OPTiMAX-動作重塑與肌力訓練

18/03/2026

【你練得很努力，卻一直沒進步？問題可能不是努力】

🏋️ 在 OPTiMAX 的常態個案討論中，我們最近聊到一個很常見、也很關鍵的問題：

👉 【當想要盡快看到訓練效果時，
應該先提升活動度？還是先在現有條件下加強肌力與體能？】

不同訓練系統、不同經驗背景，
都會有各自的答案，也都值得被理解與尊重。

但在 OPTiMAX，我們更在意的是一件事：

【你現在的狀態，適合從哪一步開始？】

很多人其實不是沒有努力，
而是 【在不適合的順序下努力】

結果就是——
👉 越練越卡
👉 找不到感覺
👉 甚至反覆出現不適

🔖來看兩個真實學員的狀況▶️

🔹一位年輕媽媽，長期有重量訓練習慣
但訓練時總是找不到核心發力感，
反而伴隨不定期的腰痠與腰椎不適

在動作評估中我們發現，
她的脊椎在彎曲與側彎的活動度相對受限。

於是我們先透過彼拉提斯器械，
提升脊椎在不同方向的伸展與收縮能力。

當活動度被打開後再回到重量訓練，
她不只動作品質明顯提升，
👉 核心的感受出現了
👉 脊椎也變得更穩定

🔹另一位年輕金融業上班族
過去做了幾個月彼拉提斯，
卻始終感受不到核心與腹部控制
運動時也容易出現拱腰、駝背的狀況

在課程中我們觀察到，
她在動作中缺乏的是「身體張力」，
整體呈現比較鬆散的狀態。

因此我們反而讓她先回到地面，
透過負重訓練（深蹲、硬舉）建立穩定與張力，
並配合呼吸策略。

當她能從地面穩定傳遞力量到核心後，
再回到彼拉提斯訓練時，
👉 開始能掌握核心發力
👉 姿勢控制也明顯改善

💐這兩個案例的差異，其實很簡單：

👉 不是訓練方法的問題，而是「順序」的問題

💐我們想分享的不是哪一種訓練比較好，
而是：
【沒有一種方式適合每一個人，
但每一個人，都有更適合自己的起點】

📚如果你也有這樣的狀況：

- 練了很久，卻一直找不到發力感
- 動作看起來沒問題，但身體就是不順
- 開始懷疑是不是自己不適合訓練

也許問題不是你不夠努力，
而是 【還沒找到適合你的那一步】

OPTiMAX 想做的事情很單純：
👉 幫你把狀態釐清
👉 找到對的起點
👉 讓訓練回到「有效且可持續」

如果你正在卡關，
也歡迎私訊聊聊，我們一起看看現在最適合你的方向。

📌 OPTiMAX
我們相信，訓練不只是更努力，而是更適合你。

【OPTiMAX 的每一堂 1 對 1 課程，都是一場身體重新被理解的過程。】

#用健康的身體享受喜歡的生活
#重新定義訓練
#讓健康成為日常
OPTiMAX-動作重塑與肌力訓練
【OPTiMAX 堅持用好的動作、提升好的訓練效果跟生活品質！】

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#大直 #神經動能 #運動表現 #姿勢體態優化 #動作控制 #健身房

07/02/2026

【對於訓練系統的執著，取決於我們有多在乎每位客戶】

🎁連續幾個週末的 OPTiMAX 系統教育訓練，教學團隊一起分析頸部不穩定 、 下肢走路不順暢、走路重心不穩的評估跟訓練策略
除了運動該如何變化跟退階，讓客戶能安全的維持運動
更列出了許多訓練的 Red Flags 紅旗禁忌，包含有手麻 、 頸部開刀、頭痛學員的訓練注意事項！

「如果我們訓練端不知什麼狀況可以作訓練、什麼時候不能訓練、什麼醫療歷史該練什麼？
那醫療端怎麼放心把患者轉介給我們？
而學員又怎麼放心把身體交付給我們？」 ------ 共同創辦人 Sign 強調

📚腰椎間盤突出，學員腰椎失控彎曲、屈體類訓練要特別注意

🥇腰椎滑脫，學員的垂直負重/後背槓深蹲/硬舉要格外小心

🎉頸椎過直，學員除了頸部穩定延伸的本體感覺要養成，更要注意胸椎活動度跟呼吸的訓練，讓整個脊柱都是穩定的

🔖而訓練時隨時觀察學員的反應，作運動的進階退階跟變化、並且需要時立即轉介醫療專家協助，是OPTiMAX 教學團對訓練安全效益的堅持！
我們在乎的不只是 #訓練時是否有感 ， 更是 #這些訓練是否能讓您安全無傷開心地練個5年、10年、50年

