樂齡活力養生學堂

01/06/2026

指南宮千階步道爬階運動的五大效益

提升心肺耐力 持續爬階能提高心臟與肺部的工作效率，讓身體更有效運用氧氣，日常活動較不容易喘。

增強下肢肌力 鍛鍊大腿前後側肌群、臀部與小腿力量，有助於維持行走穩定性與預防肌力流失。

促進血液循環 規律爬階能活化全身循環，增加新陳代謝，讓身體感覺更有活力。

幫助體重管理 爬樓梯屬於中高強度有氧運動，消耗熱量較快，有助於控制體脂與維持健康體態。

舒緩壓力、提升精神 在森林步道中運動，可結合自然環境的療癒效果，幫助放鬆心情、改善專注力與睡眠品質。

溫馨提醒： 建議依個人體能循序漸進，保持適當補水與休息。每週規律進行 2～3 次爬階運動，效果會更加明顯。🌿👣💪

20/05/2026

🌿 暑假快到了，
想為自己與家人安排一場健康又快樂的健身營隊嗎？💃🏋️

👣《樂齡長壽養生功》暑期六堂特訓班
融合表演養生、太極導引、肢體律動與歡樂互動，
讓身體動起來，心情也一起年輕起來。✨

🍀 保養身心，時時刻刻
有空就來動一動～

在人生長命百歲的道路上，
咱們攜手同行、一起慢慢變健康。🌸

🎬 影片附訓練內容：
💯 來現場上課 100分
🏡 跟著在家鍛鍊 99分
🎥 影片直擊感受 101分！

🥋 舒展筋骨
🤼 增進互動
🧘 平衡呼吸
😊 快樂養心

🔥 暑期六堂特訓班
✨ 優惠價僅此一回 ✨

名額有限，歡迎一起加入健康樂活行列！

跟著影片動起來💑
https://youtu.be/Px9ac8qb1xg?si=Iu2ujiKZfZ3iuqPK

14/05/2026

朋友們大家好🙋
我們是《樂齡長壽養生功》講師-蔡蔡.范范

很高興有機會參與新屋樂齡學習中心核心課程講師培訓🎉
為了順利完成培訓任務，特別規劃暑期六堂養生特訓課程🍀

誠摯邀請大家一起來運動、養生、交流，
讓這個夏天多一點健康、多一點歡笑💐

🌻【上課時間】週二上午 9:00－11:00
🌻【上課日期】115.6.9 ～ 115.7.14（共六堂）
🌻【上課地點】新屋市民活動中心
💐【上課費用】200元 （僅酌收場地費）

🤼附圖為課程內容
歡迎朋友們報名🙌

💃暑假一起練健康
🍀一起快樂動起來
🌞養身、養心、養活力！

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🌿👣《樂齡長壽養生功》
融合「表演養生」與身心平衡理念，
透過肢體律動、聲音表達與太極導引，
打造一套兼顧「筋骨、氣息、情緒、互動」的樂齡養生課程。
在輕鬆愉快的氛圍中，陪伴長者找回活力、自信與好心情。

💃【新屋樂齡暑期特訓班】🏋️

🦹 肢體表演動一動
舒展筋骨・活化循環・提升身體協調力

🤼 雙人歡喜話情歌
互動交流・歡樂開口・增添生活笑聲

🥋 太極健身守內氣
調和呼吸・穩定身心・培養元氣能量

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線上報名在這裡

https://www.beclass.com/showregist.php?regist_id=MzA1MjZhNTZhMDhmNzFmYmU0MTk6U2hvd0Zvcm0=

11/05/2026

溫馨母親節💐
送給媽媽一份最貼心的健康禮物
不只是保養身體，更是陪伴家人的幸福時光🌹

👣《樂齡長壽養生功》
以溫柔舒緩的方式，調理身心、活絡筋骨，
在一呼一吸之間，找回平靜與活力。

媽媽們學會笑容常在😊
爸爸們學會溫柔陪伴家人❤️
讓家，不只是住的地方，
更成為充滿愛與健康的溫暖港灣。
🍀🥋🚴🧚🤼‍♀️

💃 新屋樂齡暑期特訓 🏋️
🦹 肢體表演動一動｜舒展筋骨、活化身心
🤼 雙人歡喜話情歌｜增進互動、笑聲滿滿
🥋 太極健身守內氣｜平衡氣息、提升元氣

👠 週二上午 9:00－11:00
👢 新屋市民活動中心
☂️ 六週暖心課程・守護全家健康

一起慢慢變健康，
一起把平凡日子，過成最幸福的時光🌸

07/05/2026

養生不僅止於身體保健，更成為一種可感受、可展現的生活藝術。
適合一般成人與樂齡族群參與，無需基礎即可輕鬆入門。

#新屋樂齡中心
#養生 #保健
#長壽功 #表演

02/05/2026

散步就好

21/04/2026

深蹲不只是練腿，它其實是一個「全身性養生動作」，對肌力、關節、甚至內在循環都有幫助。如果做得正確，效果會很全面..
正確 #深蹲 小口訣

👉 「 #屁股往後坐，不是往下蹲」

簡單重點：

#雙腳與肩同寬
#腳尖微開
#屁股向後推（像要坐椅子）
#膝蓋方向跟腳尖一致
#背部挺直、 #胸口打開
下去慢、上來穩

15/04/2026

#訓練左右平衡能力
#提升神經反應與身體協調
#降低跌倒風險
💥訓練提醒
水不要太重（樂齡建議 2～5 公斤起）
膝蓋不要內夾
背部保持挺直（不要駝背）
可左右手交替

13/04/2026

#吹氣練習的功效
強化呼吸控制（核心關鍵）
透過穩定吹氣，可以訓練 #橫膈膜 與 #肺活量，讓呼吸變得更深、更穩，不容易 #氣短。

#活化臉部與口腔肌肉
吹氣時會用到嘴唇、臉頰、舌頭控制，有助於~~~
#改善發音
#增強表情肌
#吹氣控制

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07/04/2026

「綿掌」屬於內家拳系統的一種練習方式，講求柔中帶剛、以意領氣、以氣帶形，看似輕柔，其實內在力量深厚。它的訓練功效相當全面，特別適合養生與身心整合🎉 #綿掌 #健身 #功夫 #筋骨與關節 #提升內在力量