阿猩社畜 × BAM Team｜World Gym健身會員協助站

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🦍 阿猩社畜 × BAM Team｜World Gym 會員顧問三人團隊（非官方）

由 Bill × Allen × Mila 共同經營，集合三位會員顧問的經驗，陪你找到最適合自己的健身方式。

📌 我們提供：
• 會籍方案比較與分析
• 新手健身規劃
• 會員問題協助
• 參觀預約與健身諮詢

我們相信，適合你的方案，比最貴的方案更重要。

有任何健身或會籍相關問題，歡迎私訊 Bill、Allen 或 Mila，三位都能為你提供協助。

30/07/2026

Hello 大家午安
我是101店的Bill
健身房器材百百種 你最喜歡哪台呢🤔？

ps 有人知道配樂是什麼電影的bgm嗎🤣

#減肌增脂 #增肌減脂 #搞笑 #上班日常 #健身房 #懷舊電影 #廢片

26/07/2026

自己煮最安心了
蝦仁+毛豆
滿滿的蛋白質😊

#毛豆炒蝦仁 #蛋白質 #備餐 #下廚 #增肌減脂

吃同樣的便當，為什麼別人變瘦你變胖？😭秘密不在於「吃多少」，而是「順序錯了」！​每次吃完午餐就想跟辦公椅融為一體？😴其實不是你太累，是你的血糖在坐「雲霄飛車」！​想要吃飽又不長贅肉、飯後不昏睡？糖尿病專家早就研究出這個「神奇進食順序」👇​🥦...
24/07/2026

吃同樣的便當，為什麼別人變瘦你變胖？😭
秘密不在於「吃多少」，而是「順序錯了」！
​每次吃完午餐就想跟辦公椅融為一體？😴
其實不是你太累，是你的血糖在坐「雲霄飛車」！
​想要吃飽又不長贅肉、飯後不昏睡？
糖尿病專家早就研究出這個「神奇進食順序」👇
​🥦 第 1 步：先吃蔬菜（膳食纖維）
先讓纖維進去腸道打底，就像幫肚子蓋一層防護罩！
​🥩 第 2 步：再吃蛋白質（肉 / 蛋 / 豆腐）
延緩消化速度，大大提升飽足感！
（建議跟蔬菜間隔 5 分鐘，效果更好）
​🍚 第 3 步：最後才吃碳水（米飯 / 麵食）
這時候吃澱粉，血糖上升就像坐「平穩電梯」，平平順順！
胰島素不瘋狂飆高，脂肪就沒機會囤積啦～
​💡 小編加碼 2 個免費減脂開掛小技巧：
1️⃣ 細嚼慢嚥：給大腦 20 分鐘收到「我飽了」的訊號，還可以幫腸胃省力！
2️⃣ 飯後動一動：散步 10 分鐘或搭配規律運動，能讓血糖更快變成肌肉的能量！
​🔥 【特別企劃：21 天「換個順序吃」逆襲打卡挑戰】 🔥
​聽再多不如自己試試看！
心理學研究指出，養成一個新習慣只需要 21 天。
這招不用花錢、不用挨餓，只要改變吃飯順序，21 天後你會發現精神變好、肚子也不再脹氣！
​🎯 參加方式超簡單：
從今天開始，連續 21 天，只要你吃飯有做到 「菜 \rightarrow 肉 \rightarrow 飯」 或 「細嚼慢嚥」，就來這篇貼文底下留言打卡！
​📝 今天第一天打卡格式：
👉 留言：Day 1 打卡成功！晚餐成功把飯留到最後吃完✌️
（明天你只要回來這篇文底下繼續留言 Day 2，以此類推……）
​🎁 小編驚喜獎勵：
堅持完成 21 天連續打卡的小夥伴，小編會在活動結束後抽出幾位送出神秘健康好禮！
​現在，馬上在底下留言：【Day 1 打卡成功！】，宣告你的加入！ 👇
（順便 Tag 你那個每次吃完飯都在昏睡的朋友，拉他一起來挑戰！🫵）
​ #飲食控制 #減脂技巧 #血糖穩定 #健康飲食 #細嚼慢嚥 #21天打卡挑戰 #健身飲食

24/07/2026

外食族控糖陷阱！你選對了嗎？選對貓咪才點頭​ #超商美食 #超商減脂 #健身飲食 #外食族救星

22/07/2026

早餐不用吃很少，重點是吃對。💪

今天我的早餐很簡單：
🥛 高蛋白牛奶
🥚 茶葉蛋

忙碌也沒關係，
先讓自己補充足夠蛋白質，
比隨便買個麵包、喝含糖飲料更有幫助。

減脂不是餓肚子，
而是每天做一個更好的選擇。

你今天早餐吃什麼呢？👇
#高蛋白早餐 #減脂飲食 #台北健身房 #運動會籍顧問

【不用算卡路里，也能控制體態？3 個直覺法一次教】每次新會員來找我，十個有九個第一句都說： 「Allen，卡路里要怎麼算？我看到營養標示就頭痛⋯⋯」說真的，我自己帶過這麼多人， **真正能長期執行的，沒有一個是靠每天算熱量的。因為學生和...
20/07/2026

