Min Space瞇一下小空間

30/03/2026

感謝「台北市康復之友協會」的社工師邀約
讓我有機會分享【嬋柔運動】給辛苦的家庭照顧者們

從認識脊椎、觀察身體使用方式開始
透過動作找身體的協調、空間與流動
對我來說再自然不過的教課日常
這樣動動身體 對他們來說也是奢侈
即便有大半的學生已過耳順
仍看到亮晶晶的雙眼在吸取新知

願埋下一顆顆身心覺察的種子

#嬋柔運動 ®️
#同是照顧者角色有一點點感觸
#一歲娃兒的媽

01/11/2025

進修

3+4天
完成了Gyrotonic level 2 program 2
覺得是產後九個月的一大挑戰
雖然嬋柔運動充滿了流動與覺察
我時常帶給學生的動作也多是比較溫柔的
但
進階課程
需要更多非常人的柔韌性與協調性
透過呼吸帶出動作的節奏感與動量
兩個小時的Gyro之舞
真的是力與美的結合
也讓我反思
應該帶入更多力量及呼吸給學生
感受心跳加快 活生生的自己

原先擔心進修很辛苦
擔心身體和腦袋不同於產前
走過歷程後覺得
是很辛苦
但也感覺到身體在進化
同樣的動作
在最後一天的課程
已經可以感受到
更柔軟
更協調
更有力量
更有韻律感
更有自信的自己！

“Now, I feel I can do anything”

#產後運動

27/09/2025

負重橋式Bridging with Weight-Bearing

橋式 是皮拉提斯的基本動作
能強化下肢和臀肌
更是產後媽媽找回核心力量的溫和動作
透過脊椎一節節的鬆動
感覺流暢自在的自己

而負重在骨盆 可以是啞鈴
可以是水瓶
可以是穩定的寶寶😃 增加挑戰💪🏻

* 停留在空中時：
持續骨盆向後捲 ❌翹屁股壓迫腰椎

* 動作時肩頸保有空間感：
長長的頸部向上延伸 ❌抬下巴
寬寬的鎖骨往兩旁延伸 ❌聳肩圓肩

*若有疼痛請休息不做，由專業人員評估並引導。

18/08/2025

Mindy flowing

Body Painting 身體彩繪
一直是我很喜歡的一個練習

不用有做得夠不夠多的壓力
也不用有做得標不標準的壓力
只要拿掉不必要的力量
拿掉太努力想做好的自己

觀察
與接受
當下的自己

大學剛接觸到時
覺得是交給地板的慵懶時光
舒適 輕鬆

成為更多角色的大人時
覺得是解開束縛的難得時光
更純粹 放空

Music: Raindrop Rhythm, Musician: Vivavideo, Album: Viva Lo-fi Music, Source: Viva Music

#身心動作 放鬆 #覺察 #傾聽

04/08/2025

好久不見的大家
可以從線上課見面囉！

Mindy 有感於忙碌的日常
總讓人忘了自己
來個Me Time充電時光
幫身體上上潤滑油
你也能成為「生活舒壓自會王」～

【線上學習月】
身心保養｜生活舒壓自會王
8/11（一）19:30 - 20:30｜Zoom 線上見

【課程介紹】
如果日常中能帶著一點覺察與探索，
或許疼痛與不適，能少一些。
這堂課將帶你以溫和舒展、自我按摩與體態引導，
把「關照身心」變成習慣，
讓身心保養，不再只是偶爾才想起的課題，
而是你生活裡隨手可得的能力。

【老師介紹】敏妤 Mindy
從舞者到身心學的實踐者，一邊成為母親，一邊走在「身心療癒」的分享之路。
她的課溫柔、細膩，帶你從當下開始照顧自己。

單堂課程 480元
兩堂以上 or 團體報名 → 每堂 400元！

完整課程介紹：https://www.facebook.com/share/p/16ceNVyskZ/
立刻報名：https://lin.ee/EEl8fwZ

06/07/2025

有時候的你是這樣的嗎？

1️⃣距離遙遠，不便現場上課。
2️⃣習慣在熟悉的環境動身體，更有安全感。
3️⃣或許家有老小，不適合出門上課。
4️⃣比起有其他同學，更喜歡有一個自己的角落。
5️⃣以上皆是😆

