EZ Fitness 健身教室 三重五華館

02/08/2026

02/08/2026

✅💪肌力訓練的重要性⭐️⭐️
🎯每公斤的肌肉所能燃燒🔥的熱量是同重量肥肉的10倍⭐️
🎯能夠緊實肌肉💪增長肌肉💪體內燃燒的熱量🔥就愈多基礎代謝力也會提升⭐️
🎯剛開始應從身體的大肌肉群開始💪肌肉量增加的速度較快⭐️
🎯後燃效應人體從呼吸急促🔥高體溫回到緩和狀態而燃燒熱量🔥的現象⭐️
🎯高強度的肌力訓練事後燃效應🔥較同時間的有氧運動能消耗更多熱量⭐️
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30/06/2026

❤如何有效增加肌肉量❤
🔯攝取均衡營養❤
避免因能量不足使肌肉💪蛋白質分解
🔯肌力訓練刺激肌肉生成❤
每週3到4次肌力訓練💪 增加身體肌肉💪的合成
🔯充足睡眠❤
人體在睡眠時會自行修復💪生長激素會分泌使促進肌肉💪合成增加肌肉量💪
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09/02/2026

🔯跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因之一，肌少症便是造成高齡者跌到的最大元兇，更是造成失能的殺手💪
🔯肌少症定義為「因年齡增長所出現的肌肉量減少加上肌力減退且（或）體能表現下降」。💪
🔯透過運動可以預防肌肉的減少和肌肉細胞的萎縮，改善身體的姿勢、平衡和協調能力，並提高身體機能。💪
🔯阻力運動：可以幫助肌力、肌肉量、骨密度及日常功能的提升，並預防高齡者骨質疏鬆💪
文章出自https://www.turtlegym.com.tw/news-detail/show-1246127htm

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12/12/2025

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01/12/2025

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21/08/2025

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