Sunvis 陽光活力中心

Sunvis 陽光活力中心 一個屬於你全家人的運動
從2歲到120歲，通通歡迎你進來！

2018年3月成立於?

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05/06/2026

🔥6月新生限定|團體課程買一送一🔥

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這個六月，給自己一個開始的機會💪

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☀️八德館地址：台北市中山區八德路二段174巷28號1、6、7樓
#中山區健身房

06/12/2025

【真．強膝訓練】

許多長輩常常覺得膝蓋痠、痛，走路
或上下樓梯容易負擔過大
其實問題不一定出在「膝蓋」
更多時候是因為髖關節不夠靈活
導致身體代償，把壓力都丟到膝蓋上

除了下肢肌力不足、姿勢錯誤
會造成膝蓋不舒服之外
還有一個非常重要的因素就是 — 平衡

今天要介紹一個高CP值的動作-髖絞鏈

這個動作可以有效訓練：
大腿後側肌群、臀大肌

透過髖絞鍊，能強化下肢支撐力
幫助減輕膝蓋壓力，讓您走路更穩、上下樓梯更省力。

想要「強膝」就要從髖開始！

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16/11/2025

【銀髮登階秘技-下樓梯】

長輩們是不是覺得「下樓梯比上樓梯還恐怖」？
其實只要記住兩個小技巧
下樓就能更穩、更安全！下樓 2 個關鍵：

1️⃣支撐腳持續出力
下樓時不是「放掉」就好
而是要練習控制，像剎車一樣
訓練大腿與臀部的離心出力

2️⃣腳步聲輕一點
當腳落地沒有「砰」的聲音
代表你有用髖關節幫忙吸收衝擊
能有效減少膝蓋壓力

小技巧 + 小練習，下樓梯就不再是壓力！
記得每天花一點時間練，膝蓋會感謝你🙏

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27/10/2025

【銀髮登階秘技】

很多長輩一爬樓梯就氣喘吁吁，覺得腿好痠
以為是年紀到了、肌力不夠
但其實還有一個常被忽略的關鍵：
「上樓梯的重心技巧」

正確的方式應該是將身體往前上方送
讓頭部對齊腳掌
這樣重心才會穩、身體才省力！

若只是「直直往上爬」，容易停留在原地
甚至重心容易往後，不但費力，還容易跌倒
想要走得輕鬆，除了鍛鍊下肢
更要練習「正確的重心」。

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18/10/2025

【加強背部肌肉，降低跌倒風險】

很多長輩擔心自己走路越來越不穩

以為是年紀大、肌力退化的自然現象

但其實還有一個很常被忽略的關鍵：
重心太過往前傾

為什麼會這樣？
長期駝背、含胸、低頭
是大多數人不知不覺養成的習慣
也讓我們身體的姿勢
就像一根釣魚竿，前彎、失衡

如果頭一直往前傾
重心就會跑到身體前面
走路時容易「追著腳步跑」
不知不覺越走越快、越走越不穩
跌倒風險也大大上升！

這時候就需要訓練背部的肌肉
背部肌肉就像是釣竿的支撐線
能幫助我們把圓弧形的「駝背」慢慢拉直

讓頭部回到腳掌正上方
恢復穩定站姿與行走重心

如果覺得加強下肢訓練許久卻不見起色
也許最後一塊拼圖是你的重心
讓你行的正、坐的端

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05/10/2025

【如何舒緩肩頸痠痛】

你以為肩頸痠痛只是「用太多」？
其實不只這樣！
許多長者常常感到肩頸僵硬、痠痛
以為是長期勞損造成的，其實只對了一半

另一個關鍵原因是：長時間維持同一個姿勢！

像是滑手機、用電腦、低頭看書、看電視……這些日常動作看似輕鬆
卻讓肩頸肌肉一直被拉住、無法放鬆
就像橡皮筋長時間拉伸
久了自然疲乏失衡

我們的肌肉就像人體的內建「循環幫浦」
透過運動產生收縮與放鬆
幫助身體代謝、排除廢物
也維持肌肉之間的協調與分工

但當某部分肌肉長時間出力、其他肌肉卻「偷懶」，整體平衡就會被打破
結果就是——疼痛、痠、緊、卡！

適時的上肢訓練
能幫助我們「喚醒」肩頸周圍的肌肉
確認每條肌肉都有發揮功能
沒有誰做多誰做少
才能真正減緩不適，預防勞損！

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您是否也有肩頸疼痛的狀況呢，除了對症下藥找出問題，也要嘗試改變自己的生活習慣並加入運動！今天小編跟您分享4步小妙招！有肩頸痠痛的朋友們不妨試試看吧！ #陽光活力中心松江館 #中山區健身房 #中高齡訓練 #一對一私人教練 #紅繩 #...
30/09/2025

您是否也有肩頸疼痛的狀況呢，除了對症下藥找出問題，也要嘗試改變自己的生活習慣並加入運動！
今天小編跟您分享4步小妙招！
有肩頸痠痛的朋友們不妨試試看吧！
#陽光活力中心松江館 #中山區健身房 #中高齡訓練 #一對一私人教練 #紅繩 #重訓團課 #疼痛 #肩頸痠痛 #運動

27/09/2025

【訓練上肢，遠離五十肩】

你知道嗎？
肩膀疼痛、類似50肩的問題
很多其實不是單純肌力不足
而是肩胛骨與肱骨頭失去節奏感！
這就是我們說的「肩夾節律」出了問題

在訓練時，我們不只要肌肉出力，
更要訓練關節間的協調與合作
別讓默契出問題，才發現肩膀不聽話

讓身體學會合作
才是真正有效的功能性訓練
練肌肉，更要練「默契」

疼痛不該是常態，從練習正確開始
給自己一個不痛的明天！

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09/09/2025

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