好時良身聽到你的心聲～
滿滿的線上課，隆重登場！

疫情時期，不只留下了「習慣戴口罩」
也開啟了我們接觸「線上課程」👍🏻
（詳細資訊在留言處）

25/06/2025

Wave 跪姿海浪流動

在Gyrotonic 器械嬋柔的練習中，有阻力給予我們身體反饋，可以更明確地感受到：重心移動與身體連結性、seed center 種子中心的能量、背部的延展…。

或許，頭腦轉轉，隨手也能給自己類似的體驗！

🌼準備
一張不止滑的瑜珈墊
一個抱枕
一個重物（例如啞鈴、重量片，或是一個將近8kg的寶寶😃）

🌼動作
1. 從跪坐推送向前，感覺下肢的穩定連接全身到上肢。
2. 坐骨找腳跟，脊椎連動回跪坐。
3. 慢慢加上前後推送時脊椎的流動，像海浪一般連串流暢，呼吸也順暢。
*若有肩關節不適，可嘗試抱枕加寬，或休息不做。
*重物的輕重因人而異，以不用蠻力，並給予身體適當回饋為佳。

® ® #親子運動

25/06/2025

Mindy flowing

今天挑戰手腳並用！

育兒總有分身乏術的時候
多希望自己有好幾雙手
只好一邊吹頭髮
一邊Pilates teasers ～雙腳放桌上當寶寶小床、背部懸空

#運動生活

19/06/2025

紓解肩背按摩
-肌膜螺旋伸展

身體長期的緊繃與僵硬，造成的，不只是單一肌肉的疲勞，而是全身性的張力不均。
除了靜態拉伸，或許換個方式，透過螺旋動作帶動肌膜，溫和而滑順地牽動全身-動態放鬆！

預備：
坐或站皆可，初學建議坐在穩固椅。
手拿一個餐桌墊，或空手想像端盤子。

1️⃣保持掌心朝上，手部關節放鬆，腰旁繞ㄧ圈，頭頂也一圈，形成八字形。
2️⃣逐漸放大手臂動作，軀幹及視線跟著下與上。
3️⃣逐漸放大手臂動作，軀幹也跟著繞八字。
4️⃣以上動作反向繞。並換手。

〰️呼吸順暢，或是下吐上吸。
〰️動作中感受哪些部位有些卡卡、能不能用更流暢輕鬆的質地去動。
〰️動作中不疼痛，不勉強卡住的部位。
〰️若有不適感應先休息，或由流動伸展專業老師引導。

#身心動作 #覺察 #放鬆 #肩背緊繃

17/05/2025

連孕婦都友善的器械嬋柔！

回想起大學大腿骨折後的恢復期
仍能做嬋柔
懷孕到後期身體沈重
仍能做嬋柔
透過嬋柔運動
反而更能將覺察帶到身上各處
給予不同時期的我適當訓練

👉🏻運動小白
感受關節輕鬆、動作流暢的自己
👉🏻有規律運動習慣的熟手
感受身體協調、呼吸與能量

想了解更多器械嬋柔課程，可以到好時良身，找到Mindy敏妤老師！

01/05/2025

翻身-跟寶寶學習

「將全身連結在一起」
是我們身體好重要的能力

👉🏻在 流動伸展的練習
我們透過探索肌膜
將緊調鬆、將垮調穩
連結全身協調

👉🏻在 嬋柔運動的練習
我們讓雙手雙腳能和諧地
與中心軸類似脈輪概念的各區域彼此對話

但往往因為久坐、四肢傾向的使用身體…
忘了我們有33塊脊椎骨可動
忘了我們能像浪潮般連串不斷的流動
而像隻機器人般僅動手動腳

不妨向寶寶學習
因為他們是最活生生 最juicy 的有機體
也是我們每個人共同的身體經驗

在寶寶時期
我們透過吃吃碰碰來認識我們的手腳
再透過不斷累積經驗來連結身體
進而發展一系列的過程
其中
翻身就是一個經典動作！
透過螺旋連接了
1️⃣腳 2️⃣骨盆&軀幹 3️⃣肩胛骨&上肢

一起來當個大寶寶
用不同角度看看世界吧！

*翻身可以由不同部位啟動，去回便有多種組合，能找到身體連結與支持的都很好。
*若曾有肩、手、脊椎傷害，或是動作中有任何不適，請詢問身心動作老師，以逐步分解、引導的方式，找到最適合你的翻身。

#身心動作 #流動伸展 #跟寶寶學習

17/04/2025