桃園·楊明·游泳

23/01/2026

冰敷抑制 熱敷促進

20/01/2026

休息的方式有很多種
你的選擇 決定你未來的運動表現

跑步也可以治肩頸酸痛？這是什麼道理？

你是那種肩膀痠痛就只想回家「躺平」的上班族嗎？ 甚至覺得：「我都這麼累了，再運動豈不是要我的命？」

大錯特錯！你的痠痛往往不是因為動太多，而是因為「動太少」，導致肌肉在體內慢慢窒息了！

事實上，錯誤的休息，比加班更傷身。

#你的大腦是個慣老闆

為什麼坐著不動也會痠？這就要提到著名的「灰姑娘假說」。

想像你的肌肉纖維是一間公司裡的員工。當你縮著脖子滑手機、打電腦時，這些動作強度很低，你的大腦（慣老闆）為了省力，不願意叫醒所有員工，只會指派那一小群最聽話、最耐操的「低閾值肌群」出來工作。

這群肌肉就跟童話裡的灰姑娘一樣：最早起床工作，卻最晚休息。 雖然你覺得自己「沒在出力」，但這群灰姑娘已經連續加班 8 小時沒停過了！這會引發兩場生理災難：

1. 肌肉內部的「垃圾車罷工」

因為肌肉持續緊繃，內部的微血管會被壓扁。這導致新鮮血液進不來，代謝廢物（像乳酸、麩胺酸這種酸性垃圾）也沖不走。

想像一下，就像垃圾車罷工三天，垃圾堆滿家門口，那些酸性物質開始刺激神經，你的肌肉當然會尖叫：「救命啊！好痠啊！」

2. 錯過最強的「強力水柱」

這時如果你選擇躺平，垃圾還是堆在那。 你需要的是動態運動！肌肉的反覆收縮與放鬆，就像一個強力的骨骼肌幫浦 ，能強制把滯留的髒血擠出去，讓富含氧氣的新血灌進來。

#跑步也能救肩膀？

這聽起來很玄，但科學證實：肌肉是人體最大的內分泌器官。

這就是為什麼動腿竟然能緩解肩頸痛！ 當你的大肌肉群（如大腿、臀部）收縮時，會釋放一種神奇的激素 IL-6 (Interleukin-6)。

別看到專有名詞就頭暈，你只要記住：

生病發炎的 IL-6 = 搞破壞的壞人。

運動產生的 IL-6 = 體內最強的抗發炎藥。它能抑制全身的發炎反應，並隨著血液輸送到全身。

也就是說，練個深蹲，或是跑步 30 分鐘，你的大腿會變成「製藥工廠」，生產消炎藥送去救你的肩膀！

#結論

別再以為不動就能養好傷！針對慢性痠痛（注意：不是剛扭傷那種紅腫熱痛喔）

痛哪裡，就動哪裡：用輕重量、多反覆的動作，啟動肌肉幫浦把垃圾沖走。

痛上面，也可以動下面：當肩膀痛到不想動，去快走或深蹲，讓全身充滿抗發炎激素。

拒絕當慣老闆：每小時起身活動 2 分鐘，讓你的「灰姑娘」肌肉喘口氣，別讓它過勞死！

12/11/2025

教練講的話要聽 不聽的話也要做參考

掌握30分鐘原則
在訓練及比賽上會有更優的運動表現

你有沒有發現，有時候滑手機滑太久，再去健身房，整個人就「提不起勁」？
研究證實，這不只是主觀感覺——你的大腦真的「先累了」。

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💡 研究發現

2021 年刊於 Perceptual and Motor Skills 的一項隨機交叉研究（Gantois et al., 2021）指出，
僅僅連續使用 30 分鐘社群媒體（Facebook、Instagram、Twitter），
就能顯著降低受試者在深蹲訓練中的「總訓練量（volume-load）」約 29%，
比起看中性紀錄片的控制組（下降 14.8%）更為明顯。

這種「心理疲勞（mental fatigue）」並非肌肉能量的問題——
受試者的乳酸、肌力速度、動作機械表現皆無明顯變化。
真正受影響的，是前額葉的專注與動機調節，大腦「覺得更累」，
使人提早終止動作，卻以為自己已經全力以赴。

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🏋️ 運動科學觀點

對教練與選手而言，這提醒我們：
大腦的狀態，決定了肌肉能走多遠。
在力量訓練、技術動作或競技比賽前，若長時間沉浸於高訊息量的螢幕內容，
會提升主觀用力感（RPE），削弱神經動員效率，
使「心理閾值」比真正的生理極限更早出現。

