TIST 運動訓練

03/10/2024

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教師節感恩優惠開跑這個教師節，向教育者與公職人員致敬！無論是在教學現場啟發學生，還是默默奉獻社會的公務人員！為感謝您對社會的貢獻，我們特別推出1對1實體運動訓練課程的專屬優惠讓您在繁忙的工作之餘，能夠擁....

04/03/2023

[課程回顧] TIST跳躍技術課程-學員們學到了什麼？

感謝各位學員的熱烈參與，今日的跳躍技術課程中，學習到了許多關於跳躍訓練的知識和技巧。這次課程主要內容包括了跳躍技術的基本要素、上肢與下肢的功能性肌力和爆發力訓練、膝關節穩定性訓練，以及臀部肌力的訓練方法。

在課程中，我們了解到跳躍訓練需要具備的技能和動作，並學習到了如何透過不同的訓練方法，提升自己的跳躍高度和表現。對於上肢與下肢的功能性肌力和爆發力，我們學習了各種訓練方法，透過這些訓練方法可以提升肌肉的力量和爆發力。

此外，課程中也強調了膝關節的穩定性對於跳躍的重要性，學習了一些簡單而有效的訓練方法。這些訓練方法可以提高膝關節的穩定性，減少受傷的風險。

最後，我們學習了臀部肌肉的訓練方法，如單腳前跳和側跳等動作，這些動作可以有效地提高臀部肌肉的力量和爆發力，進而改善跳躍表現。

通過這次課程，共有12位熱愛運動的同學參加，讓我們的課程更加熱鬧有趣。大家都非常認真地學習，並且成功地掌握了跳躍技巧。我們探討了一些關鍵因素，例如跳躍技術、肌肉力量、穩定性等等，同學們非常聰明且積極參與討論，這些討論也有助於我們更好地了解如何提高跳躍能力。

在課程結束後，我感到非常高興，因為每位同學都取得了進步。這個課程不僅讓大家學到了如何提高自己的跳躍能力，也讓我們建立了新的友誼和關係。在未來，我們將繼續舉辦更多的運動課程，並且希望可以見到更多的熱愛運動的同學參與。感謝大家的參與和支持，期待下一次見面！

3/18號 跳躍技術研習還剩少數名額，請私訊報名

#跳躍技術
#爆發力
#垂直彈跳
#灌籃 #排球 #運動表現

14/10/2022

04/10/2022

肌力訓練-運動員肌肉建造訓練

對於運動員而言 訓練增重的方式 必須同時還保持了運動能力 爆發力和速度……
專注於保持運動功能的原因是 如果你失去了在球場上或球場上移動的能力

盲目地增加體重 並不能讓運動員走得更遠
很多人試圖自己增加身體重量以及訓練時的重量
實際上讓你變得更慢、更不敏捷……

或許很多人都非常嚮往運動員的外觀
我指得不是健美選手那種僵硬笨重的樣子

沒有比擁有"運動員外表"更好的目標了
同時保持的運動能力和敏捷性!
而且並不需要像健美選手一樣嚴格限制碳水攝取!

這是因為或許你的增加體重計畫中少了幾個關鍵元素
導致你變得遲鈍 不協調...

Try it! 運動員肌肉建造訓練

一 .功能性動作
加入更多運動員功能性動作 肌力在計畫前後
我們將透過 許多動態帶有節奏的變化運動員動作
開發身體運動功能 並且學習加速減速控制的能力!

在功能性動作放入 加速 減速 控制動作
有助於在肌力訓練時 控制體外重量的動作品質

有許多運動員 就連自己在沒有負重情況下
已經無法穩定身體 加速
如果這時候跳過這些訓練 在負重之後也是很難加速的...

二.肌力訓練
我們將採用更多複合式多關節訓練動作 增進力量表現
"大重量 低次數"能增加更多肌肉發展
它比"低重量 高次數"能在肌肉上產生更大的機械張力

我們將專注在
1.蹲舉
2.臥推
3.硬舉
4.過頭推舉
多關節訓練動作發展 堆疊力量 建造運動肌肉

三.肌肉建造
我們將採用部分健美技術 建造一些輔助肌群 或是小肌肉
這將會幫助你修復失衡的肌群 或是針對目標肌肉補強

這些增肌技術 不單只是訓練上 我們將教會運動員
如何睡眠 如何正確飲食
搭配完整訓練計畫

讓運動員在一個非賽季順利建造肌肉!
並且打造出完美的運動員身材!

同時優化增進運動表現 保留更多身體功能 激發更多運動淺能
外觀 運動表現 同時擁有!


#肌力訓練
#肌肉生長
#肌肉建造
#一對一教練課程

23/09/2022

肌力訓練-運動員肌肉建造訓練

對於運動員而言 訓練增重的方式 必須同時還保持了運動能力 爆發力和速度……
專注於保持運動功能的原因是 如果你失去了在球場上或球場上移動的能力

盲目地增加體重 並不能讓運動員走得更遠
很多人試圖自己增加身體重量以及訓練時的重量
實際上讓你變得更慢、更不敏捷……

或許很多人都非常嚮往運動員的外觀
我指得不是健美選手那種僵硬笨重的樣子

沒有比擁有"運動員外表"更好的目標了
同時保持的運動能力和敏捷性!
而且並不需要像健美選手一樣嚴格限制碳水攝取!

