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好健工作室, 環北路400號4樓之 1, Zhongli District (2026)

11/05/2022

【五月女性優惠活動】
五月份不僅僅只有母親節這節日
我們提供整個5⃣️月份的🚺優惠

⏰即日起至2022/05/31止
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不管你是為了夏天👙比基尼
還是為了圓潤的🍑翹臀
或是為了美美的👰‍♀️婚紗照
甚至是想把男友老公🥊壓在地上打

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擁有高品質的教學環境，舒適空間並且收費合理透明，單純課程費用並無其他費用。
教練細心、用心及耐心的指導，讓你對於健身能夠有新的理解。

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07/05/2022

【相撲硬舉】
屬於「下肢拉」動作之一
強化🍑部、腿部與核心的訓練

最常來與傳統硬舉做比較的動作
同樣是將重量由地面舉起
但是動作缺大大不同

✴️五大差異

🔅雙腳站距較遠
與傳統硬舉相比，雙腳的站距會遠很多，並且雙手握的位置會從雙腳外側變成雙腳內側

🔅下背張力較少
當雙腳站距變大，讓上半身的活動範圍變少，進而達成下背承受張力變少

🔅臀腿使用比例較高
上半身活動範圍減少，下半身活動範圍提高，下肢所使用的比例也會跟著提高

🔅活動度需求較高
因為站距較寬，髖關節需要做出大幅度的外展、外轉的動作。如果活動度不足，可能會造成下背、髖關節、膝關節的不適感

🔅身體負荷量較低
因為站距較寬、下肢使用比例提高，讓動作的範圍減少，進而讓身體整體負荷量降低

想了解更多詳細內容歡迎私訊詢問✉️
你們敢問，我們就敢回答😎

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26/04/2022

【運動抗疫情】
根據發表於醫學期刊「刺胳針呼吸醫學」的研究報告指出：
「Covid-19 住院患者，一整年過後完全康復的人不到30%；其中女性完全康復可能性低於男性33%；肥胖染疫者康復的可能性只有50%；被裝上呼吸器的患者完全康復可能性少58%。」

沒有完全康復的症狀為疲倦、肌肉疼痛、睡眠不佳、行動力變慢和呼吸急促。

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研究顯示有規律運動習慣的人，嚴重程度及死亡率都比沒有運動習慣的人低

運動能夠讓人
✅免疫系統調控更好

✅減少過度發炎反應

✅增加T細胞及抗體的活動

✅減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生

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【春季優惠】

📍不限堂數📍沒有使用期限

❇️私人教練課程全部9折❇️

⏰活動時間僅到2022/4/30唷

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21/04/2022

【疫情新規範】
因應教育部體育署公告
自111年4月22日起，符合接種年齡之進入健身房參加者需完成Covid-19疫苗追加劑(第三劑)接種，始得進入。
其餘尚未完成接種第三劑人員進入健身房的規定如下：
1.接種第二劑疫苗未滿12週，可進入健身房活動
2.如經醫生評估不適合接種國內所有EUA Covid-19 疫苗、應出示3日內快篩陰性證明，可進入健身房活動，但運動時應全程戴口罩。

-
工作室新規範
1.請所有學生向自身教練提供疫苗證明或是不適合之證明
2.請所有自由教練/老師向工作人員提供疫苗證明或不適合之證明
3.請所有自由教練/老師向工作人員提供上課學生的疫苗證明或不適合之證明

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以上如有任何問題歡迎直接詢問我們🙏

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13/04/2022

【六角槓硬舉】
六角槓特殊的設計，讓力線、安全性、操作性都更加良好

屬於「下肢拉」動作之一
強化臀🍑、腿部與核心的訓練

💚四大優勢💚

✅減少下背張力
重量位置能夠與身體重心更加重疊，讓力線更加良好，進而減緩下背的張力

✅關節活動度限制小
膝蓋不受槓子的影響，增加膝蓋的彎曲幅度，也因為握把位置較高，讓髖關節活動度與腿後側柔軟度較差的人更舒服

✅增加股四頭肌訓練
因為膝蓋能夠更加彎曲，對於股四頭肌的訓練也更增加了

✅更適合初學者
綜合以上的優勢，讓此動作能夠更適合初學者操作👍

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03/04/2022

【淺談女性健身】
女力盛行，妳跟上了嗎？
別再被固有思維限制🚫

⛔️拉長肌肉線條💪
肌肉分佈與形狀是天生就決定好的，妳能夠改變的是身體組成，是由較多的脂肪還是肌肉組成。或是本來肌肉過度縮短或拉長，能夠透過適當的拉伸或收縮改變肌肉外在呈現的樣子