【不用算卡路里，也能控制體態？3 個直覺法一次教】

每次新會員來找我，十個有九個第一句都說：
「Allen，卡路里要怎麼算？我看到營養標示就頭痛⋯⋯」

說真的，我自己帶過這麼多人，
**真正能長期執行的，沒有一個是靠每天算熱量的。

因為學生和小資族已經夠累了——
上課、打工、通勤，回家還要拿秤子量雞胸肉？
不是方法不對，是這個方法根本不適合你的生活。

所以我都教他們「直覺式飲食法」——

① 手掌法則
你的手掌有多大，你一餐的蛋白質就吃多大。
一個手掌心的雞胸肉/豆腐/魚 ＝ 大約 25-30g 蛋白質。
不用秤，你的手就是你的量尺。

② 餐盤二分法
不管吃什麼，讓盤子的一半是蔬菜。
另一半再分：一半蛋白質、一半澱粉。
視覺上掃一眼就知道這餐過不過量。

③ 喝什麼比吃什麼更重要
很多人說「我吃很少啊」，結果一天一杯手搖飲。
一杯全糖珍奶 = 650 大卡，等於你一餐的熱量。
改成無糖茶或黑咖啡，一天直接少掉 500 大卡。

這三招不需要計算機，不需要 App，
只需要你吃飯前多花 3 秒鐘看一眼盤子。

我之前一個師大的會員，從來不算熱量，
靠這三招吃了兩個月，體脂從 28% 降到 24%，
他跟我說：「原來不用這麼辛苦。」

你不需要成為營養師才能控制體態。
方法簡化到融進生活裡，才能真正走下去。

有問題想直接問？私訊我，
我直接跟你聊，不用預約不用等。

Allen｜World Gym 公館店
練對不累，下班下課找 Allen。

預計週一的貼文內容 7/20【健身新手必收藏】7-ELEVEN、全家超商「必買 VS 別買」排行榜！每天上班忙到沒時間煮飯？下班直接衝超商解決一餐？其實，只要選對食物，就能吃得飽、吃得健康，還能幫助減脂、增肌！今天整理出一份「超商外食避坑...
20/07/2026

預計週一的貼文內容 7/20
【健身新手必收藏】
7-ELEVEN、全家超商「必買 VS 別買」排行榜！

每天上班忙到沒時間煮飯？下班直接衝超商解決一餐？

其實，只要選對食物，就能吃得飽、吃得健康，還能幫助減脂、增肌！

今天整理出一份「超商外食避坑指南」，讓你少走冤枉路👇
✅【必買 TOP 10】

🥇 No.1 雞胸肉✔ 高蛋白、低脂肪⭐ 推薦指數：★★★★★

🥈 No.2 茶葉蛋✔ CP值超高，補充蛋白質首選⭐ 推薦指數：★★★★★

🥉 No.3無糖豆漿✔ 高蛋白、低糖、飽足感佳⭐ 推薦指數：★★★★★

No.4 毛豆✔ 高纖、高蛋白

No.5無糖希臘優格✔ 高蛋白、低糖

No.6地瓜✔ 優質碳水來源

No.7煮鮪魚罐頭✔ 高蛋白、方便保存

No.8高蛋白飲✔ 趕時間的最佳選擇

No.9生菜沙拉（醬料少放）✔ 補充蔬菜與纖維

No.10✔ 運動前後都很適合
❌【別買 TOP 10】

🚫 No.1 含糖奶茶❌ 一杯糖分可能超過一天建議攝取量

🚫 No.2 洋芋片❌ 高油、高熱量、容易越吃越多

🚫 No.3 含糖果汁❌ 糖分高、飽足感低

🚫 No.4 美乃滋三明治❌ 醬料熱量高、蛋白質不足

🚫 No.5 炸雞塊❌ 油脂偏高

🚫 No.6 含糖優格❌ 很多糖分比你想像中還高

🚫 No.7 飯糰（單吃）❌ 碳水高、蛋白質不足

🚫 No.8 泡麵❌ 鈉含量高、營養不均衡

🚫 No.9 甜麵包❌ 高糖、高油、容易餓

🚫 No.10 能量飲料❌ 糖分與咖啡因偏高
Allen 推薦超商搭配
✔ 雞胸肉＋茶葉蛋＋無糖豆漿

約可補充 40～50g 蛋白質，無論是減脂、增肌，都是很不錯的一餐。
📌 最後提醒：沒有「不能吃」的食物，只有更適合你目標的選擇。
練對不累
下班下課找Allen

18/07/2026

沒錯，今天不發重訓照，不發乾貨文，純粹來用這把可愛的阿猩扇子跟大家說聲嗨！

平常在工作崗位上全力以赴，私底下的我其實就是這麼接地氣。我一直覺得，一個好的教練或顧問，不只要專業，更要能像朋友一樣陪伴你走過運動最枯燥的階段。

祝大家今天都有個愉快的一天！如果下班累了，不要回家躺著，來健身房找我，我用這把扇子幫你煽風、陪你運動流汗排毒！💦

#信義區健身 #松山區健身 #南港區健身 #媽媽運動 #體態規劃

17/07/2026

大家好 我是101店的 Bill
今天下班在館內運動時
居然讓我發現了這件事…

16/07/2026

hello 我是Allen~

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