脊自在工作室 頭份專業徒手 彼拉提斯 嬋柔運動

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我們擁有動作專家-物理治療師，幫您找出動作更好的關鍵，陪您找回身體原有的自在🙌 •預約制 • 預約問題請私訊😉 嬋柔老師：Chris

「我們常在追求生活的效率，卻忘了留時間傾聽身體的聲音。」在成為嬋柔指導員之前，Dory 也曾身處高壓、快節奏的工作環境中，經歷過身體緊繃、重心失衡的疲憊期。直到遇見嬋柔，在每一次的脊椎旋轉與深呼吸裡，她重新找回了身體的排列，也找回了久違的內...
20/05/2026

「我們常在追求生活的效率，卻忘了留時間傾聽身體的聲音。」

在成為嬋柔指導員之前，Dory 也曾身處高壓、快節奏的工作環境中，
經歷過身體緊繃、重心失衡的疲憊期。

直到遇見嬋柔，在每一次的脊椎旋轉與深呼吸裡，她重新找回了身體的排列，也找回了久違的內心平靜。

✨專長：
1. 初學者與樂齡族基礎體能訓練
2. 久坐族群姿勢與活動度改善
3. 重訓族群活動度與恢復訓練

✨教學風格：
因為深刻體會過身體從「緊繃」到「舒展」的釋放，Dory 老師的教學風格細膩而溫柔。

她擅長用流暢的動作線條，帶領妳感知平時忽略的深層肌肉，在不給關節壓力的狀況下，優雅地雕塑體態、舒緩壓力。

✨教學目標：
希望透過教學，幫助更多和自己一樣因久坐、壓力或運動習慣造成身體不適的人，重新建立與身體的連結，找回自在舒適的狀態。

#器械嬋柔 #嬋柔 #竹南 #頭份 #久坐族

13/05/2026

《因為怕受傷就不運動？這可能是你對身體最大的誤解!》
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「老師，我重訓後原本不痛的地方都痛了，是不是不運動比較好？」
「這樣我不就陷入『運動→受傷→找你治療』的無限循環嗎？」
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其實，這是「身體升級」時，常有的過程。
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🏋️ 運動是身體的「弱點掃描」
重訓本來就是在挑戰極限。疼痛的出現，往往是身體在提醒你：「嘿！這裡是你過去長期忽略的弱點。」
透過受傷後的修復與調整，你的身體會學會正確發力。比起完全不練的人，你的身體韌性其實正在大幅超越他們。
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🛋️ 「不動」的代價更高
大家最常忽略的真相是：久坐的受傷風險，其實比運動更高。
臨床上常見的肌筋膜症候群、慢性肩頸痠痛，多半不是練出來的，而是「坐出來」的。
⁡
🙌物理治療師的真心建議
我們不該因噎廢食，而是要落實「預防醫學」：
1. 專業引路： 陌生動作找教練指導，降低風險。
2. 動態暖身： 喚醒肌肉，預告身體進入狀態。
3. 確實收操： 給予組織修復的緩衝空間。
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不要因為害怕受傷而停止進化。身體很現實，你不挑戰它，它就退化給你點顏色瞧瞧🥹
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#物理治療 #運動傷害 #重訓 #頭份 #竹南

在街上遇到mark老師的機率有多高？在治療師生涯中影響我很多的老師🙌⁡多年前Mark老師第一次來台教授一系列MWM 動態鬆動術的課程時，我和一群好夥伴們真的是跟課跟好跟滿，把全系列的課程都上了，也推薦了身邊的治療師朋友們一定要來聽聽大師的想...
01/05/2026

