修身 Bodyright

修身 Bodyright 修身BODYRIGHT聊肌肉，聊筋膜，聊訓練和放鬆，
服務項目包含運動按摩、運動伸展、修復按摩及客製化服務，歡迎私訊預約😊

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24/12/2024

🎄 聖誕節特別驚喜！15分鐘免費運動按摩體驗 🎄

這個聖誕節，送給自己一份健康的禮物！🎁

在忙碌的節日季節，別忘了好好照顧自己。立即預約我們的 運動按摩 免費體驗，讓您的肌肉放鬆，釋放壓力，重拾活力！

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23/01/2024

【龍年吉祥如意】即日起至2/21，讓您迎接健康新氣象！

🐉 活動時間：即日起至2/21
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04/06/2023

您是否經常感到肌肉緊繃、酸痛或僵硬？
您是否想要改善您的運動表現和恢復能力？
您是否想要享受一次專業而舒適的運動按摩服務？

如果您的答案是肯定的，那麼您一定要來試試修身 Bodyright。
我們提供各種針對不同運動需求和身體狀況的按摩服務。我們的按摩技術可以幫助您放鬆肌肉，促進血液循環，減少發炎和疼痛，提高關節靈活性和運動效率。

我們現在有一個新客限定的優惠活動，只要您是第一次來修身 Bodyright，就可以享受免費的運動按摩諮詢服務。我們的教練會根據您的運動目標、身體狀況和喜好，為您量身訂做一個最適合您的按摩方案。您可以在諮詢後決定是否要預約我們的按摩服務，無論如何，諮詢都是完全免費且有抽獎機會的。

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20/05/2023

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31/03/2023

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我們目前提供的服務有運動按摩、運動伸展，與修復按摩項目唷，放鬆肌肉與筋膜，不是物理治療唷～這邊是我們的價目表～ 一個小時$1500起，有分一般教練、組長與店長
19/03/2023

我們目前提供的服務有運動按摩、運動伸展，與修復按摩項目唷，放鬆肌肉與筋膜，不是物理治療唷～

這邊是我們的價目表～
一個小時$1500起，有分一般教練、組長與店長

——修身小教室今天就來分享Omega-3.6.9的區別！想讓身體保持在健康狀態，攝取好的油脂，也非常重要，而市面上許多油都會標榜含有Omega-3或Omega-9，但應該要怎麼去知道要選什麼呢？選錯油脂，不僅會讓身體更容易發炎，還可能形成膽...
03/12/2022

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修身小教室今天就來分享Omega-3.6.9的區別！

想讓身體保持在健康狀態，攝取好的油脂，也非常重要，而市面上許多油都會標榜含有Omega-3或Omega-9，但應該要怎麼去知道要選什麼呢？選錯油脂，不僅會讓身體更容易發炎，還可能形成膽固醇！

—— Omega-3.6.9比例不對身體易發炎

大家常聽到的Omega-3.6.9 其實是不飽和脂肪酸的一種，而不同的不飽和脂肪酸，對人體也有不同的功用，有的具有降低壞膽固醇的作用，可以在植物油、魚油中找到；有的卻會導致身體發炎，不宜吃多，因此要多元攝取、均衡攝取Omega-3、6、9，才是對人體有幫助的。

⒈Omega-3 多元不飽和脂肪酸
像是亞麻仁油、核桃、胡桃、魚油，都富含Omega-3，而Omega-3可以幫助強化免疫系統、預防心血管疾病、降低中風機率，同時也能維護腦部健康…等，對人體益處多多。

⒉Omega-6
含有Omega-6的食品相當多，像是麥片、堅果、肉類，而油品包含常見的大豆油、玉米油、葡萄籽油…等，這些油品也常用在加工食品中，要避免過量攝取。
 
人體不會自行生成Omega-3跟Omega-6，而Omega-6也不全然是壞的營養素，會對人體產生負面的效果，是因為日常飲食中，Omega-6的攝取過多，極度不平衡的攝取可能會導致血管硬化、自體免疫性疾病…等。

