27/07/2026
淺談肌力與銀髮族💪🧑🦳🧓👨🦳👵🧑💼👨💼
銀髮族的退化常常伴隨的是肌肉流失，加上隨著年齡增長，肌肉量會以每年大約1%到2%左右的速度悄悄蒸發，而肌肉一少也容易造成代謝症候群的發生（肥胖、高血壓、高血糖、高血脂）
日常身體活動能力也會因此受到限制產生惡性循環
雙腿沒力➡️走路變慢、害怕跌倒 ➡️減少出門與活動➡️肌肉萎縮更快
甚至在這個流程中間就因為跌倒而長時間臥病在床導致肌肉流失的速度更快
許多人以為有動就好，每天去公園散步、拉筋，這些活動對心肺稍有幫助，但對留住肌肉來說，刺激強度遠遠不夠。
想要對抗老化、逆轉肌肉流失，重量訓練是目前科學證實最有效的方式。（當然心肺 體能方面的活動與訓練也很重要 兩者並不衝突～）
只有當身體承受足夠且漸進式的強度時，大腦才會接收到信號還需要這些肌群進而促使肌肉生長、骨質密度增加，並大幅提升身體對血糖的控制能力。
肌力與體能訓練不只是年輕人、運動員的專利，更是現代人對抗文明病、銀髮族找回生活自主權、提升生活品質的方法
參考文獻及改編自 歐洲肌少症共識（EWGSOP）老年肌肉流失率統計、《臨床內分泌與代謝雜誌》(JCEM) 肌肉量與胰島素阻抗相關研究、怪獸訓練 抗老化，你需要大重量訓練（作者序-站在典範轉移前的十字路口、第 1~3 章）
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