WEBB 混搭式練法 快速瘦身5kg以上 WE Become Best

WEBB 混搭式練法 快速瘦身5kg以上 WE Become Best Webb教練獨家設計課程，適合男女老少。結合重訓、TRX、拳擊、跆拳體雕、跳

03/04/2025

大學時期買的玩具，差不多是電影《霍元甲》（2006年）上映時買的。實不實用、實不實戰我不知道，但「背部按摩」確實卓然具有奇效！

29/01/2025

【雙蛇獻瑞】
#雙節棍 #雙棍

20/01/2025

🐍蛇拳開運🐍
🧨Webb教練祝您新春愉快🧧
#蛇拳 #蛇拳十美 #模仿鐵拳三雷武龍 #蛇運拳開 #趣味分享 #乙巳蛇年

【健身札記】〈健康與高強度訓練〉有句成語說得好：學如逆水行舟，不進則退。言下之意，就是學習如果想要進步，就像在逆流行舟那樣，除了奮力往前划之外，就沒有其他的選項了！「我慢慢學」、「我輕鬆學」、「我愉快地學習」、「我休息一下再學」、「我按照我...
12/07/2024

【健身札記】

〈健康與高強度訓練〉

有句成語說得好：學如逆水行舟，不進則退。

言下之意，就是學習如果想要進步，就像在逆流行舟那樣，除了奮力往前划之外，就沒有其他的選項了！

「我慢慢學」、「我輕鬆學」、「我愉快地學習」、「我休息一下再學」、「我按照我的節奏學」......通通都會倒退擼喔。

運動也是。除了「高強度訓練」之外，其他都是無效的低強度訓練。（就像早期台北人認為，除了台北市之外，其他都叫「南部」）

大家都知道運動很重要，但大部份人所做的運動，多屬於自我安慰的性質－－有啊、我有去公園走一走、我上班路上走很多步、我有走樓梯......

這種「自以為有動」的活動或勞動，對於提昇體能的幫助，趨近於零，正如「逆水行舟，小划亦退」。

沒看過在門口做甩手運動的人，身材ㄅ棒；也沒聽說在公園走兩圈的歐桑，成功消除了慢性病。

再次強調，除了「高強度訓練」，沒有其他方式可以有效提昇體能。

一、什麼是「高強度訓練」？

「高強度訓練」，並非叫你一口氣跑5000公尺，也不是要你徒手攀岩不戴安全繩那種極限運動。

所謂「高強度訓練」，是指訓練強度介於80~100%的運動。

那麼，如何才知道是否達到了80~100%的訓練強度呢？

以下，有一個簡單的計算方法。

假設你拿了一對2kg的啞鈴做胸推，推了30下還覺得輕鬆愉快，那這就絕對是「低強度訓練」（估計推到100下也沒問題），建議不要以2kg作訓練。

假設你拿了一對12kg的啞鈴做胸推，前5下還算輕鬆、第6下開始覺得不對勁、第7下開始悲觀、第8下開始懺悔、第9下覺得厭世、第10下哀號叫媽媽並且無法再做第11下（力竭），那麼胸推12kg對你來說，就是80%的高強度訓練。

