丹尼斯的瑜伽探索

丹尼斯的瑜伽探索 我是瑜伽練習者，頌缽分享者，同時也瑜伽老師。瑜伽與頌缽的世界努力探索中，在這裡透過文字及影像，持續分享瑜伽與頌缽的美好。

11/06/2026

青蛙跳練習

09/06/2026

#瑜伽教學

☆坐姿扭轉的兩大關鍵☆

若想讓坐姿扭轉做到極致，
絕對不能不知道的兩個關鍵。

你知道扭轉的組成，
是結合腰椎、胸椎及頸椎，
三者合力協作的成果嗎？

這支影片一次通通教給你。

#瑜伽教學記錄☆一對一私教體位法調整☆三月初從粉專上收到網友私訊，一位住在荷蘭的瑜伽同好，說她長期都在關注我的粉專，並持續在家跟著影片練習。她說在荷蘭的瑜伽教學主要分兩類，一類是追求很高階的體式，老師通常不太會花時間教你基本功；另一類是非...
07/06/2026

#瑜伽教學記錄

☆一對一私教體位法調整☆

三月初從粉專上收到網友私訊，
一位住在荷蘭的瑜伽同好，
說她長期都在關注我的粉專，
並持續在家跟著影片練習。

她說在荷蘭的瑜伽教學主要分兩類，
一類是追求很高階的體式，
老師通常不太會花時間教你基本功；
另一類是非常強調心靈成長派，
體位法隨便做也都無所謂。

所以她想趁六月回國探親之際，
請我協助她調整基本動作的細節，
於是非常榮幸有這個緣分，
促成了今日上午的這堂私教課。

經過課前溝通瞭解需求之後，
將課程安排分為了三個部分：

1.肩背放鬆及扭轉加深

學生的扭轉動作經常卡關，
通常是肩背及側身太緊讓體式受限，
所以先透過幾組開肩背及側彎伸展，
將扭轉需要的條件準備好，
再來感受小貓扭轉及大貓扭轉，
體驗身體打開後體式的深度差異。

2.拜日式細節

拜日式雖是暖身基本功但細節很多，
透過古典拜日式的完全伸展，
讓身體找到正確的方式，
也為後面的練習做好暖身準備。

3.體式調整

這也是今天的重點調整項目，
針對金字塔式、英雄三式及三角式，
她經常找不到骨盆回正的體感，
我特地帶入瑜伽繩及瑜伽椅的協助，
讓身體找回正確的發力。

一個半小時的課程，
盡我所能的幫助學生調整，
由於她本身已經有基礎及瑜伽習慣，
對身體已經有一定的覺知，
所以只要輕輕提點之後，
都能馬上吸收體悟，
對教學來說是非常有成就感的。

結束後學生的感想是：

「想不到要把體式做正確，
身體全身都必須發力控制，
其實是很累的！」

沒錯！但經過這樣的強化後，
身體也逐步在成長進步喔！
非常開心有這機會能協助到她。加油～
Namaste！

06/06/2026

#失智照護日常

☆老媽的水瓶運動☆

為了讓失智的老媽延緩失能，
除了週間參加各種不同的課程之外，
週末在家也要動腦及運動身體。

除了陪著她抄寫國語課本練字，
及玩平板遊戲訓練反應之外，
各種多元的運動更是不可或缺。

從椅子有氧、彈力帶到水瓶訓練，
從上肢到下肢肌力都有照顧到，
影片是利用簡單的水瓶，
就可以強化下肢的肌力。

看著媽媽很努力的投入練習，
期盼她可以一直保持如此活力！

04/06/2026

#瑜伽教學記錄

☆好玩的牆伸展☆

每回練半哈奴曼時請大家勾腳，
每個人回勾的程度總是不一，
甚至前彎時腳又跑掉。

這週利用磚塊靠牆腳踩磚，
讓腳跟完全貼滿磚塊，
這樣勾腳完全可以勾到極致。

然後手扶牆讓頭頂去碰牆，
這個動作可以拉伸從腿後側，
一直拉到臀外側，
再加上手扶磚轉身看後方的變化，
大腿外側到臀後側都非常有感。

簡單的動作透過牆的輔助，
是我最近非常喜歡的練習，
也分享給同學們。

Namaste！

03/06/2026

#瑜伽教學

☆哈奴曼的練習方式☆

因男生骨盆角度及肌肉柔軟不足，
加上中年四十歲才開始練瑜伽的我，
曾經班上全部女生都劈腿下去，
只有我一個男生還拿著磚掛在半空。

大概花了三年的時間密集練習，
終於屁股可以碰到地板了，開心！
才讓我有滿滿哈奴曼練習經驗可分享，
這支影片介紹靜態與動態的方式，
希望有幫助到還掛在空中的你，
加油！