這是因為或許你的增加體重計畫中少了幾個關鍵元素
導致你變得遲鈍 不協調...

Try it! 運動員肌肉建造訓練

一 .功能性動作
加入更多運動員功能性動作 肌力在計畫前後
我們將透過 許多動態帶有節奏的變化運動員動作
開發身體運動功能 並且學習加速減速控制的能力!

在功能性動作放入 加速 減速 控制動作
有助於在肌力訓練時 控制體外重量的動作品質

有許多運動員 就連自己在沒有負重情況下
已經無法穩定身體 加速
如果這時候跳過這些訓練 在負重之後也是很難加速的...

二.肌力訓練
我們將採用更多複合式多關節訓練動作 增進力量表現
"大重量 低次數"能增加更多肌肉發展
它比"低重量 高次數"能在肌肉上產生更大的機械張力

我們將專注在
1.蹲舉
2.臥推
3.硬舉
4.過頭推舉
多關節訓練動作發展 堆疊力量 建造運動肌肉

三.肌肉建造
我們將採用部分健美技術 建造一些輔助肌群 或是小肌肉
這將會幫助你修復失衡的肌群 或是針對目標肌肉補強

這些增肌技術 不單只是訓練上 我們將教會運動員
如何睡眠 如何正確飲食
搭配完整訓練計畫

讓運動員在一個非賽季順利建造肌肉!
並且打造出完美的運動員身材!

同時優化增進運動表現 保留更多身體功能 激發更多運動淺能
外觀 運動表現 同時擁有!


#肌力訓練
#肌肉生長
#肌肉建造
#一對一教練課程

16/08/2022

你願意花簡單的10分鐘 優化你接下來的一切訓練嗎?

Pre WorkOut! 系列 -伸展和激活

身為一個體能教練 我的工作當中
總是會聽到專項教練抱怨
運動員速度不夠快 力量不夠大 體能不夠好
但在我親眼看到這些運動員時
我發現他們無時無刻都在洩漏身體的力量!

過度緊繃的肌肉會失去活動範圍 造成肌肉失衡
例如 上下交叉症候群 就是最常見的失衡案例
對於一般人或許就只是腰酸背痛造成生活不便

肌肉失衡的問題對運動員來說更糟 因為運動員不斷地變換方向
吸收和產生力量 讓身體承受很大的外力 提升你的能量消耗

力量變大 體能變好 幾乎是所有運動員走進健身房的目的
但是如果你一直在訓練/比賽中 不斷洩漏身體的力量
再多的體力你也會花完 再大的力量你也控制不了

Pre WorkOut! 系列 -伸展和激活 的好處

1.活動度
每個人都會有過度緊繃的肌肉 或是失去功能的動作連結
透過伸展將緊繃的肌肉放鬆 讓關節可以恢復正常的活動範圍
讓訓練更具品質 或是在球場上更具爆發力

2.激活
正如上所提到的 如果身體存在著某些 異常的肌肉緊繃
這些緊繃 會抑制其他的肌肉的正常張力
肌肉被抑制得越多 他們就很難正常的發揮
恢復他們的功能不僅會提高力量、爆發力和速度
而且還會降低你的能量消耗

3.喚醒
預先喚醒比賽時會使用的肌肉與動作連結
進而提升身體在執行動作時的 動作精確度
不論等等要走上投手丘 還是深蹲架
預先喚醒做功肌群 可以提升運動表現 降低受傷風險


4.冥想
讓大腦從新開機 避免過度思考
讓規律的呼吸節奏 調整自身的交感神經
關於冥想得好處參考

我相信你會喜歡我們 Try it! Sport Training!
關注我們! 請幫我們分享 愛心


#伸展和激活
#活動度 #伸展 #激活

14/08/2022

你願意花簡單的10分鐘 優化你接下來的一切訓練嗎?

如果你願意! 我相信你會喜歡我們 Try it! Sport Training!
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接下來Try it! Sport Training
將為大家帶來Pre WorkOut! 系列介紹!

Pre WorkOut-動態熱身的好處

1 – 身體和精神上讓您為鍛煉做好準備
設計合理的動態熱身為接下來的訓練定下了基石。
建立這種運動和呼吸的節奏和節奏可以幫助您在動作發生時直接進入動作模式。
不論你訓練時要面對一個150kg的蹲舉 或是等等僅是要在公園慢跑
動態熱身都可以幫助您進行任何活動或運動。

2 – 提高運動表現
動態熱身 可增加氧氣輸送和血液流向活躍肌肉。
它們會提高您的核心體溫並促進新陳代謝。
它們通過加速神經衝動傳輸來最大化力量和爆發力。

ps.當然 你必須執行跟你運動有相關性的動態熱身 才會提高運動表現

3 – 預防傷害
想要減輕訓練後的肌肉酸痛？動態熱身是最好的選擇。
通過在伸展移動（而不是保持靜止），您​​的關節可以進行每種方向的運動及伸展肌肉，
動態熱身有助於血液到達您的肌肉，降低有害撕裂和撕裂的機會，並為更劇烈的運動做好準備。

以下是我們提供的動態熱身影片菜單
非常是適合在健身房的肌力訓練前使用!!


