24/01/2024
『最強寒流 來勢洶洶🥶』
劇烈降溫最怕心臟冷到「凍」未條，
容易血管收縮、血壓上升，
也是急性血栓、心肌梗塞的好發時期😱😱
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🥶「最強寒流」來勢洶洶，北部、東北部1000公尺以上高山也有機會下雪❄️，氣象署表示這一波寒流要冷到1月25日才會逐漸轉弱，務必加強保暖喔！
劇烈降溫最怕心臟冷到「凍」未條，容易血管收縮、血壓上升，也是急性血栓、心肌梗塞的好發時期😱😱
有句話說「🔥暖身先暖心，心暖則身溫🔥」，80％的心臟病是可以預防的！想要護心、暖心、顧健康，以下8個招式教你清血管、降低壞膽固醇及三酸甘油脂，一起搭上「護心巴士」吧❤️
1.充足睡眠💤：天氣冷的時候一早總是起不來......放心賴床一下吧🫶🏻其實冷冷冬天最好的心血管保養，正好是養成「早睡、晚起」的習慣！因為被窩與室溫的溫差大，突然接觸低溫會造成血管收縮、血壓升高，要是心臟受不了就會在剛起床時猝死！成人每日需要睡足7-9小時，剛起床時喝點熱開水、稍微賴床5到10分鐘，讓身體適應氣溫吧
2.飲食均衡🥦：飲食習慣如果愛重鹹、嗜糖、油炸、加工品、精緻化飲食，等於是在拉近你和心血管疾病的距離！均衡攝取六大類食物，尤其充足的蔬菜可減少心血管疾病，低油、低糖、低鹽、高纖為原則，以蒸、煮、川燙取代油炸。可不要因為天氣冷就大吃大喝、或攝取高熱量的炸物，否則心情是療癒了、心血管卻被摧殘了！
3.規律運動💪🏻：減少久坐，每坐1小時就要起身走動一下，盡可能每週累積150分鐘的中度身體活動，例如快走、慢走、騎自行車。另外運動前一定要「充分熱身」，最好不要在低溫的大清早外出運動，至少天氣冷時就改成室內的運動吧！
4.拒菸節酒❌：吸菸會讓血壓、血脂升高，不管是直接吸菸或吸入二手菸，都會增加血管傷害、及罹患中風與心臟病的風險。另外根據WHO統計，全球一年因酒害導致的死亡人數中，近2成都死於心血管疾病！建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。
5.適當腰圍💯：肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。若有體重過重或腰圍超標，建議藉由調整飲食與規律運動達到減重健身的效果。
6.預防高血壓✅：國健署指出，有30％的人都不知道自己有高血壓！高血壓沒有明顯的症狀，但如果沒有即時發現，往往會導致後續心臟病、中風等嚴重的心血管疾病。量血壓牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值為＜140/90 mmHg。
7.預防高血糖✅：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dl。
8.預防高血脂✅：定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇
