Triple Barbell 三重槓鈴

Q: What is the address?

241新北市三重區重安街56號

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Triple Barbell 三重槓鈴

Lift Heavy, Live Light
2020年成立，堅信透過重量訓練能獲得更健康的生理與心理狀態。三重槓鈴擁有乾淨優質的訓練環境、專業健身教練團隊，以及彈性化選課、客製化訓練、人性化交流等服務特色。

三重槓鈴｜重訓課程場租健身工作室
菜寮店-捷運菜寮站步行3分鐘
徐匯店-捷運徐匯中學站步行6分鐘
▪️小資重訓團課 ▪️一對一私教課
▪️自由教練場租 ▪️特殊族群運動
#銀髮族抗老化 #孕婦孕期前後運動 #健康瘦身 #青少年體能發展
免綁約、無會費、不收入場費，
位於1樓設有大片落地窗，
好好享受跟陽光一起運動的感覺吧🌞

29/08/2026

【改變，從這一克開始｜Lift Heavy, Live Light! 】🏋️‍♂️✨

你是否想開始健身，卻被各種繁瑣合約、推銷話術或沉悶的地下室環境勸退？

在三重槓鈴，我們相信重量訓練不僅是提升身體素質，更能成為你人生的轉捩點，陪伴你遇見更好的自己！

為什麼選擇 Triple Barbell？
✔️免會費！不綁約！價格完全透明無負擔運動，想練就練
✔️一樓或大面地窗，採光超棒
告別昏暗地下室，在陽光灑落的明亮空間裡專注訓練
✔️6 人精緻肌力訓練小班
小班制教學，確保每位學員都能獲得最專業、安全的動作指導
✔️最強教練團隊，完全無菜鳥
經驗豐富的專業教練群，陪你穩定進步、突破瓶頸！

📍 三大場館位置
1. 徐匯店：仁安街 103 號
2. 菜寮店：重安街 56 號
3. 集美店：重新路四段 184 巷 25 弄 5 號

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來三重槓鈴，找到更好的自己✨
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#三重槓鈴 #三重健身房

25/08/2026

2026 九月重訓團課課表 🏋🏽‍♀️

想開始重訓、建立穩定運動習慣，歡迎加入三重槓鈴。如需其他時段，也歡迎私訊小編安排 🙌🏻

◾ 新手入門｜60 分鐘初階班
［菜寮店］
週五 19:00

［徐匯店］
週二 10:00、20:40
週四 11:00

◾ 進階訓練｜90 分鐘中階班
［菜寮店］
週一 18:30、20:10
週二 19:00
週三 10:00、20:40
週四 19:00、20:40
週五 10:00、14:00
週六 10:50、14:10

［徐匯店］
週一 10:00、20:10
週二 19:00
週四 19:00
週五 20:40
週六 10:00

◾ 舉重進階班｜90分鐘
9/11、9/18、9/25、10/2、10/9、10/16
每週五14:30-16:00

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#三重槓鈴 #重量訓練 #健身 #三重健身房

23/08/2026

一年又過去了！這六年間，三重槓鈴很幸運能陪著大家經歷好多人生的轉變。

看著學員升遷、成家，夥伴們的成長與新教練加入；今年我們更上線了專屬 APP 與女性體態線上課程。好多故事、好多感激，謝謝你們陪伴我們度過一個又一個春夏秋冬 🫶🏻

今年 9 月，三重槓鈴正式迎來 6 週年慶！
👉 滑動圖卡查看「6 週年慶」完整優惠與細節！

即日起至 9/30 前：
只要在本篇文章下方留言「生日快樂 🎂🎉」或任何想對三重槓鈴說的話，就能立刻解鎖週年慶限定優惠資訊！

限時送課 x 限量禮品，等你來解鎖 🔓

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#三重槓鈴 #週年慶

20/08/2026

沒安排休息日放鬆，練的每一組都在代償！給身體一天完整的假期修復吧！
踏進健身房，是不是越練腰越痠、動作越跑樣？別把疲勞當成就感，肌肉是在休息時才長大的。

當肌肉與神經處於慢性疲勞，身體為了硬把重量頂上去，只能調用其他不該發力的肌群支援，結果就是每一組都在累積代償。

別搞錯消極與主動修復！躺在床上滑社群、焦慮地看健身資訊，大腦跟神經根本「沒休息」。

試試滾筒放鬆、輕伸展或去戶外散步，讓心態徹底關機，才是高質量的主動修復。

⬇️ 貼文看休息日怎麼安排？
拿捏不好訓練跟休息的節奏，私訊或留言三槓專業教練團隊為你安排專屬訓練菜單！

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#三重槓鈴 #三重健身房 #休息日

13/08/2026

想跑步又想重訓，到底會不會「掉肌肉」？跑者必看雙修指南！

「練腿後去跑步腳超重」、「跑完步隔天重訓沒力」，想同時提升心肺與肌力，常常面臨這兩難！
答案是：只要安排對了，兩者不只不衝突，還能發揮 1+1 > 2 的相輔相成效果！

