決戰台北-馬拉松訓練系統

決戰台北-馬拉松訓練系統 本訓練營透過長時間的經驗累積與團隊進修討論，完美整合「技術」、「肌力」、「恢復」三大架構；協助一群有著同樣目標想「變強」的跑者，突破自我，更有效率創造最佳成績！

【決戰台北馬拉松訓練系統】

✅ 2017年第三季「決戰台北全馬訓練營」

完美整合「技術」、「肌力」、「恢復」三大架構，再搭配Under Armour專業跑步裝備、RunningQuotient科學化跑步數據分析平台、與Garmin Sports訓練課表系統，協助一群有著同樣目標想「變強」的跑者突破自己。

✅ 2018年第二季「決戰台北五千公尺挑戰營」

五千公尺對每個跑者的意義不盡相同，對於跑步新手！這是一個里程碑、一個肯定自己的開始。對於進階跑者！這是一個中長跑、一個習以為常的距離。但是對於一個想要精進追求成績的跑者，五千公尺將會決定你真正的實力。在這賽季結束的時刻，為你的新賽季帶來全新的起點。

✅ 2018年第三季「決戰台北技訓營」

全台少數以「PoseMethod跑步技術」為主軸的跑步訓練課程。

✅ 2019年第一季「決戰台北技訓營」課程升級

立基於跑步技術之上，正式導

入週期化訓練安排，並以年度進行規劃。

✅ 2020年第二季「決戰台北跑者力量專班」

以「KFCS跑步教練系統」為依據，以「維持姿勢」、「下肢剛性」、「失重彈跳」、「轉換支撐」規劃跑者最重要的力量訓練模組。

✅ 2020年第三季「決戰台北萬米加速訓練營」

以「速度是耐力的基礎」為主軸，透過提升一萬公尺的能力，提早預備後續賽季的馬拉松賽事。

✅ 2020年第四季「決戰台北全馬訓練營」第二屆

睽違三年的全馬訓練營再次開辦，這次以「KFCS」訓練架構來安排訓練營內容，期在「技術、體能、肌力、心志與恢復」皆能獲得全方位的提升。

✅ 2021年第一季「決戰台北技訓營」週二班正式開辦

因應週四班滿班而加開週二班，在第一季以六堂課的時間從跑步技術開始教起，讓新同學們可以從最基礎的訓練架構開始熟悉並訓練起。

✅ 2021年第二季「決戰台北馬拉松訓練系統」正式成立

將週二、週四跑班以及週三力量專班結合為一套系統，同步所有的課程安排與訓練計畫，並擁有可以相互補課還能補到訓練進度的獨特優勢，讓學員們在任何時間的訓練，都可以維持在良好的安排與軌道上。

✅ 2021年第三季「決戰台北跑者力量線上訓練課程」

因應疫情而開辦的六期線上課程，一週訓練五天，以跑者力量為主要規劃，結合滾筒放鬆、核心穩定、下肢力量、彈跳與動作轉換，在不適合外出訓練的階段，強化一般跑者最弱的環節，以期在疫情過後可以有更好的表現。

✅ 2021年第四季「臺北馬拉松官方授權訓練營」

受到「Leader Runner」邀請，決戰台北教練團隊全員出動，火速支援臺北馬拉松官方首度對外授權的馬拉松訓練營，僅僅三周就從規劃、報名到正式開訓，經過十周的週期化訓練營課程，幾乎所有的學員在成績表現上皆有突破。

✅ 2022年第一季「決戰台北馬拉松訓練系統」RQ訂閱群組正式公開

將決戰台北馬拉松訓練系統的完整訓練規畫，透過「RQ訓練營群組」功能提供線上訓練訂閱服務。訂閱者可獲得完整的訓練規畫與安排，並搭配週期轉換時的線上課程與力量訓練直播，讓跑者無論在何時何地，皆可獲得完整的訓練安排。

#決戰台北馬拉松訓練系統 第三季早鳥開始報名--以年度來進行規畫，秉持「春季鍛鍊技術、夏季提升速度、秋季強化耐力、冬季突破成績」的週期化訓練原則，將台灣普遍的重大賽事列為主要目標。除了有明確的「體能課表」安排，更搭配「跑步技術訓練」與「跑...
15/06/2023

#決戰台北馬拉松訓練系統 第三季早鳥開始報名

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以年度來進行規畫，秉持「春季鍛鍊技術、夏季提升速度、秋季強化耐力、冬季突破成績」的週期化訓練原則，將台灣普遍的重大賽事列為主要目標。

除了有明確的「體能課表」安排，更搭配「跑步技術訓練」與「跑者力量訓練」來進行整體訓練營的規劃，以提升訓練營整體成效。

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2023Q3 #決戰台北馬拉松訓練系統 將於七月初開課，再加上後續2023Q4的規劃，剛好跟幾場比賽完美搭配。透過半年的時間，規劃完整走過十公里、半馬與全馬週期，為的就是要在年底的目標賽事遇見更好的自己。

✅ 09/10 Panasonic臺北城市路跑賽 12.5km
➡️ 先透過10週的時間，優先提升十公里的速度能力。

✅ 10/22 長榮航空城市觀光馬拉松 21km
➡️ 再透過6週的時間，將十公里速度能力延伸轉換為半馬的速耐力。

✅ 12/17 臺北馬拉松 21km or 42km
➡️ 經過之前的訓練， 相信你已經突破十公里與半馬最佳成績，最後8週，全馬PB肯定勢在必得。

假如你的目標也跟我們一致，無論是實體課程或線上訂閱群組，歡迎你加入 #決戰台北馬拉松訓練系統


#長榮航空城市觀光馬拉松
#臺北馬拉松

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2023Q3「決戰台北馬拉松訓練系統」週二班
https://c4g.kktix.cc/events/compete-taipei-running-drills-camp-2023q3-tue

2023Q3「決戰台北馬拉松訓練系統」週四班
https://c4g.kktix.cc/events/compete-taipei-running-drills-camp-2023q3-thu

決戰台北馬拉松訓練系統
https://www.runningquotient.com/group/to/coachhankchen

#決戰台北馬拉松訓練系統 2023年度規劃從上週開始，隨著 Panasonic臺北城市路跑賽 與 長榮航空城市觀光馬拉松 陸續開放報名，因此今年實體課程與 的規劃方向也大勢底定。-【2023 Q2】就在第二季的中段，接連兩場的9kｍ賽...
02/05/2023

#決戰台北馬拉松訓練系統 2023年度規劃

從上週開始，隨著 Panasonic臺北城市路跑賽 與 長榮航空城市觀光馬拉松 陸續開放報名，因此今年實體課程與 的規劃方向也大勢底定。

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【2023 Q2】

就在第二季的中段，接連兩場的9kｍ賽事，除了維持強化速度能力的相關訓練之外，也要藉由參加比賽來激發出學生的潛力，最終在季末以5000m測驗完成夏季的第一個階段性目標，這也是年底臺北馬目標設定的重要參考依據。

✅ 05/14 臺北市第二十屆舒跑杯路跑競賽 9km
✅ 06/11 中華民國路跑協會30週年公益路跑 9km
✅ 07/01 自辦5000m測驗

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【2023 Q3~Q4】 #預計六月開放報名

透過半年的時間，規劃完整走過十公里、半馬與全馬週期，為的就是要在年底的目標賽事遇見更好的自己。

✅ 09/10 Panasonic臺北城市路跑賽 12.5km
➡️ 先透過10週的時間，優先提升十公里的速度能力。

✅ 10/22 長榮航空城市觀光馬拉松 21km
➡️ 再透過6週的時間，將十公里速度能力延伸轉換為半馬的速耐力。

✅ 12/17 臺北馬拉松 21km or 42km
➡️ 經過之前的訓練， 相信你已經突破十公里與半馬最佳成績，最後8週，全馬PB肯定勢在必得。

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#決戰台北馬拉松訓練系統
https://www.runningquotient.com/group/to/coachhankchen

訂閱群組成立已經有一年半的時間了，你可以透過課表區、影片區、討論區，完整獲得決戰台北馬拉松訓練系統的所有訓練內容與建議，並可以透過討論區與教練討論任何與訓練過程相關的疑問，即使你無法參與實體課程，你依然可以透過訂閱群組取得上述所有的規劃與安排。

而今年更新增了【決戰海外馬】的訓練計畫安排，針對幾場指標性的海外賽事進行訓練計畫的提供，假如你今年也有這幾場海外馬的規劃，歡迎你跟我們一起努力。

✅ 09/24 柏林馬拉松 06/05~09/24 為期16週
✅ 10/08 芝加哥馬拉松 06/19~10/08 為期16週
✅ 11/05 紐約馬拉松 07/17~11/05 為期16週