Namaste！

02/06/2026

#瑜伽教學記錄

☆椅子拜日式教學☆

在練習完椅子瑜伽拜日式之後，
學生說他原本的腰痛都舒緩了，
脊椎也好舒服好放鬆，
一定要我再做一次錄影下來，
讓他自己在家也可以練習，
當然也順便分享在粉專上，
給身體也很緊繃的你。

Namaste！

02/06/2026

#瑜伽教學記錄

☆安全的椅子倒立☆

私教課的63歲大哥很想學倒立，
如何讓一個瑜伽初學者，
能夠安全的享受倒立的益處，
又不用擔心脖子扭到受傷？
椅子倒立當然是第一首選。

看著從來沒學過倒立的他，
能夠這麼穩定的停留在空中，
當老師的我還是蠻有成就感的！

#瑜伽教學記錄☆椅子瑜伽教學☆曾有學生跟我抱怨：「老師，我不喜歡上椅子瑜伽，因為動作都好難！」主要原因是在地板動作當中，大家找不到一個基準點，很容易動作沒做到位就偷懶隨意做。在椅子輔助之下有個參考點，不管是高度或深度都有標準，能讓你的動作...
31/05/2026

#瑜伽教學記錄

☆椅子瑜伽教學☆

曾有學生跟我抱怨：

「老師，我不喜歡上椅子瑜伽，
因為動作都好難！」

主要原因是在地板動作當中，
大家找不到一個基準點，
很容易動作沒做到位就偷懶隨意做。

在椅子輔助之下有個參考點，
不管是高度或深度都有標準，
能讓你的動作更正確準確，
很難讓你輕鬆偷懶。

藉由手抓椅子也很容易將動作加深，
難怪會覺得椅子瑜伽更難，
但也可以讓你的體式進步更快速。

而昨天看見這位同學在群裡發言：

「我以前很討厭椅子的動作，
那天拉筋之後回家真的好舒服喔！」

其實同學沒注意到的是，
自己身體也在練習當中悄悄在進步。

大家一起加油喔！

Namaste！

#失智照護日常☆媽媽的手作課☆為了努力幫助失智老媽延緩惡化，我跟妹妹兩人輪流每天陪著她，到各長照據點參加活動，有唱歌課、音樂治療還有運動課，只有週五尚未找到合適的課程。昨天上午老妹因授課的緣分，得知家裡附近的長照據點，週五下午有個很不錯的...
30/05/2026

#失智照護日常

☆媽媽的手作課☆

為了努力幫助失智老媽延緩惡化，
我跟妹妹兩人輪流每天陪著她，
到各長照據點參加活動，
有唱歌課、音樂治療還有運動課，
只有週五尚未找到合適的課程。

昨天上午老妹因授課的緣分，
得知家裡附近的長照據點，
週五下午有個很不錯的手作課，
剛好補足老媽正缺少的課程類型，
想帶老媽過去體驗試上看看。

看似簡單的一個課程體驗機會，
對於失智長者簡單規律的生活，
任何打破平日慣性的活動安排，
都有可能引爆她的地雷，
何況又在這麼臨時的狀況下告知，
肯定是一個極大的挑戰。

花了好多的時間解釋這個課程，
重複不斷被詢問什麼「手作課」？
到底要去幹什麼？
沒事為什麼要去這裡？
還要趕快處理她的午餐與整裝，
更完全不能讓她感受有被催促的情緒，
不然隨時會被丟下一句「我不去了」。

總算如期趕上參加課前的評估，
並感謝老師允許我在角落陪伴觀察，
看著她專注於剪貼沾黏手中的勞作，
也謝謝老師及同學非常有耐心的指導，
完成這個美麗的手作成品，
媽媽連自己姓氏都無法正確填寫，
需要跑來找我幫忙修正。

在老師同學的包圍稱讚下，
老媽還能保持微笑開心的禮貌表情，
但當我詢問她今天玩的還開心嗎？
從她沈默回應中我開始覺察不對勁。

果然一回到家坐在沙發上，
就開始板著臉怒氣沖沖，
質問為什麼帶她去上課要用騙的，
為什麼事先不能跟她說清楚，
要把她騙去這裡上課？

我明明花了好多時間跟她解釋，
但她因為對陌生資訊無法消化，
講再多對她都等於沒有講，
花了好多時間解釋、安撫與陪伴，
總算讓她轉移注意力，
不再陷入那個被欺騙的情緒當中。

帶她出門吃晚餐的等餐空檔，
我試探詢問她今天那個老師有提醒，
下週上課要幫你準備一個文具盒，
裡面要裝簽字筆、美工刀、剪刀跟尺，
她點頭答應說好！
看來今天的課程她還是喜歡的，
下週應該願意再回去上課，希望。

今天任務算是成功囉！

YA！老媽加油，我自己也要加油。

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