豹動健體工坊

豹動健體工坊 Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 豹動健體工坊, 正光路423-3號2樓, Taoyüan.

【動作順序會影響訓練成效嗎？】當你走進健身房，面對玲瑯滿目的機台，不知從何下手嗎？今天我們帶大家了解，為何多數的訓練原則都是從 #多關節動作➡️ #單關節動作 就像開車上路總要有個目的地📍，才知道該往哪裡前進一樣訓練也是如此！💡你該從哪裡...
20/09/2023

【動作順序會影響訓練成效嗎？】

當你走進健身房，面對玲瑯滿目的機台，不知從何下手嗎？

今天我們帶大家了解，為何多數的訓練原則都是從 #多關節動作➡️ #單關節動作

就像開車上路總要有個目的地📍，才知道該往哪裡前進一樣

訓練也是如此！💡你該從哪裡開始，取決於 #訓練目的

你的訓練目的會決定你的訓練順序

所以下次走進健身房之前，先幫自己設定好目標，才知道該從哪裡開始喔！

---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#重訓 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

【腰酸背痛與坐姿的愛恨糾結】距離上次發文真的隔了好久，一部分是有點忙碌有點累，一部分是周末都跑去上進修課啦！上課中探討了 #脊椎靈活性、 #脊椎中立、 #運動員場上的身體姿勢在多數情況下，🙅🏻我們都不是以脊椎中立的姿勢在移動，是不是讓人覺...
08/08/2023

【腰酸背痛與坐姿的愛恨糾結】

距離上次發文真的隔了好久，一部分是有點忙碌有點累，一部分是周末都跑去上進修課啦！

上課中探討了 #脊椎靈活性、 #脊椎中立、 #運動員場上的身體姿勢

在多數情況下，🙅🏻我們都不是以脊椎中立的姿勢在移動，是不是讓人覺得意外呢？😯

我們再回頭看看自己的坐姿，你是否保持在"脊椎中立"的坐姿呢？

✅ 如果是，我會告訴你換一個姿勢坐吧！

❌ 如果不是，我還是會告訴你換個坐姿吧！

很多研究資料經常出現 #長時間下會造成慢性問題

顯然 #時間 是影響身體健康的重要因素

我們應該要思考：脊椎是一個3D面向的關節，讓他保持不動真的是最好的嗎？🤔

⚠️ 內容僅供討論與思考，有相關問題請尋求醫療協助，才是正確的喔！

---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#要活就要動
#你最好的姿勢永遠是下一個姿勢！
#下背痛 #坐姿 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

【關於疲勞性骨折你應該知道的事】最近看到一個新聞：一位世界排名第11位的網球選手因 #疲勞性骨折 宣布退出下周的草地大賽😮看到當下覺得很惋惜，在炎熱的天氣連續征戰，對運動員的身心會造成一定程度的負擔你知道疲勞性骨折是怎麼造成的嗎？✍️它的...
29/06/2023

【關於疲勞性骨折你應該知道的事】

最近看到一個新聞：一位世界排名第11位的網球選手因 #疲勞性骨折 宣布退出下周的草地大賽😮

看到當下覺得很惋惜，在炎熱的天氣連續征戰，對運動員的身心會造成一定程度的負擔

你知道疲勞性骨折是怎麼造成的嗎？✍️它的主要原因就是 #反覆性壓力 以及 #過度疲勞

容易發生在動作反覆性高且有衝擊的運動上，例如： #馬拉松 #越野跑 #田徑 🏃‍♂️

當然，並不代表其他運動員就不會發生，只是從事這類運動的族群占較高的比例

😯也有一些研究顯示：肌力、肌耐力水準不佳、下肢柔軟度不足也會增加疲勞性骨折風險

總地來說， #妥善安排訓練量 是有機會避免疲勞性骨折 💡

如果你需要訓練或放鬆，可以來找 #愛倫教練呦 😉

其他關於本日主題的小知識，請點圖查看吧！

⚠️ 如果你有特殊狀況需要額外評估，請尋求醫療人員的協助喔！

---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#運動傷害小知識 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