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#臺北市第二十屆舒跑杯路跑競賽
#中華民國路跑協會30週年公益路跑

#長榮航空城市觀光馬拉松
#臺北馬拉松

#柏林馬拉松
#芝加哥馬拉松
#紐約馬拉松

#決戰台北馬拉松訓練系統 以年度來進行規畫，秉持「春季鍛鍊技術、夏季提升速度、秋季強化耐力、冬季突破成績」的週期化訓練原則，將台灣普遍的重大賽事列為主要目標。除了有明確的「體能課表」安排，更搭配「跑步技術訓練」與「跑者力量訓練」來進行整體...
15/03/2023

#決戰台北馬拉松訓練系統

以年度來進行規畫，秉持「春季鍛鍊技術、夏季提升速度、秋季強化耐力、冬季突破成績」的週期化訓練原則，將台灣普遍的重大賽事列為主要目標。

除了有明確的「體能課表」安排，更搭配「跑步技術訓練」與「跑者力量訓練」來進行整體訓練營的規劃，以提升訓練營整體成效。

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2023Q2【決戰台北馬拉松訓練系統】規劃方向

✅ 2023.04~06 5km~10km賽事
「速度」是5公里成績提升的法寶，但如何輕鬆的駕馭速度則是訓練最重要的方向，透過足夠的時間與訓練來建立對速度的信心，最終方能在賽道上展現自信。

「決戰台北馬拉松訓練系統」2023Q2將以5公里為訓練目標，課程會以較短距離的速度訓練開始，一層一層的突破，也就能一層一層的適應並面對速度。

🔴 設定目標賽事
➡ 2023.04.29 ELLE 風格路跑 10km
➡ 2023.05.14 舒跑路跑 9km
➡ 2023.06.11 中華民國路跑協會30週年公益路跑 9km
➡ 2023.07.01 決戰台北5000m測驗

假如你的目標也跟我們一致，無論是實體課程或線上訂閱群組，歡迎你加入 #決戰台北馬拉松訓練系統

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2023Q1「決戰台北馬拉松訓練系統」週二班
https://c4g.kktix.cc/events/compete-taipei-running-drills-camp-2023q2-tue

202311「決戰台北馬拉松訓練系統」週四班
https://c4g.kktix.cc/events/compete-taipei-running-drills-camp-2023q2-thu

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#新年快樂2023的第一天，決戰台北的同學們一起團報曙光元旦馬，這已經第二年了，未來每一年我們都要用這樣的方式慶祝新年。--今天天氣很好臺北半馬沒破二的今天破了長榮半馬沒破百的今天破了也恭喜許多同學拿到半馬分組獎盃更恭喜在賽道上穩定發揮拿...
02/01/2023

#新年快樂

2023的第一天，決戰台北的同學們一起團報曙光元旦馬，這已經第二年了，未來每一年我們都要用這樣的方式慶祝新年。

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今天天氣很好

臺北半馬沒破二的今天破了
長榮半馬沒破百的今天破了

也恭喜許多同學拿到半馬分組獎盃
更恭喜在賽道上穩定發揮拿下半馬女總一的同學

還有一路玩翻天，一路對所有跑者大喊新年快樂的那三位同學。😅

新年新希望
新年的第一天
同學們也為自己取得一個好彩頭

相信大家2023 #精彩可期
也祝大家2023 #動如脫兔

#決戰台北馬拉松訓練系統 #曙光元旦馬

#決戰台北馬拉松訓練系統 年終聚餐+臺北馬慶功宴走過2022，邁向2023。那一晚，就在一陣sub90、sub95、sub100、sub145、sub150、sub200、sub230、sub300、sub310、sub320、sub33...
31/12/2022

#決戰台北馬拉松訓練系統 年終聚餐+臺北馬慶功宴

走過2022，邁向2023。

那一晚，就在一陣sub90、sub95、sub100、sub145、sub150、sub200、sub230、sub300、sub310、sub320、sub330、sub400的呼喊聲中，暢快地將2023的年度目標訂下。 #連賭盤都開出來了

相信有目標的你，明年一定會是豐收的一年。

謝謝大家今年的信任與努力，明年一起再拚一回。

也祝福所有同學與跑者 #新年快樂

#決戰臺北馬拉松訓練系統 #2022臺北馬拉松2022年對決戰台北的同學們來說是很特別的一年，尤其經歷疫情影響之後，終於在解封後的今年，我們再一次一起走過完整的年度訓練週期，雖然許多人因為疫情帶來生活或工作上的異動，進而影響訓練，但在跌...
21/12/2022

