轟菌

轟菌 您好!我是體能教練小哥,如果有教練課程需求,歡迎聯繫我~
經歷:肌力與體能丙級教練、IKT國際壺鈴教練LV.1、TRX懸吊訓練指導教練......等等。

✉️《致學員們的一封信|小哥教練》嗨,大家好!我是小哥教練。「轟菌體能」一直是出於分享與推廣的初衷開始的,我希望能讓更多人接觸肌力訓練、認識壺鈴,從而體會到運動帶來的轉變。這一路走來,我沒有特別經營廣告或行銷,許多學員都是來自身邊的朋友、同...
09/07/2025

✉️《致學員們的一封信|小哥教練》

嗨,大家好!我是小哥教練。

「轟菌體能」一直是出於分享與推廣的初衷開始的,我希望能讓更多人接觸肌力訓練、認識壺鈴,從而體會到運動帶來的轉變。這一路走來,我沒有特別經營廣告或行銷,許多學員都是來自身邊的朋友、同事,或者經由你們介紹而認識我——這份信任與鼓勵,我始終放在心上,深深感謝。

每一堂課、每一次教學,我都全力以赴,只希望能對得起「教練」這兩個字。

近期因為個人生涯規劃的轉變,我將正式轉職,加入業界的一個專業團隊,期望接觸更多不同的學員、學習更紮實的教學技巧。

因此,「轟菌體能」的課程將暫時告一段落,未來會以較為單純的內容分享形式持續經營。不過,只要你有訓練上的問題,還是歡迎隨時私訊我,我會盡力協助!

四十歲轉職並不容易,過程中也碰過不少挫折,但我相信自己的熱情與學習能力,會繼續支持我前進。感謝願意給我機會的公司,也特別感謝一路以來支持我的學員與親朋好友。

請大家還是記得要保持強壯!自律且快樂地訓練,我是小哥教練——我們有緣再見!

2025.07.09

教練課 VS 長照支出 #長照  #健康  #預防醫學  #肌力訓練  #壺鈴教練  #小哥教練  #轟菌體能
04/06/2025

教練課 VS 長照支出

#長照 #健康 #預防醫學 #肌力訓練 #壺鈴教練 #小哥教練 #轟菌體能

🧓「我爸媽前幾天還能自己去市場,怎麼突然就失能了?」這樣的故事,在你我身邊時有所聞…很多人以為失能是長時間慢慢退化的結果,但事實上,它常常是 突如其來的一次事件:👉 一次跌倒骨折👉 一場感染引發的臥床👉 一次手術後無法順利復原當肌力不足、骨...
03/06/2025

🧓「我爸媽前幾天還能自己去市場,怎麼突然就失能了?」
這樣的故事,在你我身邊時有所聞…

很多人以為失能是長時間慢慢退化的結果,
但事實上,它常常是 突如其來的一次事件:

👉 一次跌倒骨折
👉 一場感染引發的臥床
👉 一次手術後無法順利復原

當肌力不足、骨質疏鬆、平衡差時,
一個小意外,就可能導致長期臥床,
而臥床期間的退化速度,比你想的還要快得多!⚠️

💡 所以,我們不能等到出事才來加強體力!
從現在開始進行肌力訓練:
✅ 增加肌肉量
✅ 穩定關節與姿勢
✅ 增加骨質密度
✅ 提升自我照護能力

這不只是變健康,
而是讓我們有恢復的本錢,當人生遇到風浪時,不會就此跌落深谷。

🛡️ 健康不是保證不會跌倒,而是有能力重新站起來!

#失能不是老化是意外 #肌力訓練的重要性 #銀髮族健康 #預防勝於治療 #小哥教練 #壺鈴訓練 #體能就是行動力

🧠 你知道壺鈴訓練是怎麼火紅起來的嗎?💣 壺鈴界的傳奇人物 —— Pavel Tsatsouline,你一定要認識!他是誰?🇷🇺 前蘇聯特種部隊教官🇺🇸 將壺鈴訓練帶到美國👊 美國海豹突擊隊與FBI指定訓練顧問Pavel 推崇「極簡卻有效」...
29/05/2025

🧠 你知道壺鈴訓練是怎麼火紅起來的嗎?
💣 壺鈴界的傳奇人物 —— Pavel Tsatsouline,你一定要認識!

他是誰?

