28/08/2026
最棒與最爛的訓練動作｜胸肌篇
請先原諒小編用這麼偏激的標題，但為了讓大家願意停下來看，只好出此下策 🙇🏻
當然，訓練中其實沒有所謂「最棒」或「最爛」的動作，只有最符合目標肌群的動作！
既然許多人踏進健身房都是為了體態，
我們今天就把目標設定成「肌肥大」
如果想把胸肌練大，哪個動作最推薦？
又有哪些動作相對沒那麼有效率？
馬上來看看👇
🥇 最棒的胸肌訓練動作
#啞鈴臥推／ #槓鈴臥推
啞鈴臥推同時具備不錯的負重潛力與動作範圍，
不論在訓練週期的哪個階段都很好運用～
比較需要注意的是「起槓」
隨著重量增加，起槓難度與風險也會跟著提高
考慮到這點的話，選擇 #槓鈴臥推 同樣是非常好的替代方案。
💩 最爛的胸肌訓練動作
當然是 —— 槓鈴深蹲（？）
……開玩笑的。
真正比較想點名的是——槓片夾胸
它幾乎和啞鈴臥推站在相反的位置：
👉🏻 負重潛力有限，動作範圍也不大！
雖然很多人會說它有很強烈的「胸肌感受度」，但有感不一定代表刺激效率更高——畢竟抽筋的感受度也很強烈 😂
所以還是回到最開始那句：
沒有絕對好壞的動作，只有在特定目標下，更有效率的選擇。
如果今天的目標是胸肌肌肥大，我們會更願意把訓練量留給那些能穩定漸進負重、又有足夠動作範圍的動作 💪🏻
你平常都用什麼動作練胸呢？快留言告訴我們！
