享動運動空間－護動整合健身專家

07/04/2024

嗨，你超慢跑了嗎？

#超慢跑 顧名思義就是比慢跑還要慢的速度慢跑！

以姿勢來說，上半身保持挺直微微前傾，臀部往後移動，雙手彎曲在身體兩側協調擺動，膝蓋微彎，以腳掌著地，以慢速穩定的節奏開始超慢跑，循序漸進累積慢跑時間，自然而然養成運動的習慣。

超慢跑的好處：
1.簡單容易
2.增加活動量（總比不動好🤣）
3.動作幅度不會太大受傷風險低
4.適合活動量低的族群開始運動

雖然強度不高
❗️動作沒有到位還是有受傷風險
❗️消耗熱量有限
❗️無法增肌肉量及及肌力

在了解超慢跑後，提升「心肺適能」的同時；搭配適度的「阻力訓練」才能增加關節的運動能力減少受傷風險唷！

享動運動空間👉全方位的運動平台
歡迎想運動卻遲遲不敢行動的您
隨時諮詢😎

#生生優動 #享動運動空間 #有物理治療師把關的健身空間 #健身房 #健身教練 #運動保護 #客製教學 #私人教練 #運動規劃 #功能性訓練 #有護動更享動

29/03/2024

🔎退休要存老本，那你知道 #健康也要存老本嗎？

根據內政部統計，111年國人平均壽命79.84歲，如果你活到將近80歲，卻從60歲就要開始撐拐杖，70歲開始坐輪椅，無法過著健康自在的生活，該怎麼辦呢？

其實 #過了30歲以後，不管你願不願意，人體肌肉量 #平均每10年就會下降8到10趴，流失到嚴重時，就可能發生 #肌少症(sarcopenia)，定義上包含：❌肌肉量下降、❌肌力衰減和❌生理表現下降3個條件，而且隨著年紀越大，患上的比例就會越高！

在臺灣，65歲以上男性和女性肌少症盛行率分別為23.6%和18.6%，可以推估臺灣的肌少症患者高達46萬人，其中60-70歲老年中佔了5-13%，到了80 歲以上可能就增加至將近30%，但如果你有趁年輕時多練一點肌肉，把你的「健康本」存起來，就算肌肉量隨著年紀流失，也都不至於會加入肌少症一族。

至於 #如何判定有沒有肌少症危機，生生優動－新店分院 #劉晃均物理治療師 可以從3個方面入手：
✅肌肉質量：可以用簡單的✨肌少症指環測量法✨來測量
→將雙手食指與姆指圈成一個圓，放在小腿最粗的地方，如果圈不起來，表示肌少症的風險較低；如果圈起來還有空隙，就是未達標喔！

✅肌力：男握力應大於26公斤、女性握力應大於18公斤
✅體能表現：步行速度應大於0.8公尺/秒
👉如果以上3項檢測你有2項都沒達標，就可能有罹患肌少症的風險，建議可以就醫諮詢喔！

當然，沒人會希望自己患上肌少症，但現在的社會環境特別容易使人體處在靜態生活中，一項在162位60至86歲的社區老年人研究中發現🧐每增加1小時坐著不動，就會增加發生肌少的風險達33%，所以經常久坐不動的族群，罹患風險就會更高。

但想要原理肌少症風險其實很簡單，只要透過律運動，特別是 #阻力型運動(resistance exercise)就可以增加肌力。因為人體有「用進廢退」生理反應原則，所以只要 #給足訓練和刺激，就能使肌力、心肺適能、骨質密度以及血管健康，在規律運動及逐漸增加的運動強度中，使身體多方面維持甚至提升健康能力，越早把「健康本」養起來，就越能在年老時，輕鬆自在做自己想做的事！

晃均老師最後也提醒大家，根據研究指出，減少肌肉流失要從飲食和運動兩大方向著手，但如果患有其它可能造成肌肉流失的疾病(如糖尿病、肺結核、癌症和精神疾病…等)，也記得配合適當的相關治療，效果才會更好喔！