在街上遇到mark老師的機率有多高？
在治療師生涯中影響我很多的老師🙌
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多年前Mark老師第一次來台教授一系列MWM 動態鬆動術的課程時，我和一群好夥伴們真的是跟課跟好跟滿，把全系列的課程都上了，也推薦了身邊的治療師朋友們一定要來聽聽大師的想法與手法！
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在參加下肢系列課程的第二天晚上，我和夥伴們提到了我在深蹲時總覺得蹲到一半腳便會卡住，無論如何都蹲不下去。如果要蹲膝蓋就一定會內扣或是腳踝外八代償。
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我的夥伴嘗試運用腓骨的矯正，成功增加了我的腳踝活動度，但角度只是增加了一些，總覺得還是差了些什麼。接著又陸續嘗試了不同系統的方式去增加活動度與訓練控制，但我還是覺得改善不多。
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最終，我們嘗試了老師在課程中有快速提到的骨盆矯正手法，神奇的是，我的動作突然就都解開了，可以非常順暢的蹲下‼️
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這樣神奇的體驗讓我十分震撼，我把這個經驗好好的記錄了下來，並運用mulligan的思維在我的臨床測試與訓練中，希望也能讓我的個案們體會這樣的美好！很開心能有這樣的經驗，也很開心這個手法不但幫助了我，也讓更多人知道MWM的美好！
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後來，我的狀況似乎成了老師上課時固定會說的案例☺️
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只是細節他一直不清楚，今天他正跟學姊談起這件事情時，剛好在台中的十字入口發現我們在馬路的對面😆
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於是事隔多年，老師第一次弄明白了整個故事的來龍去脈😆😆
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這大概就是命運的安排！
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老師還要我現場蹲一下確保我的膝蓋是真的好了
於是才有上面「街頭健身」的畫面😆
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BTW 能巧遇老師很開心！
很高興能有這樣的緣分🙌
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 #有趣的物理治療

【 診間筆記：抽車時的「骨盆導航」失靈——為什麼你總覺得被大腿吸進去？ 】⁡「老師，我在爬坡抽車時，總覺得骨盆被左大腿吸過去。」這是一位資深車友的困擾。他在站姿騎乘（抽車）時，感覺骨盆挺歪，總感覺骨盆不自覺轉向左側，身體必須刻意將骨盆往右後...
29/04/2026

【 診間筆記：抽車時的「骨盆導航」失靈——為什麼你總覺得被大腿吸進去？ 】
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「老師，我在爬坡抽車時，總覺得骨盆被左大腿吸過去。」
這是一位資深車友的困擾。他在站姿騎乘（抽車）時，感覺骨盆挺歪，總感覺骨盆不自覺轉向左側，身體必須刻意將骨盆往右後方擺，才會覺得整個屁股有放在車架中心。
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這種「不對稱感」不僅影響運動表現，讓他雙腳踩踏攻率總是不對稱，更讓他擔心潛在的運動傷害。
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🔍 抽車的力學真相：骨盆是動態轉向盤
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抽車簡單來說就是在站姿下踩踏。
此時骨盆是懸在半空中的，因此不只是腳在用力，當車架隨著踩踏左右擺動時，骨盆必須水平面做出相應的旋轉來維持軀幹穩定與力量傳導 。
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如果這個旋轉卡住了，骨盆與髖之間的連結就卡住了。
為了維持踩踏，骨盆甚至會尋找其他平面的動作去代償水平旋轉。例如矢狀面上單側的骨盆前傾、額壯面的骨盆上移。
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🧠 為什麼會產生骨盆「被吸過去」的錯覺？
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透過評估，我們發現這位個案的問題核心不在於「力氣不夠」，而在於肌肉張力的不對稱：
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1. 強大的拉力源：左側內收肌群過緊
抽車時，他的內收肌肌群高度活化以穩定髖部 。
當左側內收肌過於緊繃，會像磁鐵一樣將骨盆向左拉扯，干擾骨盆向右旋轉的空間。
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2. 失守的錨點：左側臀大肌失能
臀大肌應該要在水平面上提供外轉的力量拉住骨盆，抗衡內收肌的拉力，與內收肌一前一後、一內一外，共同提供髖關節的穩定，讓骨盆可以穩穩地坐在骨盆上。
當臀大肌失靈，大腦為了尋求穩定，會更依賴內收肌，導致骨盆進一步向內偏移。
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🛠 治療對策：誘發與延伸的生理學應用
針對這個失衡，其實一個非常簡單的基礎動作便可以改善——「蚌殼式誘發與延伸」：
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• 誘發左側臀大肌：當我們啟動臀大肌，神經系統會產生「交互抑制（Reciprocal Inhibition）」，強制讓對側的拮抗肌（左側內收肌）放鬆 。
• 同步延伸拉撐內收肌：在雙膝開到最大時，強調髖關節的前推，去讓內收肌做更多的延伸
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接著再來到站姿、弓步下去讓身體習慣這樣的動作原則，便可以讓這樣的協調方式功能化，實現改善運動表現的目的🙌