#決戰臺北馬拉松訓練系統 #2022臺北馬拉松

2022年對決戰台北的同學們來說是很特別的一年，尤其經歷疫情影響之後，終於在解封後的今年，我們再一次一起走過完整的年度訓練週期，雖然許多人因為疫情帶來生活或工作上的異動，進而影響訓練，但在跌跌撞撞中也堅持的走到了今天，教練真心覺得佩服。

而今年有認真跟完課表的同學，多數也在難得低溫的臺北馬拉松中獲得豐盛的回報。即使有少數同學表現不如預期，但你過去一年認真訓練的過程會成為養分，等待水到渠成的那一天就會化作甜美的果實。

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2022臺北馬全馬

亞瑋 03:27:17→03:19:19 (進步07:58+BQ)
嘉席 03:32:05→03:21:54 (進步10:11)
朝文 03:21:55
永川 03:29:47→03:23:52 (進步05:55)
瑞錦 03:34:20→03:26:40 (進步07:40)
仕鈺 03:55:06→03:32:29 (進步22:37)
柏翔 03:40:12→03:35:48 (進步04:24)
主珣 03:42:37→03:40:14 (進步02:23)
育廷 03:43:42
元君 03:57:04→03:54:44 (進步02:20)
思吟 03:47:56 (初馬)
運鴻 04:19:30→03:48:07 (進步31:23+BQ)
秋蘭 04:16:08→03:59:34 (進步16:34)
正倫 04:02:47
佩紋 04:33:25→04:12:53 (進步20:32)
啟維 04:13:13 (初馬)
可棠 05:53:23→04:28:01 (進步01:25:22)
玲螢 04:31:52
怡臻 05:11:14→04:36:22 (進步30:52)
盈淳 04:52:15→04:40:48 (進步11:27)
芳玲 05:06:56→04:41:44 (進步25:12)
佳芝 04:51:41
怡婷 05:01:45
明謙 05:21:39

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2022臺北馬半馬

正宇 01:44:44→01:39:42 (進步05:02)
博翔 01:40:40 (初半馬)
子耘 01:58:11→01:46:51 (進步11:20)
文立 01:51:39
明皇 01:59:36→01:52:12 (進步07:24)
永琳 01:58:33→01:55:46 (進步02:47)
志勝 01:59:44→01:59:33 (進步00:11)
威羚 02:01:30→01:59:56 (進步01:34)
柄錦 02:20:10→02:00:42 (進步19:28)
翔宇 02:10:20→02:07:48 (進步02:32)
雅津 02:18:11 (初半馬)
宜珊 02:23:45
俐敏 02:27:57
靖琇 02:33:46
家驊 02:36:25
亞雄 02:54:13→02:41:26 (進步12:47)
妍伶 02:46:35
哲明 02:49:34→02:47:28 (進步02:06)
瑞娟 03:17:39
勝達 03:17:39 (初半馬)

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無論如何

達成目標的我們繼續前進
尚有目標的我們繼續前進
錯失目標的我們依然繼續前進

老話一句：「把該做的事情做好，該發生的就會發生。」

再次恭喜完賽的同學們，謝謝大家的信任與努力，很期待看到大家未來更上層樓的表現。

#決戰台北馬拉松訓練系統 #專注於超越自己

#決戰台北馬拉松訓練系統 以年度來進行規畫，秉持「春季鍛鍊技術、夏季提升速度、秋季強化耐力、冬季突破成績」的週期化訓練原則，將台灣普遍的重大賽事列為主要目標。除了有明確的「體能課表」安排，更搭配「跑步技術訓練」與「跑者力量訓練」來進行整體...
09/12/2022

#決戰台北馬拉松訓練系統

以年度來進行規畫，秉持「春季鍛鍊技術、夏季提升速度、秋季強化耐力、冬季突破成績」的週期化訓練原則，將台灣普遍的重大賽事列為主要目標。

除了有明確的「體能課表」安排，更搭配「跑步技術訓練」與「跑者力量訓練」來進行整體訓練營的規劃，以提升訓練營整體成效。

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2023Q1【決戰台北馬拉松訓練系統】規劃方向

✅ 2023.03 半馬與全馬賽事
以2022Q4目標賽事準備時所建立好的體能基礎，透過較短周期規畫，來提升跑者對於自身能力與成績的掌握度。

🔴 設定目標賽事
➡ 2023.03.05 雙北馬拉松、東京馬拉松
➡ 2023.03.12 國道馬拉松、名古屋女子馬拉松
➡ 2023.03.19 萬金石馬拉松、首爾馬拉松