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👉 專業建議與行動

在進入訓練場前 至少 30–45 分鐘關機或靜心，
可透過呼吸調節或 HRV 檢測恢復專注。
科學建議：
將「螢幕距離」納入熱身流程的一部分——
讓心智先從資訊流中抽離，再進入動作節奏。

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📍 合作邀請｜讓專注變成可訓練的科學

若你是教練、選手或學校單位，
誠摯邀請與 TISS 腦波實驗室 × SPIN Lab 合作，
我們提供腦波檢測、神經回饋訓練，
協助你量化「專注力疲勞」，讓穩定表現成為日常習慣。
👉 私訊我們，一起讓你的神經節奏對準巔峰。

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✒️ Take-home Message

「當大腦滑向分心，肌肉也會提前放棄。
學會讓心靜下來，力量才會真正聚焦。」

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📚 參考文獻（APA 7th）
Gantois, P., de Lima-Junior, D., Fortes, L. S., Batista, G. R., Nakamura, F. Y., & Fonseca, F. S. (2021). Mental fatigue from smartphone use reduces volume-load in resistance training: A randomized, single-blinded cross-over study. Perceptual and Motor Skills, 0(0), 1–20. https://doi.org/10.1177/00315125211016233

07/11/2025

#114年全國運動會在雲林

成員代表 #桃園市 參加
#現代五項 🏊🏼‍♂️🤺🏃🏽‍♂️🔫🛝 榮獲👇🏼

女子組個人賽 #陳妍臻 第八名🏅

女子組團體賽 #羅玟惠 #呂妍沁 #林芯寧 #陳妍臻 第五名🏅

男子組團體賽 #林主恩 #林宇浩 第七名🏅

為選手們在比賽過程中展現出的精神與決心感到驕傲💪✨

特別感謝 #阮俊元 教練及 #阮俊韋 教練百忙之中的指導與付出，以及 #桃園市體育總會現代五項委員會 的支持與協助🙏✨

The National Games Yunlin County 2025

Strong performances at the Modern Pentathlon events, here is the list of award recipients:

陳妍臻 👉🏽Women’s Individual: 8th place
羅玟惠 呂妍沁 林芯寧 陳妍臻 👉🏽Women’s Team: 5th place
林主恩 林宇浩 👉🏽Men’s Team: 7th place

Proud of the dedication and determination shown throughout the competition! 💪✨

A huge thank you to Coach 阮俊元 and Coach 阮俊韋for their dedicated guidance, even amidst their busy schedules, and to the Taoyuan City Modern Pentathlon Committee for their support🙏✨

#楊明國中 #楊明國中體育班 #楊明國中游泳社 #近代五種 #游泳 #擊劍 #跑步射擊 #障礙賽 #蜥編

25/10/2025

#114年全國運動會在雲林

成員👇🏼
#羅文保 #林然翌 #吳鴻鈞 #李元棣 #徐立宇 代表 #桃園市

參加 #水上運動 #水球 第七名🤽🏽‍♂️

The National Games Yunlin County 2025

our team members 👉🏽羅文保 林然翌 吳鴻鈞 李元棣 徐立宇proudly represented Taoyuan City in the Aquatic sport of Water Polo and competed to achieve an impressive 7th place.🤽🏼‍♂️

#楊明國中 #楊明國中體育班 #楊明國中游泳社 #蜥編

27/09/2025

#2025第十一屆日月潭公開水域游泳錦標賽

全員競賽組且順利完賽
感謝泳隊管理後勤支援
教練的教練無情的叮嚀
讓我們能全力衝向終點
就算抽筋也絲毫不畏懼
更能有站上凸台的成績

泳渡競賽女子青年組
#林宇柔 第二名🥈

泳渡競賽男子M30
#陸晉湟 第二名🥈

泳渡競賽女子F20
#陳岍汧 第一名🥇

2025 11th Sun Moon Lake Open Water Swimming Champtionship

All members successfully completed the race.
Special THX to the team’s management and support,
and coach’s coach’s relentless reminders,
we were able to give our all toward the finish line.
Even cramps could not shake our determination,
we achieved results and standing on the podium.

