11/06/2026
夏天不要再用「220 - 年齡」算最大心率了！
很多跑者為了抓訓練強度，常常會直接套用公式找自己的最大心率。 但其實！這可能不是你真實最大心率，還有可能害你夏天跑步崩潰！
「220 - 年齡」算出來的只是同年紀之間的「平均值」。 但現實是：跟你同歲的人，最大心率可能整整差了 20 bpm！
舉例來說，同樣跑在 165 bpm 的強度
最大心率 200 的人：像在散步，輕鬆聊天。
最大心率 170 的人：已經準備要爆掉了。
告訴大家 3 種科學化方法，大家可以選其中一種方式，實測自己的最大心率
1️⃣ 400公尺陡坡（坡度約 5%）透過 3~4 趟的上坡衝刺，最能安全地逼出心臟極限。
2️⃣ 400公尺標準操場，最適合新手！漸進配速到你的極限，最後一圈 400 公尺咬牙全力衝刺。
3️⃣ 在健身房跑步機，先找出臨界速度，之後每 2 分鐘調高 1% 坡度，直到跑不動為止。
貼心提醒： 真正的最大心率，是你在全力以赴下能持續 10~15 秒的穩定最大值。檢測具有一定強度，請務必在身體狀況滿分、並且有夥伴陪同下進行喔！
如果你已經是 RQ 長期使用者， RQ 有準備一項「最大心率分析」工具！可以幫你找出最大心率！
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