⒊Omega-9
Omega9屬於非必需脂肪酸，但適量攝取Omega-9，可以幫助抗氧化、降低膽固醇、維持心血管健康，常見的油品有：橄欖油、苦茶油、酪梨…等。

但並不是對人體好，就可以無限制的攝取，不管是好的油、壞的油，只要過量攝取，都會讓身體容易發炎、變胖、生成膽固醇！

有任何文章上的問題也都歡迎大家私訊討論唷！

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——修身小教室今天就來分享為什麼要測量運動強度吧！—— 為什麼要測量運動強度根據世界衛生組織 (WHO) 在2010年所提出的建議，每位成年人每週應有150分鐘以上的中強度運動或者75分鐘以上的高強度運動；同樣的美國運動醫學學會 (ACS...
27/11/2022

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修身小教室今天就來分享為什麼要測量運動強度吧！

—— 為什麼要測量運動強度

根據世界衛生組織 (WHO) 在2010年所提出的建議，每位成年人每週應有150分鐘以上的中強度運動或者75分鐘以上的高強度運動；同樣的美國運動醫學學會 (ACSM) 也發佈了類似的聲明，建議成年人一週要有五天的中強度運動或者三天以上的高強度運動。從這兩個組織的建議可以了解到，運動強度不只對於想要維持健康的一般民眾十分重要，更對於運動選手的訓練規劃具有極大的影響力。運動處方的FITT原則也將運動強度列入四大原則中，F為Frequency運動頻率；I為Intensity運動強度；T為Time運動時間；最後一個T為Type運動種類，而我們可以從中發現，這四個大原則之中，運動頻率、時間、種類都很容易的量測及安排，唯獨運動強度最不易被明確的量測。

—— 不同運動的簡易強度指標

運動強度的設定對於訓練效果極為重要，針對不同運動，目前已經發展出不同的強度指標來代表該運動的強度區間，例如跑步時所使用的強度指標可能以跑步的距離或者跑步時間來代表，若搭配量測器材則能使用跑步速度來觀察；騎乘自行車可使用騎乘速度來表示，隨著科技的進步，進而開始使用踩踏功率來代表自行車訓練時的運動強度；而在進行重量訓練時，則會用到1RM的測驗來定義運動強度的標準；甚至在室內健身房訓練時，可以看到使用次數、組數、重量以及時間以定義出運動強度，換句話說，運動強度的定義可能不會只使用單一指標量測，而是需要多種的指標共同判斷，才會比較客觀、嚴謹。

真正的價值並非不斷鑽研測量數據的精準度，而是如何應用這些數據協助運動員達到訓練目的、強化訓練效果，甚至提升熱愛運動人們的運動品質。

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——修身小教室今天就來分享TDEE到底是什麼？簡單來說算是一種計算每個人一日所需熱量的一種計算方式，那其實TDEE是由三個數據所組成的TDEE＝基礎代謝(BMR)+ 總活動量(NEAT+EAT)+食物產熱效應(TEF)不管是在醫院或是外面的...
22/11/2022

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修身小教室今天就來分享TDEE到底是什麼？

簡單來說算是一種計算每個人一日所需熱量的一種計算方式，那其實TDEE是由三個數據所組成的
TDEE＝基礎代謝(BMR)+ 總活動量(NEAT+EAT)+食物產熱效應(TEF)
不管是在醫院或是外面的減重班，大都會利用TDEE來計算學員的的總熱量，進一部配合不同需求去分配熱量需求。也因為TDEE所需的數據不多所以較方便各位自行去計算，大家不妨可以自己算算看喔～

—— TDEE 真的是神嗎？

就如同線上許多教練或營養師說的， TDEE所考慮到的數據僅身高、體重、年齡、活動量而已，導致TDEE的數據並不是非常準，所以才會有很多人會建議想要減肥乾脆不要計算熱量，但這樣說其實是稍微不負責任的啦！畢竟在沒有一定運動或營養的基礎下，這樣胡亂吃是不明智的選擇。

