活力學苑-羅東博愛醫院 運動健康中心

09/02/2026

🎉 過年到了年夜飯菜色豐富
容易吃過量、血糖大起伏 😅
【活力學苑營養師】👩‍⚕️
教大家調整吃的順序
幫助血糖穩定、減少負擔！
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先喝湯
✔ 選擇清湯
❌ 避開勾芡、油多的羹湯
👉 先暖胃、增加飽足感

菜＋肉先上
✔ 長年菜、青菜、香菇等蔬菜
✔ 魚、蝦、雞肉等優質蛋白質
👉 延緩消化、幫助血糖穩定

再吃主食
✔ 糙米、藜麥、小米
✔ 地瓜、南瓜、芋頭
👉 原型主食優先，並控制份量

餐後一小時吃水果 🍎
✔ 橘子、蘋果、鳳梨
✔ 哈密瓜、柿子
👉 當作餐間點心，正餐醣量不過量
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搭配蛋白質＋蔬菜
延緩消化速度、降低血糖波動
團圓年夜飯也能吃得安心又穩糖！
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祝大家新年快樂🎉
開心和家人一起安心過好年

24/12/2025

🔔當聖誕鈴聲響起
活力學苑誠摯祝福每位會員
🎄聖誕快樂、幸福溫暖🥰
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感謝您一路相伴❤️
與我們共同走過
✨五周年重要里程碑✨
因為您的信任與支持
活力學苑才能持續成長
精進課程品質
陪伴更多學員發現潛能
累積實力💫
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值此🎉五周年慶期間🎉
我們準備了豐富活動與驚喜好禮🎁
邀請您一起分享這份喜悅😀
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未來活力學苑將持續陪伴您
在學習與成長的道路上穩健前行
讓每一次投入都變成更好的自己💪

02/10/2025

中秋節快到了🌝
又有各式各樣的月餅出現
【活力學苑營養師】💁‍♀️
來教大家5招聰明吃的方法
讓你月圓人不圓!

☑️挑選種類🥮
月餅1顆熱量200~700大卡以上皆有，避免相對高熱量種類，如:雙黃月餅、廣式月餅
☑️搭配茶飲🍵
搭配無糖茶去油解膩，茶葉中的兒茶素可促進新陳代謝
☑️分食共享👯
與親友分食，一起分攤熱量，增進感情
☑️減少主食🍚
月餅含高量的碳水化合物，當天有吃需減少正餐澱粉食物，如:飯、麵，控制熱量不爆卡
☑️飯後運動🏃‍♂️
飯後起來動一動，運動可幫助熱量消耗，減少脂肪堆積

最後活力學苑在此祝大家
中秋節快樂🎉🎉🎉
吃完月餅趕緊預約運動啦

27/05/2025

端午節到了☀️
粽子如何吃的健康少負擔？
【活力學苑營養師】💁‍♀️
提供大家5招聰明吃的方法

☑️替換主食🍚
粽子替換正餐澱粉食物，如：飯、麵，一天一顆粽，控制份量不爆卡

☑️挑選配料🥩
挑掉肥肉吃瘦肉，避免攝取過多油脂

☑️減少沾醬🍯
甜辣醬、醬油膏、花生粉、蜂蜜等醬料沾少量或不沾，避免攝取過多鈉、精緻糖

☑️搭配蔬菜🥬
膳食纖維可延緩血糖上升又可增加飽足感，避免粽子吃過量

☑️飯後水果🍍
飯後攝取富含酵素的水果，如：鳳梨、木瓜、奇異果，可幫助食物消化

最後活力學苑在此祝大家端午節快樂
吃完粽子記得預約來活力學苑運動😘

05/02/2025

22/01/2025

又到了過年吃年夜飯時間啦
當心一不小心就熱量爆表
【活力學苑營養師】👩‍⚕️
教您聰明選擇健康吃

這樣挑選少負擔⬇️
☑️主食
糙米、藜麥、小米、地瓜、南瓜、芋頭
☑️豆魚蛋肉
豆腐、豆干、魚、鮮蝦、雞、牛腱
☑️蔬菜
長年菜、韭菜、青花菜、香菇
☑️水果
橘子、蘋果、鳳梨、哈密瓜、柿子
☑️點心
無糖仙草、愛玉、零卡蒟蒻、無調味海苔

最後活力學苑在此祝大家新年快樂
年後記得預約來活力學苑運動😘

08/01/2025

在12月6日這個特別的日子，活力學苑舉辦了一場令人熱血沸騰的 六角槓硬舉挑戰賽！這不是一場普通的比賽，而是一群超過65歲以上的銀髮勇士，用實力詮釋了什麼叫「年齡只是數字」。

每位參賽者不僅挑戰體能極限，更挑戰了心中的不可能。他們當中有經歷過手術的復健者，也有堅持訓練數年的銀髮族，甚至有初次嘗試硬舉的長者。無論是拉起第一組重量，還是突破個人最佳紀錄，現場每一刻都充滿了掌聲與激勵。

這不只是比賽，更是一場自我突破的旅程。他們用行動證明了健康與活力不分年齡，力量與決心可以跨越人生的每個階段。

來看看這些銀髮勇士如何翻轉你的想像，為生命注入更多可能性！訂閱我們的頻道，感受他們的熱情與力量吧！

👉 按下播放，見證奇蹟！
#六角槓硬舉 #銀髮活力 #突破極限 #健康生活型態醫學

在12月6日這個特別的日子，活力學苑舉辦了一場令人熱血沸騰的 六角槓硬舉挑戰賽！這不是一場普通的比賽，而是一群超過65歲以上的銀髮勇士，用實力詮釋了什麼叫「年齡只是數字」。每位參賽者不僅挑戰體能極限，更挑戰了...

08/01/2025

親愛的會員新年快樂🎉
活力學苑新春抽抽樂開跑囉
凡在學苑消費滿千
皆有機會參與抽獎🔥
滿萬可獲得2次抽獎機會

🥇首獎--個人教練課3堂
🥈貳獎--營養諮詢套組
🥉參獎--能力回復課3堂
🏅福氣獎--神秘禮物1份

📌時間:114/1/1~114/2/28
新的一年讓身體更健康吧!

16/12/2024

冬至到了🔥
【活力學苑營養師】👩‍⚕️
來跟大家介紹
湯圓健康新吃法😋
4種湯底任你選
也複習5招健康煮的方法吧📝

☑️天然食材🥥
甜湯圓:可使用紅棗、枸杞、桂圓、白木耳等等的天然食材取代精緻糖

☑️搭配蔬菜🥬
鹹湯圓:可搭配葉菜類、菇類，如茼蒿、青江菜、香菇，均衡飲食，增加膳食纖維攝取

☑️小碗盛裝🥣
細嚼慢嚥，淺嚐即止，避免過量食用

☑️主食減量🍚
湯圓含高量的碳水化合物，當天有吃需減少正餐澱粉食物，如:飯、麵，控制熱量不爆卡

☑️油脂減量🧈
包餡湯圓皆含有油脂，其他餐減少烹調用油量可降低熱量攝取

最後活力學苑在此祝大家
冬至快樂🎉🎉🎉
吃完湯圓趕緊預約運動啦

12/12/2024

09/12/2024

四年的時光，凝聚了無數的汗水、努力與感動。在12月6日，我們與所有會員一同慶祝這個特別的日子，感謝一路以來的支持與陪伴。從熱情洋溢的活動到溫馨感人的時刻，這場慶生會不僅是對過去的回顧，更是我們對未來的展望。因為有每一位會員的參與與努力，活力學苑才得以不斷成長、邁向更健康、更充滿活力的未來！感謝您與我們一同見證這段旅程，也期待在未來的日子裡繼續攜手，創造更多精彩回憶！ ❤️🎥 點擊影片，一起回味慶生會的精彩片段吧！