【OPTiMAX 的每一堂 1 對 1 課程，都是一場身體重新被理解的過程。】

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29/01/2026

【那些來到OPTiMAX訓練的教練們教會我們的事】

🥂最近，我們遇到不少經由其他教練或醫療人員介紹而來的教練，預約了 OPTiMAX 的 1 對 1 訓練。

有趣的是——
這些教練，明明體態已經很好、肌力體能也很強。

那他/她們來，是為了什麼？

🫧答案往往不在「再多一點強度」，
而是在 「如何理解一個」

同樣的動作，不同教練帶，
在意的細節、抓到的關鍵、選擇放大的地方，其實完全不同。

💐而在 OPTiMAX，我們始終在意的只有一件事：
【如何在低風險的前提下，把訓練效率做到最好。】

所以我們會反覆確認——

🔹全身參與是否真的平衡
🔹生物力學與發力順序是否順暢
🔹過往傷害史、功能目標是否被納入考量
🔹核心與呼吸，是否在動作中穩定

📚例如同樣是硬舉，一位有腰傷史的教練，在這裡重新整理動作後回饋我們：
- 核心與下肢的參與感更完整了
- 練完腰不再不舒服
- 力量的傳遞反而變得更順

🥂這些看起來不張揚、甚至似乎「微不足道」的堅持，
卻正是我們為每一位訓練者建立的訓練城堡。
因為能長久進步的訓練，從來不是硬撐過去，而是每一個細節都穩紮穩打

【OPTiMAX 的每一堂 1 對 1 課程，都是一場身體重新被理解的過程。】

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20/01/2026

【🍀很多肩頸不舒服，其實不是脖子本身的問題 — OPTiMAX評估動作重塑分享】

🩻近日一位預約來上課的年輕女性是長期有肩頸不適、時常頭痛落枕的上班族。
症狀反覆出現，休息、按摩、拉筋都做過，
短時間能緩解，但總是回到原點。

這類狀況，我們在 OPTiMAX 很常見，而我們並沒有從「放鬆」開始！

🔍 第一步，我們先做頸椎與全身動作的整體評估

評估的重點不是找「哪裡最不舒服」，而是觀察三件事▶️

🔹頸椎在轉頭、低頭、抬頭時，是否有失衡 / 角度受限 / 歪斜代償？

🔹全身活動時，頸部是否會過度參與/不穩定？

🔹呼吸過程中，是否由頸部與肩膀主導，而非核心穩定？

🍀結果很清楚▶️
頸椎本身並不是主要問題，而是【在核心與呼吸失去功能後，過度參與來代償的幫手】！

【OPTiMAX，我們不是追著現象，而是跟著系統的評估訓練邏輯走】

💡跟著我們的評估，雖然頸部緊繃，我們一樣暫時不處理肩頸
而是先重新建立核心與呼吸的連動！

當呼吸不再透過頸部過度協助、
當軀幹核心有能力穩定跟活動，
頸椎自然不需要時時保持高度緊繃。

🏋️不到三次的課程，肩頸區域的張力明顯下降，呼吸跟動作也變得更順暢。

🧠 接下來的訓練，我們才逐步加入▶️
🔹頸椎的控制與穩定，而非單純拉伸
🔹彼拉提斯肩胛、胸廓與上肢的協調整合
🔹核心、呼吸與動作的重新連結


🩺許多肩頸長期不適的個案，
有時不是治療不夠、放鬆不足
而是【後續動作與呼吸模式沒有被重新建立】

【我們相信，好的訓練不是多做什麼，而是讓身體每個部位作原本本就該做的事】

【OPTiMAX 的每一堂 1 對 1 課程，都是一場身體重新被理解的過程。】

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#大直 #神經動能 #運動表現 #姿勢體態優化 #動作控制 #健身房

26/10/2025

【OPTiMAX主辦｜NKT神經動能療法臺灣 LEVEL2】

🪄歡迎各位醫師、治療師、教練、防護員等等動作專家們蒞臨分享成長

🎉神經動能療法是OPTiMAX 每一位團隊專家必備的能力，透過動作評估跟特殊神經動能測試，即時掌握客戶無法正確執行、有風險的動作

運動員需要的身體旋轉功能 、 傷害疼痛歷史的朋友要測試的關節壓迫不穩定、時常影響身體重心跟骨盆歪斜的呼吸與顳顎？這些都是NKT Level 2 的教學重點！

OPTiMAX 教練團也每天都在應用這些技術讓客戶能夠更安全有效的運動🎁



🎁當我們開始懂得「為什麼這樣動」，訓練就不再只是流汗而已。

讓更多人的動作健康，得到真正的照顧與改善。

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14/10/2025

【OPTiMAX主辦｜3D下肢動作鏈拼圖－區域整體評估強化 2.0】

🔖動作，不只是訓練的開始。
它是一場關於「理解身體」的旅程。

上週，由 OPTiMAX 共同創辦人 Sign 李思翰 親自主講，帶領醫療/體能界專家們深入探討【下肢動作鏈評估強化】與【健身房常見動作：深蹲、硬舉、分腿蹲】的整體邏輯。