✅ 2023.04.09 台新女子半馬
以完整三個月周期，針對台新女子半馬進行規畫。

假如你的目標也跟我們一致，無論是實體課程或線上訂閱群組，歡迎你加入 #決戰台北馬拉松訓練系統

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2023Q1「決戰台北馬拉松訓練系統」週二班
https://c4g.kktix.cc/events/compete-taipei-running-drills-camp-2023q1-tue

202311「決戰台北馬拉松訓練系統」週四班
https://c4g.kktix.cc/events/compete-taipei-running-drills-camp-2023q1-thu

決戰台北馬拉松訓練系統
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#決戰台北馬拉松訓練系統 --轉眼間，即將進入第四季課程，從第二季的 #決戰五千 到第三季的 #決戰萬米，接著第四季就真的要 #決戰台北 了。開訓後先以長榮半馬為方向進行調整，無論你先前是否有規律的訓練，這部分的調整不可或缺。最終透...
19/09/2022

#決戰台北馬拉松訓練系統

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轉眼間，即將進入第四季課程，從第二季的 #決戰五千 到第三季的 #決戰萬米，接著第四季就真的要 #決戰台北 了。

開訓後先以長榮半馬為方向進行調整，無論你先前是否有規律的訓練，這部分的調整不可或缺。最終透過八周的時間進入關鍵的質量訓練週期，這將會決定你在臺北馬最終表現。

✅10/23 2022 長榮航空城市觀光馬拉松
✅12/18 2022 臺北馬拉松 Taipei Marathon

假如你的目標也跟我們一致，無論是實體課程或線上訂閱群組，歡迎你加入 #決戰台北馬拉松訓練系統

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2022Q3決戰台北馬拉松訓練系統 週二班
https://c4g.kktix.cc/events/compete-taipei-running-drills-camp-2022q4-tue
2022Q3決戰台北馬拉松訓練系統 週四班
https://c4g.kktix.cc/events/compete-taipei-running-drills-camp-2022q4-thu
決戰台北馬拉松訓練系統
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#長榮航空城市觀光馬拉松
Marathon

2022Q3 決戰台北馬拉松訓練系統 正式開訓--這一期，周二與周四班總共有60位同學，一起跟著決戰台北開始為年底的臺北馬拉松進行準備，過程將會經歷：✅ 09/04 PANASONIC TAIPEI CITY RUN 12.5km✅ 10/...
15/07/2022

2022Q3 決戰台北馬拉松訓練系統 正式開訓

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這一期，周二與周四班總共有60位同學，一起跟著決戰台北開始為年底的臺北馬拉松進行準備，過程將會經歷：

✅ 09/04 PANASONIC TAIPEI CITY RUN 12.5km
✅ 10/23 長榮航空城市觀光馬拉松 21km
✅ 12/18 臺北馬拉松 Taipei Marathon 21km or 42km

透過半年的時間，規劃完整走過十公里、半馬與全馬週期，為的就是要在年底的目標賽事遇見更好的自己。

就像這一期剛加入的新同學Erica是這樣說的：

「因為疫情影響訓練跟比賽很久了，希望今年可以好好準備一場馬拉松，但總覺得單純16週的馬拉松訓練營時間不太夠準備，所以今年決定要跟著決戰台北馬拉松訓練系統從現在就開始準備。」

的確，從現在開始，我們有23週的時間可以 ➡

✅ 做好面對夏天的準備
✅ 做好挑戰速度的準備
✅ 做好提升速度耐力極限的準備
✅ 做好從容面對長距離訓練的準備

最後

✅ 做好迎接個人各項距離最佳成績的準備


#長榮航空城市觀光馬拉松
#臺北馬拉松

#我們來了
#話說到底哪一班的大合照比較有氣勢

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假如你的目標賽事跟我們一樣或相近，無論你在哪裡，都歡迎你加入 ➡