#自行車 #物理治療 #運動傷害 #運動表現 #脊自在

【 診間筆記：當瑜伽「狂野式」不再狂野——消失的右側胸椎活動度 】在瑜伽練習中，「狂野式（Wild Thing）」是一場關於力量與優雅的平衡。它需要肩膀在外轉的狀態下，配合肩胛骨精確內收，才能完成那支撐大地、胸懷天空的舒展。但對這位瑜伽老師...
23/04/2026

【 診間筆記：當瑜伽「狂野式」不再狂野——消失的右側胸椎活動度 】

在瑜伽練習中，「狂野式（Wild Thing）」是一場關於力量與優雅的平衡。
它需要肩膀在外轉的狀態下，配合肩胛骨精確內收，才能完成那支撐大地、胸懷天空的舒展。

但對這位瑜伽老師來說，這個動作卻成了他的困擾。

🔍 老師的描述：那種「說不出的卡感」
每當他進入右側支撐的狂野式時，總覺得：
• 右肩胛骨內側像是被什麼東西擋住了，無法順利收到底。
• 肩膀前側有緊繃感，沒辦法順利把支撐的力量向前頂出。
• 對比左側支撐的流暢，右側的表現顯得受限且不對稱。

奇怪的是，測試發現他的肩膀穩定度完全沒問題。那，到底是哪裡出了錯？

🛠 關鍵測試：拆解「對稱性」的真相

我們透過兩個核心測試，抓出了躲在肩膀背後的真兇：

1. 肩胛骨極限測試：
在划船動作到底並帶動雙側外轉時，我們發現他在「開放鏈」下，右側肩胛骨的內收角度確實落後於左側。
2. 胸椎活動度拆解：
這才是核心！測試發現他的胸椎右轉角度明顯卡住，且右側肋骨與前側胸肌也呈現緊繃狀態。

這就是為什麼他覺得肩膀往前頂不出來。
當胸椎與肋骨這塊「地基」轉不動，肩胛骨就像是在凹凸不平的地面上滑行；加上前側胸肌的緊繃拉扯，讓肩胛骨後收時就像被一條隱形的繩索拽住，自然產生那種「內側卡住」的錯覺。

💡 治療策略：解開束縛，重建轉軸

我們針對限制動作的環節進行了以下處理：
• 解開前側束縛：處理右肩前側胸肌，釋放向前的拉力，讓肩胛骨獲得後收的空間。
• 重建胸椎活動度：打破旋轉限制，讓身體的核心轉軸恢復對稱。
• 恢復肋骨彈性：優化肩胛骨底下的滑動面，確保支撐時的穩定性。

✨ 寫在最後：前後並進，找回流暢的支撐感

經過處理後，老師重新回到墊子上嘗試動作。
他回饋：「原本卡在內側的阻力感幾乎消失了，右側支撐時，肩膀能順利向後收、向前頂出力量，兩側的體感也變得對稱許多。」

這個案例提醒我們：
當動作遇到瓶頸，別只盯著那個有卡感的局部。
前方胸肌的「張力」與後方胸椎的「地基」缺一不可。

解除束縛並穩固轉軸，才能讓身體在練習中找回該有的自在。

#瑜伽解剖學 #狂野式 #胸椎活動度 #物理治療 #脊自在

【 診間筆記：談自由式泳者的肩夾擠，肩膀進步遇到的瓶頸 】⁡在處理自由式「前伸夾擠」的個案時，我們常習慣在輔助下，直接讓個案練習划手動作（開放鏈）。但有些時候，個案的進步會卡在一個瓶頸：「道理我都懂，但手一抬起來就是會痛。」⁡這通常是因為肩...
22/04/2026

【 診間筆記：談自由式泳者的肩夾擠，肩膀進步遇到的瓶頸 】
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在處理自由式「前伸夾擠」的個案時，我們常習慣在輔助下，直接讓個案練習划手動作（開放鏈）。但有些時候，個案的進步會卡在一個瓶頸：
「道理我都懂，但手一抬起來就是會痛。」
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這通常是因為肩膀的導航系統（旋轉肌群）在沒有支撐的空間中，找不到發力的參考點。
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🚀 關鍵轉折：從「撐地」找回控制力
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當開放鍊動作遲遲無法突破，我決定改變策略，讓個案進行「閉鎖鏈訓練」。
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動作設計：
讓個案雙手撐住治療床，臀部離開床面，將整個身體重心向前推送，模擬肩膀進入深度「後伸（Extension）」的狀態。
⁡
為什麼這招有效？
1. 誘發本體感受：手掌撐住床面的壓力，能瞬間啟動肩膀深層的穩定肌肉。
2. 肱骨頭自動定位：閉鎖鍊產生的關節擠壓，能讓肱骨頭在旋轉時被精確地吸附在關節唇中心，避免產生造成疼痛的「位移」。
3. 建立肌肉記憶：在有支撐的狀態下練習肩後伸，讓大腦重新寫入旋轉肌群的「安全路徑」。
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🛠 從支撐到流暢划水
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當他學會了在撐地時控制肩膀，再回到水中進行自由式前伸時，原本會夾擠的空間奇蹟似地打開了。
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這就是物理治療的迷人之處——我們不只練力氣，我們是在重新校正大腦與關節之間的對話。
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不再只是盲目地拉伸，而是透過精準的載重，讓肩膀重新學會如何「自在移動」。
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#肩夾擠 #自由式 #旋轉肌群控制 #本體感受 #游泳傷害

你還在為「手肘內側疼痛」糾纏不休嗎？⁡我們最近迎來一位資深的網球教練，他長期遭受右手肘內側疼痛的影響，尤其是在「發球加速瞬間」，手肘內側會突然湧現一陣無力感，伴隨著如電擊般的尖銳抽痛；嚴重時，連手肘外側與後側的鷹嘴突也隱隱作圖。⁡即使他曾嘗...
20/04/2026

你還在為「手肘內側疼痛」糾纏不休嗎？
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我們最近迎來一位資深的網球教練，
他長期遭受右手肘內側疼痛的影響，尤其是在「發球加速瞬間」，
手肘內側會突然湧現一陣無力感，伴隨著如電擊般的尖銳抽痛；
嚴重時，連手肘外側與後側的鷹嘴突也隱隱作圖。
⁡
即使他曾嘗試過增生療法，但改善幅度始終有限。
因為，這不只是發炎的问题，是身體「動作鏈」的失能。
⁡
🔍 檢查：來自消失的「肩膀末端穩定」
⁡
我們檢查了他的動作鏈表現，發現了一個有趣的現象：他的肩膀非常有有力氣，但在舉到高過頭的末端角度時，卻表現出不穩定的狀態。
⁡
當肩膀在最高點無法提供堅固的支點，身體為了完成強大的發球動作，會逼迫遠端的「手肘」與「手腕」關節過度做工，引發勞損。
手肘，成了這條動力鏈上最弱、受力最大的犧牲品。
⁡
🛠 處理：從手肘回歸核心的螺旋律動
⁡
我們的處理跳脫了單點的「痛點治療」：
⁡
✨ 第一步：儀器與徒手解開長期代償過多的手腕肌群
先為疲憊的手腕解套，讓末端組織得到喘息。
⁡
✨ 第二步：找回旋轉肌在肩膀不同角度下的「導航感」
利用 Reformer (核心床) 找到旋轉肌在手高過頭時，肩膀不同角度下發力的感覺；並交代四足跪下雙手放圓盤的前滑居家練習，優化 肩膀在動態下的穩定度。
⁡
✨ 第三步：彈力帶整合整個上肢動力鏈
最後，運用彈力帶做發球動作，整合全身的動力鏈，找到一種從核心出發，能量一路流動穿過肩膀、手肘，連到手腕的感覺。
⁡
🕒 改變，是需要時間與哩程數累積的過程
⁡
資深網球專家要改變固有的動作模式，是需要練習與哩程的累積。
從可以上場比賽時「順利發完一整場球手肘不痛」，
到現在可以穩定不痛，並可以用引體向上等高強度訓練來維持肩膀稳定。
⁡
舊疾在手肘，實則是肩膀穩定度不足導致手肘與手腕過度承受發球時的負荷。
⁡
謝謝個案願意持開放的心，選擇相信專業。
現在的他，重新找回了「球來就打、不需因傷痛而猶豫」的純粹與自信。
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#網球肘 #高爾夫球肘 #動作鏈 #肩膀穩定 #運動表現