#動態熱身
#下肢動態熱身

22/07/2022

TIST一對一訓練宗旨

不論你在哪個程度 只要你願意嘗試 我們就會幫助你!
TIST一對一課程有別市售健身課程
我們有一套對面不同層級需求客戶的學習路徑


短短12堂課 每次50分鐘的訓練課程中 您將會得到...

📍培養自主訓練的能力

📍達成設定目標

📍開發身體潛能

📍跳脫健身房訓練的框架

12堂課中你將學習到

1.肌力x爆發力
針對運動員的舉重技術課程 使用了刺激更多快肌纖維的方法
可快速增強力量肌肉生長和運動能力

2.敏捷x速度
課程裡透過不同的腳步學習衝刺/ 跑步姿勢
在訓練能量系統時結合敏捷專項腳步/速度練習

3.反應性x協調性
特定腳步動作 及加入反應訓練原素 讓大腦跟動作產生連結及轉移
在較小的訓練空間 設計的訓練動作 也能模擬真實運動場上運動情境

4.穩定性x活動度
平衡的發展核心穩定性 讓你擁有快速控制身體的能力 並大大減少受傷的機會

5.肌肉脂肪比例
對於規律訓練的人來說 肌肉脂肪比例還是異常肥胖
很有可能你也對你的訓練"挑食"了!
因為我們的課程不只是教會你動作，而是要讓你學會運用自己的身體。

訓練動作透過
都有深入淺出的動示範影片
我們能把你身體動作跟大腦連結起來
讓身體掌握正確發力機制 而不是死背不相容個別差異的口令

透過健身房的訓練延伸至運動以及強化競技專項，讓你擁有全人健康的身體並打造出運動員的體態。

搭配 課後自主訓練不怕動作忘記
按時完成自主訓練 就算是一般人也可以安全獲得運動員的體態及表現！

上課地點:
Liberate Training Yanji 台北市大安區延吉街153-2號
Liberate Training Ximen 台北市萬華區武昌街二段
Cvn Fitness 台北市大安區仁愛路三段26-3號B1
Powerforcefitness 新北市永和區永和路一段156號B1

體驗費用:
一對一 (999/人 50分鐘) 原價 2000
一對二 (888/人 90分鐘) 原價 1800
一對四 (777/人 90分鐘) 原價 1450

#預約體驗請填寫首頁表單

05/07/2022

TIST一對二訓練宗旨

一個人訓練提不起勁?
一個人訓練槓片太多搬不完?

想找一個亦師亦友的夥伴
共同在訓練的道路上奔馳嗎?

不管你是兩人一組來報名
還是需要我們幫你安排適合的同學

一對二課程 兩人一組 共同訓練!

客製化訓練內容

兩人一起努力 互相激勵 共同達成目標!

同時也結交一個健身夥伴!

短短12堂課 每次90分鐘的訓練課程中 您將會得到...

📍培養自主訓練的能力

📍達成設定目標

📍開發身體潛能

📍跳脫健身房訓練的框架

12堂課中你將學習到

1.肌力x爆發力
針對運動員的舉重技術課程 使用了刺激更多快肌纖維的方法
可快速增強力量肌肉生長和運動能力

2.敏捷x速度
課程裡透過不同的腳步學習衝刺/ 跑步姿勢
在訓練能量系統時結合敏捷專項腳步/速度練習

3.反應性x協調性
特定腳步動作 及加入反應訓練原素 讓大腦跟動作產生連結及轉移
在較小的訓練空間 設計的訓練動作 也能模擬真實運動場上運動情境

4.穩定性x活動度
平衡的發展核心穩定性 讓你擁有快速控制身體的能力 並大大減少受傷的機會

5.肌肉脂肪比例
對於規律訓練的人來說 肌肉脂肪比例還是異常肥胖
很有可能你也對你的訓練"挑食"了!
因為我們的課程不只是教會你動作，而是要讓你學會運用自己的身體。

訓練動作透過
都有深入淺出的動示範影片
我們能把你身體動作跟大腦連結起來
讓身體掌握正確發力機制 而不是死背不相容個別差異的口令

透過健身房的訓練延伸至運動以及強化競技專項，讓你擁有全人健康的身體並打造出運動員的體態。

搭配 課後自主訓練不怕動作忘記
按時完成自主訓練 就算是一般人也可以安全獲得運動員的體態及表現！

上課地點:
Liberate Training Yanji 台北市大安區延吉街153-2號
Liberate Training Ximen 台北市萬華區武昌街二段
Cvn Fitness 台北市大安區仁愛路三段26-3號B1
Powerforcefitness 新北市永和區永和路一段156號B1

體驗費用:
一對一 (999/人 50分鐘) 原價 2000
一對二 (888/人 90分鐘) 原價 1800
一對四 (777/人 90分鐘) 原價 1450

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