#決戰台北馬拉松訓練系統
https://www.runningquotient.com/group/to/coachhankchen

在RQ訂閱群組當中，你可以透過課表區、影片區、討論區，完整獲得決戰台北馬拉松訓練系統的所有訓練內容與建議，並可以透過討論區與教練討論任何與訓練過程相關的疑問。

另外，為鼓勵跑者從7月開始加入訓練的行列，特別商請RQ從即日起到8/8，加入訂閱群組直接贈送白金會員1個月，今年僅此一波，期望大家可以透過數據分析讓成績持續突破提升。 ＃RQ白金會員贊助 #免費升級白金會員一個月

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假如系統的規劃跟你今年的方向與目標相近，歡迎你跟我們一起努力，我們線上見。

#決戰台北馬拉松訓練系統
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#決戰台北馬拉松訓練系統 從2021年底啟動以來，目前已經是最多跑者使用的長期付費訂閱群組，也即將為下半年的賽季開始進入訓練週期，目前系統針對2022年賽季進行相關規劃如下：--1.課表能力分組更明確第一組 ➡ 跑力「46.7」以上，...
07/07/2022

#決戰台北馬拉松訓練系統

從2021年底啟動以來，目前已經是最多跑者使用的長期付費訂閱群組，也即將為下半年的賽季開始進入訓練週期，目前系統針對2022年賽季進行相關規劃如下：

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1.課表能力分組更明確

第一組 ➡ 跑力「46.7」以上，
以全馬成績3:00~3:30、半馬成績1:25~1:40為目標。

第二組 ➡ 跑力「40.7」以上，
以全馬成績3:30~4:00、半馬成績1:40~1:55為目標。

第三組 ➡ 跑力「35.4」以上，
以全馬成績4:00~4:30、半馬成績1:55~2:10為目標。

第四組 ➡ 跑力「29.9」以上，
以全馬成績4:30~5:15、半馬成績2:10~2:30為目標。

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2.賽季方向明確

✅ 07/12~09/04
先透過8週的時間，優先提升十公里的速度能力。
🔴 設定目標賽事 ➡ 「09/04 PANASONIC TAIPEI CITY RUN 12.5km」或時間相近之十公里賽事。

✅ 09/04~10/23
再透過7週的時間，將十公里速度能力延伸轉換為半馬的速耐力。
🔴 設定目標賽事 ➡ 「10/23 長榮航空城市觀光馬拉松」或時間相近之半馬賽事。

✅ 10/23~12/18
經過之前的訓練， 相信你已經突破十公里與半馬最佳成績，最後8週，全馬PB肯定勢在必得。
🔴 設定目標賽事 ➡ 「12/18 臺北馬拉松 Taipei Marathon」或時間相近之半馬、全馬賽事。

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3.週期轉換線上團練
針對「滾筒放鬆」、「跑者力量」安排線上課表團練，更在團練後可於線上直接討論訓練時遇到的相關問題。

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4.RQ白金會員贊助 #免費升級白金會員一個月
為鼓勵跑者從7月開始加入訓練的行列，特別商請RQ從即日起到8/8，加入訂閱群組直接贈送白金會員1個月，今年僅此一波，期望大家可以透過數據分析讓成績持續突破提升。

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假如系統的規劃跟你今年的方向與目標相近，歡迎你跟我們一起努力，我們線上見。

#決戰台北馬拉松訓練系統
https://www.runningquotient.com/group/to/coachhankchen

#決戰台北馬拉松訓練系統 #決戰萬米--2022Q3 #決戰台北馬拉松訓練系統 將於七月初開課，再加上後續2022Q4的規劃，剛好跟幾場比賽完美搭配。✅09/04的 PANASONIC TAIPEI CITY RUN先透過8週的時間...
21/06/2022

#決戰台北馬拉松訓練系統 #決戰萬米

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2022Q3 #決戰台北馬拉松訓練系統 將於七月初開課，再加上後續2022Q4的規劃，剛好跟幾場比賽完美搭配。

✅09/04的 PANASONIC TAIPEI CITY RUN
先透過8週的時間，優先提升十公里的速度能力。

✅10/23 2022 長榮航空城市觀光馬拉松
再透過7週的時間，將十公里速度能力延伸轉換為半馬的速耐力。

✅12/18 2022臺北馬拉松 Taipei Marathon
假如經過之前的訓練，你已經突破十公里與半馬最佳成績，最後8週，全馬PB肯定勢在必得。

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假如這樣的安排，跟你今年的賽事規劃相去不遠．歡迎你加入 #決戰台北馬拉松訓練系統 。

2022Q3決戰台北馬拉松訓練系統 週二班
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