邁向肌力與體能訓練中心ForwardTraining

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邁向肌力與體能訓練中心ForwardTraining

透過科學化的訓練邁向更好的運動表現生活品質

我們是專注於肌力與體能訓練教學的工作室
一對一、一對二私人訓練課程

24/08/2026

對於青少年來說，良好的動作控制能力與神經連結是面對任何運動很重要的核心基礎

而當動作控制的能力越好、神經連結夠靈敏，身體的協調性與敏捷度就會大幅提升，除了能增進運動表現之外、更能降低受傷的風險

我們始終相信多元運動與多元發展是青少年成長的關鍵，不被單一項目局限，先幫孩子打好全方位的身體底子，未來的運動之路才能走得更長遠、更有自信💪😎

本文章參考並改編自著名運動科學家 Istvan Balyi 教授推動之 LTAD（Long-Term Athlete Development，長期運動員發展模型）

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05/08/2026

長期久坐的上班族，仍可以透過規律且長期的訓練，達到運動員般的肌力水準🏋️🏃⛹️🏌️🏊🧗

從一開始的姿勢調整、基礎建立，一步一步穩定的慢慢往上，這種親眼看見自己成長的過程，就是訓練帶給我們最棒的禮物與成就感😊

強壯且健康的身體不是天生的，是日復一日的堅持與累積💪

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27/07/2026

淺談肌力與銀髮族💪🧑‍🦳🧓👨‍🦳👵🧑‍💼👨‍💼

銀髮族的退化常常伴隨的是肌肉流失，加上隨著年齡增長，肌肉量會以每年大約1%到2%左右的速度悄悄蒸發，而肌肉一少也容易造成代謝症候群的發生（肥胖、高血壓、高血糖、高血脂）

日常身體活動能力也會因此受到限制產生惡性循環
雙腿沒力➡️走路變慢、害怕跌倒 ➡️減少出門與活動➡️肌肉萎縮更快
甚至在這個流程中間就因為跌倒而長時間臥病在床導致肌肉流失的速度更快

許多人以為有動就好，每天去公園散步、拉筋，這些活動對心肺稍有幫助，但對留住肌肉來說，刺激強度遠遠不夠。

想要對抗老化、逆轉肌肉流失，重量訓練是目前科學證實最有效的方式。（當然心肺體能方面的活動與訓練也很重要兩者並不衝突～）

只有當身體承受足夠且漸進式的強度時，大腦才會接收到信號還需要這些肌群進而促使肌肉生長、骨質密度增加，並大幅提升身體對血糖的控制能力。

肌力與體能訓練不只是年輕人、運動員的專利，更是現代人對抗文明病、銀髮族找回生活自主權、提升生活品質的方法

參考文獻及改編自歐洲肌少症共識（EWGSOP）老年肌肉流失率統計、《臨床內分泌與代謝雜誌》(JCEM) 肌肉量與胰島素阻抗相關研究、怪獸訓練抗老化，你需要大重量訓練（作者序-站在典範轉移前的十字路口、第 1~3 章）

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08/07/2026

先有活動度，接著穩定度，最後才是運動表現🏃⛹️🧗🏊🏌️

活動度是所有訓練的核心基礎，在跨入正式訓練前，先透過活動度訓練打開關節空間，當身體擁有足夠的活動範圍，再加上穩定的關節控制，才能做出高品質的訓練內容來提升運動表現🏋️

文章核心理念參考改編自 Joint-by-Joint Approach(相鄰關節假說)以及 FMS功能性運動檢測

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30/06/2026

我們很常鼓勵銀髮族的學員訓練是為了有更好的生活品質拿回生活的自主權在自己年紀更大的時候還能有好的體能去做自己所熱愛的運動、事物像是爬山、跑步、打球..等甚至是有體力繼續出國旅行🧗🏃✈️

肌力訓練預防失能👴👵
用訓練代替長照避免在老年提早失去自主能力💪
希望能讓更多人了解訓練的好處😊
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22/06/2026

🌟為什麼要做肌力與體能訓練以及品牌設計理念

🏃（圖二）一開始從事大部分的運動可以讓身體感覺到肌力、體能變好，這個在運動科學上叫做初學者效應，簡單來說，因為身體過去缺乏刺激、比較虛弱，所以不論你做任何運動，初期都能感受到明顯的進步，但這段期間的甜蜜期很快就會出現停滯，而想擺脫停滯、讓體能持續進步的話，關鍵就在於科學化的肌力與體能訓練，唯有逐步加重的重量訓練，才能持續而穩定的進步。

📈運動科學中有個經典理論叫 GAS（一般適應症候群）（圖三）

我們如果要透過訓練來幫助身體狀況越來越好，必須經歷這三個階段的循環：
1️⃣ 壓力（負荷刺激）：透過有重量、有強度的訓練給予身體壓力，此時身體能力會暫時下降。
2️⃣ 恢復：透過好好的休息與營養，讓身體修復。
3️⃣ 適應及進步（超補償）：恢復後的身體為了適應上一次的壓力，會變得比原本更強！

🏋️但當身體適應了這個強度，原本的壓力就不再是壓力了。這時候，我們就必須透過「漸進式超負荷」，精準、逐步地引導身體跨越下一個「壓力 ➡️ 恢復 ➡️ 適應及進步」的循環，這就是肌力與體能訓練的核心價值。

🌾邁向體能的品牌理念（圖四）

而這條曲線，就是我們 Logo 的由來，我們的 Logo 就是改編自這個 GAS 進步曲線。
旁邊陪伴著曲線的稻穗，除了是邁向的諧音之外（麥香 🌾），更代表著有努力就能獲得收穫的含義，別讓進步停在初學者效應，和我們一起啟動科學化訓練，邁向更健康、更強壯的自己💪

圖片及內容參考改編自 Mark Rippetoe（肌力訓練聖經）之新手效應（Novice Effect）、維基百科 Hans Selye所提出的一般適應症後群(GAS) 和 Bannister所提出的體能疲勞模型(Fitness-fatigue model) 以及參考自怪獸訓練抗老化你需要大重量訓練第七篇章訓練處方

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12/06/2026

大家好～
我們是邁向肌力與體能訓練中心（邁向體能）

我們專注於肌力體能訓練、運動表現與生活品質的提升及傷害預防，希望透過個別化的訓練規劃，幫助每個人在不同階段都能持續進步。

無論您是上班族、運動員、青少年、中壯年族群，或是希望維持健康與活力的銀髮族，我們都會依照不同的需求與目標，規劃出最適合的訓練方式。

我們相信，良好的身體能力不只是運動表現的基礎，更是提升生活品質、對抗老化的重要關鍵。

一起邁向更健康、更強壯的自己💪

歡迎填寫諮詢/體驗表單或是直接私訊我們😊

諮詢/體驗表單：https://reurl.cc/N27K39

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