Frank’s 營養與運動

Frank’s 營養與運動 Hi, 我是Frank ，自由健身教練，服務於雙北南區，提供40歲以上的上班族、退休族群之專業功能性訓練，在這裡也分享我的運動影片，幫助你一起健康喔！😎

13/09/2026

每一個人其實在做下肢運動前都需要先觀察自己本身的問題，避免在運動時造成不必要的傷害，若是有以下的問題，建議學員可以先去復健科去初步了解基本的問題喔！😎😎😎

11/08/2026

俄式盪壺（通常指壺鈴擺盪，Russian Kettlebell Swing）是肌力與體能訓練中最經典、最高效的動作之一。它主要訓練身體的後側鏈肌群（包括臀大肌、腿後側肌群、下背部），同時能有效提升心肺耐力、核心穩定性與爆發力。 #健身教練 #壺鈴盪壺 法藍克

10/08/2026

在你的生活中有時候真的很忙，但只要有一個正確的方式，一根彈力帶，一些簡單的健身器材，就能夠在家裡面做到各樣的訓練，運動真的不難，只要你肯開始做一定可以達成 #居家健身@

25/04/2026

19 likes. "20 分鐘坐著練瑜伽｜春季下肢排毒-深層開髖與臀腿舒展20 min sitting yoga { Flow with Katie }"

25/04/2026

瑜珈練習能顯著提升身體柔軟度、肌力與平衡感，矯正不良體態。透過呼吸與冥想，瑜珈能有效降低壓力荷爾蒙（皮質醇），減輕焦慮，幫助放鬆身心。此外，長期練習有助於改善血液循環、增強免疫力、緩解慢性疼痛，並能提升睡眠品質與體態美化。

06/03/2026

人體肌肉量約在 30歲 達到巔峰後開始逐漸下降，40歲後流失速度加快，每10年減少約 8%。60-70歲後流失更為顯著，75歲以上老年人流失尤為明顯，甚至每年流失 1-2%。若不維持運動，中年（約40-50歲）即會出現明顯肌肉衰退。

28/02/2026

228 連續假期，教練我終於有時間可以上山朝聖去了，這次來到土城天上山，也是新北市的小百岳，基於本人有高山症的問題，所以超過3000公尺、以及時間上的問題，長途的距離或高山就被我罷免掉了🤣🤣🤣，但是小百岳對我來說也是一個很棒的考驗喔！

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