【 寫給每一位追求優雅的您：嬋柔，是身體最溫柔的重啟儀式 】⁡在治療所，我們的客人覺得自己的身體好多了，便問起家裡的長輩適不適合來找我們。⁡一方面是擔心長輩跌倒，心疼長輩走路沉重了些。一方面是發現長輩動作變得不靈活，起身時不自覺地撐著腰。其...
19/04/2026

【 寫給每一位追求優雅的您：嬋柔，是身體最溫柔的重啟儀式 】
⁡
在治療所，我們的客人覺得自己的身體好多了，便問起家裡的長輩適不適合來找我們。
⁡
一方面是擔心長輩跌倒，心疼長輩走路沉重了些。
一方面是發現長輩動作變得不靈活，起身時不自覺地撐著腰。
其實，這往往不只是因為「老了」，
而是身體的齒輪，需要重新溫柔地上一點油。
⁡
對我們而言，這不是一場辛苦的訓練，
是一場全家人都能參與的、關於身體的保養儀式。
⁡
器械嬋柔 (GYROTONIC®) —— 為長者開啟的流動旅程：
⁡
✨ 01. 滑輪導引的「流動感」
器械嬋柔並非枯燥的重複訓練，而是透過滑輪系統與圓弧軌跡，
引導身體進行深層的延伸。
長輩不需要費力對抗重量，而是在器械的支撐下，
像伸懶腰一樣，溫柔地鬆開僵硬的脊椎與關節。
⁡
✨ 02. 找回日常的「穩健力」
身體的旋轉能力與平衡感，是生活質感的關鍵。
嬋柔強調核心與足底的連結，這不只是為了穿衣、取物的靈活，
更能在行走間自然增加穩定性，讓每一步都走得踏實且具有安全感。
⁡
✨ 03. 在自然舒服的空間，找回身體的節奏
嬋柔的精神，始終強調在自然且放鬆的環境中進行。
沒有生冷的藥水味，只有溫潤的木質調與流動的陽光。
在嬋柔教室，更像是換個地方呼吸、靜心感受身體。
當心情鬆開了，身體的修復也就自然而然地啟動。
⁡
⁡
這不是一場為了「修補」而做的復健，
是為了讓未來的每一天，都能走得更優雅。
⁡
不需要等到「卡關」才開始。
歡迎全家人一起進場保養，讓身體重拾流暢感與自信。
在這裡，我們守護您的穩健，就像守護自己的家人一樣。
⁡
⁡
#脊自在 #長者健康 #嬋柔器械
#預防跌倒 #優雅老化

【 診間筆記：致滑雪者，那些藏在雪場後的身體警訊 】⁡隨著滑雪季落幕，無論是沉浸在輕盈的粉雪，還是春滑特有的思樂冰，熱血衝刺後，身體往往留下了我們未察覺的印記。近期診間迎來許多雪友，比起痠痛，我們更在意的是身體張力的失衡。⁡盤點雪友最常面臨...
18/04/2026