🧾這堂課的核心目標，不只是「教你看懂動作」，而是幫助每一位專業人員能夠——

🔹 降低動作傷害風險：學會篩選「哪些動作安全、哪些潛藏風險。」

🔹 提升動作效益：找到身體自然運作的節奏，「讓動作更輕鬆、流暢、有力量。」

🔹 整合治療與訓練思維：面對「疼痛或受限的動作」，用更精準的區域分析與策略介入。

🎁這場課程的精神，延續 OPTiMAX 的核心理念：

【讓更多人的動作健康，得到真正的照顧與改善。】

在這堂課，
🍀教練學會讓每個客戶的動作更安全、更有效率。

🍀運動治療師與防護員，能用動作找到問題、用訓練創造改變。

🍀醫師則能在影像之外，看見動作帶來的臨床線索與治療方向。

🎁當我們開始懂得「為什麼這樣動」，訓練就不再只是流汗而已。

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#深蹲 #大直 #健身房

04/08/2025

OPTiMAX × 采泥藝術｜透過藝術與自己靠近
《在畫裡休息一下》

這個週末午後，我們邀請學員們離開場館，
走進畫廊，用不同方式靠近自己。

在霍剛大師的作品前，透過導覽與靜心欣賞，
我們練習慢下來、練習觀察——
不再追求該怎麼動，而是問：
「我現在，看見了什麼？我，感覺到了什麼？」

藝術不是答案，而是一面鏡子。
每次凝視，都看見不同的自己。
不用懂它，只要願意被它觸動。

這場活動，是 OPTiMAX 對身心整合的另一種實踐。
我們相信，真正的覺察，不只來自身體，
也來自靜靜地與自己相處的片刻。

謝謝 提供這段柔軟的夏日午後，
也謝謝每一位學員的參與和分享——
這是我們第一次，在畫中停留，在藝術裡聆聽自己，
也期待，下次能與更多人一起感受。

#透過藝術與自己靠近
#畫中有感 #身心靈整合 #采泥藝術
#藝術與生活 #覺察練習 #霍剛 #抽象藝術

27/07/2025

💬 OPTiMAX 好知識分享時間💎

感謝吳醫師專業分享這些重量級整理研究，讓我們再次看到——
【運動，不只是輔助，更是對抗慢性病的重要非藥物療法之一。】

涵蓋近百萬人資料的系統性回顧指出：
🔹運動可以提升心肺能力、肌力、生活品質
🔹降低住院率與死亡率
🔹特別針對冠心病、心衰竭、COPD、慢性下背痛、纖維肌痛症等，有「明確正面效果」，訓練形式從走路、有氧、阻力訓練，到水中運動，都有實證支持。

🧠 OPTiMAX 的想法

在 OPTiMAX，我們每天都在陪伴身體正在恢復中的人們，
用對的方法，一點一點 【重建他們和身體之間的關係】

我們也在乎，不是「多動就好」，而是「動得對、動得剛好、動得讓身體舒服又有進步」。
我們重視每一個「從不能到能」的瞬間，因為那些，才是身體真正健康的起點。

🎁不論是改善慢性病、還是預防慢性病，如果你也有類似困擾...

其實不需要等「身體好了」再開始運動，運動本身，就是變健康的方法。
無論你曾經因疼痛退縮，還是擔心跟不上節奏，OPTiMAX都願意跟各位一起慢慢來，歡迎跟我們一起試著找回那個「可以自在活動的自己」。

🙌 再次感謝原文吳醫師的專業整理分享


【OPTiMAX 堅持用好的動作、提升好的訓練效果跟生活品質！】

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#神經動能療法 #深蹲 #大直 #健身房

📣 運動對抗慢性病：近百萬人研究證實 有效改善生活品質

全球近一半人口，正受到一種或多種長期慢性疾病（LTCs）的影響，這些疾病帶來顯著的健康與社會經濟負擔。除了藥物治療，運動被視為有效管理長期慢性疾病的潛在關鍵介入措施。

運動介入已被證實對心血管系統、認知功能、情緒與心理健康、代謝健康、呼吸系統及肌肉骨骼系統有直接影響，使其成為多種長期慢性疾病的潛在有效療法。

根據 2024 年 4 月 30 日線上發表於《eClinicalMedicine》的系統性總整研究（overview of systematic reviews），彙整了 42 篇系統性綜述（SRs）和 3 篇補充性的隨機對照試驗（RCTs），總計涵蓋了 990 項隨機對照試驗，涉及 936,825 名罹患 39 種長期慢性疾病的成人患者。

