14/06/2026
🐯汐止TIGER2026/6/14訓練花絮🐯
本週因雨天改到運動中心練習☔️
特別加強各項基礎訓練🔥
訓練課表📖
⚾️投手專項技術訓練
投手能力的關鍵在於下半身的動能傳導與髖關節的運用。
投手髖關節分離訓練
利用分解動作，強化軀幹與骨盆的旋轉分離感
透過此訓練，能讓球員有效累積旋轉位能，釋放更大程度的扭力，從而提升球速與控球穩定度。
投手單腳旋轉投球訓練
重點在於「下帶上」。透過單腳站立進行旋轉，強迫身體尋找重心平衡，並確保下半身的旋轉動能能流暢地傳導至上半身，減少手臂負擔並增加投球威力
投手牛棚訓練
實戰模擬階段，將前述的髖關節分離與下半身動能整合，在牛棚中進行高強度的技術調整，確保動作的一致性與投球路徑的精準度。
投手守備訓練
提升投手作為「第九名野手」的意識
模擬投球後的各種突發守備情況（如滾地球補位、犧牲觸擊處理），強化反應速度與接球後的傳球節奏。
⚾️外野守備訓練
結合跨欄（欄架）訓練
強迫外野手在處理落地反彈球時，必須精確運用腳步過欄，藉此磨練「接球至投球」一氣呵成的流暢感，減少傳球延遲
左右兩邊接球敏捷訓練
針對左右移位能力進行高強度循環。要求選手連續接五球，不僅訓練手眼協調，更強化下肢的爆發力與重心轉移，提升接球後的移動速度。
⚾️基礎打擊訓練
運用「小球」輔助訓練
透過小球打擊，強迫選手在出棒時精準穩定下半身的旋轉軸心，並精細掌控出棒時機
⚾️基礎打擊訓練：軌跡優化
再次運用小球訓練，專注於揮棒軌跡的穩定性。這有助於強化肌肉記憶，確保在揮棒過程中，球棒能長時間停留在擊球區內，提高擊球品質
⚾️敏捷躲避球
透過趣味性與競爭性的訓練項目，在動態中練習揮臂與閃躲，提升選手在極短時間內的反應速度及上肢肌肉的協調性
📢教練評語
今日透過專項訓練來強化各守備位置與打擊
也更能調整修正球員的姿勢
並尋找球員們適合的訓練方式👍
#虎虎生風