📌Women‘s Youth Group
🔥Claire Lin, Second place 🥈

📌Men’s M30 Group
🔥Ken LU, Second place 🥈

📌Women‘s F20 Group
🔥Fiona Chen, First place 🥇

#楊明國中體育班 #楊明國中游泳社 #公開水域 #蜥編

27/09/2025

#2025第十一屆日月潭公開水域游泳錦標賽

泳渡競賽女子青年組
#林宇柔 第二名🥈

泳渡競賽男子M30
#陸晉湟 第二名🥈

泳渡競賽女子F20
#陳岍汧 第一名🥇

2025 11th Sun Moon Lake Open Water Swimming Champtionship

📌Women's Youth Group
🔥Claire Lin, Second place 🥈

📌Men's M30 Group
🔥Ken LU, Second place 🥈

📌Women's F20 Group
🔥Fiona Chen, First place 🥇

#楊明國中體育班 #楊明國中游泳社 #公開水域 #蜥編

27/09/2025

#114年全國運動會在雲林
#水中運動 #馬拉松游泳 女子組10公里
#桃園市代表隊 #林宇柔 第七名

#桃園市 #楊明國中體育班 #楊明國中游泳社 #公開水域 #游泳 #蜥編

31/08/2025

✨ 金門移地訓練 ✨

睽違6年 #蜥編 再次辦理 #移地訓練 ，在金門的8天7夜，我們除了訓練外還是在訓練，晚上還進行英文閱讀與口說，雖然不知道在唸什麼，但是敢說已經是很了不起了！

每天早上凌晨5點用晨跑享受金門在地的風與美景，為新的一天展開最新的自己，迎接接下來的訓練與挑戰！

在不同的場地、不一樣的氣氛、以及新進隊員的加入，不僅提升了體能與技術，更讓我們的團隊更有凝聚力，讓每一次的訓練、用餐、玩樂都特別有感。

感謝教練們的帶領、隊友們的打屁與加油，以及一路上所有支持我們的人 🙏

我們用心從新（心）開始，帶著金門戰地美景風情和滿滿能量，繼續朝目標前進！🔥

特別感謝－－－🤜🏼tyma🤛🏼－－－－－－
感謝金門縣立體育場王場長、金門縣體育總會辛雷達老師、黃獻文老師、金門縣體育總會游泳委員會李總幹事設宴熱情款待我們❤️

感謝金門中正國小顏教練的熱情協助與物資補給，讓我們永遠充滿能量🔋

感謝金門縣體育總會鐵人三項委員會主任委員甲哥安排至官澳灣口海濱公園進行鐵人三項訓練及每日訓練的支持與鼓勵💪🏽

感謝金門酒廠代表的學長們指導，讓我們下次移地訓練有更好的行程規劃與安排❤️

感謝 #金門愛琴海民宿 盧老闆讓我們吃的好、睡的好以及交通上的支援，不僅提升我們訓練效率，也讓我們有吃不完的龍眼與地瓜葉😋

感謝 #金門阿鑫民宿 老闆娘交通上的支援、晨跑的路線規劃、晚上團餐的建議👍🏽

感謝 #楊明國中 行政團隊的支持與支援，使我們能無後顧之憂的享受每一次的訓練，奮力的划每一下手💪🏽

更是要特特別感謝－－－🤜🏼tyma🤛🏼－－－－－－
芯寧媽整個金門行程的規劃與安排，從機票到民宿接洽與下訂及每日各項事務打理、三餐的準備、採買、下廚等⋯，真的是很辛苦！

感謝妍臻媽每日早上的陪跑，我們完全不敢怠慢，妍臻爸媽親下廚，讓隊員們訓練完就能即時享受美味！

宇柔、宇浩、宇銨爸媽、志栩爸媽、侑葆爸媽特地前來金門與我們同行，給予我們支持與協助，增進彼此之前的感情與默契

－－－－－－🤜🏼tyma🤛🏼－－－－－－
#金門 #桃園 #楊梅 #游泳 #治平高中 #新屋高中 #楊梅高中 #水球 #蹼泳 #水上救生 #鐵人三項 #現代五項 #自由潛水

11/06/2025

2025雙北世壯運🏆楊明教練們共獲8金6銀2銅

🏊🏻‍♂️王郁濂（30+組）
游泳
50公尺自由式-🥈
100公尺自由式-🥇
4x50自由式接力-🥈
4x50混合式接力-🥉
公開水域
一公里競賽組-🥇
救生
救生板競速-🥈
海浪游泳-🥇
團體海浪游泳-🥇

🏄🏿‍♂️陸晉湟（35+）
游泳
400公尺混合式-🥇
200公尺混合式-🥈
4x50公尺自由式接力-🥈
4x50公尺混合式接力-🥉
公開水域
一公里競賽組-🥈
救生
救生板競速-🥇
海洋人-🥇
團體海浪游泳-🥇

世壯運語錄：
「運動是日常人生一部分，因為運動讓人有自信、讓人漂亮、讓人有力量，而擁有健康生活美好人生。」