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20/03/2024

享動運動空間－新店館 #護動教練 Bryant | 趙偉仁

－健身不只為了體態改變，更是通往健康的一條大道
良好有效的規劃，就能實現目標與健康－

❤️成為教練的動機：
就學是運動相關科系，接觸健身訓練進而熱愛健身；透過實用健身訓練，實現健康
看見學員的進步重拾自信與健康是我成為教練的成就也是目標✨

Bryant的專長有：
✅肌力訓練
✅功能性訓練
✅體態調整
✅個人體適能規劃
✅銀髮族訓練

平常都是戴著眼鏡的Bryant，是個有多年教學經驗的教練，會很有耐心且細心的觀察並指導每位學員的動作，所以給他帶運動一點都不會有壓力喔😉
如果你想找的是溫柔鄰家男孩系的教練，就快來跟Bryant預約吧！

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07/03/2024

Ｑ：「身體會痠痛、到底適不適合運動呢？」
Ｑ：「您的運動前準備正確嗎？」
享動-運動空間👉 #從醫療角度切入運動

打造「 #運動專診」
🏥物理治療師在運動前評估身體功能
💪運動教練針對弱項做加強

讓您的訓練課程「安全、有效、又安心」

#1對1預約制
#客製化訓練課程

10/02/2024

新年到～好運到~🧨
㊗️大家✨天天龍有錢，好運龍總來✨

過年大魚大肉大吃大喝不打緊
只要要記得做運動就可以💪

#享動運動空間 #新年快樂 #龍年賀歲

08/02/2024

年節將近、大魚大肉後
隨著體重增加➕；關節的壓力跟著提升
不要擔心！
享動運動空間-新店館 推出限定活動

「龍來揪團享瘦～全方位肌力體能提升」

🧧㊗️您身體🐲來🐲好

#1對2 私人教練課程
#小班制團課

歡迎留言詢問🙋
讓您輕鬆減重降壓無負擔～
健身🏋️護動Let’s go!

04/02/2024

你是否有以下困擾呢？
➡️走路遲緩
➡️握力下降
➡️反覆跌倒
➡️體重減輕

肌少症是老年失能的兇手；會引起許多可怕的併發症！
隨著文明的演變、肌少症也很有可能悄悄提早上門

因此保持骨本提升肌肉量刻不容緩
人的退化是先從下肢開始
因此小編會陸續介紹抗老化的有效運動唷～

今天讓我們來教大家如何正確的深蹲；維持下肢肌力吧！

1.雙腳站幅與肩同寬；膝蓋與腳尖朝向同一方向呈預備位置

2.上半身抬頭挺胸；脊椎延伸拉長

3.（吸一口氣）屁股後退同時配合膝蓋彎曲、想像往後向下坐；上半身微微前傾，下蹲至大腿與地面平行

4.（吐氣）站起、回到預備位置

👉過程中不可憋氣、意識集中在作用肌上
👉因個體差異；動作還請循序漸進
👉操作過程如有不適請立即停止

29/01/2024

【2024春節 休館公告】
2024/2/9(五)~2/13(二)
享動運動空間全面休館

春節後的運動時間記得先預約起來
一起燃燒過年累積的卡路里吧🔥

#生生優動 #享動運動空間 #春節休館公告

10/01/2024

最近收到很多有 #腰椎滑脫 問題的朋友來諮詢
👉想要運動，又不知道該怎麼運動的困擾

簡單來說，核心有力💪身軀就穩定
如果你的滑脫等級還沒有嚴重到一定要開刀
那就要盡快找到方法強化核心肌群，幫忙出力穩定腰椎
藉以減緩造成腰椎滑脫的剪力

所以針對來諮詢的朋友，我們都會先安排 #運動評估專診
做一個全面性的🔎功能性評估
讓每位學員的運動既安全、又有效喔！

#生生優動 #享動運動空間 #結合物理治療師評估 #健身房 #健身教練 #肌力訓練 #運動保護 #客製教學 #一對一教學 #運動規劃 #功能性訓練

腰椎退化是老化必然的結果，該怎麼辦？樂生療養院骨科李元甫醫師指出，現代人往往會需要久坐或低頭，姿勢維持太久，都會造成脊椎周邊肌肉的緊繃跟失能，因此從年輕開始注重核心肌群的訓練，是抗老化關鍵有效的一步，...