牙膏教練

18/04/2026

25/03/2026

【技巧】自由式初階／換氣 01
為什麼自由式換氣這麼難？

很多人覺得，自由式換氣很難，
其實很多人不是不會做，
而是還沒練到累的時候也能穩定做出來。

有些人練得很勤，
但強度太低，
沒有真的進到很喘、很酸、快力竭的狀態，
看起來好像會了，
可是一累，動作就亂掉。

也有些人強度很高，
但頻率太低，
動作還沒習慣，
就一直用不對的方式硬撐。

所以真正有效的方式，
不是一直完整游自由式。
而是先把動作拆開，
先吐氣，再轉頭，再划手，
一步一步把節奏練上來。

很多人以為自己卡在換氣，
但其實真正的問題，
常常不只是在那一口氣。

待續。

#自由式換氣 #游泳教學 #游泳初階

21/03/2026

為什麼游泳越游越喘？

很多人一游泳就很喘，
第一個反應常常都是：

是不是我體力不好？

但其實很多時候，
真正讓你越游越喘的原因，
不一定只有體力。

游泳本來就是少數需要憋氣的有氧運動，
再加上很多人一進到水裡，
身體就會不自覺到處出力、想維持平衡，
讓原本不該一直緊繃的地方也跟著用力。

如果換氣動作和節奏又沒有做好，
想吸氣的時候才急著吸，
卻沒有先把氣好好吐乾淨，
整個人就會更容易亂、也更容易喘。

當然，
運動本來就會越做越累，這很正常。
但很多人游泳的「喘」，
不只是因為體力差，
而是呼吸、節奏、用力方式一起出了問題。

看懂原因，
後面才有機會真的改善。

#牙膏教練 #學游泳 #游泳知識 #自由式 #換氣

15/03/2026

明明會游泳，為什麼一看到深水就不敢游？

很多時候，問題不一定是「不會游」。
而是人在看到深水、看不到底，或感受到環境變化時，
安全感會先下降。

一緊張之後，
呼吸、節奏、動作都容易跟著亂掉。
所以原本平常會做的動作，
到了當下反而做不出來。

這也是為什麼我一直覺得，
會游泳，不等於能在不同環境裡穩定游。

真正重要的，
不只是能不能前進，
還包括面對深水時的穩定、安心與控制感。

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08/03/2026

全國第二，不只是名次。

看到學生拿下這個成績，真的很替她開心。
比起結果本身，我更重視的是這一路上的累積。

每一次練習、每一次修正、每一次在疲累中繼續撐住，
最後都會一點一滴，慢慢累積成比賽場上的表現。

成績會被看見，
但成績背後那些安靜的努力，往往更不簡單。

恭喜子涵，
在115年全國春季游泳錦標賽，
拿下10及以下歲級女子組50公尺蝶式全國第二。

這份成績，值得被記錄。
也謝謝這段時間所有的認真與堅持，沒有白費。

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05/03/2026

很多人覺得

游泳很累
是因為體力不好

但其實很多時候

只是因為

訓練強度不同

不同的人
有不同的訓練區間

找到自己的節奏
游泳才會進步。

我是牙膏教練

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#游泳觀念
#游泳

27/02/2026

很多人以為

學不會游泳

是因為自己不夠努力

但其實

我看過更多的情況是

沒有人真正看懂你的問題

游泳很特別

因為你看不到自己的動作

你以為有做到

但實際上

可能完全不是那樣

這不是你的錯

只是

沒有人用你能理解的方式

讓你真正學會

這也是為什麼

找到一個懂你的教練

非常重要

不是教你更多動作

而是幫你看見

你你自己看不到的地方

如果你也曾經卡住很久

我想告訴你

不是你學不會

只是

還沒找到真正的原因

我是牙膏教練

未來我會分享更多

讓你真正進步的觀念

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22/02/2026

有人問我：

為什麼要做這個角色／這個帳號？

因為我想用不同的方式
記錄游泳這條路上的每一個故事

第一個18年
我在累積自己的能力與經驗

往後的N個18年

取之社會
用之社會

從害怕下水的孩子
到突破自己的選手

從不敢游的成人
到88歲完成50公尺的學生

游泳從來不只是成績

而是改變

我是牙膏教練

未來
我會在這裡

分享更多真實的故事
以及真正有用的觀念

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#游泳人生

20/02/2026

88歲
是我教過年紀最大的學生

第一次下水時
他連漂浮都做不到

很多人會問我：
「教練，我是不是太晚學游泳了？」

但我一直相信
限制我們的
從來不是年紀

而是
我們願不願意開始

三個月後
他完成了人生第一個
50公尺自由式

那一天
我比他還感動

開始
永遠不會太晚

我是牙膏教練

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18/02/2026

很多離開泳池的人，

不是因為不努力，

而是忘記了為什麼開始。

無論是孩子，

還是長大後才開始的你，

我希望，

你還能喜歡游泳。

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17/02/2026

新的一年，
比起更快的成績，
我更希望孩子在水裡能安心做自己。

如果有一天，
他離開泳池時帶走的是勇氣與相信，
那游泳這件事，就已經很值得。

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