What are the opening hours?

Tuesday 08:00 - 17:00 Wednesday 08:00 - 12:00 Thursday 08:00 - 17:00 Friday 08:00 - 17:00 Saturday 09:00 - 17:00

https://instagram.com/rex_fitness_photograph?r=nametag

Rex的教學健身實驗室, 新北市永和區中和路 519巷 6號 B-1, Xinbei (2026)

08/06/2026

《陪爸媽運動的日子，最珍惜的時光。》 ❤️

一點一滴累積健康，
記錄他們的進步，
陪著他們練習讓身體更有力量。

不只是訓練，更是陪伴。

隨著年紀增長，
肌力會流失、體能會下降，
只要願意開始，
就有機會找回更好的生活品質。

健康，是送給家人最長久的禮物。
希望未來的日子裡，
我們都能走得更遠、更穩、更健康。

也希望透過這些分享，
鼓勵更多人陪伴家人一起運動。

時間帶走的或許只是年紀，
《但運動能幫助我們留住享受生活的能力。》✨

#陪爸媽運動 #健康老化 #運動是最好的投資 #陪伴是最長情的告白 #肌力訓練健康生活家庭時光

24/06/2024

練肱三頭肌（Triceps）的好處有很多，無論是對於功能性力量還是外觀都有顯著的提升。以下是一些主要的好處：

1.增強推力：肱三頭肌是所有推動動作（如推舉、伏地挺身）的主要肌群之一。強壯的肱三頭肌可以顯著提升這些動作的力量和肌肉質量。
2.改善上肢外觀：肱三頭肌佔上臂總肌肉的很大一部分。強壯且發達的肱三頭肌能使上臂看起來更有線條感，增加整體的勻稱。
3.提升功能性力量：日常生活中許多動作需要肱三頭肌的參與，如推門、舉重物等。強壯的肱三頭肌能夠使這些動作更輕鬆，減少受傷的風險。
4.促進肌肉平衡：平衡發展上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，有助於預防肌肉不平衡，從而降低受傷風險並提升運動表現。
5.增強穩定性：強壯的肱三頭肌有助於肩關節的穩定，這對於從事各種運動和力量訓練非常重要。
6.加速代謝：訓練大肌群（如肱三頭肌）可以提高身體的代謝率，有助於燃燒更多的卡路里和減少體脂。

常見的肱三頭肌訓練動作包括臥推、窄握臥推、仰臥臂屈伸（Skull Crushers）、啞鈴後屈伸和繩索下拉等。通過正確的訓練計劃，可以有效地增強上述諸多好處。

19/02/2024

《教練是理想目標加速器》

在現代社會中，我們總希望能夠以最短的時間達到最大的效益。這種追求效率的態度也不例外地運用在健身運動上。

《而運動教練，就像一輛便捷的交通工具》
可以幫助健身者更快速地達成理想目標。即便每個人都會到達終點，只是時間快慢，與方向正確與否的不同。

1️⃣一位經過專業訓練的運動教練能夠確保你的運動姿勢正確。「拜訓練所累積的經驗和專業知識」所賦予的能力，教練能夠指導你如何正確地執行各種運動動作，避免因錯誤姿勢造成累積的傷害。

2️⃣教練能設計一套個人運動計畫。
每個人「動作的意義與階段性完全不同」
現在的工具和知識很普遍，如果照著sop 組裝ikea傢俱容易；但每個人的身體狀況和目標都是獨一無二的，通用的運動計畫並不能完全滿足每個人的需求。

透過每次的溝通，可以確保每次的訓練都能夠以最有效的方式達到你的目標。

3️⃣ 人會因某些原因而持續，也會毫無理由而放棄；教練能夠持續的動力和支持。健身並不總是一帆風順的，往往會遇到挫折和困難。運動教練不僅能夠激勵你克服困難，還能給予你「寶貴的建議和技巧」，使運動過程更加順利和有效。

總結來說，運動教練就像一輛加速器，能夠幫助你更快速地達到健身目標。透過他們的專業指導、個人運動計畫、持續的動力與支持，及有效的時間管理，不妨考慮和教練合作，共同往健康、活力的生活。

———————————————————————————-

#健康 #生活日常 #運動習慣 #動作改善
#健身 #增肌減脂 #改變自己 #動作優化
#重訓 #健康訓練 #努力對方向進步很快
#複利累積 #持續學習 #持續進修

18/02/2024

教練簡介

我是位經驗豐富的健身教練，擁有近10年左右健身教學經驗。熱愛健身運動，學習各種如何增進教學技巧及技術，且樂於幫助他人實現健身目標。

我在訓練中專注於各種體能訓練，包括力量訓練、心肺功能訓練和靈活性訓練等。我相信通過這些建議性的訓練方法，我的學生可以增強肌肉力量、改善心肺功能、提高靈活性和增加身體平衡性，各種功能。

