20/11/2023
翹臀太快了🔥練出泡泡臀🫧一遍酸爆💥
罵罵咧咧跟了一遍直接酸炸了💥臀線提高真的巨顯腿長‼️ 姐妹們快沖～🆘
✅體態到位，衣服只是點綴！
好看的身材，首先應該關注體態，圓肩駝背會對一個人的氣質大打折扣👠
想當衣架子，胸肩背都得練！🏋♀
體態好的女生在人群中一眼就脫穎而出，真的太加分了💯💯💯
有一個優美良好的體態對我們女孩子來說真的很重要，它能讓我們不管穿什麽衣服都像超模一樣好看～🩰🦢🪿
📧基礎情況：
左邊：背厚❌手臂粗❌虎背熊腰❌脖子前傾❌蝴蝶臀❌
右邊：變薄⭕變瘦⭕變直⭕變年輕⭕蜜桃臀⭕
體態也變好。🍑
生活里周圍反饋：朋友說像簡直縮小了1-2個size。蛻變，變美了、自信了。
🎬那麽我到底練了哪些？！
👉這裡分享三組翹臀動作給姐妹們！💖長期堅持下來你也能成為行走的衣服架子👍
趕快和我一起練起來吧✨
✅ 單腿硬拉
💡想要改善 #臀凹陷 把硬拉做好！
1️⃣找一個與膝蓋齊平的凳子，膝蓋後側抵住凳邊
2️⃣吸氣，屈款往下，腿不動，臀水平往後移
3️⃣呼氣，腳後跟發力，推臀頂髖往前站起來
4️⃣整個過程小腿垂直地面、膝蓋微彎、腰背挺直
📣注意：可以自己斟酌要不要加重量啞鈴訓練！
✨1組12下，共4組！✨
✅ 臀推
💡想要 #翹度 把臀推做好！
1️⃣肩胛骨下緣抵住椅背上，不要把腰或者肩頸放在上面固定
2️⃣在動作頂端時是小腿垂直地面，重心在腳後跟，可以腳尖離地試試看
3️⃣整個過程中膝蓋保持打開，不要內扣，可以增加彈力圈輔助。
4️⃣收下巴，眼睛始終看著桿或者膝蓋中間，這會減少脖子的酸痛，
最重要一點，腰椎始終保持中立位
✨1組12下，共4組！✨
✅ 槓鈴深蹲
💡想練臀部整體把深蹲做好
🆘非常重要！ 槓鈴重量非常重，新手姐妹們建議空槓就好！隨著訓練成果進一步加入槓片
1️⃣雙腳與肩同寬，保持膝關節繃直但不被鎖死，雙手緊握杠鈴並置於頸後肩上
2️⃣向前傾斜上半身，彎曲膝關節直至成90°
3️⃣保持背部挺直，緩慢下降
4️⃣隨後回到初始位置
✨1組12下，共4組！✨
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