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01/09/2026

🎉 舊會員帶新辦會員|好禮二選一!

活動日期|9/7-9/30

邀請親朋好友一起加入麥克叔叔,成功推薦新會員入會,舊會員即可享有好禮二選一!

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📌 活動辦法

1️⃣ 舊會員推薦親友成功辦理新會員,且完成繳費,即符合活動資格。
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2️⃣ 新會員須註明由該舊會員推薦,方可符合活動資格。

3️⃣ 舊會員可於新會員入會後,至櫃檯選擇好禮 (二選一)。

4️⃣ 每推薦一位新會員,舊會員可獲得好禮 一次;推薦多人可累計。

5️⃣ 本活動不得與其他優惠併用,本館保有活動最終解釋權與修改權利。

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30/06/2026

實務結合理論:
對於中新手,滑輪下拉我會建議窄握,兩個好處
1.手不容易先酸,更好專注在背闊肌
2.窄握手肘可以更靠近骨盆,背闊肌會收的更短

實務中,非常多在背和手還沒有成熟的肌肉會員,選擇寬握來訓練,對於兩個關節手肘和肩膀是費力槓桿,是相對更難控制肩胛作動,相對手更容易酸「明明理論說 寬握手比較不會出力,但為什麼卻更酸?」

就像引體向上窄握跟寬握那個比較吃力?

補充:完全不是說寬握不好,因為大部分滑輪下拉這動作我會選擇寬握,但不是所有階段都適用
#麥克叔叔訓練中心 #健身教練 #理論結合實務

12/06/2026

實務執行 結合 科學理論 的結果:

重質不重量,在健身觀念裡會是重量也重質
為什麼量擺在前面,不管肌肉發展還是神經募集
頻率會是進步的關鍵原因,當然質也很重要
但在2026年這健身知識水平來說
大家質(觀念)都不會太差,真正導致卡關或停滯的原因大多不會是動作錯誤的關係,反而是肌群頻率以及強度選擇上的錯誤

「倍率進步法則,少時間的人都應該提高肌群的輪換率」

#實務結合理論 #麥克叔叔訓練中心 #健身教練

01/06/2026

對於肌肥大訓練,動作全行程 與 半行程那個好?

我先以「理論派」下結論:對於肌肥大而言,目前諸多研究報告指出,上肢與手臂肌群在全行程與半行程下的訓練效果幾乎無異,甚至某些肌群在半行程下相對更有效,僅有下肢肌群表現出較明顯的差距

但也有研究報告持反對意見,這多少會因研究條件與眾多變因的差異而導致結果不同,因此需要結合「實務派」的實際操作來證實

以我身為實務派的經歷來說,這幾年訓練下來,我本身手肘有狀況,無法進行全行程的訓練,但手臂卻是我相對發達的部位,這印證了動作行程的長短並非肌肥大的唯一主因

雖然半行程的好處很多,但我總結了以下兩個核心益處:

1.疲勞連貫性(持續張力):在某些動作中,因半行程(不鎖死打直)的特性,肌肉會更快達到力竭,這能讓肌動蛋白與肌球蛋白持續疊加交聯,產生更高的機械張力連貫性(如同站直與半蹲的差異)這種讓肌肉持續承壓的狀態,會造成微血管短暫受壓並導致局部缺氧,進而更有效地誘發肌肥大訊號源

2.最佳的物理阻力範圍:這常見於(槓啞鈴或掛槓片器材)的訓練中,在對抗地心引力的過程中,往往會出現「某些角度最重、某些角度變輕」的力學變化(阻力曲線)而半行程可以讓肌肉更專注且針對在高有效阻力的行程範圍內

最後補充:不是否定全行程的訓練方式,在全範圍的肌肉收縮有很多益處,在這就不特別贅述,而是半行程在某些部位跟動作是更好的選擇

「實務派 大於 理論派」
#肌肥大 #動作行程 #麥克叔叔訓練中心 #健身教練

14/05/2026

「腳趾 足弓」失能的連鎖反應,絕對超過你的想像

這十幾年的教學實務經驗,當學員發生日常生活中的慢性疼痛,運動表現下降,部分肌群的失能,「臀,核心,功能推拉等等」,導致身體部分代償而延伸肌肉不平衡的狀況,即便再針對部位訓練,也是很難根治

舉例:最常見狀況,當教練看到學生深蹲時,膝蓋內夾時,通常判斷上可能會是:臀中肌/外旋肌無力或內收肌群過於緊繃 ,或踝關節背屈活動度不足等等其他諸多原因,結果拼命訓練髖外展外旋功能,放鬆內收肌肉等等,但只要站立姿態結果還是一樣,但其實最大問題就出在足踝失能