➡️ 以下為大家整理「同時進行耐力與肌力訓練 (Concurrent Training)」的 3 大黃金法則，幫你精準兼顧肌力與跑速

🔗 想看更完整的「跑步＋重訓」課表排法與科學原理？點擊bio連結，到官網看更詳細的分享

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#三重槓鈴 #三重健身房 #跑步

06/08/2026

每天下班都覺得好累，根本沒心力去健身房？

試試看最近很紅的零食式運動 Movement Snacking。不用特地抽出 1 小時、不用換衣服，天氣熱也不用出門流很多汗！

利用等咖啡、開會、去洗手間這種 1~2 分鐘的碎片時間，像吃零食一樣「少量多餐」動一下。

➡️ 5 個辦公室零食式運動，快存起來✨✨✨

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#三重槓鈴

31/07/2026

想讓臀肌發力更精準、臀推更有感？🍑🔥練臀前先花 3 分鐘做好這 3 個熱身啟動，幫助髖關節更靈活、臀肌更容易參與發力！

✔️ 大腿前後側動態伸展
放鬆髖屈肌與腿後側，幫助骨盆回到更好的位置，讓臀部更容易出力。

✔️ 髖關節 90/90
增加髖關節內外轉活動度，讓深蹲、臀推、硬舉動作更順暢。

✔️ 90/90 後腳抬腿
提升髖關節控制能力，改善左右兩側發力不平均，增加臀肌參與度。

💡 白白小教室 Q&A
Q：為什麼做 90/90 時，身體會越轉越往前跑？
A：通常是因為髖關節活動度不足，身體會透過骨盆和軀幹代償，所以每轉一次就會慢慢偏離原本的位置。

練腿日前先收藏這篇，下次照著做，再感受臀部發力是不是差很多！
想學更多重量訓練知識，追蹤三重槓鈴｜重訓課程場租健身工作室 💪

全新線上課程《女性體態全攻略｜12 週終結體態困擾 × 啟動高代謝力》
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#三重槓鈴

28/07/2026

跨量級勇奪全國冠軍｜Chris 教練賽後心得

「成功率不高，但我更確定我的極限還沒到。」
這次參加 Victory 舉重公開賽，因為後面還有健力賽事要準備，Chris 教練選擇直接跨量級參賽，從79kg跨級88kg。比賽成績抓舉115、挺舉140，拿下冠軍🏆

這場比賽最大的目的從來不是成績，而是站上台挑戰自己，檢視現在的自己到底能做到什麼程度。
雖然這場試舉成功率不高，只順利完成了兩把，但後面幾把都是挑戰從未碰過的重量！每一把都離成功非常近，只差對重量的熟悉度與臨場掌握。

這場比賽也讓Chris更確定自己的極限還沒有到，每一次站上舉重台，都更了解自己，也知道未來還能走得更遠。也謝謝舉辦比賽，讓更多優秀的選手們能夠站上舞台，展現力與美！

期待Chris教練下次的出賽表現，大家一起留言為 Chris 教練接下來的健力賽加油💪🏽

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#三重槓鈴

24/07/2026

2026 七月重訓團課課表 🏋🏽‍♀️
如需其他時段，歡迎私訊小編安排 🙌🏻

◾ 新手入門｜60 分鐘初階班

［菜寮店］
週二 20:40
週四 18:00
週五 19:00

［徐匯店］
週一 19:00
週二 10:00
週四 11:00
週六 11:40

◾ 進階訓練｜90 分鐘中階班

［菜寮店］
週一 20:10
週三 10:00、20:40
週五 10:00、14:00
週六 09:00、10:50、14:10

［徐匯店］
週一 10:00、20:10
週二 19:00
週四 19:00
週五 20:40
週六 10:00

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#三重槓鈴

20/07/2026

健檢看到「膽固醇過高」，第一個念頭是不是不能吃海鮮、不能享受美食了！先別急著把所有食物列入黑名單🚫膽固醇過高，不代表高膽固醇食物就是元兇。更重要的是先搞清楚，到底是「膽固醇偏高」，還是「三酸甘油脂偏高」？

🔹 三酸甘油脂偏高
重點不在避開油脂，而是控制整體澱粉、精緻糖和總熱量。只要調整飲食結構，血糖、血脂、血壓都有機會跟著改善。
🔹 膽固醇偏高
人體約有 70% 的膽固醇是自己合成的，並不完全來自飲食！膽固醇更是製造荷爾蒙的重要原料，對維持身體運作（尤其是女性健康）不可或缺。

💡 日常保養小技巧：
長期高油、高糖飲食容易讓身體處於「慢性發炎」狀態。平時除了均衡飲食、多吃蔬果，也可以搭配綠茶等富含兒茶素的飲品幫助抗氧化。

看到紅字不用慌！先找出真正原因、對症調整，並搭配規律的重量訓練與運動習慣，才是長期改善血脂最有效的方式。下集營養師企劃解答吃一餐熱炒會吃進多少熱量，精彩內容別錯過！

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#三重槓鈴 #營養師企劃

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Website

https://triplebarbell.tw/

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