15/06/2023

【跟膝蓋無力說再見】

你是久坐一族嗎？每次從椅子上起身，總是覺得困難嗎？

如果你有這樣的困擾，趕緊來試試看今天分享的3️⃣步曲吧！

👉三步曲的第一步是 #按摩放鬆，也許有些人會納悶：我屁股肉那麼多已經很鬆了為什麼還要放鬆？

首先，身上的肉會晃跟身體鬆不鬆一點關係都沒有，那個純粹是 #皮下脂肪太多 啦！😂

想解決這個問題就是 #減脂，但是按摩放鬆的目標是 #筋膜

因為長期不活動，會造成 #身體組織延展空間減少，通常會以 #緊繃 #活動度受限 等狀況呈現

肌肉就像麵團一樣，💧缺乏水分會黏手、無法延展

所以運動前做 #滾筒放鬆 可以增加組織充水、提升延展性，千萬別偷懶略過喔！😉

⚠️ 如果你有特殊狀況需要額外評估，請尋求醫療人員的協助喔！

---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#膝蓋無力 #久坐 #長輩 #慢性疼痛 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

18/05/2023

【你的脊椎靈活嗎？】

我們都知道「坐要有坐相，站要有站相」，脊椎在 #維持身體姿勢 扮演相當重要的腳色

但也別忘了，它同時也是一個靈動的關節

舉凡 #前彎後仰 #左右側傾 #左右旋轉 都是仰賴這條柔韌的鞭子完成的

所以說，能不能靠自己的意識活動脊椎，與你的健康有很大的關係

❓常常閃到腰嗎？脊椎周遭的肌肉應該缺乏彈性

❓總是覺得呼吸不順？胸肋的肌肉骨骼排列是否正確呢？

今天分享的這三個動作，對多數人來說具有一點挑戰，但如果用心執行一段時間，你會有新的感受喔！

⚠️ 如果你有特殊狀況需要額外評估，請尋求醫療人員的協助喔！

---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#腰酸背痛 #駝背 #下背痛 #肩頸痠痛 #慢性疼痛 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

【受傷應該要冰敷還是熱敷？】相信許多人都知道受傷要冰敷，但是從養生的觀點來看，熱敷似乎比較恰當運動醫學領域中，最早完整敘述冰敷重要性的學者，與後來推翻這個說法的學者居然是同一人⁉️到底應該選擇冰敷或熱敷，其實跟 #受傷的時間 有一定的關聯...
04/05/2023

【受傷應該要冰敷還是熱敷？】

相信許多人都知道受傷要冰敷，但是從養生的觀點來看，熱敷似乎比較恰當

運動醫學領域中，最早完整敘述冰敷重要性的學者，與後來推翻這個說法的學者居然是同一人⁉️

到底應該選擇冰敷或熱敷，其實跟 #受傷的時間 有一定的關聯

想知道更多的內容嗎？趕快點開圖片閱讀吧！

⚠️你有想知道什麼議題嗎？歡迎留言讓我們知道喔！

※ 如果你有特殊狀況需要額外評估，請尋求醫療人員的協助喔！

---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#急性傷害 #扭傷 #下背痛 #慢性疼痛 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

【關於腳與鞋子的碎碎唸】有一次上課請學員做一個單腳站立平衡的動作，結果學員東倒西歪的🙋‍♀️：奇怪，我回家有練習ㄟ，在家都很好，為什麼來這裡都會晃？🐆：你在家是不是穿鞋子做？🙋‍♀️：對啊那一瞬間，愛倫教練腦袋似乎又想到了什麼，所以又開始找...
19/04/2023

【關於腳與鞋子的碎碎唸】

有一次上課請學員做一個單腳站立平衡的動作，結果學員東倒西歪的
🙋‍♀️：奇怪，我回家有練習ㄟ，在家都很好，為什麼來這裡都會晃？
🐆：你在家是不是穿鞋子做？
🙋‍♀️：對啊

那一瞬間，愛倫教練腦袋似乎又想到了什麼，所以又開始找資料了😂

平衡好壞影響因素相當多，像是 #肌力 #受傷與否 #小腦與中耳 等因素

這次想跟大家分享的是，我們大多習以為常卻鮮少注意的 #鞋子

Dr. Rossi在1999年發表一份觀點，討論鞋子與 #步態、 #身體結構 之間的相互影響因素

其中有一些簡單、有趣的觀點也整理出來跟大家分享與反思

💡 生活中有許多習以為常的事情，究竟是真的，抑或是被形塑出來的呢？

🙃 買衣服會挑選合身、好看的，那鞋子呢？好看的就合腳嗎？
---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#足底筋膜炎 #拇趾外翻 #肩頸痠痛 #腰酸背痛 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

13/04/2023

【上班沒空間可以伸展？】

網路文章、醫生、教練都跟你說要找時間起來動一動，但就是不知道怎麼做嗎？

有些人尿遁跑去蹲馬桶5分鐘，假裝自己有起來活動

不如用一分鐘看完影片，剩下4分鐘好好地活動一下身體吧！

提醒一下： #伸展並不是拉越緊越有效，僵硬的肌肉不適合突然的強力拉伸，這樣會增加受傷風險

10分緊繃，只要做到5️⃣分緊的感覺就好囉！

---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#上班族 #不想上班 #肩頸痠痛 #腰酸背痛 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