動力鏈的崩解,絞盤機制喪失
因足踝支撐結構歪斜,後果非常多
包含:膝關節內扣、骨盆前傾或歪斜、足底筋膜炎、後天拇指外翻、��臀肌失能、平衡與本體覺降低、力量傳導流失、緩衝功能喪失
總結就是「運動傷害提升,運動表現下降,慢性破壞身體平衡」這絕對不是追求身材跟運動表現的年輕人,中老年人更是要注意

這是很多人自己沒有發現的,包含教練本身也可能很難察覺,當穿了一輩子的鞋子,肌肉與神經肯定會退化,並不是說穿鞋不好,而是藏在鞋子裡的腳趾和腳板的支撐感還是依然要有功能的,這絕對是讓你膝蓋跟骨盆和脊柱健康一輩子的方法

蓋房子的基底都不穩了,即便用料功法再好,總有一天會垮掉,但不是現在

所以只要有動作上的困難與肌肉失衡,從第一槓桿檢查上來,也就是今天重點:腳趾跟足弓
#腳趾 #足弓 #絞盤機制 #動力鏈

21/04/2026

非常多來體驗的會員,動作排列、行程、力線 都沒問題
問題出在太執著感受度去訓練,導致運動目標難以接近

肌肉感受度都是70%左右的訓練強度最強烈,重量越重就越沒感覺,當訓練一直在有感覺的強度上執行,機械張力條件達不到對於肌肉破壞肯定不足的

所以就體態更好看的肌肥大,網路上各大神的訓練,絕對是會做到相對沒感覺的大重量3-5rm,而不是一直在10-12下更好控制更有感覺的區間呢?

很多人對於肌肉感受=動作標準 畫上等號:只要沒感覺就會懷疑自己動作錯了,絕對不是喔!

如果是依照肌肉的感受度越酸越有效果,那我曬衣服的動作肯定比在健身房訓練肩膀還標準

最後補充:並不是說不用大腦去感受肌肉收縮,而是當肌肉條件達不到,或是強度未達到,一切免談

這就是為什麼有人訓練一年但肌肉還是沒什麼感覺的原因
對的動作、力線、重量 才是重點,別顛倒了
#麥克叔叔訓練中心 #健身教練 #教練課程

08/04/2026

❗️補充:窄握最佳,反手或垂式都可以
❗️挺胸是脊柱的事,不是肩胛骨的事,當肩夾過度往後,就會抑制背闊肌的發力

1.骨盆:至少中立位或些微前傾,動作中可以些微轉動,增加肌肉縮短的行程,

2.胸腰椎:中立到些微挺胸「不要超深」

3.肩胛骨:只有下放「脖子變長,肩膀遠離耳朵」伴隨自然動作內收

三個加起來可以套用在練背動作中「針對背闊肌中下段、下斜方肌」

📝練習:
1.可以利用 雙手撐地板,把臀部抬起,讓軀幹垂直的拉力,利用肩胛骨帶動軀幹把骨盆抬起來,製造一個軀幹垂直由下往上拉力,練習背闊肌的向心功能「包含前鋸肌、胸小、下斜方」

2.胸腔氣比較滿時,吸7-8分飽,憋住利用橫隔膜往下的狀態,讓軀幹桶身效應帶動從上往下的張力,從橫隔膜到骨盆底肌像一個裝滿水的寶特瓶,當軀幹壓力提升,會增加肌肉和筋膜的張力
「試看看這樣,胸跟背的張力會⬆️,把氣吐掉就會變少」

#麥克叔叔訓練中心 #健身教練

🧨2026過年營業時間如上🧨❗️單次入場不限時間 #單次入場  #永和  #健身房
09/02/2026

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臀推這四個你一定要知道的重點1.背靠在哪裡2.腳擺在哪裡3.動作行程4.軀幹排列當然不同臀推器材,包含身體與腳的高度差異和身體的支點及器材槓桿設計都會差很多,或是地板上的臀推訓練,那我們今天就講身體靠在椅背上腳踩在地板,身體比腳高的狀況,以...
22/07/2025

臀推這四個你一定要知道的重點

1.背靠在哪裡
2.腳擺在哪裡
3.動作行程
4.軀幹排列

當然不同臀推器材,包含身體與腳的高度差異和身體的支點及器材槓桿設計都會差很多,或是地板上的臀推訓練,那我們今天就講身體靠在椅背上腳踩在地板,身體比腳高的狀況,以上四點最重要

最後,臀推這動作訓練股二頭(腿後)也是非常好的方式,可以把腳踩遠離身體一點,但股四頭(腿前)就不建議,因為有更多更好的動作可以取代訓練大腿前側
#臀推 #翹臀 #健身知識

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