04/06/2026
如果你在潛水時像隻亂踢的青蛙，
那你一定要看完這篇！
三個超實用的陸地訓練：
➊ 側棒式（加強核心控氣）
手肘撐在肩膀正下方，雙腳伸直並將屁股往上推高。
⭐️配合「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」連續 8 個呼吸，
利用”橫隔膜“用力帶動核心，提升水下控氣與穩定度。
➋ 單腳 RDL（減少水下晃動）
雙手拿壺鈴，重心放單腳，另一腳向後延伸抬起，屁股順勢後推、背部保持平整。
⭐️膝蓋微彎不鎖死，鍛鍊單腿平衡力，減少你在水中的無意識晃動。
➌ 滑輪下拉（告別亂滑水）
坐上器材固定下半身，雙手略寬於肩，將手肘朝向地面往肋骨兩側拉近。
⭐️手肘不要往後飛。很多新手因為腿部沒力會無意識用手滑水，練好背部肌群（大/小圓肌、闊背肌）能有效維持水中中性浮力。
今年夏天在水裡當美人魚，
收藏這篇練起來！
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