Yoga with Angela Wu

24/03/2025

好的、不好的都會成為以後的養份，努力是不會白的。
烏鴉式練得很掙扎，今天第一次練鶴式，腳一拎就解鎖。

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04/03/2025

我的課不教肩立跟犁鋤，自己練都覺得不舒服，怎麼要求學生練？

《你還在練習這樣的肩立式嗎？》

「肩立式」是許多瑜珈練習者和瑜珈老師所崇尚的體式，如果你上網蒐尋肩立式的好處，你會看到許多令人「驚喜」的功效，但事實上其中充滿了許多邏輯謬誤，以及從來沒有被證實過的「益處」，不過它們就這樣被流傳下來，而且充斥在許多瑜珈課堂之中。

今天我們就先從「人體結構」上來談談肩立式。在許多的肩立式練習引導中，老師常會「鼓勵」練習者將身體及雙腳往鉛垂線的位置前進（如圖片所示），但你可曾了解過人體的頸椎結構嗎？

頸部可說是人體相當重要的一個部位，它不僅是許多神經匯集通過的部位，也是腦部血液供給的重要管道。我相信很多人都知道頸部是一個相當靈活的部位，但不論人的關節再怎麼靈活，終究是有所限度的。

在解剖相關的文獻中，專家學者們指出頸椎屈曲角度通常介於 45-55 度之間（即頸部向前彎曲的角度）。如果超過這樣的角度，很可能造成頸部組織受壓迫及頸椎位移的現象。而當我們在肩立式「努力」將身體朝鉛垂線的位置邁進時，幾乎是讓頸部處於接近 90 度的位置。因此，從最基本的人體結構穩定及健康、合理運作的角度來看，這樣的肩立式練習已無所謂的「益處」了。

知名的身體治療師 Stanley Rosenberg 也指出，第一和第二頸椎位移，會壓迫到供給大腦額葉和腦幹血液的椎骨動脈，而腦幹是與社會參與有關的五對顱神經的起始處。如果椎骨動脈受到壓迫，將會減少流向腦幹的血液量，使我們進入非腹側迷走神經的狀態，即是將身體的高等機能關閉，進入戰鬥或逃跑模式，使自律神經系統處於壓力反應，影響正向的社交與參與行為。

我曾經耳聞一位帶領「瑜珈師資培訓」老師這樣告訴她的師資培訓學員們：「在解剖學課程中，解剖學講師會告訴你們哪些動作可能不適合做，你們聽聽就好了，不需要在意。」這是我覺得相當遺憾且可惜的事，很多人明明知道不可行，卻刻意選擇忽視，甚至是鼓勵他人忽視，嘴巴上不斷高喊著尊重自己和身體，但在課堂中卻將學員帶往完全相反的方向，而這樣的情況並不算少數（甚至可能是多數）。

我在健身及瑜珈領域二十多年以來，看見了許多人們拼命地學習解剖學，但在自我練習及教學上卻也拼命地反其道而行，那我就不知道學習解剖及其他人體科學的意義何在了？也許這就是人最難克服的心魔吧！

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03/02/2025

初六開工大吉🍊，一早就聽到令人震驚的消息，人生無常，我們能做的是把握每一天，大家趁還能動的時候養好底子，別等到生病的時候，才花大筆錢靠補品醫療，免疫力、恢復力、體力都不是一天能打造出來，每週花點時間運動，投資自己的健康。

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26/01/2025

享受飄浮中的平衡感，需要富有彈性的身體，不怕跌倒的勇氣，重心轉移的技巧，還有自我保護的能力。

去年12月經過 ，已在今年年初解鎖，期待每季固定進修。

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03/10/2024

放了兩天沒什麼風雨的颱風假，很多教室停班停課，瑜珈老師沒教課就沒收入，感謝自己走出舒適圈，決定自己開工作室，自己安排工作、安排時間，感謝家人的支持，感謝學生颱風假依然上課支持🙏

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21/06/2024

Happy International Yoga Day.

Photo by .77

04/05/2024

Core Butterfly

蝴蝶式，可以是很基礎的蝴蝶式，也可以是陰瑜珈裡的蝴蝶式，還可以很核心的蝴蝶式，練完大腿、肚子痠痠。

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28/02/2024

盡人事，聽天命。
人會遇到什麼人、什麼事、什麼物，都是上天安排好的，我們能做的是把自己準備好。

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17/02/2024

Happy Lunar New Year 🧧新的一年，成為更好的自己❤️

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