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隱+5
03/06/2026

隱+5

29/05/2026

《拳擊入門手靶2》

今日組合：1232 U23 S325 J12 B2
-
1: 前手直拳
2: 後手直拳
3: 前手擺拳
4: 後手擺拳
5: 前手勾拳
6: 後手勾拳
S: 側閃
U: U型閃
B: 後撤
J: 跳躍
D: 格擋
-
各位小夥伴們快去試試看吧👊🏿

隱+3
19/05/2026

隱+3

15/05/2026

《拳擊入門手靶》

今日組合：123 U32 S232 D632 B2
-
1: 前手直拳
2: 後手直拳
3: 前手擺拳
4: 後手擺拳
5: 前手勾拳
6: 後手勾拳
S: 側閃
U: U型閃
B: 後撤
D: 格擋
-
各位小夥伴們快去試試看吧👊🏿

隱+2
12/05/2026

隱+2

隱+1
05/05/2026

隱+1

08/02/2026

你絕對沒想到運動不只健體還能健心❤️
看到我自己打拳那麼開心，就一定要分享一篇2023年發表的文獻，到目前為止已經被引用了1100多次，看到這篇的時候，想說真是太棒了，因為最近年末壓力大來找我們上課的學生太多了，以及正在精神復健的同學們，有這篇文獻的背書，我也可以教的更自信了！

這篇（Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews）是系統性回顧方式的研究

研究結果發現「體力活動對改善各類族群的憂鬱症和焦慮症狀或心理症狀者都有效！而且，不管哪一種運動模式都有效！另外如果你的運動強度越高，效益就越大！」

這時候我得推薦你試試看我們的拳擊課程，拳擊運動可以帶你達到高強度的訓練效果，或是你要做其他運動也沒問題，像我們還有重訓課程，甚至文獻還提到，阻力訓練最能夠改善憂鬱症！

看到這裡你會覺得，那要練多久才會看到效果或好轉，那這就得看你的頻率跟時長了，以研究內容來說的話，每週4-5次效果最好，每次30-60分鐘，短期12週內的運動介入就能顯著看到改善！

不論你選擇什麼運動都可以改善心理健康，那就別把訓練當成壓力，因為它是你最好的排毒劑，從今天就開始動起來吧！

最後，真心建議你體驗看看拳擊高強度的暢快感，或是阻力訓練的話，隨時歡迎你來握拳一起健身練心！🥊

你可以直接私訊IG、FB粉專預約體驗
或是打電話預約03-6681758
另外官方Line也可以私訊預約
歡迎妳的小拳頭一起加入握拳👊

男子拳擊比賽為什麼沒戴頭套？ 🥊戴頭套真的有保護頭嗎 ? 為什麼國際拳擊協會（AIBA/IBA）移除男子戴頭套的規則。Loosemore 等人 ( 2017 ) 研究顯示：戴頭套時，每萬回合頭部傷害停止次數高達28.9次，不戴僅16.5次，...
11/01/2026

男子拳擊比賽為什麼沒戴頭套？ 🥊
戴頭套真的有保護頭嗎 ? 為什麼國際拳擊協會（AIBA/IBA）移除男子戴頭套的規則。

Loosemore 等人 ( 2017 ) 研究顯示：戴頭套時，每萬回合頭部傷害停止次數高達28.9次，不戴僅16.5次，所以不戴頭盔進行拳擊比賽時，因頭部受傷導致比賽終止的風險降低了 ( 43% ) !

內容也講到為什麼比賽不戴頭套的原因？
1. 視野受限：頭套遮眼，選手較容易被擊中。
2. 假安全感：戴上後變敢衝，增加用頭撞的高風險動作。
3. 旋轉力更大：頭套放大頭部面積，腦震盪風險增加。

雖然研究說割傷、擦傷的頻率增加4倍，但預期可透過技術訓練下降割擦傷的風險。

再來因為選手沒戴頭套的關係，就會更注重閃躲及防禦動作、動作技術的提升，這讓比賽過程更技術化、閃躲精準、觀賞性提升！也降低了因為腦震盪的因素讓比賽中止的風險！

⚠️但訓練時仍要戴頭套！ 訓練不像比賽高強度，大多點到為止的技戰術訓練，這時頭套就能保護皮膚減少擦傷、割傷，正好發揮保護作用。視野受限的話就當作訓練預判~

另外挑選頭套時，記得像穿鞋子一樣，找適合大小的頭套：太鬆移位造成旋轉力更大會失去保護效果變增加傷害！

打拳之前為什麼要綁手綁帶啦？綁手綁帶除了安全之外還能提升出拳速度 ? 很多來體驗的新手或是現在的你會問：「不綁手會怎樣？綁了真的有差嗎？這個問題就像你想像你跑步時鞋帶沒綁緊的樣子。鞋帶鬆的時候，你敢全力衝刺嗎 ? 你跑得快嗎 ?手腕也是一樣...
01/01/2026

打拳之前為什麼要綁手綁帶啦？
綁手綁帶除了安全之外還能提升出拳速度 ?

很多來體驗的新手或是現在的你會問：「不綁手會怎樣？綁了真的有差嗎？

這個問題就像你想像你跑步時鞋帶沒綁緊的樣子。
鞋帶鬆的時候，你敢全力衝刺嗎 ? 你跑得快嗎 ?

手腕也是一樣。
綁手綁帶，就像把鞋帶綁好。
手腕被固定在正確的位置，你不用分心保護它，力量可以直接往前送，出拳反而更快、更順。

所以綁手不是為了限制你，
而是讓你在安全的情況下，更敢用力加速的出拳。

而且有學者做過研究：
根據這篇《Effects of using rigid tape with bandaging techniques on wrist joint motion during boxing shots in elite male athletes 》的研究發現
在出拳瞬間，手腕會同時產生「屈曲」與「尺側偏斜」的位移，也就是手腕會在打擊的瞬間會折到，但是若在傳統棉質繃帶上增加硬質膠帶補強，能顯著帶來以下三大優勢：

1.更穩定：能額外減少手腕在撞擊瞬間 25% 至 30% 的異常晃動，將手骨鎖成堅固的整體 。

2.安全性提升：使手腕達到峰值角度的時間延長了 1.2 至 1.4 倍。這代表衝擊被有效緩衝，不會是生硬地撞擊關節，大幅降低受傷風險 。

3.速度更快：數據顯示，具備強力支撐的手，出拳速度反而顯著提升 。

握拳很重視每個小拳頭，所以不管體驗、上課都一定會幫你們纏上手綁帶，因為運動就是為了一個健康的身體啊，保護措施就一定要做好，把受傷風險降到最低 ！

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Zhubei
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