🇷🇺 前蘇聯特種部隊教官
🇺🇸 將壺鈴訓練帶到美國
👊 美國海豹突擊隊與FBI指定訓練顧問

Pavel 推崇「極簡卻有效」的訓練哲學,
他的名作《Simple & Sinister》只包含兩個動作:
✔️ 盪壺(Kettlebell Swing)
✔️ 土耳其起身(Turkish Get Up)

但光是這兩招,就能打造出強壯、實用的身體。
壺鈴不只是健身工具,更是一種力量哲學!

🎯 給熱愛壺鈴的你:
學壺鈴,不只是練動作,更是學習成為強者的過程。

👇 你聽過Pavel嗎?留言和我分享你最喜歡的壺鈴訓練吧!

#壺鈴訓練 #壺鈴之父 #力量訓練 #上班族健身 #小哥教練

你有沒有發現,有時候明明練完兩三天了,卻還是覺得全身痠痛、無精打采?原因很可能不是你練太多,而是你「睡太少」。Matthew Walker 在《Why We Sleep》中指出:👉 睡眠是唯一免費、無副作用、全方位強化身體與大腦的工具越早重...
22/05/2025

你有沒有發現,有時候明明練完兩三天了,
卻還是覺得全身痠痛、無精打采?

原因很可能不是你練太多,而是你「睡太少」。

Matthew Walker 在《Why We Sleep》中指出:
👉 睡眠是唯一免費、無副作用、全方位強化身體與大腦的工具

越早重視睡眠,你的訓練才會越來越有效。

#為什麼要睡覺 #睡眠與恢復 #肌力訓練 #運動恢復 #上班族健身 #小哥教練 #壺鈴訓練

❗️你是那種只有假日才運動的人嗎?那你可能是所謂的「Weekend Warrior」💥這種生活型態,其實對關節、肌肉壓力超大,很多人就是這樣閃到腰、拉到背,還以為是自己運氣不好...✅ 真正聰明的做法,是建立規律運動的習慣不需要每次訓練都爆...
19/05/2025

❗️你是那種只有假日才運動的人嗎?
那你可能是所謂的「Weekend Warrior」💥

這種生活型態,其實對關節、肌肉壓力超大,
很多人就是這樣閃到腰、拉到背,
還以為是自己運氣不好...

✅ 真正聰明的做法,是建立規律運動的習慣
不需要每次訓練都爆累,持續做就能改變。

想了解適合自己的安排方式?
👉 私訊我或報名首頁體驗課!

#只在假日運動 #核心無力 #久坐族 #上班族健身 #小哥教練 #壺鈴訓練 #體能訓練

壺鈴是什麼?小哥報你知! #壺鈴  #增肌減脂  #核心訓練  #小哥教練  #轟菌體能
16/05/2025

壺鈴是什麼?小哥報你知!

#壺鈴 #增肌減脂 #核心訓練 #小哥教練 #轟菌體能

🔥 為什麼有在做肌力訓練,比較不容易囤積脂肪? #增肌減脂  #飲食控制  #肌力訓練  #健身
13/05/2025

🔥 為什麼有在做肌力訓練,比較不容易囤積脂肪?

#增肌減脂 #飲食控制 #肌力訓練 #健身

💥 上班一整天腰酸背痛?📱 下班只想癱著滑手機?👉 小哥教練來帶你重拾肌力,撐起你的日常!🏋️‍♂️【高品質壺鈴小團體課】👥 每班 4–6人,互動有趣又有效✨ 初學者也OK!不怕零經驗!🎯 適合誰?✔️ 久坐辦公室的上班族✔️ 抱小孩抱到肩...
12/05/2025

💥 上班一整天腰酸背痛?
📱 下班只想癱著滑手機?

👉 小哥教練來帶你重拾肌力,撐起你的日常!

🏋️‍♂️【高品質壺鈴小團體課】
👥 每班 4–6人,互動有趣又有效
✨ 初學者也OK!不怕零經驗!

🎯 適合誰?
✔️ 久坐辦公室的上班族
✔️ 抱小孩抱到肩頸痛的媽媽
✔️ 想開始運動卻不知道從哪開始的人

📌 搭配:壺鈴+徒手訓練+懸吊訓練
👣 循序漸進、手把手帶練
✅ 每週固定上課,練出核心穩定&身體自信!

💬 學員這樣說:
🗣️「不像以前那麼容易腰酸背痛了!」
🗣️「整個人變挺,走路更有精神!」
🗣️「現在抱小孩可以抱更久、也更安心!」

📍地點:中和區市民街40號翻滾教室
🕒 時段:平日晚上 & 白天彈性開課
📲 名額有限,歡迎私訊/留言預約體驗

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中和區國光街
Xinbei
235

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