大頭教練愛運動

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大頭教練愛運動

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高雄自由教練、私人教練、小班制團體課、
兒童體適能👶健身工廠飛輪教練🚴‍♂️
攀樹愛好者🌲喜歡任何戶外活動🏂🏄‍♂️🏊‍♂️🚣🤸‍♂️

二寶爸育兒生活👶
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
ACE-CPT 、FISAF -CPT 、教育部講師證書
FMS、3DMAP、IMPS、FGT、BEST、
TMSA呼吸評估與動作整合、GMYFIT 呼吸與核心

不後悔每個決定，只希望有天能成為家人們堅強的後盾！

31/05/2026

大頭教練出任務
「岡山運動中心-舞動陽光日歸營的前哨戰」

我昨天緊張到半夜醒了兩三次，因為第一次自己帶著一群孩子🫤🫤🫤

但，今天起床剛好看到了一篇文章，內容是這麼寫的：
「車子的大燈也許只能照亮前方的50米，但卻把全部的路程開完。一切都不要著急，按部就班的走一定能完成」

所以，今天的兒童體適能，就照著自己的節奏按部就班的完成了✅

希望孩子們除了開心之餘，還能有慣用及非慣用邊的開發🙌🙌🙌然後再記得曾經有一個瘋瘋的教練陪他一起開心的度過這一天🤪🤪🤪🤪

暑期夏令營一週整天班招生中（7/6-7/10）
週一至週五早上8:30到下午4:30

我們都要為了更好的改變

30/05/2026

國泰人壽出任務「呼吸可以改變的事」

在我出生的那個年代，沒人教我們「怎麼呼吸」、「怎麼核心出力」以及「怎麼傳連起骨盆底」⋯

所以很可能🧐我們的腰酸背痛源自於呼吸的方式導致～

今天，我們沒教太多運動，只教怎麼把核心、呼吸及骨盆底串連在一起～

再看看身體有哪些回饋🙌
很高興大家身體的反饋都還不錯😌

好的運動習慣從呼吸開始，
我們都要為了更好而改變

28/05/2026

你知道你的年齡層體脂肪百分比多少才是標準嗎？

根據世界衛生組織（WHO）、美國國衛院（NIH）以及美國運動醫學會（ACSM）**等機構長期累積的臨床數據衍生而來，並經由台灣衛福部國健署調整後，作為國內臨床肥胖診斷與健康篩檢的基準，如下：