🔍 研究方法回顧
• 資料範圍：搜尋六個電子資料庫，時間從 2000 年 1 月到 2023 年 10 月。
• 研究類型：包含 42 篇系統性綜述和 3 篇補充性隨機對照試驗
• 涵蓋疾病與人口：有證據的疾病涵蓋了 39 種 LTCs
• 評估指標：運動介入的健康結果評估指標包含以下項目：
　　◦ 死亡率
　　◦ 住院率
　　◦ 運動能力（如心肺適能、有氧能力、功能性或肌力測試）
　　◦ 殘疾程度
　　◦ 衰弱
　　◦ 健康相關生活品質（HRQoL）
　　◦ 身體活動量

✅ 主要發現與成效分析

✅ 運動效益：
• 有明確正面效果的疾病： 25 種長期慢性疾病的運動介入有明確證據支持其效益
• 證據不明確的疾病：有 13 種長期慢性疾病的證據尚不清楚
• 可能無效果的疾病：有 1 種長期慢性疾病（慢性肝病）的證據顯示可能無效果
• 無證據的疾病：有 6 種長期慢性疾病（包括慢性鼻竇炎、憩室炎、消化不良、梅尼爾氏症、乾癬和甲狀腺疾病）未找到運動介入的系統性綜述或隨機對照試驗證據

✅ 成效範圍
• VO2max（最大攝氧量/峰值攝氧量）提升：除慢性肝病外，大多數長期慢性疾病的平均增加範圍為 +0.3 至 +4.9 ml/kg/min
• 6 分鐘步行距離提升：除了病毒性肝炎和中風/短暫性腦缺血發作，運動介入在追蹤期間顯示出顯著改善，平均增加範圍為 +29 至 +69 公尺

✅ 死亡率與住院率：
• 冠心病：在 12–36 個月追蹤期，心血管相關死亡率風險比（RR）為 0.77（約降低 23%），而在 >36 個月追蹤期，RR 為 0.58（約降低 42%）
• 心衰竭： 在長達 12 個月的追蹤期，疾病特定住院風險比（RR）為 0.59（約降低 41%）。

💪 殘疾與肌力改善
• 殘疾：在七種長期慢性疾病中，運動介入顯示出持續的效益，效應值（SMD）從小（0.1–0.37）到中度（0.52–0.57）
• 肌力：在 15 種長期慢性疾病中有 10 種顯示肌力改善的持續證據，效應值從小（SMD 0.2–0.4）到大（SMD >0.8）。

💪 運動模式多元有效：
• 運動介入的頻率從每週 1 次到每日多次不等
• 時長從每次 5 分鐘到 180 分鐘不等
• 運動類型包括有氧訓練（所有 LTCs 都有涵蓋）、阻力訓練（大多數 SRs，83%）、騎行、步行、循環訓練和水上活動等
• 介入場所多樣，包括監督下的住院或門診醫院環境，到非監督下的居家運動

💪 具「明確正面效果」的疾病
研究將其分為「明確正面效果」、「證據不明確」和「可能無效果」。根據該研究，以下是一些被歸類為「證據有明確正面效果」的疾病

✅ 冠心病：改善健康相關生活品質和運動能力，並能降低心血管相關死亡率和住院率
✅ 心衰竭：能降低住院率並顯著提升運動耐力
✅ 慢性阻塞性肺病（COPD）：運動能提升 6 分鐘步行距離和顯著改善生活品質
✅ 慢性下背痛：有助於減少殘疾程度
✅ 纖維肌痛症：可改善健康相關生活品質、運動能力和殘疾程度

⚠️ 研究侷限與建議
• 研究品質參差不齊：納入的系統性綜述中，僅 12% 被評估為高品質，而 33% 為極低品質。
• 多重疾病共病（multimorbidity）考量不足：沒有任何一篇納入的系統性綜述或隨機對照試驗考慮到多重疾病對運動介入設計、執行或效果的影響，其他長期慢性疾病的存在常被用作原始研究的排除標準。
• 人口多樣性報告不足：很少有研究報告參與者的社會經濟狀況或族裔等多樣性細節

💪 小結

這份研究明確指出，運動對於管理多種長期慢性疾病，不僅能顯著提升健康相關生活品質和運動能力，對於特定疾病（如冠心病和心衰竭）也顯示出降低住院率和死亡率的潛在效益

在死亡率和住院率數據方面仍存在證據較少的問題，且需要提高未來研究的方法學嚴謹性，並更充分考慮多重疾病的影響，但運動作為一種非藥物治療的黃金策略，佔有絕對重要的角色

參考文獻 EClinicalMedicine. 2024 Apr 30:72:102599.

#運動醫學 #運動