⛔️重訓容易受傷🤕️
研究顯示，重量訓練受傷的機率遠低於其餘常見運動項目。更有大部分因為重量訓練而受傷的是因為被啞鈴或槓片砸傷

⛔️需要吃非常多蛋白質
一般建議，如果沒有固定在活動的人，每日需要攝取至少每公斤0.8公克的蛋白質。隨著年紀越大跟活動量越大，蛋白質攝取量也建議越來越高

⛔️一定要喝高蛋白乳清
市面上高蛋白乳清，算是目前最方便也最便宜的蛋白質獲取途徑。如果妳排斥或不適合喝高蛋白乳清，那就需要從其餘飲食上攝入更多奶蛋豆魚肉類

如果對於女性健身有更多的疑問❓
歡迎私訊給我們✉️
我們會好好的為妳解答👍

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01/04/2022

【私人教練課春季優惠】
春天來了，代表夏天也不遠了
沙灘🏖️陽光☀️比基尼👙
你的體態準備好了嗎？
讓我們幫你一把吧❗️

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一對一、一對二私人教練課
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26/03/2022

【羅馬尼亞硬舉】
經典的訓練臀🍑與腿後側鍊的動作
強化髖鉸鏈的動作，遠離腰痛背痛

常見六分化動作的「下肢拉」動作之一
負重於身體前方，透過髖鉸鏈動作持續且穩定的將張力維持於身體後方。待負重過膝蓋後再利用雙腳將身體踩起完成動作。

⚠️六大注意事項⚠️

❌膝蓋過度伸直
下降過程中膝蓋過度伸直讓膝關節壓力過大

❌膝蓋過度主導
下降過程中膝蓋活動範圍過大導致大腿前側使用較多

❌下背圓
下降過程超出髖關節活動範圍，讓剩餘的行程用彎腰去完成

❌腰過度拱起
下降過程沒有維持骨盆中立位，讓腰部過度緊繃

❌起身腰過度前凸
上升過程由上半身主導完成動作

❌負重遠離身體
負重遠離身體產生更大的力臂，讓下背壓力提升

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24/03/2022

【淺談女性健身】
擺脫傳統女性柔弱思維
妳可以擁有更好的自己

迷思1⃣️體重不代表一切
肌肉量、體脂肪及水份，可以決定身體外表的型態，兩個相同的體重但不同的組成模式可能會造成外表是天差地遠的。相信沒人想當腫腫的「泡芙人」

迷思2⃣️金剛芭比
現今健身女孩已經不再罕見，請問妳有看到滿街的金剛芭比嗎？男性因為有較多的睪固酮，因此肌肉成長較易，女性的睪固酮含量僅有男性10%左右。

迷思3⃣️局部瘦身？
脂肪囤積位置是由基因所決定的，所以會先瘦哪部分也會由基因決定。花時間思考如何局部瘦身，不如親自動起來嘗試。

迷思4⃣️脂肪變成肌肉？
脂肪細胞就算花了十八輩子也不會變成肌肉細胞。只會有哪部分比較發達而已。

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21/03/2022

【私人教練課春季優惠】
隨著春雷陣陣響⚡️
春季也宣告來臨了🌸
代表夏季不遠了
讓我們為陽光☀️沙灘🏖️比基尼👙準備

一對一、一對二私人教練課
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16/03/2022

【皮質醇】
為腎上腺分泌的激素之一，應付壓力中扮演重要角色。皮質醇會提高血壓、血糖水平和產生免疫抑制作用。

皮質醇過高的狀況：

1⃣️容易衝動爆吃🎂

2⃣️睡眠不佳💤

3⃣️消化異常👎

4⃣️高血糖、高血壓😵‍💫

5⃣️免疫系統問題😷

6⃣️情緒與腦部問題🤕

7⃣️女性生理問題：皮質醇過高會造成黃體素過低，進而導致不孕、多囊性卵巢症候群、經期問題等😩

❗️別擔心，讓我們來教你如何避免❗️

✅適量的運動：透過運動讓大腦適度的休息，並透過大腦分泌腦內啡使情緒恢復

✅放慢呼吸、深呼吸：透過深沈的呼吸放鬆亢奮的交感神經，進而讓緊張緊蹦的情緒、身體放鬆

✅保持良好睡眠習慣：避免睡前從事過度興奮、刺激的事物，減少大腦的思考、減少使用電子產品的時間

如果以上的方式都無法改善狀況，還是要去尋求專業醫師的幫助

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03/03/2022

【壓力😫】

壓力是指為了因應環境變化，身體做出調整而在身體、心靈或情緒上產生的反應

適當的壓力可以使人進步與成長
過度的壓力使人身體、心靈或情緒上產生負面影響

如何判斷自己有過度的壓力

1⃣️情緒變化
易怒、沮喪、暴躁、恐懼等平時不易出現的情緒

2⃣️行為改變
抱怨、批評、酗酒、抽菸甚至暴力傾向

3⃣️智力反應
健忘、注意力難集中、創造力下降、反應遲鈍

4⃣️生理狀態
容易疲勞、頭痛頭暈、胃痛腹瀉、失眠、食慾降低或暴飲暴食等

5⃣️體重上升
研究指出，人在遭受長期壓力下，周邊神經會分泌一種神經胜肽酶(NPY)，造成食慾增加、脂肪堆積，腹部脂肪也明顯增加

6⃣️皮質醇上升
很重要很重要很重要，但下次再分享😂

至於如何舒緩壓力，我們跟著皮質醇一起下次分享🙏

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