07/06/2023
⭐️八週減八公斤，體脂率減10%-🏋️♀️心態篇
在幫學員們整理飲食的時候
發現幾個常見的迷思與心態
分享給大家，希望大家也能少走一些彎路
1️⃣迷思一：「別人成功的方法＝我的方法」
例如看到我可以八週-10%體脂，
於是你決定要明天開始吃的超級健康，
從每天手搖杯，調整成餐餐水煮雞胸肉。
舉個類似的例子，你看到別人深蹲100公斤，
於是隔天進入健身房就直接深蹲100公斤，
這完全行不通，即便可以蹲一下，但還是可能會因此受傷。
同理在飲食上，即便你能靠意志力堅持一天、一週，
心理狀態卻可能因此不健康，而導致暴飲暴食或更負面的行為與情緒。
⭕️沒辦法維持的飲食都不是健康的飲食型態，
我們需要健康的心理狀態才能維持。
我對每一位學員的建議都會因為飲食習慣有所不同，
第一步絕對❌不是少吃、直接模仿菜單，
有些人需要先多喝水，有些人需要先認識平常在吃的食物，
這個過程可能就需要幾個月的時間，
建議大家，都要從自己的生活型態出發，
✅學習認識自己，而這個過程需要時間。
你不是我，我也不是你，請花些時間認識自己吧！
2️⃣迷思二：「減脂必須完全戒掉澱粉，特別是萬惡的白飯」
詢問過後，發現大家幾乎不吃白飯，
正餐吃很少白飯，每餐都是兩、三口飯，
只有10%的同學是正常吃白飯的份量，這個比例低到難以想像。
而對大眾來說，水果好像是健康的代名詞。
大約有1/3的同學，早餐都是水果+優格+燕麥
特別是，水果的部分就可以每餐都吃。
✅我的想法是：只要學會認識食物和自己，想吃甚麼都可以！
水果、白飯、糙米飯通通都很棒！
但如果只是因為害怕吃白飯而不吃，
反而多吃餅乾、水果，那就本末倒置囉！
3️⃣迷思三：「減脂必須忍受飢餓」
除非你每天熱量赤字是誇張的1000卡，
✅只要選擇足夠的蔬菜和理想的飲食，是不太容易感受到飢餓的唷！
甚至與我討論完的同學很多都會說，
「這樣我會吃太飽耶...」
阿...這樣不是更好嗎😁
4️⃣迷思四：「減脂就是要完全放棄甜食和零食」
不可否認，很多人只要不吃這些食物，
可能馬上就瘦下來了，
但是我想想我今天的點心...
2顆芝麻球、2片炸芋泥餅、
1份食聚的千層蛋糕（這個太好吃，幾秒就吃完了沒辦法拍照）。
如果你要減脂，一天吃那麼多點心，
確實會壓縮很多正餐的熱量空間（不過對我來說不算很多）。
✅規劃一些每天的療癒食物，這件事情很重要！
昨天才與一位學員討論，每天會安排不同的療癒食物有西瓜、芒果、荔枝等等，
了解自己的喜好，規劃起來，接著就大膽去吃自己喜歡的食物！
5️⃣迷思五：「永遠認為自己在減脂」
這點在前一篇文章有提到過，
90%的學員在日常當中估算熱量時，都會少算500-1200卡，
其實每天熱量都是吃得很足，
但是心態上每天都在減脂，
感覺只要吃一點點就會變胖。
只要我們夠了解食物後，
✅就能讓外在的選擇與你內心的選擇一致。
📍小延伸：
我不會告訴你該吃甚麼食物，不該吃甚麼食物，
但是我會告訴你要先認識自己，然後認識這些食物，
最後由你選擇要吃甚麼食物!
🔆最後，總結這五點迷思，在心態上，我們要做的是：
請先認識自己與自己喜歡的食物，
不要擔心吃白飯、或是麵條等等你喜歡的食物會讓你變超胖。
不要餓肚子的減脂，也完全不需要放棄甜點與零食，
你完全值得每天規劃一部份的療癒食物給自己，
開心享受食物。
更不要一年到頭都認為自己需要減脂，
或許你需要的只是認識自己！
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