【你，累了嗎？讓心動的感覺告訴你】不久前愛倫教練買了一支運動手錶，每天早上都會看到自己的HRV數值某一天看到 HRV=39ms，心想：這手錶是壞了嗎？🙄當天開始早上課程沒多久，開始莫名頭暈、想吐、運動到一半也開始頭暈請假回家休息，隔天這個狀...
29/03/2023

【你，累了嗎？讓心動的感覺告訴你】

不久前愛倫教練買了一支運動手錶，每天早上都會看到自己的HRV數值

某一天看到 HRV=39ms，心想：這手錶是壞了嗎？🙄

當天開始早上課程沒多久，開始莫名頭暈、想吐、運動到一半也開始頭暈

請假回家休息，隔天這個狀況就好轉了
------
1️⃣ HRV在醫學上來檢測 #自律神經是否失調，或是 #評估罹患心血關相關疾病的可能性

2️⃣ 在運動訓練中，是 #監測疲勞值 的指標之一，每個人有自己的HRV數值，紀錄並觀察它的變化可以為訓練做調整

一般來說，HRV越高越好(> 50ms)，那天出現39ms表示身體正處於疲勞狀態，沒有留意這個警訊，還把訓練強度提高，難怪會出現各種不適

🤔這個經歷給了我一個啟發：生活中有許多暗示，提醒自己該調整生活作息了

👉🏻 至於HRV是什麼，點開圖片慢慢看吧！愛倫教練要休息睡覺啦！

---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#疲勞 #不想上班 #猝死 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

【一日之計在於晨，早起運動真的好嗎？】最近有學員問：為什麼早上起床做腹肌訓練做完腰都會不舒服？相信有些人體會過早起想要彎腰刷牙，卻發現腰非常僵硬因為 #早上的椎間盤充滿水分，不利於彎曲動作。因此早起完成腹肌訓練才會有不舒服的感覺⚠ 也有研...
15/03/2023

【一日之計在於晨，早起運動真的好嗎？】

最近有學員問：為什麼早上起床做腹肌訓練做完腰都會不舒服？

相信有些人體會過早起想要彎腰刷牙，卻發現腰非常僵硬

因為 #早上的椎間盤充滿水分，不利於彎曲動作。因此早起完成腹肌訓練才會有不舒服的感覺

⚠ 也有研究發現：相比晚上的脊椎，早上彎曲脊椎會增加椎間盤300%的壓力及80%的韌帶壓力，這也增加了受傷的風險

所以，到底什麼時候運動才是好的時間點呢❓❓

今天帶大家快速瀏覽的文獻分析了 #運動時間點 及 #運動優先順序 如何影響運動表現，趕快來看看吧！

最後還是要提醒大家，不管什麼時候運動，都要 #熱身 喔！

---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#早起運動 #運動時機 #脊椎 #下背痛 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

【揪鏡深蹲好，還是半蹲好】愛倫教練有點久沒有分享小知識，絕對不是因為他在偷懶 🤣今天來跟大家分享 #蹲，網路上各種教學，告訴你應該怎麼蹲才正確，卻沒人告訴你 #哪種蹲才適合你十個學員有十種蹲法，沒有絕對正確的姿勢，只有舒服的動作但是， ...
01/03/2023

【揪鏡深蹲好，還是半蹲好】

愛倫教練有點久沒有分享小知識，絕對不是因為他在偷懶 🤣

今天來跟大家分享 #蹲，網路上各種教學，告訴你應該怎麼蹲才正確，卻沒人告訴你 #哪種蹲才適合你

十個學員有十種蹲法，沒有絕對正確的姿勢，只有舒服的動作

但是， #下蹲的深度 卻跟你很有關係，因為每個人的身體狀況不同，需要不同的深蹲位置

對於 、 、 #半月板 有問題的族群更是重要

今天就帶大家快速了解 #不同的下蹲深度有什麼差別吧！

---
🙋🏻‍♂️ 了解更多「體驗課、訓練課、徒手放鬆」歡迎私訊預約 👉🏻 m.me/3RMfitness

💝 喜歡我們的內容，請分享讓更多人知道

#深蹲 #半蹲 #膝關節受傷 #關節卡卡 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

Address

正光路423-3號2樓
Taoyüan
330

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:30
Tuesday 09:00 - 20:30
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00
Sunday 09:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 豹動健體工坊 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share