🧒兒童與青少年 (6 - 18 歲)
男性：約 14% - 20%
女性：約 17% - 24%

🧑壯年族群 (18 - 39 歲)
男性：理想為 14% - 20%；超過 25% 為肥胖。
女性：理想為 21% - 27%；超過 32% 為肥胖。

🤷‍♂️中年族群 (40 - 59 歲)
男性：理想為 17% - 23%；超過 27% 為肥胖。
女性：理想為 23% - 30%；超過 34% 為肥胖。

👴高齡族群 (60 歲以上)
男性：理想為 20% - 25%。
女性：理想為 25% - 32%。

⛹️🧗🚣專業運動員標準 (參考)
對於有高度訓練習慣的人士，標準通常會更低：
全能型運動員：男性約 6% - 13%，女性約 14% - 20%。

體脂若過低（男性 < 5%，女性 < 18%）可能會影響內分泌系統等相關問題⋯

你一定認為小朋友可以量Inbody嗎🧐🧐🧐
現在，已有較高階inbody已經可以測量小朋友。
且測量體脂肪的方式也不只有一種喔

我們都要為了更好而改變

25/05/2026

把我第一張證照，一位非常厲害的講師的文章整理完發了出來！文章出處會在留言區～

停經後的真正戰役：一場與大腦的「身體談判」
更年期的發胖和不適，真的不是因為偷懶，而是一場體內的生理海嘯🌊

🏵️當卵巢光榮退休、女性荷爾蒙劇烈暴跌時，大腦中樞會因為接收不到訊號而陷入「瘋狂恐慌」🏵️

身體為了自救會強制下達命令：「把身體的脂肪轉化為替代荷爾蒙」。而全身上下製造這個替代品最方便、最流暢的工廠，偏偏就是🧬「腹部脂肪」🧬

許多女性為了留住肌肉拼命重訓，但高強度的訓練壓力，反而讓大腦誤以為身體陷入危機，結果啟動了防禦機制，變本加厲地把脂肪死死囤積在肚子和內臟。

適當訓練🏋️也很重要‼️

在這條路上，女性充滿了無力感。有時飲食控制有效，有時一週內什麼都沒做，體重就莫名飆升一兩公斤；有時失眠、有時全身發炎😱🤯

所以，請不要輕易對更年期的女性說：「妳怎麼變胖了？」怎麼可能沒好好照顧自己？她們不是不努力，而是正在經歷一場外人看不見的體內硬仗🚀🚀

停經後是一場與大腦的長期談判‼️🚨‼️🚨

「持續重訓」🏋️🏋️‍♀️🏋️‍♂️
不是為了馬甲線，而是向大腦爭取🧠把骨質和肌肉留下來的機會。

「控制飲食多喝水」🌽🍅🥦🥗🥬
不是為了體重計上的數字，而是告訴中樞神經，不要把脂肪慣壞！

這需要長期的試驗與微調，絕對不是靠一套方法就能走到底的路。更年期，是女性重新設定未來 20 年身體樣貌的最佳契機

「這場戰役關乎的不再是身材好壞，而是當我們到了六、七十歲甚至年紀更長時，希望用多健康、多有活力的身體，去過每一天的生活」

我們都要為了更好的改變
不知道要放什麼照片所以放跟老闆娘的合照🤪🤪

24/05/2026

2026夏天！！我們準備好了
孩子們期待的夏令營，活動行程終於出爐🔥
首次挑戰整天課程
有玩、有吃、有訓練課程的超能暑假

第1天～第4天
大頭教練帶孩子們做全方位的體能訓練
推、拉、跳、爬、跑
第5天來一場全身性的肌力考驗 ⛰️爬柴山好漢坡路線

夏令營課程：7/13（一）～7/17（五）
8:30-16:00
上課地點：依課表訓練安排，在左營生態園區附近

歡迎國小一年級～六年級小朋友
相約朋友來玩暑假👭

詳細歡迎加入群組
5/31前有早鳥優惠
🔗 https://reurl.cc/qpqRQN

22/05/2026

沒想到有一天群組會往這個方向發展
時不時揪大家買麵包、優格、冷凍莓果
這次還團購脆上爆紅的

臺北女子看守所的布朗尼蛋糕

無視教練建議的飲控哈哈哈

啊唷～人生嘛
開心吃開心運動啊！！

好期待布朗尼蛋糕🥺🥺🥺

12/05/2026

引體向上之路⋯

因爲自己都覺得：「女生可以拉上去超帥」
然後就開練！真的是超有行動力⋯

但你知道嗎？

在引體向上中二頭肌的感覺常常大過於闊背肌⋯
那可能就需要在動作模式中進行微幅修正

另外，
闊背肌沒有力氣也很可能是太長進行「無效抓握」導致～

我們都要為了更好而改變

10/05/2026

安太歲不如安太座⋯
供品拜好拜滿，今年都好過⋯
天下的媽媽都辛苦了

直到扮演了先生和爸爸的角色才能從旁看到媽媽這個角色付出的那些辛勞。也彷彿看到了自己的媽媽的第一人稱視角⋯也許方式不一樣，但也使我更了解媽媽那時的嘮叨碎念原來都是愛～

祝大家母親節快樂🙌🙌
我們都要為了更好而改變！

07/05/2026

運動從來都不嫌晚，只怕你還沒開始⋯
已經忘記無法下蹲的感覺💪🏼
連起身下床都能自行完成✅

但如果能越早開始建立運動習慣當然更好🙌
（越年輕，越好建構肌肉量）
而「肌肉」是「粒線體」密度最高的組織之一

能減少氧化壓力、預防退化以及維持大腦認知功能🧠

所以啊！從現在開始一起加油努力吧💪🏼

我們都要為了更好而改變

05/05/2026

回味一下⋯上週日久違的戶外踏青運動

孩子會因為你的熱情而被感染～而跟著開始一起動！
趁他們還願意跟著你的時候🥹🥹

那天看一篇文章裡提到：
每當你要對孩子啊生氣的時候，請想想「他們終有一天會離開你成為獨立個體」

就覺得如果再不好好陪他們（養成運動習慣甚至日常），將來就來不及了～～～
現在，只要不危及生命或太違反倫理道德的事，基本上我都笑著帶過😇😇😇😇

努力學習當個以後回想只有開心回憶的角色，爸爸🫡
我們都要為了更好而改變💪🏼😇

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