我深信每個人都擁有無限的潛力，只需要找到合適的方法去發掘和挖掘這個潛力。在課程中，我總是鼓勵學生超越舒適區，挑戰自己，並且致力於幫助他們實現他們的目標。

我非常重視與學生的連結，通過聆聽他們的需求和目標，制定出最適合的訓練計劃。我相信個人化的訓練方案可以幫助每人更好地實現他們的目標，並且在健身過程中享受到樂趣。

無論你是初學者還是有多年的健身經驗，我都能提供專業的指導和合適的訓練計劃。如果你有任何問題或想要開始你的健身旅程，請隨時與我聯繫。期待著與您一起合作，幫助您實現您的健身目標！

#增肌 #增肌減脂 #訓練 #瘦身 #改變 #健身教學
#健身教練 #彰化市 #永和 #招生中 #一對一私人教練
#健力 #健體 #動作優化 #傷害預防 #正確姿勢 #姿勢矯正 #姿勢調整 #心肺訓練 #敏捷訓練

10/01/2024

🔽🔽
集中注意力是動作學習中很重要的認知功能，
而我們應該專注認知還是專注動作？

從阻力訓練的角度進行定義：
集中注意力(attentional focus)
是指個人在進行每下訓練時的想法。

目前注意力集中型態有兩種:內在與外在。

✅內在注意力 (internal focus) 牽涉及到表現過程中對於身體的想法

✅外在注意力 (external) focus)則是對於動作結果的想法。

進行運動表現時,應該以外在注意力為主，會擁有更好的效果。
根據運動表現而進行的外在注意力, 相較內在注意力,更可以提升動作經濟性，得到更多的力量。

運動表現有所提升,❌不等於最大化肌肥大。

使用內在注意力可能對於最大化肌肉發展會是更好的方式。

大腦一肌肉連結在重量訓練這種策略，將目標肌群視覺化，驅動目標肌肉的神經傳遞。
如果執行正確，理論上可以提升目標肌群的刺激，並降低其他協同肌干擾。
間接的證據支持內在注意力可以提供肌肥大的益處。許多研究發現，藉由內在注意力可以加強活化特定肌肉。

總結來說,肌肉活化提升與目標肌群產生肌肥大的結果相吻合,似乎都說明內在注意力集中是「最大化肌肉發展」的最佳方法。

參考書籍：肌肥大實證醫學(Science and Development of Muscle Hypertrophy 2E)

#增肌 #減脂 #增肌減脂

28/12/2023

一直換動作？

肌肉有最大的生長需要進行各種訓練,包含從不同角度和不同平面訓練。

但不停的變化動作真的是好的嗎？

✅有種訓練方式叫
「肌肉混亂(muscle confusion)」：提倡每次訓練都變換動作。

有文獻顯示：過於頻繁地改變動作會阻礙運動表現,進而降低目標肌肉施展最大張力的能力。

也有文獻支持
變換自己喜好動作,即個人在每次訓練中自行選擇動作,會產生更大的除脂質量增加。

肌肉的增加可能是來自增強了個人訓練動力,或是個人挑選擅長的訓練動作能力。

儘管缺乏科學證據，但基於其它原因（安全性、角度等等…）仍可以維持複合性訓練動作，並定期替換來練習。

16/11/2023

✅一個人能否完成「閉眼的單腳站立」，維持10秒以上是非常重要的！站不穩，無法維持平衡，這就是身體健康的警訊！

————————————————————

🦶單腳能力之所以重要是因為；
走路、上下樓梯、跑步都需要的基本功能
若失去最基本的承重能力，會漸漸的引發肌肉關節的耗損。

〽️平時就應該給予膝蓋最小的壓力，最大的保護。除了注意平時姿勢外，也要檢視身體的正常動作功能。

❌常聽到跑步、上下樓梯對膝蓋不好？
誤以為這些動作引發膝蓋痛，就對膝蓋不好。但可能忽略了單腳站的重要性；會影響到每一步的落地，施力和承重，後面的連鎖反應造成身體的代償較為複雜。

❗️所以我們建立身體應有動作功能，勝於治療（已有疼痛無法處理，先請找專業醫師與物理治療師診斷、處理）。

👇檢視看看你能否做到⬇️⬇️⬇️
✅張眼單腳站10秒
✅閉眼單腳站10秒

這決定你接下來適合做哪些訓練有關！

————————————————
#銀髮族訓練 #預防勝於治療
#重要 #功能性訓練
#健身教練 #單腳站立

12/11/2023

🦶單腳站立：
練習平衡感
活化大腦
訓練協調力

#擎天崗
#單腳站立 #平衡感 #大腦

16/07/2023

❓為什麼臀部很重要

臀大肌是臀部肌肉群中最大且最強壯的肌肉，在身體的功能外觀和運動表現上扮演著非常重要的角色。

·支撐脊椎：幫助支撐穩定身體，特別是當站
立、走路、跑步、爬樓梯時。
·減低膝關節磨損：強壯的臀部有助於維持良好
的姿勢，減少背部和脊椎問題的風險。
·走路與跑步：臀肌是步行和奔跑時的主要驅動
力來源，特別是在快速奔跑。
·旋轉與平衡：生活的動作是多面向的，需強健
的臀部肌肉維持穩定性。
·提升髖部靈活性：靈活的髖部有助於運動能
力，並減少受傷的風險。