假設你拿了一對22kg的啞鈴做胸推，激勵+哀號+變身成賽亞人，勉強就只能推1下，那麼胸推22kg對你來說，就是100%的高強度訓練。

所以你就可以計算出目前做胸推訓練，一對12~22kg啞鈴的範圍（反覆次數10~1下），就是屬於高強度訓練。

簡單地記，就是「只能10下是80%、只能1下是100%」。

二、為什麼一定要「高強度訓練」？

因為體能符合進化論「用進廢退」的原則，不練就一定退化。但是練得太輕鬆就像沒練，也還是退化。

例如想要增肌，一定要符合「超負荷原則」一樣，明確地告訴身體說：「你看看，你不行！」讓身體感受到壓力，使其在修復階段進行強化，由是體能得以不斷提昇。

你就想像你的身體像一個小屁孩－－能躺何必坐？能坐又何必站？若不嚴格對治他，他就一定耍廢給你看！

三、「高強度訓練」以多高強度為宜？

我個人建議80%即可，不必一入手就要求自己達到100%的強度，等到哪天你在90%以上的強度游刃有餘之時，再去挑戰100%，這樣比較安全。

以重量訓練為例，就是反覆次數10下，前5下尚覺輕鬆，之後漸感不適，並在第九、十下達到「非常不適」並且力竭。

按此比例，亦可廣泛應用在其他類型的運動。

例如你想要跑十圈操場，你可以配速，使自己在第九、十圈達到「快要不行」。

例如你已打了四局球賽，前兩局體力充沛，後兩局漸感疲憊，不如再追加個第五局讓自己「沸騰」一下。

可見，80%的訓練強度，既不是全程都很輕鬆、也不是全程都很難受，真正要忍一下的部分，就只有末尾的1/4或1/5，如此即可帶來增進體能的效果。

吾意以為，與其花了同樣的時間運動，何不追求有效率的作法。

四、健腦也需要「高強度訓練」

現在的健康觀念講求身、心合一，健身的同時，亦不要忘了健腦。

健腦效果最好的還是讀純文字的書，因為要靠自己疏通邏輯和想像畫面；不要看漫畫和看電視，因為那是被動式地接受他人整理好的成果。

許多老年人整天看電視（其實是給電視看），也沒聽說過這樣可以防止痴呆的。

節目曾介紹演員堺雅人閒暇時愛好做什麼，堺桑說他喜愛到書店找一些「很難懂」（哲學、文學類）的書；也聽說哲學家勞思光，於其晚年時愛好算微積分，這也算是健腦的「高強度訓練」。（可惜勞先生不知身體也要高強度訓練，要不然應該更長壽）

用10下力竭的原則來套，我認為10天看完一本書算是「高強度訓練」。

因為一本書你不要求自己什麼時候看完的話，通常一整年也看不完，這樣幾乎沒有任何健腦的效果；但如果規定10天看完的話，以300頁的書來說，一天就要看30頁，就非聚精會神不可，這樣才有活絡腦神經的效果。

五、終極一問：人都會衰老死亡，那麼「累」做什麼？

有人是覺得工作上班都那麼累了，運動不是累上加累嗎？

更多人是叫他出去走走都嫌懶了，還什麼「高強度訓練」？

這些是一般常見的托詞，在此可以作幾點辯正：

(一)身體覺得累是體內毒素累積太多，運動正好可以幫助排除體內的毒素，長期運動體力會愈來愈好，所以運動不是累上加累。

(二)許多人對於體能衰退（40歲過後），有著過於樂觀的想像。以下看圖作分析：

A曲線，是不可能的曲線，但過於天真的人會以為自己永遠不老，40歲了還用20歲的生活方式，電玩打通宵、只喝含糖飲料、飲食不忌......如果不出意外的話，很快就會出意外了。

B曲線，是大部分人以為的衰老，隨著年紀愈大體能隨之愈來愈差，但實際上真的是這樣嗎？

C曲線，是真實的衰老曲線，人總是在一場「大變故」之後一蹶不振，體能雪崩式的下滑，之後過著沒有生活品質的日子。（俗話說「拖著日子過」）

D曲線，是最理想也是可實現的曲線，就是用「高強度訓練」來維持中年之後的高體能狀態，使自己的體能始終都能保住你的生活品質，從哲學層面來說，這才是人生。

六、結語

很多人還是覺得運動舒服就好，不想要勉強自己。也有人說：「我不想要練得那麼壯。」也有人會說：「人生嘛~那麼累幹什麼？」

其實，說了這麼多，「高強度訓練」始終不是在回應這些問題，它是在回應人類真實衰老情況的問題（也就是C曲線）。

維持高體能狀態，是為了防堵「大變故」的傷害，這個變故可能是一場大病、一波傳染病、一件意外事故、或是生活產生重大變化（例如突然參選總統，天天作秀會過勞）......

經歷過2019~2021年的新冠疫情，講這些大家都能懂，就不再多說了，我先練去。

【最完整TRX懸吊訓練】增肌.燃脂.腹肌.心肺.伸展.體態雕塑全部包辦,快來預約體驗 http://line.me/ti/p/m8LmFwiHzI🔶本次主題【TRX能】一條簡單的懸吊繩，就可以啟動你體內高效率的燃脂能量系統！看看究竟"TRX...
14/05/2021

【最完整TRX懸吊訓練】增肌.燃脂.腹肌.心肺.伸展.體態雕塑全部包辦,快來預約體驗 http://line.me/ti/p/m8LmFwiHzI

🔶本次主題【TRX能】一條簡單的懸吊繩，就可以啟動你體內高效率的燃脂能量系統！看看究竟"TRX能"幫助你什麼？

💪順轉增肌系統

⏩胸背肩腹臀腿均衡鍛練
⏩多樣化的核心訓練
⏩打造明顯腹肌

☄️逆轉減脂系統

⏪全身抗阻力爆汗燃脂
⏪結合高強度間歇增強心肺
⏪懸吊卷腹全身雕塑

⭐️細膩完整TRX私人教練課程，今夏最佳的選擇，欲Go從速！



#電影天能梗
#順轉增肌逆轉減脂
#懸吊訓練讓您健康順轉活力逆齡

【健身哲學思考題】你要「腹肌」還是「富基」？你想要「背肌」還是「背景」？之前廣泛討論的「六塊腹肌vs.六間房子」的話題，很多人認為是兩碼子事。這的確是兩碼事。健身，無論是追求先天男女性身材的魅力，還是追求後天的肌肉線條比例，比較屬於「美學範...
14/05/2021