【 診間筆記：致滑雪者，那些藏在雪場後的身體警訊 】
⁡
隨著滑雪季落幕，無論是沉浸在輕盈的粉雪，還是春滑特有的思樂冰，熱血衝刺後，身體往往留下了我們未察覺的印記。
近期診間迎來許多雪友，比起痠痛，我們更在意的是身體張力的失衡。
⁡
盤點雪友最常面臨的三大功能性挑戰：
⁡
01. 膝關節的隱形負荷：韌帶與半月板張力
滑雪時的卡刃或跌倒瞬間，膝蓋往往承載了極限的扭轉力。若你感到關節內側有不明顯的空虛感、或是活動時帶有微小的彈響，這通常是副韌帶或半月板在代償過後的求救訊號，而非單純的疲勞。
⁡
02. 核心軸心的失守：胸椎與髖關節的旋轉受限
轉向是滑雪的靈魂，而動力源自胸椎與髖關節。
當這兩個關鍵轉軸僵硬時，腰椎會被迫進行過度的代償性旋轉。
這就是為什麼許多人回國後，腰背處於一種「如擰轉毛巾般」的極度緊繃狀態，長期下來將演變成慢性損傷。
⁡
03. 衝擊後的代償：肩部與腕部的深層隱痛
倒地時下意識的撐地動作，常導致肩關節夾擠或腕部骨間韌帶的微小挫傷。即便外觀無紅腫，這種揮之不去的「隱痛」會限制你的動作流暢度，甚至改變你日常的發力習慣。
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💡 關於復原，我們提供的不止於止痛
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在「脊自在」，我們追求的是身體系統的重新開機：
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• 精準徒手建構：跳脫儀器的冷冰冰，我們透過雙手的觸診與精準力道，針對受衝擊的關節進行結構重新排列，引導緊繃組織回歸中立位。
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• 動態靈活優化：不只是修復損傷，更透過嬋柔訓練找回身體的「螺旋動力」。我們幫你找回旋轉軸心，確保下一個雪季到來時，你的動作能比以往更流暢、更具美感。
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⁡
滑雪是一項優雅的運動，而復健則是找回優雅的過程。
歡迎回到這空間，像回自己家一樣放鬆。將累積的負荷交給專業，我們幫你找回身體的空間感。
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#脊自在物理治療 #徒手治療 #滑雪傷手 #膝蓋受傷 #嬋柔

「你也覺得身體被保鮮膜纏住了嗎？物理治療師的身體釋放筆記」⁡我是 Kai ，治療所內的徒手治療師。日常工作裡，雖然習慣精確地發力，但身體其實很誠實，疲勞總會在安靜下來時默默顯現。⁡原本期待透過重訓來調整位移，沒想到隔天，上半身反而陷入更深層...
17/04/2026

「你也覺得身體被保鮮膜纏住了嗎？
物理治療師的身體釋放筆記」
⁡
我是 Kai ，治療所內的徒手治療師。
日常工作裡，雖然習慣精確地發力，
但身體其實很誠實，疲勞總會在安靜下來時默默顯現。
⁡
原本期待透過重訓來調整位移，
沒想到隔天，上半身反而陷入更深層的緊繃... 🥹
/
這週，我決定把身體交給 Dory 老師。
⁡
初次體驗「器械嬋柔」，
原本想著是去尋找平衡，
結果腦海裡只剩下一個念頭：
「 我 、 好 、 緊 。 」
⁡
特別是在做 Arch（脊椎伸展）時，
感覺就像全身被保鮮膜一層層裹住，
想推卻推不動。
⁡
老夥伴 Chris 常掛在嘴邊的「代償太多」，
在那一刻，我才真正切身地體會到。
當活動度不足，身體會習慣找代償，
加上訓練，反而陷入了愈練愈緊的循環。
⁡
/
神奇的是，課程結束後，身體變得很輕。
那種輕，是感覺身體自動回到了核心發力的位置。
不再需要刻意撐著，
出力的效率順暢許多，心情也跟著變好了 😆
⁡
如果你也和我一樣，覺得自己：
🔹 沒什麼病痛，但動起來總覺得身體很「繃」
🔹 重訓後，反而感到束縛感愈來愈重
🔹 想找回身體失蹤已久的流動感與空間感
真心推薦把「嬋柔」加入你的訓練菜單。
/
也大推我們診所的新成員 Dory 老師 🌿
她非常有耐心，專業的引導
讓像我這樣的新手也能安心探索身體邊界。
對我來說，嬋柔帶來的驚喜不只是放鬆，
更是一種 「身體的優化」。
⁡
分享給同樣覺得被困在緊繃裡的你，
給身體一點舒展開來的空間吧。
⁡
#嬋柔 #徒手 #物理治療 #脊自在

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27/08/2024

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參考資料：INDIBA官網

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