—— TDEE缺點

⒈全身肌肉或肥肉就會有極大的差距，肌肉的基礎代謝率大約肥肉的2~3倍，所以當只考慮體重計算TDEE時，是有可能會攝取過多或過少的熱量。

⒉TDEE並無法考慮到你們自己的基因、腸胃道狀況、是否有在用藥…等。

⒊『運動後燃』，簡單來說就是經過足夠強度的運動後，身體是會持續消耗熱量，那根據不同的運動種類是會有不一樣的效果的，就有研究發現無氧運動效果是大於有氧運動的，前提是要由足夠的心跳率、運動時間及強度喔。

那就因為這樣可以不用去計算TDEE了嗎？以營養師的角度，還是需要的唷！既然不准算那個幹嘛！？

—— TDEE優點

⒈在沒有任何經驗下，利用TDEE計算出的一日熱量就是妳減肥的唯一條路。

⒉TDEE只要有計算機，只要10分鐘就能算出來，既快速又方便。

⒊當你學會熱量後，接下來要進行生酮或是間歇斷食都更簡單方便。

綜觀以上如果妳是減肥初學者；甚至連食物的分類、份量都不清楚的話，那TDEE就是你必須要學習的一項基礎概念，因為未來不管想進階到什麼飲食都脫離不了熱量的。如果你已經非常了解自己該吃多少？能吃多少？可以吃什麼？不可以吃什麼？那基本上是可以忽略熱量的計算，只有在你想要增肌或減脂時再去精算一下即可。

—— 認識 TDEE 與 BMR

BMR（基礎代謝率）：一整天不動的情況下其實身體還是需要去消耗熱量去維持身體基本運作（呼吸、心跳、消化…），那這個量就是BMR，但這個數字其實是遠低於你一日所需的熱量，所以我們需要算的是TDEE，BMR乘上一個運動量基數+食物產熱效應，那就是一日的熱量需求也就是TDEE。

—— 你知道 BMR 該怎麼算嗎？

男性：基礎代謝率 = (10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) - (5 × 年齡歲數) + 5

女性：基礎代謝率 = (10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) - (5 × 年齡歲數) – 161

—— 你知道 TDEE 該怎麼算嗎？

最準確的方式 TDEE = BMR + 總活動量 + 食物產熱效應
另一種計算方式 TDEE = BMR * ( 1 + 活動指數 ) ÷ 9 × 10
**活動指數大概可以分成四級
輕度：指數0.35
中度：指數0.50
重度：指數1.00

太困難了嗎？
沒關係，也可以來修身這邊幫你計算唷😍

—— 如何利用 TDEE 來減肥

想要用TDEE來減肥那就必須先了解熱量赤字，就跟收入赤字的意思一樣，只要吃進去的量少與你一天所需的熱量，那身體就必須使用自身儲存的東西來當作能量（常見的就是脂肪、肝醣），所以當你算出一天所需的熱量時，只要控制得當那基本上是可以有效減肥的。那該少吃多少呢？
步驟1：你必須先了解，經過統計瘦一公斤大概需要『-7700大卡』的熱量。

步驟2：以營養師我們的建議會是以兩週檢一公斤會比較舒服，也比較吃得飽，所以如果以兩週來計算，7700÷14=550/天，等於每天吃TDEE 減550大卡。

步驟3：每一天的熱量不可低於『1200大卡』。
舉例：如果 TDEE =1500大卡，那該怎麼去設計熱量？
TDEE 不能少於1200大卡，所以目標設定1200大卡
不足的350大卡，可以使用運動來滿足赤字

步驟4：強烈不建議壓在一周內去執行，是因為成年男性大約1800～2000大卡，如果要在一周內達到目標，那一日熱量大約才800～1000大卡，有可能遠低於自己的BMR，使的自己一整周的狀況是非常不好的。

有任何文章上的問題也都歡迎大家私訊討論唷！

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