期內，請盡量均衡攝取蛋白質、脂肪和碳水化合物。選擇健康的碳水化合物，如全穀類食物和水果，而非糖果和甜點。
4️⃣ 注意水的攝取：在禁食期間，請確保您攝取充足的水，以保持身體水平衡。建議每天飲用8-10杯水。
5️⃣ 健康的生活方式：在實施168飲食的同時，請保持健康的生活方式。進行適量的運動、保持良好的睡眠和減少壓力，這些都有助於身體健康和達到減肥目標。
🔺總的來說，實施168飲食需要遵循均衡、健康、有節制的飲食模式。盡管168飲食對於一些人來說是一種有效的減重方法，但仍需要根據個人情況進行調整和咨詢醫生或註冊營養。
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