【健身哲學思考題】你要「腹肌」還是「富基」？你想要「背肌」還是「背景」？

之前廣泛討論的「六塊腹肌vs.六間房子」的話題，很多人認為是兩碼子事。

這的確是兩碼事。

健身，無論是追求先天男女性身材的魅力，還是追求後天的肌肉線條比例，比較屬於「美學範疇」。

財富，無論是房子、車子還是老子，那是屬於現實利益的考量。

這兩者基本上是不相涉的。

例如有人喜歡蒐集郵票、公仔或是卡片，那是一種精神上的滿足（美學範疇），很大程度與加薪、升遷、賺錢無關。

屬於美學範疇的事，比較著重精神層面的超越，不必要用$$$來衡量。

賈伯斯早期在學校旁聽「字體課」（電腦上面的字型），或是讀東方哲學的書籍，那時大概沒人會覺得這是什麼「值錢」的事吧！（但後來對於蘋果產品的設計起到很大的影響）

梵谷的畫作，現在被荷蘭視為文化代表的國寶，每一幅都是天價。但梵谷生前，其實一幅畫都沒有賣出去，他只是沉醉在自己的作畫風格之中。

結論：「六塊腹肌」是一種自我超越，「六間房子」是一種自我幻想（先一間就好）

#六塊腹肌與六間房子
#腹肌與富基
#背肌與背景

「躺著保證中槍」的【上交叉綜合症】是的，你如果喜歡躺著看書、看電視、滑手機，那你的體態，很大可能呈現【上交叉綜合症】，也就是俗稱的「圓肩」、「駝背」、「龜脖」（以下皆用「駝背」代稱，因為這三者通常都是「同綑包」）🐪80％以上的現代人有駝背的...
14/05/2021

「躺著保證中槍」的【上交叉綜合症】

是的，你如果喜歡躺著看書、看電視、滑手機，那你的體態，很大可能呈現【上交叉綜合症】，也就是俗稱的「圓肩」、「駝背」、「龜脖」（以下皆用「駝背」代稱，因為這三者通常都是「同綑包」）

🐪80％以上的現代人有駝背的情況。這一點都不奇怪，因為3C產品的發達，別說躺著了，現代人就連站著、坐著也都是低頭的狀況。

長時間的駝背，最後導致胸肌、上斜方肌異常的緊繃，背部肌群異常的僵硬。等你意識到問題的嚴重性時，通常已經是「定型」了，然後會出現各種惱人的肩頸痠痛、腰痠背痛。雖然用了藥膏或者是去推拿，但往往治標不治本，舒緩了幾天後就又開始痠痛了。

真正治本的方法，就是鍛練鬆弛的肌肉、伸展緊繃的肌肉，這也是Webb體雕訓練課程的重點。因為不良的體態，會大大的降低訓練的品質，所以改善不良的體態，理所當然成為本課程的重點。

有人會問：多久才能得到改善？

這事急不得，試想，駝背如果定型的話，那這門「功夫」恐怕都已經練了好幾年了，很難只用短短三個月的課程就可以導正過來。

所以答案是：你必須先養成正確的運動習慣，然後持之以恒，以2~3年的時間，恢復並維持良好的體態。

🔥如果你想要短期燃脂、快速建立有效率的運動方法，建議你一週可以來上三次課

☄️如果你想要養成正確的運動習慣，建議你一週可以來上兩次課

💪如果你想要長期配合，慢慢建立運動習慣，你可以一週來上一次課。


#體雕訓練課程
#上交叉綜合症
#圓肩駝背頸前引
#幫助改善不良體態
#短期燃脂與長期健身課程都有

Address

West District

Opening Hours

Monday 11:00 - 20:00
Tuesday 11:00 - 20:00
Wednesday 11:00 - 20:00
Thursday 11:00 - 20:00
Friday 11:00 - 20:00
Saturday 11:00 - 20:00
Sunday 11:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when WEBB 混搭式練法 快速瘦身5kg以上 WE Become Best posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to WEBB 混搭式練法 快速瘦身5kg以上 WE Become Best:

Shortcuts

Share