在外觀上，健美的屁股不僅可以增加整體身體比例的美感，還有助於增強自信心和自尊心。因此，許多人希望透過鍛鍊來塑造更緊實、更翹挺的屁股。
簡單來說，屁股對於身體功能、運動表現和外觀都有重要的影響。適當的鍛鍊和保持健康的生活方式，可以增強屁股的力量和形狀，同時獲得更好的健康和整體身體表現。

有什麼運動可以練屁股?
徒手深蹲、橋式、提臀運動、踏步機、跳躍訓練等等.....

初學者開始後是很容易感到有運動後不一樣的生活方式。練習簡易的徒手深蹲、有氧、散步、爬樓梯甚至單純放鬆肌肉等等...

有運動經驗 :
需要設定更具體目標
制定嚴謹的計劃
專注於技術
飲食與休息
保持積極心態
不斷學習
避免過度訓練
無運動經驗，想開始 :
可以先安排固定，不被打擾的運動時間。
建立提醒-培養動機-逐步推進-建立環境-記錄進展
找到支持-克服挑戰-堅持

若要有效的訓練刺激肌肉及節省時間 :
高效率去增加臀部肌肉量及整體後側線條，硬舉是很好的選擇

❗️硬舉
指的是一種力量訓練方式，透過舉起重量來鍛鍊肌肉。
這種訓練方式在適當的情況下，可以帶來多種好處：

💫增強肌肉力量與肌肉量：
硬舉是一種高強度的訓練，可以促進肌肉的生長及有效增強肌肉力量，刺激肌肉生長，使其變得更強大。對於改善身體外觀、增加代謝率並提高基礎能量消耗非常有幫助。

💫增加骨骼密度：
高強度的硬舉訓練可以刺激骨骼的生長和密度增加，從而減少骨質疏鬆風險。

💫改善身體姿勢：
硬舉訓練有助於加強核心肌群和其他肌肉，這有助於改善身體姿勢，減少腰背痛等問題。

💫提升日常功能：
增強肌肉力量可以改善日常生活中的功能，例如提升提重物的能力、上下樓梯時的穩定性等。

💫增加自信心：
看到自己在硬舉訓練中逐漸進步，達成訓練目標，會增加自信心和對自己的成就感。

除此之外
對於訓練臀部肌肉群，多樣性和挑戰性是重要的。需要結合不同的訓練方法，並隨著時間的推移增加重量或強度，以持續改進和挑戰您的肌肉。

#翹臀養成 #硬舉訓練
#健身房 #硬舉
#教練 #一對一教學 #永和

27/06/2023

💀
背部有效訓練重點
❗️訓練感受度
先別排斥健美仔的訓練，只要是肌力訓練，這就不可忽視的環節之一

因為感受度為大腦和肌肉的連結，確保目標肌群啟動，大幅減少代償的狀況

以上肢垂直動作而言，肩胛骨穩定與協調是複雜的，如果沒有正確的感受度帶出正確的肌肉，訓練品質也許沒那麼好。

❗️淺前手臂線:
前臂的屈肌，向上延伸至軀幹的內旋肌群-胸大肌，而手臂在懸吊的角度上，功能線與淺前手臂串聯共同發力，深深影響闊背肌能發揮的程度。

❗️淺背手臂線:
會由手指經過前臂"伸肌"延伸至斜方肌群

雖然前臂手腕的張力算是主要肌群的遠端，但如同深蹲要好，也要有正常腳踝一樣。
動作中的屈肌、伸肌平衡，才能發揮動作最大效能。

❗️持續讓腹肌保持張力
我們的肩胛骨與脊椎密不可分，如果在下拉過程中，抗伸展的能力不強；會造成過多的拱腰與前頃，影響肩胛骨穩定能力。

————————————

📮歡迎分享與討論

✉️
可以留下想知道運動相關知識與主題

#科學化訓練 #滑輪下拉 #滑輪下拉訓練機 #增肌 #背
#斜方肌 #闊背肌

Rex的教學健身實驗室

08/06/2026

24/06/2024

19/02/2024

18/02/2024

10/01/2024

28/12/2023

16/11/2023

12/11/2023

16/07/2023

27/06/2023

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request

Tuesday	08:00 - 17:00
Wednesday	08:00 - 12:00
Thursday	08:00 - 17:00
Friday	08:00 - 17:00
Saturday	09:00 - 17:00